Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: čt únor 13, 2025 11:27 am Předmět:

12.2.2025
Fullbody A

Mobilita
15 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
4x 110
4x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
4x 3x 200
4x 2x 200

Benč - širší úchop - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 90
1x 100
4x 1x 110
2x 9x 80

HB dřep
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 110
3x 140
4x 2 x 150

Biceps - spodní kladka + jednoručky '21'
5 sérií + 3 série

Šolcík · Zaslal: pá únor 14, 2025 10:40 pm Předmět:

14.2.2025
Fullbody B

Mobilita
20 minut

Benč - širší úchop
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 90
2x 100
4x 2x 110

Larsen press
6x 50
4x 6x 80

Tempo dřep se stopkou
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 110
3x 1x 140
5x 3 x 110

Pendley rows
8x 50
4x 8x 80

Šolcík · Zaslal: út únor 18, 2025 5:51 am Předmět:

17.2.2025
Tlaky

Mobilita
15 minut

Benč - širší úchop
xxx osa
5x 50
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
odtud snaha o max. dynamika směrem nahoru
1x 115
1x 110
1x 115
1x 110
1x 115
1x 110
5x 90
5x 95
8x 90

Kliky na bradlech
3x já
3x já+10
3x já+20
3x 5x já+30

Rozpažko-tlaky
4 série

vlk# · Zaslal: út únor 18, 2025 8:52 am Předmět:

Šolcík napsal:

1x 115
1x 110
1x 115
1x 110
1x 115
1x 110

to máš nakladače nebo sis ty keksy vždycky sundal a pak zase nandal?

jinak ty změny váhy jsou fajn, člověk ví, že teď to bude o něco lehčí, pak zase, že bude muset o něco více zabrat... a ne, že tam má šest sérií a každá další bude úmornější :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: út únor 18, 2025 9:02 pm Předmět:

vlk# napsal:

Šolcík napsal:

1x 115
1x 110
1x 115
1x 110
1x 115
1x 110

to máš nakladače nebo sis ty keksy vždycky sundal a pak zase nandal?

jinak ty změny váhy jsou fajn, člověk ví, že teď to bude o něco lehčí, pak zase, že bude muset o něco více zabrat... a ne, že tam má šest sérií a každá další bude úmornější :D

Přiznám se, že na benči se v tom teď trochu plácám. Byla tam snaha to něčím oživit, ale prostě tentokrát nebyla šťáva a byla to spíš z nouze cnost. Reálně mě víc pomáhá, když zařadím nějaké variace nebo pomocné cviky typu kliky, cg benč, jč atd. Jsem vyloženě končetinovej typ a hodně mi práci přebírají ramena, takže ze samotnýho benče tolik neprofituju.

Šolcík · Zaslal: út únor 18, 2025 9:14 pm Předmět:

26.2.2025
Tahy + dřepy

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
4x 205 škoda, síla byla, ale snad poprvé mi sjela z ruky trhačka - osmička, takže pětka se nekonala
3x 5x 180 přihodil jsem +10kg, pořád rezerva

Biceps - spodní kladka JČ
6 sérií

HB dřep
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 150
2x 160 tady měla být trojka, ale ušetřil jsem spodní záda
7x 140 rezerva, šetřím záda na příště

Šolcík · Zaslal: út únor 18, 2025 9:17 pm Předmět:

vlk# napsal:

to máš nakladače nebo sis ty keksy vždycky sundal a pak zase nandal?

Občas by spotter bodl, ale zatím vše sám.

Šolcík · Zaslal: čt únor 20, 2025 9:53 pm Předmět:

20.2.2025
Tlaky

Mobilita
15 minut

Tlaky JČ - mírný sklon - tempo 4-1-0
5x 10
5x 20
5x 30
3x 35
3x 40
3x 45
Odtud amrap
8x 40
15x 35

Benč - širší úchop
xxx osa
6x 50
6x 80
6x 7x 90

Facepulls
2 série

Triceps - stahování horní kladky - JČ lano
4 série

Triceps - stahování horní kladky
3 série

Tlaky na ramena JČ - jednostranně
3 série

Šolcík · Zaslal: pá únor 21, 2025 9:31 pm Předmět:

21.2.2025
Tahy + dřepy

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
6x 80
6x 110
2x 140
2x 170
5x 200
2x 7x 170
Konečně pětka s dvoukilem a relativně lehká.

Shyby - neutrální úchop
4x 5 x já

LB dřep - dynamika
6x 50
6x 80
1x 110
1x 140
1x 160
3x 1x 170
Od doby, co tahám i dřepuju v jednom tréninku a tím pádem mám mezi tréninky víc času na regeneraci, tak to kupodivu spodní záda zvládají bez problémů.

Platz squat
4 série

Šolcík · Zaslal: po únor 24, 2025 11:16 pm Předmět:

24.2.2025
Tlaky

Mobilita
15 minut

Benč - širší úchop
xxx osa
7x 50
7x 80
7x 90
6x 6x 95

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
10x 65
10x 70

Kliky na bradlech
3x já
5x já+15
5x já+20
2x já+30
2x já+40

Tlaky JČ - mírný sklon - stopky
10x 10
10x 20
3x 10x 30

Facepulls
4 série

Triceps - kladka extenze - JČ lano
4 série

Šolcík · Zaslal: pá únor 28, 2025 8:24 am Předmět:

26.2.2025
Tahy + dřepy

Mobilita

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
4x 110
2x 140
2x 170
1x 200
4x 205 síla byla na páté, ale sjela mi z ruky trhačka - osmička (wtf???

)
3x 5 x 180 zatím rezerva

Biceps - spodní kladka JČ
6 sérií

HB dřep
3x 50
3x 80
3x 110
3x 140
3x 150
2x 160 měla být trojka, ale raději jsem pošetřil spodní záda
7x 140 trestná

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 28, 2025 8:49 am Předmět:

Trhacky jsou pro holky!
A sumo je cheating!

ano,taham sumo s trhackama😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: ne březen 02, 2025 8:50 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Trhacky jsou pro holky!
A sumo je cheating!

No jistěě!!!

Ale teď vážně ... chtěl bych dosáhnout určité mety a tou je 250, pak se chci vrátit ke klasice a pověnovat se technice, která mě u klasiky zlobila a nakonec i donutila přejít na sumo.

Šolcík · Zaslal: ne březen 02, 2025 9:01 pm Předmět:

28.2.2025
Tlaky

Mobilita
10 minut

Tlaky JČ - mírný sklon - stopky
5x 10
5x 20
5x 30
5x 35
2x 8x 42,5 bez stopek
2x 10x 32,5 se stopkami, nohy nahoře

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
5x 70
5x 75
5x 80
10x 70
10x 60

Benč - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
7x 5x 85

Šolcík · Zaslal: po březen 03, 2025 10:33 am Předmět:

2.3.2025
Tahy + dřepy

Mobilita
15 minut

Mrtvola - sumo
7x 50
7x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
5x 205
2x 7x 175

Shyby - neutrální úchop
6x já
5x já

LB dřep
4x 50
4x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
7x 140
10x 110