|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st květen 14, 2025 3:05 pm Předmět: |
 |
|
14. května 2025, středa
plavčo, polední, Form Factory Vršovická
Bazén: (14 m)
prsa 1400 m (100x), 46:43 min., tempo 3:20, prům. tep 129
plavalo se dobře, opět jsem vylepšil tempo, 3:20 vs 3:25 min./100 m, sice za cenu vyšší průměrné tepovky 129 vs. 123-124, ale ta byla pořád v pohodě a někdy od 15. minuty dokonce v průměru klesala ze 133 až na 126, což souviselo s tím, že zpomalovalo tempo :), nezadýchával jsem se a kdyby byl čas a prostor, tak bych klidně plaval dál, jenom škoda, že tady ten bazén tak krátký, což asi dost zkresluje všechny metriky, ale zase díky polednímu času mám pro sebe dráhu a většinou se nás tam nesejde tolik, že bychom se museli mačkat.
váhovka: 100.8 kg, stovka opět nadohled a pivobraní bude až v červnu :D
Sauna:
20 min. zpočátku to vypadalo na prohřívárnu, ale od 15. minuty už byla saunička, tak jsem ještě chvíli vydržel
Chůze: (večerní)
3.2 km, 34 min., z práce domů, do kopce
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: ne květen 18, 2025 8:42 pm Předmět: |
|
|
17. května 2025, sobota
Turistika: Uhříněves, Divadlo U22 - obora Prknovka a zpět
4.1 km, 48 min.
dcerka byla jako každoročně na taneční nepostupové soutěži, kterou pořádá Dům dětí, kde chodí do kroužku, a tak se našla chvilka si vyrazit do přírody
18. května 2025, neděle
kardio, wellness
Chůze:
5.9 km, 59 min., do fitka, nastoupáno 83 m
Rotoped: (křeslo)
intervaly 15x (2 min. zátěž 6, 125 W + 1 min. zátěž 8, 160 W), rpm 80
45 min., 19.6 km., prům. výkon 137 W, prům. tep 136, max 150
plán byl vysoká aerobka, ale neuvědomil jsem si, že to bych musel trochu více máknout a vyhnat tepovku... tak jsem plánovanou půlhodinku protáhnul alespoň na třičtvrtě
Rotoped: (sedlo)
3 min. zátěž 8 + 1 min. zátěž 6 + 2 min. zátěž 8 + 1 min. zátěž 6 + 3 min. zátěž 8, rpm 80-85, závěr až ke 100
10 min., 4.7 km, prům. výkon cca 160 W, prům. tep 155, max 171
nedalo mi to, změnil jsem rotoped a ještě si do toho na 10 minut z plných sil šlápnul, abych se trochu zadýchal
Wellness:
sauna 20 minut + relax 15 minut + pára 20 minut, úžo žůžo, sauna v boudě na terase, do toho začal slejvák
poslední dny jsem vynechával tréninky, protože pravé koleno často protestuje, občas i při chůzi; ze schodů, tahy a běh jsou teď pasé, do toho mám poruchané levé rameno, které sice benče i tlaky nad hlavu nějak zvládá, ale dost se připomíná, no a jak jsem před týdnem dřepoval s opaskem a nejsem zvyklý, tak jsem si něco přetáhnul nad levou kyčlí, příští týden to zkusím nějak poladit, protože bez tréninků se mnou doma není řeč
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po květen 19, 2025 7:38 am Předmět: |
|
|
To už by chcelo nejakú generálku u fyzio  Nejak sa ti to kopí a nechcem strašiť, tiež nemladneš a telo už potrebuje pomoc, aby si s tým poradilo 
Mám teraz čerstvý príklad: Môj drsný tato má po 70ke a stále na to zabúda. Machruje, že sa sprchuje na záhrade hadicou a aký je z toho otužilý a tak. A to je síce pravda, ale nakoniec si uhnal epický zápal močáku, ktorý sa snažil rozchodiť, než skončil na antibiotikách a riešil to tri týždne, než sa z toho vymotal ako tak
Čo tým chcem povedať - čím sme starší, tým menej sa môžme spoliehať na to, že to telo zvládne to isté, čo pred 10 rokmi a nie je hanba trošku pribrzdiť a nechať si pomôcť _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po květen 19, 2025 8:37 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | zkusím nějak poladit, protože bez tréninků se mnou doma není řeč | To chápu, taky se to na mě odráží když necvičím. Nicméně pokud tělo protestuje, zkusil bych jak říká decarabas-fyzio a zkus gumy a trx. Neudrží ti to všechno, ale budeš mít metabilickou odezvu a ten pocit a můžeš si tam vychytat co tě bolí a než se dáš do kupy, tak ti to prostě udrží nějaký základ. Tak snad se ti to brzy dá do kupy.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po květen 19, 2025 3:21 pm Předmět: |
|
|
19. května 2025, pondělí
25Q2 W5 D1/4, dřepy, osmičky, polední, Form Factory Vinohradská
fáze I. kardio nízká intenzita
Chůze:
1.2 km, 12 min., do nejbližšího fitka, rovinka
fáze II. silový trénink
Dřepy: (high-bar, sbd)
8x 8x 120 kg, rpe 8, pauzy 3 min., dynamicky, větší rezerva (3-4 op.)
