DAVID.LOPAN - fotrovský minimal a příchuť brazílie

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt duben 03, 2025 3:10 pm Předmět:

1. úterý

SWINGY - 2x10
PENDLAY ROWS - 2x5 s 60, 3x5 s 70
DEADLIFT - up to 2x3 s 110
BRADLA - 4x10
STOP BENČ - 2x6 s 60, 2x3 s 70
HRAZDA S GUMOU - 3x
+rehabka ramen a visy

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
trénink trval: 45 minut
VÁHA - 82-83

Pozdě večer a jelikož teď pravidelně vstávám skoro o 2 hodiny dříve, tak si to fakt hlídám. Mrtvoly jen tak lehce, benče taky. Bradla super. Rameno pustilo do většího rozsahu.
Jinak stále během sérek jedu visy a různé srandy s gumama. Často ani nezapisuji

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: po duben 07, 2025 8:24 pm Předmět:

3. Patek

Hindu squat, goblety, fs box squat, bradla, benc, shyby s gumou, biceps

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval: 45 minut
VÁHA - 83

6. Pondeli

Swingy - 2x12
Hip thruster - 3x12 s 40kg
Bence - 4x60, 4x70, 6x80, 4x4 s 70
Shyby na siroko - 5x

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4,5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 83

Fajn pumpa. Nova prace, mene spim, vic frcim. Moje nove pracoviste se teprve pripravuje, takze jeste nemam pristup k PC. Vaha stabilizovana. Zatim neresim...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt duben 10, 2025 2:54 pm Předmět:

9. středa

SLDL S KTB - 2x
PENDLAY ROWS - 2x5 s 60, 2x5 s 80
DEADLIFT - 3x4 s 90, 4x120
PRESSY JEDNORUČ V SEDĚ BEZ OPORY ZAD - 4x
HORIZONTAL PULL UPS - 3x8
DIPS - 3x10

+rehabka ramen, visy, plank, středy ramen, zadky ramen

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 82-83

Nestíhačka, ale podařilo se mi odcvičit standard. Samozřejmě jsem to tam musel časově prát a dávat krátké pauzy+spousta věcí byla v supersetech. Dopřál jsem si delší pauzu jen na poslední sérii DL, kde 4x120 bylo opravdu lehké. Zbytek pumping.
Už se mi pěkně staví stroj (na který mě vzali a musím na něj počkat), tak už mě snad čeká jen posledních cca 10-15 dní ve výrobě, než přejdu. Pak pár týdnů zaučování a pak už budu mít i počítač a budu více stíhat, ale všechno pečlivě čtu, ale moc nereaguji, jelikož jsem většinou na mobilu...o)
PS: Váha se stabilizovala a já to tak zatím nechávám...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: so duben 12, 2025 7:30 pm Předmět:

Patek

Vystupy - 3x10
Bulhary - 4x8 s 16kg
Benc - 5x60, 5x70, 3x80, 3x85, 1x90, 1x95 + 15x70
Hrazda - 5x6

+visy a triceps

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 60 minut
VÁHA -83

Benc - ruka od 90kg protestuje a pak to proste nejde. Tak aspin ted vic vim, ze to neni silove. Presto slo 95 lepe nez pred mesicem ci dvema. Uvazoval jsem o 2 opackach, ale nechtel jsem aby z toho museli stareho fotra lovit...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: po duben 14, 2025 10:27 pm Předmět:

Pondeli rano

Shyby - 8-8-8-10
DIPS - 10-10-10-20
BENC NA UZKO - 6x60, 3x6 s 70
Pritahy rucky - 2x8 s 27, 2x6 s 36

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA -83

Mam tento tyden vyjimecne nocni, takze po nocni sprcha, 10 minut autem domu a sup dolu do sklepa .o) zacal jsem shyby a dipy v supersetu a telo se nastartovalo, ale nebxl cas, pze pam hsem vedl dceru do skolky. Nicmene o moc vic bych necvicil, jen jsem zkratil pauzy .o) nakonec celkem fajn.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

vlk# · Zaslal: út duben 15, 2025 7:49 am Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

nebxl cas, pze pam hsem

jo, čas je vzácná komodita

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: út duben 15, 2025 7:52 am Předmět:

vlk# napsal:

DAVID.LOPAN napsal:

nebxl cas, pze pam hsem

jo, čas je vzácná komodita

Tiež ma rozchechtalo, že tam chudák David miesto zápisu vložil recept na vietnamskú pečenú kačku v pôvodnom znení

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: út duben 15, 2025 8:15 am Předmět:

decarabas napsal:

vlk# napsal:

DAVID.LOPAN napsal:

nebxl cas, pze pam hsem

jo, čas je vzácná komodita

Tiež ma rozchechtalo, že tam chudák David miesto zápisu vložil recept na vietnamskú pečenú kačku v pôvodnom znení

Pokial je mi zname, "pze pam hsem" znamena v preklade "maly hunaty pes na karí."

