Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: út leden 21, 2025 10:04 am Předmět:

20/01/2025 pondelok

tréning v posilovni (so žienkou)

horná kladka - príťahy
široký adaptér
36kg 10 / 41kg 10 / 46kg 10
50kg 10 / 55kg 10 / 59kg 10
úzky "V" adaptér
64kg 8 / 68kg 5 / 73kg 3 / 50kg 7

benchpress podhmatom
20kg 6 - 6
50kg 6
70kg 6
80kg 5 - 5 - 8 (+1dopomoc)
60kg 5

tlaky s JČ na šikmej (30°) fat grip
12,5kg 10 / 17,5kg 10 / 20kg 15

príťahy spodnej kladky
36kg 10 / 41kg 10 / 46kg 10
50kg 10 / 55kg 7

extenzie 45°
12 - 12 - 12 - 12 - 50

Ako takto:
- posilovňa bola tak plná, že sme jednoducho šli cvičiť, kde sa čo dalo... fakt nebol
priestor ani na ťahy, ani drepy (mal som v pláne deadlifty)

- bola svalovica zo soboty (ten tlakový tréning doma) aj nedele (beh + švihadlo) a napriek
tomu sa cvičilo lepšie, ako keby som mal 3-4 dni pauzu... už niekoľký krát sa mi potvrdilo, že
aj keď mám svalovicu z predošlého dňa, keď som športoval, tak som taký nejaký
rozhýbanejší a lepšie aktivovaný (ten oddych je u mňa skôr pasivita). Jediné, čo ma fakt
likviduje (a už dlho som ich necvičil), sú lowbar drepy, ktoré v ostatnom čase nahrádzam
double goblet drepmi. Ale chcelo by to zas robiť deadlifty, lenže ten január je v posilovni
hrozný

- bez ohľadu, že som najslabší jedinec z fóra a dvíhajú tu viac i dievčatá a deti, tak sa mi
potvrdilo, že mám lepšiu odozvu na tlakové cvicky než ťahové, a to nehovorím o drepoch.
Benchpress som vôbec nerobil ostatný čas, len doma tie tlaky s KB... a posunul sa mi.
V poslednej som dal 8x80kg a 9te s dopomocou. Nie je to ukážka sily rozhodne, ale neviem
si napríklad predstaviť, že by som robil na nohy a chrbát len doplnkové cviky (nie základné)
a zároveň by sa mi lowbar drep a ťah zlepšil..

- tých 50 opakovaní extenzií v poslednej sérii ma skoro zabilo

- neviem, kedy sa zas najbližšie dostanem k poriadnemu tréningu, tak tie 3 po sebe dobre
padli aj s ohľadom na psychiku, že teda nejaký pohyb bol

nikkon · Zaslal: po leden 27, 2025 8:46 am Předmět:

25/01/2025 sobota

tréning v posilovni (sám)

double KB goblet drep
20+20kg 10 - 10 - 10
24+24kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10

signle KB goblet drep
36kg 5 - 5 - 5

extenzie 45°
15 - 15 - 15
+10kg 12 - 12
20

horná kladka príťahy
41kg 12 / 50kg 12 / 59kg 10

Tie double KB goblet drepy boli ku koncu riadne nadoraz. 10x10 by som nedal aktuálne.
S kvalitou prevedenia som celkom spokojný. ATG a poctivé, celkom koncentrované. Posledné
opakovania pracovných sérii celkom vyžmýkané.
A na tých príťahoch hornej kladky som opäť pocitíl, že okrem ramien tento cvik vyžmýkava
celkom aj horných chrbát.
nebolo toho v tréningu nejak veľa, aj tak celkom (prijemne) rozbitý som bol po tom.

nikkon · Zaslal: po leden 27, 2025 12:46 pm Předmět:

26/01/2025 nedeľa

beh s manželkou
11,03km
čas: 01:11:00
priemerné tempo: 06:26
priemerné tepy: 141/min

Možno sa mi tepy trochu znížili, resp. Garmin to nejak prepočítal. Lebo nejak mi zmenil tie
zóny. Vraj mám "zónu 2" 113 - 133 tepov a "zónu 3" 134 - 151 tepov. Nepamätám si to na
presné číslo, ale som si istý že hranicu medzi zónou 2 a 3 som mal vyššie.

inak, snaha p postupné zvyšovanie tempa v jednotlivých kilometroch:
1 - 6:41; 2 - 6:34; 3 - 6:38; 4 - 6:43; 5 - 6:43; 6 - 6:39; 7 - 6:23; 8 - 6:25; 9 - 6:27;
10 - 5:54; 11 - 5:46

Na konci trochu "šprintík"

cohen999 · Zaslal: út leden 28, 2025 8:35 am Předmět:

Joj to mas super, ze mozete takto so zenou vybehnut. Dieta sa nevzpiera, nepapuluje, nevymysla, proste ho supnete do kocara a idete.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: út leden 28, 2025 8:52 am Předmět:

cohen999 napsal:

Joj to mas super, ze mozete takto so zenou vybehnut. Dieta sa nevzpiera, nepapuluje, nevymysla, proste ho supnete do kocara a idete.