Shyby: (nadhmat, naširoko)
4x 4x BW, striktně pod bradu, pauzy 2 min.
čas 50 min.
váhovka 101.5 kg
dřepíky fungovaly, dal jsem lehčí váhu, komfortnější pozici osy a pořádně ta kolena promazat, nahoru jsem se snažil zrychlovat, takže i těch 8 opáček stačilo a byl jsem rád, že můžu odložit
fáze III. kardio nízká intenzita
Chůze:
1.2 km, 12 min., z fitka domů, rovinka
| decarabas napsal: | | To už by chcelo nejakú generálku u fyzio |
zatím to není kritické a mě by ty kompenzační cviky a gumy nebavily, takže buď se to v rozumné době zlepší nebo to kritické být začne :D
| decarabas napsal: | | Mám teraz čerstvý príklad: Môj drsný tato... si uhnal epický zápal močáku, ktorý sa snažil rozchodiť, než skončil na antibiotikách a riešil to tri týždne |
mám taky "drsnou mamu", která na doktory nevěří, ale tenhle aspekt výchovy jsem překonal poměrně záhy, tak ve třicátém roku života :D takže když jsem pak, jednou, měl zánět močáku, resp. rozpoznal jsem, že tohle "samo" nepřejde, upaloval jsem za obvoďákem, maje na paměti, že atb zabírají za 2-3 dny a bude hůř
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 20, 2025 1:56 pm Předmět: |
|
|
20. května 2025, úterý
25Q2 W5 D2/4, benče, desítky, polední, Form Factory Václavák
fáze I - kardio, nízká intenzita
Chůze:
3.2 km, 34 min., do školy a do práce, z kopce
fáze II - silový trénink
Bench-press: (bez stopek)
5x 10x 100 kg, rpe 8-10, pauzy 3-4-5-5 min., tyhle hi-reps pro mě nejsou, nejsem Ustinov
5x 10x 90 kg, rpe 9.5-10, pauzy 5 min., nebylo to lehčí, druhá mi sedla, jinak jsem končil s dotlaky nadoraz
čas 59 min.
váhovka 101.0 kg
trochu jsem zúžil úchop a rameno si tolik nestěžovalo, čekal jsem, že to bude bez stopek lehčí, ale síla šla rychle do kopru a po třetí sérii jsem končil se stopkama nahoře, shození na 90 pomohlo tak na tři série a zase to byl boj, už jsem si připravoval nekrolog, že 99 opakování není 100, ale nechtělo se mi to rozepisovat, tak jsem si to v hlavě nastavil, nahnal tam adrenalin a se štěstím dotlačil, asi i takové tréninky pojedu se stopkama, byť minimálníma, to pumpování mi nesedí
fáze III - kardio, vysoká intenzita
Rotoped: (křeslo)
zátěž 8/6 (190/135 W) 3 + 1 + 2 + 1 + 3 min., rpm 80-85
10 min., 4.67 km, prům. výkon 181 W, prům. tep 149, max 160
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 20, 2025 2:15 pm Předmět: |
|
|
Mám velkou radost, že ses k tomu zvedání po pár dnech odpočinku mohl vrátit. A ty objemy jsou parádní, dřepy i tlaky, zvlášť v kombinaci se vším tím kardiem.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 21, 2025 3:18 pm Předmět: |
|
|
21. května 2025, středa
plavčo, polední, Form Factory Vršovická
fáze I - kardio, nízká intenzita
Chůze:
3.2 km, 34 min., do práce, z kopce
fáze II - plavání
Bazén: (14 m)
140 m, kraul, 4:05 min., tempo 2:55, prům. tep 128, max 135
140 m, prsa, 4:55 min., tempo 3:31, prům. tep 122, max 130
140 m, kraul, 3:42 min., tempo 2:39, prům. tep 135, max 150, lepší čas, vyšší tepovka
140 m, prsa, 5:00 min., tempo 3:35, prům. tep 119, max 124
140 m, kraul, 4:37 min., tempo 3:18, prům. tep 125, max 139, pomalé, trochu lepší tepovka
140 m, prsa, 5:19 min., tempo 3:48, prům. tep 112, max 117
celkem 840 m
prsa bych přirovnal k chůzi a kraul k běhu, běh ani kraul nezvládnu více než pár minut a protože Cohen byl první, kdo mi prozradil klíč k tajemství dlouhého běhu - pomalé tepy, tj. začít pomalým během, tak bych to směle transponoval i na plavání :)
první série kraulu byl takový benchmark, je to sice rychlejší než prsa, ale po 140 m jsem měl dost, přičemž prsama jsem minule dal 10x tolik a mít čas, plavu dále.