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: út duben 15, 2025 5:06 pm Předmět:

úterý ráno

hindu squats - 50
BOX SQUAT PARALEL - 3x5 s 70, 3x3 s 90
VÝSTUPY NA LAVICI - 3x10

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 20 minut
VÁHA -83

Zase po noční, ale tentokrát už lepší. Rychlovka, před hozením dcerky do školky, ale fajn...
řekl jsem si, že dám po nočních vždy vrch a pak zase spodek a dám 4 dny v kuse jelikož toho je zase méně...

Vy se smějete, ale mě to taky dalo zabrat to rozklíčovat .o))) ale je to
ale nebxl cas, pze pam hsem vedl dceru do skolky
ale nebyl čas, pže pak jsem vedl dceru do školky

To je tak, když to píšete na mobilu a ne na PC .o))

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt duben 17, 2025 2:23 pm Předmět:

středa ráno

BENČ S RUČKAMA - 3x12 s 27,5kg
HORIZONTAL PULL UPS - 4x10
BENČ - 6x60, 3x3 s 70 poslední op. stopka
SHYBY - 4x5

+bicák a tricák srandy
+po každé sérce visy

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 4/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA -83

Zase po noční. Energie relativně byla. Fajn trénink. Benčíky jenom ultralehce. Přecijenom nesmím zapomínat, že ještě před 3 měsíci jsem je nemohl jezdit vůbec...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: so duben 19, 2025 10:00 pm Předmět:

Patek odpo

BJJ

fyzická náročnost tréningu v rámci bjj 7/10
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: bod mrazu/10
trénink trval: 90 minut
VÁHA -83

Po posledni nocni. Ctvrtek jsem radeji vynechal at jsem na bjj cerstvy.
-rovinky (pady, kotouly, hvezdy, skoky ze sedu atd.)
-opoacko z kempu. Alias kdo skrti, ma za tri.
-sparingy 5x4 minuty.
Ted bjj 14 dni nebylo, tak konecne. Dostaval jsem bidu. Uf...parkrat jsem utekl ale jinak slabota...
Moje nizsi vaha:
Vyhody: citim se lepe, vypadam lepe, lepe se hybu, mam lepsi fyzu..
Nevyhody: jsem mensi. I v hadrech jsem mensi. Jsem o neco slabsi (ne o moc)
Jak by se bojovalo s cca 75 kg? Nebudu uz totalni potrava? Neprihdu o vsechny svaly a nebude ze me jen tloust bez svalu? Furt dilema jestli do toho jit...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: po duben 21, 2025 6:02 am Předmět:

Sobota vecer

PENDLAY ROWS - 5x5 s 70
DEADLIFT - 5x4 90
BENČ - 5X5 70 poslední serka stopky

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 6/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 60 minut
VÁHA -83

Po patecnim bjj vysatej. Nicmene mi ten trenink udela vzdy dobre, ale realne na nic tezsiho telo nema. Vahy lehci, presto to realne bylo tezke, coz je videt i na tom, jak dlouho to trvalo...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: út duben 22, 2025 2:13 pm Předmět:

pondělí večer

(4 rounds of this:)
12 HINDU SQUATS
8 PULL UPS
8 DIPS
(minuta pauza mezi sériema)

ČELNÍ DŘEPY - up to 3x3 s 70
BENČ - up to 3x85

+SHYBY S GUMOU - 3x

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 40 minut
VÁHA -83

Rozcvičil jsem se a zkusil zadní dřepy a ne. Nesedí mi to. Zkusil jsem čelní a to šlo pěkně. Čelní dřepy začaly být lehké až u poslední série. Trošku jsem si přesílil levý hamstring jak to často nejezdím. Musím je občas zařadit. Fajn trénink.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: st duben 23, 2025 8:46 pm Předmět:

Streda

Tlaky s jednoruckou v sede bez opory zad - 5x6 s 19kg
Horizontal pull ups - 5x10
Benc s ruckama - 5x12 s 27,5 kg
Shyby nasiroko - 5x6

+bicak a upazovani

fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
trénink trval: 25 minut
VÁHA -83

Nohy jeste znicene z celnaku, tak bez nich. Vse rychly pumping, supersety a minuta pauza. Nakonci uz slusna pumpa a u posledni serky jednorucek jsem si je malem hodil do ksichtu .o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: st duben 23, 2025 9:49 pm Předmět:

Neublizuj nozickam! 🩰
...ale paci sa mi ta snaha najst to prave orechove. Ja by som pri celnakoch asi zomrel a patolog by napisal, ze smrt bola zavinena akutnym nedostatkom techniky. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82