Uvediem to na pravú mieru. Bol to beh bez kočára

bývame veľmi blízko pri mojich
rodičov a keď majú čas, tak malého postrážia (aj keď zhodou okolností u nás bola nedeľu
svokra a tá ho strážila). Ono u nás v ružinove sa s kočárom síce behať dá, ale predsa nejaké
obrubníky sú a hlavne ma nebaví vyhýbať sa neustále ľuďom. Napríklad okolo štrkoveckého
jazera je cca 1km okruh, kde je aj široký chodník vedľa neho bežecká dráha.
Lenže arogancia a sebestrednosť ľudí nemá hranice a oni sa budú 2-3 precházať po bežeckej
dráhe, ešte si zastavia s kávičkou uprostred a vôbec ich netrápi, že stoja na bežeckej dráhe.
A na to s kočárom nemám nervy.
Stáva sa dokonca aj na bežeckej dráhe na Nevädzovej, že sú tam organizované bežecké tréningy,
kde beží 15-20 bežcov a po dobehnutí si posadajú do cieľa cez celú dráhu.

tréner rovnako
debilný im nič nepovie. Raz som im už ja povedal, že nie sú jediní na zemeguli. Kukali jak telce.
Čo som v začiatkoch s malým chodil behávať aj doma, tak sme to zredukovali a radšej na
hrádzu, alebo z Rače hore na Biely kríž (na obe miesta sa ale treba dostaviť autom a to tiež
zaberie dosť času naviac).
Ak je beh s kočárom, tak to tam explicitne uvádzam

Edit: A dieťa zvykne mať blbé nálady, hučať a vzpierať sa. Nie si v tom sám, máme malého
nerváka

cohen999 · Zaslal: út leden 28, 2025 9:17 am Předmět:

Strkovec som zazil, je to tam pre kocik drsne.

Preto je napriklad super Petrzalka, ak si blizko Chorvatskeho ramena, alebo Stare Mesto, kde mozes vybehnut na nabrezie plus mosty. Alebo fakt zobrat auto, nalozit rodinku a ist na Zeleznu, resp. vseobecne do Karpat (tam zas maju vyhodu novomestania a racania), ale to je skor tak na vikend, nez normalne cez den. No a ja mam rodicov dochodcov cez chodbu, len to velmi nevyuzivame, lebo oni su strasne akcni, furt nieco maju, niekam cestuju, takze len ked nutne treba. Len dodam, ze moja zena beha pomalsie nez ja, takze mi vlastne nevadi, ked ideme zvlast.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: út leden 28, 2025 9:56 am Předmět:

My s manželkou nejaký rozdiel v tempe tiež máme. Ale na druhú stranu, keď mi nejde o intenzitu
behu, ale objem nabehaných km, tak je to aj dobre a je to spoločne strávený čas, ktorý mám
rád. Ak by som zatúžil v behu po intenzite, tak si pôjdem dať na ovál trebárs 400m, 1000m alebo
1500m behy.

nikkon · Zaslal: pá leden 31, 2025 9:39 am Předmět:

29/01/2025 streda

beh s manželkou (mestský)

9,21km , a to nasledovne:

8,21km pomaly
- tempo od 7:44/km - 7:00/km (priemerné 7:24/km)
- snaha o nízke tepy 132/min

končili sme na bežeckom okruhu a tam som plynule prešiel na záverečnú tisícku

1000m "rýchle" tempo
- čas 03:55
- priemerný tep 150/min (i keď pri tých kratších behoch v intenzite to nemusí byť výpovedné
podľa mňa)

nikkon · Zaslal: pá leden 31, 2025 10:09 am Předmět:

30/01/2025 štvrtok

tréning v posilovni

double KB goblet drep
24+24kg 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - (8+2) - (9+5)

extenzie 45°
20 - 20 - 20 - 20 - 20

príťahy horná kladka
41kg 15 / 46kg 12 / 50kg 10 /
55kg 8 / 59kg 6 / 64kg 5

No ja som si myslel, že sa mi niekedy podarilo už urobiť na tie double goblet drepy
24+24kg 10x10, ale zistil som, že nie (pozrel som záznamy). Ono paradoxne na na ten
front-rack hold sú drepy omnoho náročnejšie, než double KB tlak v stoji. Pri tom drepe
je ťažisko viac v predu a treba to riadne držať , lebo "ťahajú" dopredu. Pri tlakoch človek vytlačí
bedrá dopredu trochu a KB sú presne v ťažisku tela, takže sa to tam ľahšie drží.
Tie posledné dve "pozliepané" boli taká kombinácia. Pri predposlednej som to už neudržal v
racku (gule zleteli..) - chvíľka oddych a dorobil som 2 opáčka. Pri poslednej to boli aj nohy
aj vršok, ale tam som to chcel dožmýkáť viac, tak som trochu predĺžil tú medzipauzu a
dorobil som ešte 5.

