|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: út červenec 22, 2025 3:20 pm Předmět: |
 |
|
22. července 2025, úterý
25Q3 W1 D4/4, benč, čtyřky, polední, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
4x 60, 80, 100 kg
8x 4x 110 kg, rpe 10, pauzy 3-4 min., dynamika, síla není, čtvrté opáčko vždy boj se zavalením
až do šesté série byl anaerobní efekt 0, tepovka nešla po sérii přes 115 a to pro hodinky není žádná zátěž, asi že to nakonec nebyl takový boj se zavalením :) až v sedmé to tedy už boj byl a něco málo to naměřilo
Pendlay rows:
4x 8x 80 kg, dynamika, pauzy 2 min.
tohle je jiná a zadýchávám se pěkně, a jak jsem posledně psal, že 80 by bylo lepší, tak už to bylo moc a závěry drhly
čas 50 min.
Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 80-85, 235 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80-85, 135 W)
15 min., 6.7 km, prům. tep 151, max 166, prům. výkon 169 W
po včerejším večerním tréninku a po 18 hodinách to nebyl úplně dobrý nápad, nohy ještě vytuhlé, svalovka, po třetím intervalu to vypadalo, že vytuhnou úplně, ale dal jsem čtvrtý, pak to vypadalo, že budu muset snížit zátěž, ale přečkal jsem do pátého a pak už si nohy nějak zvykly, vysokou aerobku budu muset zařazovat ob den, aby to stíhalo regenerovat
***
doma jsem teď králem morčat, dcerka je s ženou na dovolené, tak mi doma nechala jedno naše, syn odjel na dovolenou, tak mi domů přivezl dvě jejich, ale to jsou takové malé rakety a dělají pěkný bugr, zatímco ten náš flegmouš si žere mrkev, i když mu kolem klece jezdím s luxem :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st červenec 23, 2025 9:45 am Předmět: |
|
|
23. července 2025, středa
25Q3 W2 D1/4, dřepy, čtyřky, ranní, Kentoya Zahradňák, já a Pajas
Dřepy: (low-bar, sbd, opasek)
8x osa, 60, 80 kg
4x 100, 120, 140 kg
4x 150 kg, opasek
4x 160 kg, rpe 9.5, čtvrté už hodně zpomalilo, ale spoko
10x 140 kg, rpe 9
hezky jsme se s Pajasem vyblbli, byl jsem zkontrolovat, jak dřepuje těch 3x 190, a on si dřepnul 2x 3x 190, dřepnul to high-barem, protože na low-bar se kvůli ramenům nedostane, dřepnul to bez bot a ještě si nad kolena natahuje gumu :D a já tam low-barem s tvrdým opaskem a vzpěračkama dřepuju o 30 míň, co už, každopádně jsem teď po dovolené nečekal, že bych se dostal na 160 a nebudu to svádět, že ty kotouče jsou možná trochu podvážené ;)
Horní kladka: (střední paralel úchop)
8x 80, 72.5, 72.5 kg
10x 65, 65 kg
nejsem na tenhle úchop zvyklý a jak to bylo zpočátku lehký, tak to rychle ztěžklo, klasika, takže Pajas tam lámal ty své těžké dvanáctky a já si hodně rychle shodil, abych udržel nějakou techniku
Biceps: (jednoručky, ve stoje, střídavě)
4x 10x 12 kg
nechal jsem tyhle lehké a poctivě vytáčel ruce, aby šetřil levé rameno, Pajas tam mezitím nahazoval jednoručky na tlaky, ale ty běžně nejezdím plus včera byly benče
čas 1:20 h
sám bych si dal na dřepech asi nějakých 6-8x 4x 140, pokud možno bez opasku, ale Pajas jede bomby, tak jsem sbalil opasek a pomalu si zkusil vyjet, kam to půjde a šlo to na tu současnou podovolenkovou bídu celkem dobře, hodinky byly se zátěží taky spokojené, takže cajk