ve druhé sérii kraulu už jsem věděl, kolik zvládnu, tak jsem se do toho lépe položil a znatelně vylepšil čas ovšem za cenu vyšší tepovky, po minutě a půl už jsem prakticky plaval v pásmu 145-150 a to je hodně.
ve třetí sérii kraulu mě napadlo to, co jsem psal na úvod, a tedy že musím začít plavat vytrvalecky a na nízké tepy, že tím, že se budu snažit vylepšit na stovce, se plavat kraulem na dlouhé vzdálenosti nenaučím, a je jedno, jak pomalu začnu, důležité je, pokud to tempo dokážu udržet.
po tomhle osvícení jsem to zkusil, plavu zatím dvě tempa a nádech, optimální tři nezvládám, takže se nadechuju na jednu stranu a kompenzuju to tím, že po obrátce měním stranu, jenže, klasika, na pravou stranu se mi nadechuje lépe a lépe zvládám techniku, na levou stranu je to horší, špatně všechny končetiny a pohyby synchronizuji, ale uvědomuji si to a řekl bych, že toho jenom potřebuji více naplavat a zlepší se to.
výsledné tempo sice bylo pomalé, ale tepovka lepší a ještě bych si troufnul pokračovat, takže plán na příští plavčo je jasný - zkusit, co tím pomalým kraulem zvládnu.
fáze III - wellness
Sauna:
30 min. souse-vide, ale po 20 min. se to přece jenom rozběhlo a závěrečných pět minul už jsem bedlivě odpočítával :)
fáze IV - kardio, nízká intenzita
Chůze:
5.1 km, 54 min., nastoupáno 81 m, cestou z práce vyzvednout dcerku z kroužku
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 22, 2025 1:46 pm Předmět: |
|
|
22. května 2025, čtvrtek
25Q2 W5 D3/4, tahy, osmičky, polední, Form Factory Václavák
fáze I - kardio, nízká intenzita
Chůze:
3.2 km, 34 min., do práce, z kopce, 12 stupínků a stejně jsem se zapotil
fáze II - silový trénink
Mrtvý tah: (tenisky)
4x 6x 130 kg, hook-grip, pauzy 2.5 min., bez magnézka, osa klouzala, tak jenom šestky
4x 8x 130 kg, střídavý, pauzy 3 min., stejně osa klouzala, nekomfortní, zlaté magnézko/trhačky
čas 30 min.