Extenzie - tie sa tiež dajú robiť rôzne. Keď v spodnej fáze "nepustím" chrbát ani trochu, tak
tým síce trochu skrátim rozsah pohybu, ale zas lepšie zaberú hamstringy a zadok

Inak na to, že deň pred tým bol beh a štvrtok som nemal žiadne sacharidy skoro
( cez deň len 2 odmerky proteinu, 250g tvarohu a 20g medu) tak to bolo celkom fajn.

Trochu zhadzujem hmotnosť asi mesiac... rannú "prázdnu" som mával tak 85kg (čo je
reálne cez deň tak 85,5 - 86), tak dnes ráno som mal 82,3kg. Aj keď vlastne neviem,
prečo to robím. Asi som zvedavý, aké to bude, keď nebudem mať toľko šuniek na bruchu.
A keď ma to neosloví, tak zase začnem žrať

nikkon · Zaslal: po únor 03, 2025 11:02 am Předmět:

01/02/2024 sobota

domáci tréning

double KtB tlak v stoji
20+20kg 5 - 5 - 5 - 5
20+20kg 15 (čas 01:50)
20+20kg 5 - 5 - 5 - 5 - 7
prvé 4 série boli rozcvičovacie. 15 opakovaní bol úplný AMRAP, tie ďalšie boli tým pádom
tiež nadoraz (žiadna, alebo takmer žiadna rezerva tam nebola)

kliky (gymnastické - dole pauza, hore vytlačené lopatky, posúvanie ťažiska "dopredu")
10 - 5 - 5 - 5 - 5

KtB príťahy v predklone (s uterákom)
40kg 10 - 10 - 10 - 15
zroloval som uterák, prevliekol cez 2x20kg KtB a robil som s tým príťahy... celkom fajn
cvik na doma

nikkon · Zaslal: st duben 09, 2025 8:28 am Předmět:

Ahojte. Ja len, že nevykašlal som sa na pohyb. Teda... február bol bez športu. V marci už pohyb
bol, aj keď posilovne nebolo veľa - resp. bolo to na striedačku - nejaký beh, trochu posilovňa a
cvičenie doma.

Tento víkend (nedeľu 06.04.) som odbehol v Bratislave polmaratón (tak, ako toť sused Cohen).
Mali sme to tak ako pred rokom -šli sme rodinnú štafetu - prvý úsek som bežal sám za seba, druhý
spolu s mamou a tretí a štvrtý spolu so žienkou mojou. Ak na to naberiem chuť, tak chýbajúce zápisky
doplním a budem pokračovať so zapisovaním. Alebo budem pokračovať priamo..

cohen999 · Zaslal: st duben 09, 2025 9:03 am Předmět:

Super!

Jasne, zapisuj dalej, hlavne ten polmaratonik stafetowy.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 8:53 am Předmět:

Tak dobre... nepodopisujem tu všetko, lebo to sa mi ozaj nechce. Ale také základné body možno:

02/04/2025 streda

beh - posledný pred 1/2 maratónom
15,13km
čas 01:04:09
priemerné tempo 06:57
priemerné tepy: 122/min

Toto si pamätám, že tepy šli dolu a bolo to také úplne na pohodu.

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:02 am Předmět:

06/04/2025 nedeľa

ČSOB polmaratón
21,53km
čas: 02:14:43
priemerné tempo 06:16/km
priemerný tep: 155/min

úseky
A 5,93km (šiel som sám)
30:44
priemerné tempo 05:11/km
priemerné tepy 147/min

B 5,47km (bežal som s mamou)
40:46
priemerné tempo 07:27/km
priemerné tepy 155/min (keď mi vyletia, neukludním ich už ani pomalým behom)

C + D 10,12km (bežal som so žienkou - otec tohto roku nemohol, tak sme boli 3ja)
01:03:12
priemerné tempo 06:15/km
priemerné tepy 158/min

Noo... bolo omnoho chladnejšie než pred rokom a bežalo sa jednoduhšie tým pádom.
Mal som podobný čas ako pred rokom (02:15:14), ale bolo to subjektívne o dosť jednoduhšie.

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:07 am Předmět:

13/04/2025 nedeľa

beh Devín - Bratislava s kočárom

11,65km
čas 01:13:17
priemerné tempo 06:17
priemerné tepy 160/min

Noó.. drobec už je na kočár celkom veľký (2,5 roka) a hlavne je divoký, takže
sa rýchlo začne nudiť. Ale chcel som s ním v kočári odbehnúť aspoň jeden pretek
a zvládol to nakoniec celkom pekne.
Bežali sme aj so žienkou. Pekné to bolo.
Akurát cieľ bol organizačne zle spravený, lebo cieľová rovinka sa zatočila a zúžila
a pred cieľom sme stáli, aby sme vôbec mohli prekráčať.