dokonce jsem získal odznak Skřivan za aktivitu zahájenou před 7 h ranní :D taky jsem byl ve fitku už 6:38, tedy asi osm minut po Pajasovi :D, a to ani s Magumim jsem nechodil dříve než v 7 ;) ale je fakt, že venku už bylo plné krásné slunečné ráno, tak jsem byl zvědavý, jak to bude vypadat uvnitř... a na recepci jsem se dozvěděl, "po schodech dolů", takže bylo úplně jedno, jak je venku, tady v podzemí je pořád stejně. a ještě předtím mi na recepci řekli, vy jste tady poprvé? tak tady máte QR a registrujte se. tak jsem to tam na mobilu všechno naklofal, naštěstí vše prošlo bez zádrhelů, takže tam můžu i příště ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2025 1:11 pm Předmět: |
|
|
24. července 2025, čtvrtek
wellness, polední, Form Factory Václavák
mělo být pouze kardio, intenzivní půlhodinka na rotopedu, takže jsem balil nalehko, a pro změnu si zapomněl tepláky... tak buďto jsou to kritické čtvrtky, nebo když balím nalehko, nebo kombinace, nebo bych měl začít brát nějaký koenzym Q10 na krásu, abych míň zapomínal a ráno udržel myšlenku, když se balím :/ každopádně zlatá sauna, kterou to bylo možno zachránit, jenom sprcha zase takový wellness není ;)
Sauna:
25 min., prům. tep 121, max 145, držel jsem jak beduín, ale stejně jsem se na třetí metu nedostal
EDIT: ranní váha 99.6 kg, zase na chvíli docent, jen houšť takových vlaštovek a ono to půjde
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červenec 25, 2025 10:47 pm Předmět: |
|
|
25. července 2025, pátek
25Q3 W2 D2/4, tahy, polední, Form Factory Václavák
Mrtvý tah: (sbd, no belt)
4x 6x 160 kg, trhačky, dynamika, rpe 8, pauzy 4 min.
v hlavě jsem měl 6x6 nebo ideálně 8x6 nebo nějakou takovou blbost, ale hodinky byly už po 4 sériích spokojené, tak jsem s nimi souhlasil, protože už by se mi těžko držela technika, rpe by šlo rychle na 10 a přínos takových sérií je sporný, dolámaná záda pak nesporná
Shyby: (nadhmat, naširoko)
2x 5x BW
čas 30 minut
váhovka 101.0 kg, včera na večeři bylo 400 g masa + 400 g fazolí, nejsem moc velký kuchař
Rotoped: (sedlo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 80-85, 235 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80-85, 135 W)
15 min., 6.7 km, prům. tep 155, max 168, prům. výkon 170 W, jenom třetí meta, asi by to chtělo delší čas
šel jsem rovnou z tréninku, tak byla tepovka vyšší, ono to nevypadá, ale i ta čtvrthoďka dost bolí, ale nedá se nic dělat, potřebuji s tím laktátovým prahem nějak pohnout
***
víkend volný, zítra jedu vyzvednout holky z Jižních Čech
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červenec 29, 2025 2:39 pm Předmět: |
|
|
29. července 2025, úterý
25Q3 W2 D3/4, dřepy, čtyřky, polední, Form Factory Václavák
Dřep: (low-bar, sbd, no belt)
8x osa, 60, 80 kg, high-bar
4x 100, 120, 140, 150 kg, low-bar
4x 160 kg, rpe 9.5, spoko, minulý týden s Pajasem s opaskem, dnes to šlo i bez
8x 4x 150 kg, rpe 9.5, pauzy 4 min., dynamika, příjemné šorty na hraně, otlačil jsem si záda
čas 1:05 h, TE 2.6, zátěž 70
cítil jsem se dobře, byl jsem odpočinutý a šloto, tepovkou jsem se sice při těch čtyřkách nedostal ani na 150, ale šťávy bylo dost, stíhal jsem regenerovat a kdybych musel přidat ještě dvě série, asi bych přidal, jenom záda už byla trochu zjitřená a usazování osy bylo cítit
Rotoped: (křeslo)
