|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: ne květen 18, 2025 1:24 pm Předmět: |
 |
|
| Carmelita napsal: | | Turakam napsal: | | To bol teda drepung - pecka! |
Ano - pohádka - také bych chtěla takhle dřepovat. |
Moc děkuju oběma, jste na mě moc hodní.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út květen 20, 2025 1:59 pm Předmět: |
|
|
Šestý týden, první trénink
Dneska s Carmelitou, která mi udělala radost - krásně dřepovala i tlakovala a našla si čas i na doplňky.
Trh
12 x 3 x 65
No, mohlo to být lepší. V plánu bylo 6x2x62.5, ale nechtěl jsem s váhou jít tak nízko. Nebyl jsem ale moc spokojený s technikou, nebylo to konzistentní. Cítil jsem dost únavu z posledního tréninku, ty těžké nadhozy a přední dřepy mi vzaly z regenerace víc, než jsem čekal.
Trhové výtahy
6 x 3 x 90
Taky těžší než v plánu; snažil jsem se dostat tu činku co nejvýš, ale bez zapojení rukou, jen nakopnutím a nahoře to dotáhnout přes trapézy. Poslední série mi už moc nevyšla. : ( Potřeboval bych se takhle hýbat aspoň se 120, těch 90 je pořád hrozně málo.
Zadní dřep
do 5 x 3 x 155
Maličko jsem přiložil. Pořád to ještě šlo, ale dynamika nebyla, jak jsem si představoval. Chvíli jsem přemýšlel, že bych dal víc sérií, ale je to jen doplněk, tak jsem si řekl, že to nebudu hrotit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po květen 26, 2025 9:27 am Předmět: |
|
|
Šestý týden, druhý trénink
Tenhle trénink byl ve Factory; bylo to takové utahané, ale snažil jsem se.
Přemístění do polo bez kontaktu + push press
do 6 x 3+3 x 60
Přemístění + výraz
do 8 x 2 + 2 x 90
Chtěl jsem dát deset sérií, ale byl jsem nějaký zmožený, zůstal jsem jen na osmi. Technicky jsem to moc netrefoval, asi dvakrát jsem zabral moc velkou silou a přemístil do polo, což beru jako technickou chybu - mělo by to být přesné a všechno stejně hluboko.
Nadhozové výtahy
6 x 3 x 110
Vytáhnu to asi dost vysoko, ale měl jsem už nějak dost.
Kliky ze zátěží + kodaňský plank drill
5 x 10 x 10 + 5 x 10
Z toho posledního cviku mě bolí koleno, musím přijít na to, jako to udělat, abych to zvládnul bez bolesti. Vypadá to takhle: https://www.youtube.com/shorts/HmiGpee45iU
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po květen 26, 2025 9:37 am Předmět: |
|
|
Šestý týden, třetí trénink
S Vlkem v Karlíně. Vlk je normální šílenec, než jsem se stačil trochu rozhýbat a zprovoznit, odjel svých 8 sérií těžkých dřepů a pak šel ještě benčovat a kardiovat.
Trh
2 x 3 x 40
2 x 3 x 50
4 x 1 x 60
4 x 1 x 65
4 x 1 x 70
4 x 1 x 75
12 x 1 x 77.5
Technika byla hrozná, vůbec mi to nesedlo, jen asi sedm z těch nástupů bylo ucházejících. Přemýšlím, co dělám špatně a napadá mě, že pod to moc spěchám, málo to natáhnu a pak se pod to neumím vtáhnout. Síla byla, nebojím se jít pod činku, ale neumím to trefit. V nadcházející fázi bloku tam budu mít trhy do polo, tak je asi nahradím kombinací výtahu s trhem, to mi naposledy pomohlo s tímhle problémem.
Zadní dřep
4 x 60
3 x 100
2 x 120
1 x 140
5 x 5 x 150
Do 140 stopky bez pásku. Netrefil jsem všechny ty dřepy úplně dobře, jednou nebo dvakrát mi to trochu ujelo.
Straight arm lat pull down + Lu raises
5 x 12 + 5 x 12 x 5
Použil jsem gumu a pětky kotoučky, není to pochopitelně těžké, ale hezky se ta ramena protáhla a zahřála, protože jsem to šel bez přestávky.
Toes to bar + L-sit
4 x 8 + 4 x 8 sekund
Mělo být 5 sérií, ale už jsem u těch L-sitů vadnul, po čtvrté jsem odpadl.