nevzal jsem si na tahy vůbec nic, ale pak jsem si řekl, že je to jedno, že stejně nic těžkého zvedat nebudu, tak jsem se ani nezouval :)
byl jsem zvědavý, co koleno, ale ozvalo se pouze v první sérii, pak jsem si vždy kontroloval postavení nohou a už se neozvalo, tak jsem byl spokojený
šlo to hezky, dynamicky, taky aby ne s takovou váhou, ale úchop limitoval, nechci už nosit a používat tekuté magnézko a na trhačky jsem si zvyknul, jenže to je potřeba si je vzít s sebou... nebo Arena Gym, klasické magnézko a hook-grip, to mě baví ještě víc ;)
tak jsem přešel na střídavý úchop, že tím se dá zvednout všechno... houby, už vůbec nejsem na tu asymetrii zvyklý, i když jsem strany poctivě střídal, a jak se ruce potily, tak těch osm opáček úplně stačilo
váhovka 101.2 kg, včerejší Extrémní proměny a paní Karolína byly opět super-motivační, ale já na to jdu rozvážně ;)
fáze III - kardio, vysoká intenzita
Běh na páse:
10 min., 1.22 km, rychlost 7.5 km/h, tempo 8:00, prům. tep 151, max 160
první komplet 10 minut běh bez chůze touhle rychlostí, takže kondička se musí nenápadně, ale přece zlepšovat, tepovku jsem potřeboval vysokou, tak nebylo potřeba řešit
koleno neprotestovalo, došlap jsem zkoušel cohenovský a celkem s tím nemám problém
ad koleno) za poslední tři dny se mi už několikrát podařilo sejít kratší schody bez opory a bez špatného došlapu, takže se to lepší, i když přesně nevím proč a co tomu nejvíce vadí, budu sledovat
fáze IV - wellness
Sauna:
15 min., prům. tep 117, max 155, je to rozdíl, když sauna peče nebo jen tak hřeje jako včera
10 minut jsem ležel, to byla pohoda, tepovka končila na 110, pak jsem si sednul a nabralo to jiné tempo
fáze V - kardio, nízká intenzita
Chůze:
cca 3.4 km, z práce domů, do kopce, zatím plánovaná...
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
| Zaslal: čt květen 22, 2025 2:22 pm Předmět: |
|
|
ad koleno - ono je to samozrejm dost komplexni, takze to ber jenom jako stripek/pripadnou inspiraci, pokud by bylo validni i ve Tvem pripade - u sebe pozoruju vliv rotace kycle na takoveto problemy s kolenem... souvisi s tim i ten doslap (doslap na vnejsi stranu vice podporuje vnejsi rotaci kycle a na vnitrni stranu chodidla potom rotaci kycle dovnitr)
fyzio mi kdysi rikala, ze mam doslapovat na celou plochu chodidla stejne - predstavit si 4 body (dva vepredu, dva vzadu) a zatezovat to cele rovnomerne
mechanismus prenosu na koleno, si myslim ze je ten, ze nedostatecne rotace kycle (at uz vnitrni nebo vnejsi) jsou pak kompenzovany zatinanim jinych svalu nez rotatoru kycle, takze potom dochazi k pretezovani/zkracovani svalovych skupin, ktere to koleno stavi do spatne pozice a to pak pri zatezi protestuje
resenim tedy neni potom strecink treba kycelnich flexoru nebo ruznych stehennich svalu - koleno na moment prestane bolet, ale ty "spatne" svaly se ihned zase stahnou, aby stabilizovaly tu kycel a spodni zada, a koleno zase zacne trpet
mne nastesti pomaha hned zmenit ten doslap a posilit bud vnitrni nebo vnejsi rotatory kycle a mirne napumpovat i vse kolem (+nejdriv je mirne strecovat + strecovat vse kolem, aby se to jakoby zresetovalo)... samozrejme v soucinnosti s HSS - na coz kladou duraz dnes asi vsichni fyzioterapeuti
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt květen 22, 2025 3:55 pm Předmět: |
|
|
Je to možné, tiež mi občas pravú stranu "neotvára" tak, ako by som potreboval. Pomáhajú streče, mobilita a drepy s gumou okolo kolien, aby sa zapojila prdel na tej slabej strane a začala správne pracovať. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 22, 2025 4:38 pm Předmět: |
|
|
díky za tipy, ono to asi bude obyčejná artróza + voda v koleni + koleno po úrazu a operaci a něco se tam asi sešlo vlivem přetížení nebo menšího zánětu, takže to dělá problém při došlapu z vyššího schodu nebo specifikém zatížení, ale vzhledem k tomu, že jsem to minulý týden pošetřil, určité aktivity vynechal a tento týden je to lepší, tak doufám, že se to úplně vylepší a pak už si to pohlídám a posleduju
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so květen 24, 2025 7:18 pm Předmět: |
|
|
23. května 2025, pátek
odpočinkový den aneb do fitka jsem se nakonec nedostal ;) ale nějaká ta chůze tam jako vždy byla
a můj mladší starší bráška má dnes stejně jako já :)
24. května 2025, sobota
25Q2 W5 D4/4, tlaky, čtyřky, odpolední, Form Factory Malešice
fáze I - kardio, nízká intenzita
Chůze: Karlín - Holka (lávka Holešovice - Karlín) - podél Vltavy a zpět - Florenc - Jindřišská
5.3 km, 53 min., tempo 10:05, prům. tep 98, max 118, polední
a pak jsem se doma najedl a asi na hodinku vytuhnul... :D miluju soboty, kdy si tohle člověk může dopřát
Chůze:
2.8 km, 30 min., tempo 10:30, prům. tep 99, max 123, z domů do fitka
fáze II - silový trénink
Military press: (stopky na hrudi)
8x 4x 70 kg, rpe 9.5, pauzy 3 min., i s touhle váhou jsem se vytrápil, holt na formu je potřeba natrénovat
čas 35 min.