intervaly 8x (1 min. zátěž 9, rpm 80, 235 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80, 135 W)
24 min., 10.45 km, prům. výkon 165 W, prům. tep 149, max 161, TE 3.3, zátěž 110
i tady jsem si dal prodlouženou jízdu, o pár procent ubral na prům. výkonu a vyšlapal si pěknou vysokou aerobku
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2025 7:20 pm Předmět: |
|
|
1. srpna 2025, pátek
25Q3 W2 D4/4, benče, osmičky, odpolední, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
4x 8x 100 kg, rpe 9-10, nástupy 4 min. dynamika, čtvrtá delší pauza a menší dynamika, abych pod tím nezůstal
8x 90 kg, rpe 10, zlatý voči, že když shodím, půjde desítka... asi je dnes hotovo
12x 80 kg, rpe 10, a ještě jeden amrap na závěr
30 min., zátěž 34, TE 1.8, max tep 145
žádný zázrak, ale něco tam drží, ready na progresi
Pendlay rows:
4x 8x 70 kg, nástupy 2 min., dynamika
7 min., zátěž 83, TE 2.8, max tep 155, jo panečku, to je jiný nášup
Rotoped: (sedlo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 85, 240 W + 2 min. zátěž 6, rpm 85, 140 W)
15 min., 6.87 km, prům. zátěž 173 W, prům. tep 157, max 170, zátěž 103, TE 3.2
nový měsíc, druhá půlka prázdnin, tak jsem si zase dal předsevzetí, že začnu pravidelněji cvičit a vylepším životosprávu
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne srpen 03, 2025 12:42 pm Předmět: |
|
|
2. srpna 2025, sobota
25Q3 W3 D1/4, tahy, osmičky, večerní, Maximus
fáze I - nízká aerobka
Turistika:
8.4 km, 1:55 h, nastoupáno 280 m, z Lihovaru na Děvín a zpátky
sice "nízká", ale hned když jsem se vyškrábal do prvního kopce, tak jsem měl tepovku 160+ a po 50 min. a další třech kopečkách jsem byl miss mokré tričko, takže další hodinka lážo plážo a sušení ve vánku, aby mě vzali do tramvaje, musím si i na tyhle procházky pořídit funkční triko a ideálně brát něco na převlečení
fáze II - silový trénink
Mrtvý tah: (sbd, no belt)
4x 8x 140 kg, trhačky, dynamika, čas 11 min., max tep 163, zátěž 63, TE 2.2
váha sice lehká, ale jak jsem to tam nabouchal, tak jsem pak spokojeně odpadnul :)
Horní kladka: (naširoko, na hruď, na dotek)
8x 60, 66, 72, 66, 66 kg
váhovka 100.7 kg
3. srpna 2025, neděle
25Q3 W3 D2/4, military, osmičky, dopolední, Form Factory Václavák
fáze I - silový trénink
Military press: (stopky)
8x osa, 40, 50 kg, warm-up
4x 8x 60 kg, dynamika
6x 60 kg, 4x 60 kg, a náhlá smrt
cca 25 min.
fáze II - vysoká aerobka
Rotoped: (sedlo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 80, 235 W + 2 min. zátěž 6 rpm 80 135 W), 5. interval zátěž 10, 285 W
15 min., 6.64 km, prům. tep 151, max 167, prům. výkon 171 W, zátěž 81, TE 3.0
trochu jsem se šetřil a držel otáčky k 80, ne jako minule k 85, není potřeba se pokaždé zničit
Naposledy upravil vlk# dne st srpen 06, 2025 1:58 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 04, 2025 5:08 pm Předmět: |
|
|
4. srpna 2025, pondělí
25Q3 W3 D3/4, dřepy, osmičky, odpolední, Form Factory Václavák
fáze I - nízká aerobka
Chůze:
3.4 km, do fitka, z kopce
fáze II - silový trénink
Dřepy: (high-bar, sbd, no belt)
4x 8x 120 kg, rpe 8, pauzy 3 min., dynamika, šlo by více sérií, ale stačilo, těžší než low-bar
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 5x BW, pauzy 2 min.
