|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út duben 01, 2025 11:05 am Předmět: |
 |
|
Děkuju všem za povzbuzení.
Dnešní pokus ani nebudu zapisovat, stálo to za #!&#!)%*, je to čím dál horší. Párkrát jsem si kopnul do bedny, i nějaká slzička ukápla, když se Carmelita nedívala. Budu ten program muset resetovat a jít to znovu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 04, 2025 2:17 pm Předmět: |
|
|
Zpátky ke strojům. Po neúspěšném pátém týdnu jsem resetoval program a začinám znovu druhý blok vzpěračského programu od Sika Strength. Všechny počáteční váhy jsem podsadil o dvě a půl kila oproti reálným maxkům z minulého bloku, tzn. jako 1RM trh jsem zadal 82.5, nadhoz 110, zadní dřep 175 a přední dřep 155. Snad to napodruhé půjde líp.
První týden, první trénink
Trh
8 x 5 x 40
Kardio. Snažil jsem se dole vždycky chvíli počkat, to je jedna z věcí, o kterou se teď budu snažit, dělat u trhu stopky v dolní poloze. A u hlavního cviku se budu držet dvojnásobku předepsaného objemu, nebudu přidávat víc.
Trhový vtah z nízkého visu + výtah z visu u kolen
6 x 3 + 3 x 60
Asi Ok.
Tempovaný dřep (5 sekund dolů) + 2 sekundy stopka
do 5 x 6 x 95
Nebylo to těžké, tak jsem se o to víc soustředil na hyperextenzi a stažení horních zad.
Carmelita si to dneska odcvičila krásně; příští týden by měla být připravená naskočit zpátky do programu.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 04, 2025 8:18 pm Předmět: |
|
|
žádné stroje nevidím :D a se správnýma váhama se hned jinak cvičí ;) zase se postupně adaptuješ a už bez moribundusů budeš sílu navyšovat a techniku zlepšovat!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne duben 06, 2025 11:15 am Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | Krása  |
Děkuju. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne duben 06, 2025 11:15 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | žádné stroje nevidím :D a se správnýma váhama se hned jinak cvičí ;) zase se postupně adaptuješ a už bez moribundusů budeš sílu navyšovat a techniku zlepšovat! |
No, doufejme. :) Snad se mi tenhle blok podaří dotáhnout do konce a zase to trochu posunout.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne duben 06, 2025 11:20 am Předmět: |
|
|
Dneska v Extrifitu, dorazil jsem trochu později, ale ještě jsem stihl Carmelitiny benče a tahy.
První týden, druhý trénink
Přemístění silou z nízkého visu, s kontaktem
6 x 3 x 33
Přemístění + výraz
3 + 1 x 60
3 + 1 x 70
10 x 3+1 x 78
Je poznat, že jsem ty nadhozy dlouho nedělal; snažil jsem se a jak to bylo lehké, tak mi to prošlo, ale na sto kilo by mi tahle technika nestačila. Snad se do toho brzy dostanu.
Nadhozové výtahy z visu od kolen + z nízkého visu
6 x 3 + 3 x 88
Vysoké trhové výtahy od boků + reverse nordic
5 x 10 x 30 + 5 x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 08, 2025 3:52 pm Předmět: |
|
|
První týden, třetí trénink
Na veslo jsem lezl opatrně, bolí to, s rozcvičkou jsem nespěchal. Dneska byla fajn společnost, dva lifteři a na závěr i jedna lifterka.
Trh
do 10 x 3 x 53
Oki, ale mohlo to být lepší
Zadní dřep
5 x 50
3 x 90
3 x 120
12 x 3 x 130
V tempu.
French press vstoje + barbell curl
5 x 8 x 20+ 5 x 8 x 20
Jedna série. :)
Starfish side plank + hollow rock
4 x 10 sekund každá strana + 4 x 12
Oki.
Dežo Ví ... jako bych tenhle trénink už někdy dělal. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt duben 10, 2025 1:54 pm Předmět: |
|
|
První týden, čtvrtý trénink
Přišel jsem do posilky hrozně unavený a ospalý; hodinu mi trvalo, než jsem tělo zprovoznil, hlava ale fungovat nechtěla.¨
Trh se stopkou od kolen
do 5 x 3 x 50
Pocitově lehké, ale nejsem si úplně jistý, jestli to bylo technicky správně.
Přemístění + přední dřep + výraz + přední dřep + výraz
do 10 x 1+1+1+1+1 x 77.5
Oki, ale musel jsem dělat přestávky kvůli únavě.
Pauzovaný přední dřep + přední dřep
do 6 x 3+3 x 107.5
Ke konci už jsem toho měl plné kecky.
Bulharské dřepy
4 x 10 x 20
Hezky jsem ty nožky cítil.
Celkově těžký trénink. Mám před sebou dneska ještě hodně práce, snad se mi podaří do zítřka aspoň trochu zregenerovat.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt duben 10, 2025 3:07 pm Předmět: |
|
|
to sis pěkně máknul na těch kombo-sériích a pak čelňácích s těma váhama, teď ještě, jak píšeš, to zregenerovat, aby to mělo ten správný efekt
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 11, 2025 1:31 pm Předmět: |
|
|
Druhý týden, první trénink
Dneska s Carmelitou v Extrifitu, mákla si holka pořádně, musím smeknout. I když jsem to tak neplánoval, vychází mi první trénink v týdnu na pátek, což je dobře, protože je nejlehčí, a tak mám větší šanci to zvládnout po tom čtvrtečním.
