Heeej, na strednej som dal 30 ale zas určite nie tak striktne ako teraz, 25+ dám do konca roka určite.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
bulhary
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja + 20kg x 10 každou
ja + 20kg x 10 každou
ja + 20kg x 10 každou
Tento cvik berie masívne.
Floor press
os x 8
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
80 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
Super.
zhyby nadhmat - vysoké
ja x 3
ja x 3
muscleupy
ja x 2
ja x 2
ja x 2
ja x 2
ja + 5kg x 1
ja + 5kg x 1
ja + 5kg x 1
ja x 2
Snaha o prečistenie techniky, verím, že tam je potenciál, ale ešte to potrvá, no.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej, strikt)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
50 x 3
50 x 3
70 x 3
90 x 1
105 x 1
120 x 3, SBD on
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Ech, nestačí rege, presúvam na nedeľu, bedro bolelo rovnako, meh, čakal som zlepšenie, no čo sa dá robiť, len drieť.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 6
140 x 6
140 x 6
Jo, ťahá to stále dobre, aj na moje pomery rekordné počty opakovaní, heh.
zakopávanie
25 x 12
30 x 10
35 x 8
35 x 6 +25 x 6 + 15 x 8
lýtkostroj v stoji
90 x 10
90 x 10
90 x 10
brucho:
statika (3 x 20s.)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
40 x 5
60 x 3
80 x 3
85 x 5, pos. op. stopka
85 x 5, pos. op. stopka
85 x 5, pos. op. stopka
85 x 5, pos. op. stopka
95 x 1, súťaž. povely
102,5 x 1, súťaž. povely
Prac. série meh, série na povely super - ľahké, sedia mi teraz viac stopky, ako plieskať opáčka.
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja x 10, strikt
ja x 10, strikt
Kvalita, série so 40 akurát nadoraz, ale tri potešili. Ultrapumpa, nič tak nebuduje - neprepumpuje celé ruky.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 8 + 40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 10 reps v každej)
Dobrý trenál.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
bulhary
ja x 8 každou
ja + 8 každou
ja + 24kg x 6 každou
ja + 24kg x 6 každou
ja + 24kg x 6 každou + ja x 6 každou
Dôraz na max. streč, podržanie a kontrolu, lepší sa to.
floor press
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
95 x 2, stopky
95 x 2, stopky
Dobrý pocit.
muscleupy
ja x 2
ja x 2
ja + 5kg x 1
ja + 10kg x 0
ja + 10kg x 0, ale vysoko
ja x 3
ja x 2
ja x 3
ja x 3
ja x 3
Tak aspoň dril dobrý, keď 10kg nepadlo, príliš sa ženiem vpred, holt, klasika, zvolním a pridám reps a sets - uvidíme.
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
brucho
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
40 x 3
60 x 3
60 x 3
77,5 x 3
87,5 x 3, stopky
87,5 x 3, stopky
87,5 x 3, stopky
100 x 1, súťaž. povely
107,5 x 1, súťaž. povely
107,5 x 1, súťaž. povely
107,5 x 1, súťaž. povely
Kvalitná práca naviac dnes, ide to.
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 10kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 1
ja + 50kg x 1
ja + 55kg x 1
ja + 56,25kg x 0, pár cm k locku
ja + 41,25kg x 4 PR na počet reps
ja + 41,25 x 3, 4. push
ja x 12, strikt
ja x 12, strikt
Rozbitý, chce to opäť reštart smerom k 60ke.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 12
45 x 10
45 x 10
45 x 10 + 30 x 8 + 20 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 75,3kg - je tam opäť tatkovský balast okolo pupku, aLe asi v tejto fáze roka dobre, určite to už nezosekám na 71, to som sa pekne silovo ochudobnil, chcem udržovať dlhodobejšie tak 74,5kg - 75, pod až dva-tri týždne pred súťažou.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
110 x 2
130 x 2, SBD on, belt on
130 x 2
145 x 1, stiff sleeves on
160 x 1
Ejha-íha, intenzívnejšie rehabky sa zjavne vyplatili, normálne som vedel na 80 percent oddrepovať, čo ma teda riadne teší, takže som skúsil aj tvrdé návleky (No name, širšieho štýlu ala A7 alebo TKS), pfuu, kopanec krásny zdola, istota, všetko, bedrá neboleli, ale pôjdem potom do Inzerov, ich strih mi bude viac sedieť bez odstávania k mojim minilýtkam (INZER Kona).
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 1
160 x 4
160 x 4
Noo, drina dnes pekná citeľne vyššia záťaž na CNS, preto som ďalšiu nešiel, ale zas kedy som ťahal so 160 štvorečky, heh, tomu budú roky. Dobre, nemám sa kam náhliť, ale tých 2x2 so 180 asi pôjdem.
zakopávanie
25 x 15
25 x 15
25 x 15
lýtkostroj v stoji
80 x 8
90 x 8
100 x 8
brucho:
statika (2 sets x 20s.)
Makendo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jasan, to verím, ale ten strih nie je pre ľudí a lýtkami 33cm...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja + 28kg x 6 každou
ja + 28kg x 6 každou
ja + 28kg x 6 každou + ja x 8 každou
floor press
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 3, stopky
85 x 3, stopky
100 x 3, stopky
100 x 3, stopky
Cool, stovečka opäť na relatívnu pohodu.
muscleupy
- rozcvička: visy, zopár sérií high zhybov a pod.
ja x 3
ja x 3
ja x 3
+ zhyby nadhmat: ja x 12 strikt
facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ja si zatial musim zaklepat decka zatial nic nedoniesli a same su zatial zdrave. Len si to vyzaduje napchat do nich multivitamin kazde rano a poriadne im vystriekat nosy vincentkou a zbavit zasusenych soplov. Stavili sme na prevenciu a zatial to vychadza. Uvidime, dokedy.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
decka zatial nic nedoniesli a same su zatial zdrave. Len si to vyzaduje napchat do nich multivitamin kazde rano a poriadne im vystriekat nosy vincentkou a zbavit zasusenych soplov. 