Na závěr jsme si s Vlkem dali parádní tři kolečka sauny, byla krásně vyhřátá a venku na terase byl chládek; byl to super relax, moc jsem si to užil.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 30, 2025 12:36 pm Předmět: |
|
|
Šestý týden, čtvrtý trénink
Tenhle trénink jsem si měl dát v úterý, ale z pondělka na úterý jsem si pohmoždil žebro a byla to taková bolest, že jsem měl problém dát i mobilitu, protože při každém neopatrném pohybu mě zkroutila nekontrolovaná křeč. Mám tam v hrudní páteři jeden porouchaný obratel a plotýnku, tak to bylo asi z toho. Přes den se ta bolest ještě zhoršovala, dokonce jsem uvažoval, že si zobnu nějaké opiáty, co mám od neuroložky na dolní záda, ale vydržel jsem to a dal si jen Aulin jen na spaní.
Ve středu ani ve čtvrtek trénink taky nepřipadal v úvahu, ale dneska jsem se už odhodlal, i když to pořád bolí.
Výtah trhový + trh
do 10 x 1+1 x 60
5 x 1+1 x 70
Podle programu jsem měl dělat trhy do polo (5x2x52.5), ale mám pocit, že to je to poslední, co teď potřebuju trénovat, mám opačný problém, natáhnout to a vtáhnout se dolů, tak to nahradím tímhle cvikem. Před lety mi to s technikou hodně pomohlo.
Přemístění + přední dřep + výraz
do x 1+1+1 x 105
V plánu byla jedna série se stovkou, nezvyšoval jsem objem, ale vyjel jsem si na 105. Měl jsem málo přípravných sérií, a nebyl jsem moc spokojený s technikou. Příští týden mám testovat maximálku na nadhoz; bojím bojím.
Přední dřep
do 3 x 1 x 150
1 x 155
1 x 160
V plánu byly tři jedničky se 147.5, zaokrouhlil jsem to a pak jsem si vyjel maličko výš. Ta 160 už byla dost těžká, ale snad tam je ještě kousek rezerva.
Západy (výpady dozadu)
5 x 8+8 x 20
Soustředil jsem se na pohyb, váha pochopitelně lehká.
Jefferson curl
3 x 6 x 20
Dal jsem si to s Carmelitou, které tenhle cvik napsal v pondělí fyzio, aby si napravila potrhaná záda. Carmelita dneska parádně dřepovala i tlakovala, krásně se na to dívalo.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá květen 30, 2025 2:56 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Přední dřep
1 x 160 |
hmm... tak to už je pěkná síla, to jsou na vzpírání hezké rezervy :)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá květen 30, 2025 3:14 pm Předmět: |
|
|
160 čelní, ou, a ještě s rezervou, tak to jsi mě pěkně naštval, v pozitivním slova smyslu :D
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 31, 2025 6:11 am Předmět: |
|
|
Ja sa teším, keď padne aj na zadný, no, Magumi je iný borec! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 03, 2025 7:27 am Předmět: |
|
|
Sedmý týden, první trénink
Zapisuju až teď, v neděli jsem se k tomu nedostal. Solo trénink v Karlině, chtěl jsem vzít synka, ale neudělalo se mu dobře.
Trhové výtahy + trh
4 x 1+2 x 50
4 x 1+2 x 60
5 x 1 + 2 x 65
5 x 1 + 1 x 70
5 x 1 + 1 x 75
V plánu byly samostatné trhy 5x2x65, ale chtěl jsem si přidat výtah před, kvůli technice, pomáhá mi to. A pak jsem si vyjel na 70 a 75, ale jen po jednom. U sedmdesát pětky mi ta technika už moc nešla, musím na té váze strávit víc času.
Trhové výtahy
5 x 3 x 90
Mělo by to být dynamičtější a lehčí. : (
Zadní dřep
do 5 x 3 x 165
Zkusil jsem si dát trochu víc, asi ten skok bylo maličko moc, šlo to, ale bylo to utahané. Asi nebudu na ty trojky přidávat a spíš se budu snažit udělat to líp.
Zítra mě čekají 2+2 na nadhozy, v pátek mám těžké jedničky na trh, tam se bojím techniky a v neděli bych se měl pokoušet o průběžnou maximálu na nadhozu a předním dřepu - tam vůbec netuším, jak to půjde.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 03, 2025 7:37 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | Přední dřep
1 x 160 |
hmm... tak to už je pěkná síla, to jsou na vzpírání hezké rezervy :) |
No, ještě bych potřeboval přidat tak dvacet kilo, aby to bylo co k čemu. A zlobím se na sebe, že to neumím přetavit do lepších čísel v tom vzpírání. : (
| MilanT napsal: | | 160 čelní, ou, a ještě s rezervou, tak to jsi mě pěkně naštval, v pozitivním slova smyslu :D |
Ty bys to dal taky, jen zatím nemáš vyladěnou tu techniku. Ale to přijde.