Trh
6 x 5 x 45
Snažil jsem se soustředit na techniku. V plánu byly tři série, dal jsem šest a měl jsem nutkání dát víc, ale pak jsem si řekl, že raději dodržím ten dvojnásobek, abych to uregeneroval.
Trhový vtah z nízkého visu + výtah z visu u kolen
8 x 3 + 3 x 65
Trošku jsem si připadl, ale jen malinko.
Tempovaný dřep (5 sekund dolů) + 5 sekundy stopka
do 5 x 5 x 105
Střídal jsem se na dřepu s Carmelitou a užíval si dlouhé stopky, pojal jsem to jako takový strečink na závěr. Ale je to kardio, každé opakováni mi vycházelo tak na deset sekund a pokaždé to bylo jen na jeden nádech, takže jsem pak hezky funěl. :)
| vlk# napsal: | | to sis pěkně máknul na těch kombo-sériích a pak čelňácích s těma váhama, teď ještě, jak píšeš, to zregenerovat, aby to mělo ten správný efekt |
Dneska to bylo fajn; včera jsem si zalezl do postele hned po deváté a vstával až v půl šesté, trochu to pomohlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 15, 2025 11:26 am Předmět: |
|
|
Druhý týden, druhý trénink
Nestihl jsem zapsat nedělní trénink s Vlkem v Karlině
Přemístění silou z nízkého visu, s kontaktem
5 x 3 x 40
Přemístění + výraz
3 + 1 x 60
10 x 3+1 x 82.5
Snažil jsem se soustředit, aby to bylo plynulé a tak jsem nakopával spíš opatrně; párkrát se mi to nevyplatilo a nevtáhl jsem se pod to dobře. Vlk si svoji silovku odcvičil dřív, než jsem se dostal na pracovní váhy, ale i tak se vracel zpátky za mnou do lifterny, aby mě povzbudil.
Nadhozové výtahy z visu od kolen + z nízkého visu
6 x 3 + 3 x 95
Docela to šlo.
Ještě měly být doplňky, ale nebyl čas, chtěli jsme si s Vlkem pořádně užít saunu a vánek na terase. Bylo to hrozně fajn, pěkně jsme zrelaxovali a pokecali.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 15, 2025 12:32 pm Předmět: |
|
|
Druhý týden, třetí trénink
S Carmelitou v Extrifitu. Carmelita je zase nějaká nemocná, ale statečně šla a podařilo se jí zvládnout moc pěkný trénink.
Trh
do 16 x 2 x 62,5
Něco mi na technice drhlo, tak jsem si nechal poslední čtyři série natočit. Zjistil jsem, že mám boky v počáteční pozici moc nízko a ramena proto jsou mírně za osou. Síce to v průběhu pohybu vykompenzuju, abych to nakopnul dobře, ale je to technická chyba. Musím se na to zaměřit.
Zadní dřep
do 9 x 4 x 130
V tempu.
French press vstoje + barbell curl
6 x 8 x 20+ 6 x 8 x 20
Dvě série
Doplňky na střed těla jsem kvůli času nestíhal, musím to někde dohnat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 22, 2025 6:44 pm Předmět: |
|
|
Třetí týden, první trénink
S Carmelitou v Extrifitu. Mysleli jsme si, jak si přes Velikonoce neodpočineme, a nakonec jsme toho docela dost narajzovali a odpočívali míň, než by asi bylo optimální. Vynahradili jsme si to aspoň tím, že jsme posunuli trénink. Uvidíme, jestli to pomůže. Carmelita cvičila krásně, parádně si pocvičila techniku na předním dřepu, pak si dala objemový osobáček na benč a na závěr, přes protesty :), zvládla i pendley row, které nemá moc ráda.
Trh
10 x 3 x 53
Snažil jsem se, pocitově to bylo OK, ale asi jsem se měl natočit, abych to mohl říct s jistotou.
Trhový vtah z nízkého visu + výtah z visu u kolen
6 x 3 + 3 x 70
Pár kilo navíc; mohlo to být dynamičtější, taková váha by mi měla lítat až k ramenům.
Tempovaný dřep (5 sekund dolů) + 5 sekundy stopka
do 5 x 5 x 115
Soustředil jsem se na maximální stažení zad, důkladné prosednutí a dlouhou stopku.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 22, 2025 6:47 pm Předmět: |
|
|
Ha, až teď jsem si všiml, že jsem nezapsal páteční trénink. Takže tady.¨
První týden, čtvrtý trénink
Trh se stopkou od kolen
do 6 x 3 x 53
Přemístění + přední dřep + výraz + přední dřep + výraz
do 11 x 1+1+1+1+1 x 83
Pauzovaný přední dřep + přední dřep
do 6 x 2+3 x 115
Bulharské dřepy
4 x 8 x 25
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