a hodinky se neobtěžovaly měřit nějakou anaerobní zátěž, co by taky, čtyři opáčka, tepovka na chvíli vyskočí, kdo by to chytal a měřil, nepravděpodobné, změříme polovičních 60-70 tepů
levé rameno překvapivě neprotestovalo a tlaky byly poměrně komfortní, ovšem když jsem se pak chtěl ještě dorazit na nějakém stroji - motýlek, shoulder press, chest press, tak tedy protestovalo fest až mě to hned přešlo
fáze IV - kardio, vysoká intenzita
Rotoped: (sedlo)
intervaly 6x (2 min. zátěž 130 W + 1 min. zátěž 215 W) + 2 min. cool-down
20 min., 9.2 km, prům. tep 139, max 156
jak je tepleji, tak to ze mě kapalo na zem odevšad, klasika vodník a bylo pak co vytírat
fáze V - wellness
Sauna :
20 min., holt Malešická prohřívárna, ale od 15. minuty už tepovka překročila 140 a začalo být teplo, max 155
+studená sprcha +ochlazovací bazének +pára +vířivka +relax, konečně tady většina wellness funguje
pravé koleno dnes celkem jisté, celkem třikrát jsem šel ve fitku ze schodů a jenom dva špatné došlapy, po kterých se ale dalo pokračovat
zítra máme s Magumim domluvený náš pravidelný a dalo by se říci už tradiční pánský klub v Karlíně, tak si sbalím něco na dřepy, dám nějaké kardio a pak zasloužený wellness, už se těším :) Magumiho čekají těžké technické trhy, tak si mákne, ale o to zaslouženější to pak bude mít
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne květen 25, 2025 7:50 pm Předmět: |
|
|
25. května 2025, neděle
25Q2 W6 1+2/4, dřepy + benče, dopolední, Form Factory Karlín, pánský klub já a Magumi
fáze I - kardio, nízká intenzita
Chůze:
2 km, 20 min. do fitka, z kopce
fáze II - silový trénink
Dřepy: (low-bar, sbd, opasek)
8x 4x 160 kg, rpe 8.5-9.5, pauzy 4 min., první sérii mi spotnul Magumi a pak už jsem se snažil jich dá co nejvíc do osmi
Bench-press: (stopky)
8x 4x 110 kg, rpe 9-10, pauzy 3 min., tohle bylo silově slabší, možná včerejší military, ale efekt správný
Shyby: (na koulích)
4x 4x BW
čas 1:50 h
váhovka 101.4 kg
s Magumim to je super motivace, plánoval jsem různé varianty tréninku, ale nenapadlo mě, že budu dřepovat čtyřky se 160 :D benč jsem si přidal, protože Magumi má poctivé a dlouhé tréninky
dnes měl těžké technické trhy, pak dřepy a nějaké doplňky... což v podání Magumiho znamená: mám tam 3 pracovní série trhů, tak jich dám 12, a když pak šel na dřepy, tak to zaokrouhlil stylem, mám tam čtyři pětky se 140, tak dám pět pětek se 150, pak ještě nějaké gymnastické šílenosti na břicho a pak si posteskne, jak je ten trénink náročný :D
fáze III - kardio, vysoká intenzita
Rotoped: (křeslo)
warm-up 3 min. zátěž 8, 160 W, rpm 80
intervaly 5x (2 min. zátěž 6, 125 W + 1 min. zátěž 12, 225 W), rpm 80
cool-down 3 min. zátěž 6, 125+ W, rpm 85-90
24 min., 10.2 km, prům. tep 142, max 157, více jsem to nevyhnal, ale zátěž cajk
fáze IV - wellness
Sauna:
15 + 12 + 8 min. a mezitím relax na terase, kde bylo tak akorát na dochlazování
být tam dnes s náma Robert Vano a cvaknout si Magumiho, když jsme končili první kolo, kdy se v přítmí sauny předklonil a na rameno hustě pokryté symetrickými kapičkami potu dopadlo dvířky sporé denní světlo, a ještě to udělal ve stříbře... tak by z toho byli kluci hotoví :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