fáze III - vysoká aerobka
Běhací pás: (chůze do kopce, 5 %)
15 min., rychlost 6 km/h, sklon 5 %, prům. tep 133, max 140
měla to být vysoká aerobka, achillovky pálily, ale tepovku jsem nevyhnal, tak nic
fáze IV - nízká aerobka
Chůze:
3.4 km, z fitka, do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út srpen 05, 2025 3:30 pm Předmět: |
|
|
5. srpna 2025, úterý
25Q3 W3 D4/4, benče, amraps, polední, Form Factory Václavák
fáze I - nízká aerobka
Chůze:
3.1 km, do práce, z kopce
fáze II - silový trénink
Bench-press: (stopky)
3x 120 kg, ajaj, tak to je slabé
5x 115 kg
5x 110 kg, hm, a lepší už to nebude
6x 105 kg
8x 100 kg, tady jsem se hecnul na to, že posledně šlo 4x8
6x 95 kg, battery malfunction
8x 90 kg
30 minut, pauzy 3 min., síla nebyla, šlo to do kopru, zátěž 29, TE 1.6
fáze III - vysoká aerobka
Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 10, rpm 80, 280 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80, 135 W)
15 min., 6.6 km, prům. tep 154, max 171, prům. výkon 183 W (!), zátěž 100, TE 3.1
armageddon, poprvé zátěž 10 (280 W) na všechny intervaly a bylo to už za hranou, po třetím, a to uplynulo teprve 7 minut, jsem měl dost, "vyklusával jsem" a nedokázal si představit, že to tam ještě jednou nastavím, během čtvrtého stehna pálila a laktátový práh zvažoval, jestli se bude posouvat nebo stehna prostě vypne a do pátého jsem šel s tím, že netuším, jak to dopadne, jet to pocitově, tak to po prvním, nejdýl druhým intervalu snížím, ale plán byl zkusit to a dokud nezkusíš, nevíš... přesto jsem měl průměrnou tepovku o něco nižší než nedávné dva pokusy s nižším průměrným výkonem, asi že dnes trénink nebyl tak náročný a byl jsem dobře odpočatý, budu si i nadále hrát s různými parametry, aby to kardio zůstalo pestré
fáze IV - nízká aerobka
ta je teprve v plánu, chůze domů, pokud nebude pršet
EDIT: povedlo se, 3.1 km, domů, do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st srpen 06, 2025 2:18 pm Předmět: |
|
|
6. srpna 2025, středa
25Q3 W4 D1/4, tahy, čtyřky, polední, Form Factory Václavák
fáze I - nízká aerobka
Chůze:
3.1 km, do práce, z kopce, svižně, 6 km/h
fáze II - silový trénink
Mrtvý tah: (sbd, no belt)
4x 120, 160, 180 kg, chybí tomu potřebná dynamika, i přes snahu
1x 200 kg, trhačky, sákryš, dostal jsem se do takového předklonu, že jsem byl rád, že jsem dotáhl
4x 180 kg, lepší dráha
8x 160 kg, rpe 9, už nebyl morál zkoušet desítku
čas 28 min.
slabé jsou ty tahy, na 140, 160, 180 se ještě nějak hecnu, ale někde cestou ke 200 se to zlomí a to není žádná váha, tam bych měl 2-3 opáčka dát jako základ, no nic, užiju léta a na podzim tomu dám systém
váhovka 100.8 kg, sice to ještě není dvouciferné, ale už to delší dobu drží, tak věřím, že je to na dobré cestě
fáze III - wellness
Sauna:
12 min., na pohodu, příjemné prohřátí
fáze IV - nízká aerobka
Chůze:
3.1 km, z práce, do kopce, méně svižně, něco přes 5 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2025 2:25 pm Předmět: |
|
|
7. srpna 2025, čtvrtek
25Q3 W4 D2/4, military, osmičky, polední, Form Factory Václavák
fáze I - nízká aerobka
3.1 km, tempo 10:50, klasika, do práce, z kopce, naštěstí ještě bylo trochu chladněji
fáze II - silový trénink
Military press: (stopky na hrudi)
8x osa, 40, 50 kg, warm-up
3x 8x 60 kg, rpe 8-10, pauzy 3 min., dynamika, hmm... tak čtvrtá už tam nepůjde :/
3x 6x 60 kg, rpe 10, pauzy 3 min., upřímně, po první šestce jsem tipoval, že už půjdou jenom čtyřky
tak to minule nebyla náhoda, tlaky jsou teď slabé, co už, aspoň že jsem nespadnul na potupné čtyřky
Pendlay rows:
4x 8x 70 kg, nadhmat, pauzy 2 min., dynamika, dnes lehčí
čas 36 min., zátěž 49, TE 2.1, na dnešek stačilo
váhovka 100.8 kg
fáze III - vysoká aerobka
Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 9, rpm 80, 240 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80, 135 W), po 5. intervalu jsem točil rpm 90-105
15 min., 6.8 km, prům. tep 143, max 158, prům. výkon 171 W, zátěž 68, TE 2.7
do zátěže 10 se mi dnes nechtělo, tak jsem si dal 9 "na pohodu", i když to ještě nedávno byl prahový výkon, ale i přesto, že to vlastně pohoda byla, tak stehna pálila, jako by jim dva dny na regeneraci nestačily, takže jsem ty minutové intervaly trochu protrpěl, ale výsledná průměrná tepovka mluví za vše, 143 jsem už dlouho neměl, běžně 150+, a při téhle průměrné zátěži snad vůbec, takže spoko, dost tomu asi pomáhá kvalitní regenerace a dlouhý spánek v posledních dnech
fáze IV - nízká aerobka
počasí sice až moc teplé, ale z práce domů se zase projdu
***
dnes jsem cvičil s nataženým svalem u lopatky, nevím, co tam je, ranní klasika, děláme si s dcerkou snídani, tati, podáš mi tamto něco, úplně v horní poličce samozřejmě, no problemo, natáhnu se rukou, ještě trochu, a bylo vymalováno, pět tibeťanů jsem ještě nestihnul a tenhle druh ranního protažení svalů zkrácených včerejším tréninkem zřejmě nebyl nejlepší začátek dne
ono to tedy překáží i při běžné činnosti, ale člověk už je tak nějak zvyklý, že to zase časem přejde, i když nějaký ten šikovný masér, jako benefit v rámci firmy, resp. v rámci pracovního prostoru, kde sídlíme, by se hodil, nebo spíše šikovná thajka, která by mi vyskočila na záda, prošlápla to správné místo a měl bych klid... i když nevím, jestli je to tak jednoduché :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2025 4:06 pm Předmět: |
|
|
8. srpna 2025, pátek
25Q3 W4 D3/4, dřepy, osmičky, odpolední, Form Factory Václavák
Dřepy: (low-bar, sbd, no belt)
8x osa, 60, 80, 100, 120 kg, warm-up
4x 8x 140 kg, rpe 9.5, pauzy 5 min.
po první osmičce se 140 jsem si říkal hotovo, konečná, strop, přehřátá baterie, přihazovat nemá smysl a pod tohle už taky nevzlezu... tak jsem si dal pět minut oraz a řekl, že přeci nebudu shazovat na 120, tak jsem dal druhou sérii, další dvě už pak byla otázka morálu a pořádně se zpevnit, abych se během série nerozpad... ale ten pocit po čtvrté sérii, když jsem odložil, a konečně se rozpadnul, to bylo žůžo! :D
Sauna:
12 min., dobře vyhřátá, spoko
chůze do fitka, z fitka, večerní nákupy, v souhrnu trasovaných 15+ km
9. srpna 2025, sobota
25Q3 W4 D4/4, benče, osmičky, dopolední, Form Factory Václavák
Bench-press: (stopky)
8x osa, 60, 80, 90 kg, warm-up
4x 8x 100 kg, rpe 9-10, pauzy 4 min., dynamika/snaha
čtvrtá série, osmé opakování, to už jsem tlačil i oči z důlků, ale nedokázal jsem si představit, že tam budu zapisovat něco jako, že ve čtvrté sérii jenom 7 opakování, protože už to nešlo...
Pendlay rows:
5x 10x 70 kg, pauzy 3 min., dynamika
přihodit si na 80 se mi nechtělo, tak jsem radši přidal na 10 opáček a pak ještě bonusovou sérii, protože zbylo trochu času
chůze opět do fitka, z fitka, 6.8 km a odpoledne jsme s rodinkou a s bráchy rodinkou vyrazili do říčních lázní, kde jsme si náramně užili tu retro pohodu
10. srpna 2025, neděle
25Q3 W5 D1/4, tahy, osmičky, polední, Form Factory Václavák
Mrtvý tah: (sbd, no belt, no trhačky, no magnézko)
8x 70, 120 kg, warm-up
4x 8x 140 kg, střídavý, pauzy 4 min.
eh... balil jsem dnes na tahy a nesbalil si ani baletky ani trhačky, což o to, baletky nevadí, tahal jsem v ponožkách, ale bez trhaček a bez magnézka, zpocený jak... to osa klouzala jakýmkoliv úchopem a po dlouhé době jsem tak šel na sérii s obavou, jestli těch 8 opáček udržím a ne, jestli je zatáhnu, no nakonec jsem ty 4 série dal, ale pak už jsem odmítl pokračovat
Shyby: (naširoko, nadhmat)
6x 4x BW, slabší, pauzy 2 min.