| Dante Flyshit napsal: | 160 na predný drep by som raz chcel dať  |
Dáš, o tebe se vůbec nebojím.
| Turakam napsal: | | Ja sa teším, keď padne aj na zadný, no, Magumi je iný borec! |
Taky vážíš o hodně míň, na body zvedáš o hodně víc než já, a to ani nemluvím o té tvé gymnastice. Mám momentálně trochu nepoměr mezi předním a zadním, měl bych mít zadní tak o 20% lepší než přední a to tam teď vůbec nevidím.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 06, 2025 1:11 pm Předmět: |
|
|
Zapomněl jsem zapsat sedmý týden, druhý trénink
Přemístění do polo bez kontaktu + push press
do 6 x 3+3 x 60
Přemístění + výraz
do 5 x 2 + 2 x 95
Nadhozové výtahy
5 x 3 x 110
Kliky ze zátěží + kodaňský plank drill
5 x 10 x 12 + 5 x 12
Rozhodl jsem se, že tenhle týden uberu a nebudu tolik přídávat na objemu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 06, 2025 1:21 pm Předmět: |
|
|
Sedmý týden, třetí trénink
V Extrifitu s Carmelitou, která se pořád zlepšuje a dělá mi radost. A vypadá to, že i potrhaná záda se jí postupně hojí, tak se snad brzy budeme moci vrátit zpátky k zadním dřepům a tahům.
Trhový výtah + trh
2 x 1 + 3 x 40
2 x 1 + 2 x 50
4 x 1 + x 60
2 x 1 + 2 x 65
2 x 1 + 1 x 70
Trh
2 x 1 x 75
2 x 1 x 77.5
2 x 1 x 80
2 x 1 x 82.5
8 x 1 x 62.5
V první půlce jsem si to dal v kombinaci s výtahem, pak jsem přešel jen na samotné trhy. U těžších vah se pořád neumím uvolnit, je to křečovité a nejde mi pod to skočit, ale snažil jsem se soustředit, aby to bylo co nejlepší. V plánu bylo jedno opakování s 82.5 a pak tři série po jedné s 62.5, dal jsem toho trochu víc.
Zadní dřep
1 x 60
1 x 100
1 x 120
1 x 140
4 x 3 x 145
Do 140 stopky bez pásku. U pracovních vah jsem šel podle plánu, a snažil se o maximální hloubku a rychlost.
Straight arm lat pull down + Lu raises
5 x 16 + 5 x 16 x 5
Fajn doplněk na ramena.
Toes to bar + L-sit
5 x 8 + 5 x 8 sekund
Zvládl jsem o sérii víc než posledně, ale byla to fuška.
I když toho nebylo tolik, byl to dost náročný trénink. Zkusím se v sobotu dát dohromady, abych mohl v neděli otestovat maximálku na nadhoz a přední dřep.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 08, 2025 1:22 pm Předmět: |
|
|
Sedm týden, čtvrtý trénink
S Carmelitou s Extrifitu, která si dneska dala hezké silové výkony i pěkný objem. Jsem na ni moc pyšný.
Co se týče mně, posledně jsem si na těch trzích si dorazil svá zápěstí, bolí to už nějakou dobu, ale teď mi odešly definitivně, hlavně to levé; od té doby se o ně nedokážu opřít, dost mě to dneska omezovalo. Ale v programu bylo otestovat maximálky na nadhoz a přední dřep, tak jsem utáhl zápěstní bandáže na maximum, zatnul zuby a skučel a nadával až po pokusech a ne v průběhu. :)
Výtah trhový + trh
do 3 x 1+1 x 60
5 x 1+1 x 70
S tím zápěstím to byl dost boj, až ty poslední dvě opakování se 70 jsem šel trochu po činku. Nejsem s trhem momentálně vůbec spokojený.
Přemístění + výraz
do x 1 + 1 x 115
Dorovnal jsem starý osobáček. Na výrazu jsem se cítil v poho, tam bylo určitě na víc, přemístění mi ale nešlo podle představ. Kupodivu šlo 115 líp než 110; kdybych to uměl líp zkoordinovat, asi by tam bylo i navíc, ale už jsem na to neměl morál.
Přední dřep
3 x 60
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170
Vyjel jsem si na to maxko dost rychle, ale jak jsem byl už trochu rozhýbaný z toho vzpírání, tak to nebyl problém. Technicky to bylo OK, v dolní poloze jsem dostal zadek ke kotníkům a dařilo se mi udržet správné polohy, nic nebolelo.
Západy (výpady dozadu)
5 x 12+12 x 20
Fajn technický cvik nakonec, soustředím se při tom na koordinaci, polohy a zapojení svalů.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne červen 08, 2025 2:05 pm Předmět: |
|
|
celnak 170 to je uplne neludske _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