Rotoped: (sedlo)
intervaly 8x (1 min. zátěž 9, rpm 80-85, 240 W + 2 min. zátěž 6, rpm 80, 135 W)
24 min., 10.7 km, prům. tep 147, max 160, prům. výkon 171 W, zátěž 105, TE 3.2
včera jsem už vysokou aerobku nestíhal, tak jsem ji dal dnes s tím, že musím odjet za 3 dny, jenže stehna pořád simulovala, že jsou rozbitá a tepovce se nechtělo, tak jsem musel odšlapat 8 intervalů, abych se dostal na bare minimum, ale ok, i to se počítá
chůze opět do fitka, z fitka, cca 6.8 km
***
deset tréninků v řadě, obdržel jsem od garminu nevýznamný ujetý odznáček "Překonejte včerejšek: Síla profíků 2025" a tento týden to vypadá dobře i s medailí za srpnové kroky, protože aktuálně mám 118k, přede mnou je neúnavná šlapka Simča z Jablonce se 119 k, nějaký šílený pošták z Jesenice se 139k, který tam přes týden valil 23k denně a za mnou usměvavý šaman z Hostomice, který se zpočátku týdne držel na druhém místě za pošťákem, ale na dnešek měl 83k a věřím, že těch 35k dnes nedá, i když, jeden nikdy neví ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2025 4:58 pm Předmět: |
|
|
Jak vidis letošní Masters? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út srpen 12, 2025 3:13 pm Předmět: |
|
|
11. srpna 2025, pondělí
odpočinkový den
ráno jsem se dobře vyspal, jak jsou prázdniny, tak nepoužívám budík, odpoledne jsme šli s dcerkou do knihovny, stala se teď fanynkou Wednesday, a večer se mi vrátil synek z cest po evropě, tak jsme si zašli na zahrádku na Parukářku na dvě zrzavé, když byl tak pěkný letní večer, a hodinky mě pochválily, jak jsem přispěl ke snížení té vysoké doby regenerace
12. srpna 2025, úterý
25Q3 W5 D2/4, dřepy, deload, polední, Form Factory Václavák
Dřepy: (low-bar, sbd, no belt)
2x 100, 120, 140, 160, 170 kg, spoko, pomalu, ale zlepšuje se to
4x 12x 80 kg, rpe 6, pauzy 3 min., dynamika
měl jsem chuť si dřepnout 180 bez pásku, ale u 170 jsem seznal, že trojka a potřebná dynamika tam ještě není, tak jsem dal dvojku a ukončil to, možná se spotterem bych dal jedničku a těch 180 si naložil, ale asi ne, asi bych to nevyškráb, zbytek pumpování jak se na deload sluší, prokrvit, nezničit
Břicho: (zvedání nohou s oporou loktů)
4x 10x BW, pauzy 2 min.
mám takové tušení, že k základním cvikům budu muset přidat i nějaké doplňky ;)
Rotoped: (křeslo)
intervaly 5x (0.5 min. zátěž 12 (!, max), rpm 85, 405 W + 2.5 min. zátěž 6, rpm 80, 135 W)
15 min., 6.7 km, prům. tep 148, max 166, prům. výkon 180 W
změna, shock the muscles, místo obvyklé zátěže 9 či zkusmo 10 na minutku jsem tam dnes natočil maximum, co rotoped zvládne, což je nějakých 405 W při 85 rpm a dával jsem si půlminutky, abych zkusil zvládnout pět intervalů, jednou už jsem takhle na závěr tréninku dal minutku, ale to je pak konečná, finále, povedlo se, sice jsem to rozdýchával těžce a tepovka vždycky letěla nahoru, ale dokud to svaly a pumpa zvládají, tak je potřeba je trénovat
zdravotní okénko - pravé koleno se během prázdnin zlepšilo do té míry, že už mě během chůze neomezuje ani ze schodů, neběhám sice jako srnka a na zem se skládám a ze země zvedám hodně rozvážně, ale už si nepřipadám jako kripl, když jsou na pořadu běžné rekreační aktivity, případně když mám vystoupit z tramvaje :D nevím, nakolik to souvisí s tím, že jsem stopnul běžecké pokusy, ale otestuji to zase až během září
| Peter Ustinov napsal: | | Jak vidis letošní Masters? |
6. 12. v Karviné? inu, přijel bych se podívat, akorát to bude zrovna na Mikuláše :)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
