Zatím je cílem jen pravidelně běhat, ještě jsem nad tím nepřemýšlel, ale poté to vidím tak, že si vyberu nějakou trasu (spíš kratší, do dvou kilometru v terénu) a budu se snažit zlepšit na ní výkon, baví mě to víc do kopce a v terénu než na silnici.
21.10.2025 Upper
Benchpress
4x120 paused
5x116
4x116 cg
Neutral-grip pullups
4+1x30
3x30
2x20
Ta technika kdy se nemohu zapřít za váhu dává bídu, ale o to větší důvod se na ní stát silnější a být striktně limitován jen silou vrškou těla bez nějakého souhybu a dalšího balastu.
Seatedpress
1x90 - 90 docela lehkých
0x100
0x100
2x88.5
Tohle moc nešlo i když prvních 90kg bylo lehkých.
Kladiva v sedě s JČ (s oporou zad)
5x26.5
6x26
Triceps jednou rukou na kladce
2x20
2x23
5+5+5x15
Jen protáhnutí, bo jsem měl z něčeho velmi bolavou dlouhou hlavou tricepsu.
Side lying raises
5x14
9x13
Incline barbell row
8x106
6x108.5
Toto zesiluje - velmi dobré, vše na dotek, příště na první 110, na druhou 108.5
Chtěl jsem dát 15x170, ovšem má kapacita je na bodě mrazu - nohy by zvládali ale dýchání absolutně ne - u 8. opakování jsem věděl, že pokud zkusím deváté tak uvidím snídani. Nohy sice zvládali, no ty jsou zase v tristním stavu co se týče svalovky, takže tohle, no... stejně si budu stežovat zítra na schody :D
Single leg curl
5x25.5
Tib raises
12x18.5
Toes to bar ("wall" supported)
11x8
4-way neck (F, E, LF):
15s 10.5; 20s x 25; 30s x 5;
To nějak nešlo no, měl jsem ještě nějaký vyplý levý triceps, horší jak minule.
Seated reverse curl
6x43.5
5+1x42.5
Lying triceps DB extension do 2x27.5
No, na nic - taky levý triceps byl v niveč, pravý by dával, tak jsem se na to vyprdl.
DB preacher
6x26
High incline DB press
8,6x45.5
DB row
11x70
11x68.5
Dip
5x50
6x20 max streč
24.10.2025 Grip
Bruce lee 1-arm grip machine
8,7 x 42.5
Bruce lee 2-arm grip machine
max x 70kg
max x 70kg
max x 70kg
max x 70kg podhmat
max x 70kg podhmat
max x 70kg podhmat
Jsem si musel ozkoušet, jestli z toho jde vůbec mít nějakou svalovku. No jde, každopádně to uregeneruje strašné mordy :)
DB wrist curl
do 6x33
Pronation 12x18
Supination - wooden leverager
8x 5 stupeň
Tib bar wrist extension
6-7x 2,5,2.5,0.5,0.5
Teďka mám nějakou tréninkovou existencionální krizi, každopádně to je takhle vždycky, jednou nahoře, pak dole :D
A z těch power cleanu jsem měl nějaký načlý levý loket, Turek měl s těmi bic. šlachy asi pravdu. Chtěl jsem zvýšit frekvenci, ale nechám to na tomto a příští trénink se budu snažit to méně brzdit cestou dolu, tam bych řekl, že je to asi nejkritičtejší.
Mobilita byla před očima lepší, rychle se ztratila. Musím přidat ještě jednu dvě podložky pod nohy a trochu víc narovnat nohy, podobně jak to bylo když jsem jel minulý měsíc před operací 7x200. Ale jinak to tahání z těchto bloků mám rád, nikoho tím neruším, takže mohu jet i brzo ráno a hlavně tím, že chci mít standardizovaný rozsah pohybu mi ten blok dává zpětnou vazbu, ale neodráží a necuká, je to plynulé, takže si změřím výšku od podložky k ose a hned vím, odkud tahám a dle zvyšujicí se mobility hamstringů - mohu progresovat jak váhou, tak i výškou z které tahám. A taky je jednodušší podložit nohy než činky na obou stranách tak aby se nekutálela na jedné straně. Každý topset na tento cvik budu natáčet, dokud nebudu spokojený s technikou a zvedat 240 kilo, takže do konce života :D
1-leg ssb calf
7x85
6x85
Paused SSB back squat
4x180
3x175
Single leg curl 6x25
Toes to bar (back supported) 12x8
Tib bar 8x19
4-way neck (f / e / l ): max x 11 / max x 26 / 35s x 5.5
to je u Milana samozrejmost, ten to tam seka uz od 16 silenym stylem
tesim se, az prejde na normalni mrtvolu a zacnou padat poradny PRs!
jenom dotaz, Milane, ten hrudnik se nedari udrzet vystrceny dopredu nebo je to nejak schvalne, aby sis zkratil drahu? neomezuje to potom ten dotah?
Musel bych zkrátit rozsah a jet jen tam kam mě hamstringy pustí, pak bych ty záda udržel rovně, ale když jdu takto dolu, tak ten vršek trochu ohnu jinak by mi ulítla činka od těla a to je nestandardizovaná pozice.
Trénovat je vhodné asi oba, protože ten menší rozsah v cílenou hyperextenzí potrénuje více hamstringy a izolovaně spodek zad a tohle zase ty svalové skupiny s dominancí vzpřimovačů. A dokonce bych řekl, že možná ten kratší rozsah pomůže víc na sílu zespoda (kolem holení) a tenhle delší komplexně + lockout. Musíš přejít nahoře z flexe do extenze a to dělá hustý svaly na zádech :D
Dělal jsem si nějaký plán, kde je toho víc abych potrénoval různé slabiny, ale ještě jsem si chtěl zkusti na všechno tohle se vykašlat a každé 3 dny tahat tohle dokud to půjde. Bo celý život jsem měl miliardu variací na všechny cviky, ale ve výsledku pak nevím, co funguje
Budu si tenkým červeným písmem označovat zlepšení od minulého tréninku - nemusí to být nutně PR celkově (protože na dost cviků jako triceps, biceps jde spíš o zvedající se trend než jedno PR - kvůli standardizaci techniky a podobně, nebo např. teď u shybů jsem přešel k jiné technice a musel jsem snížit váhu i když je to max. effort). Je to proto, abych jasně viděl co jde nahoru, co ne a mohl identifikovat, proč tomu tak je nebo viděl souvislosti (např. budu zesilovat na přítahy, ale stagnovat na tlaky).
Později večer, jsem uklízel kůlnu a zkusil jsem přemístění od kyčlí bez rozjezdu a dal jsem 100kg . Příště bych si chtěl dát nějaký delší technický trénink a myslím že to trochu vyladím, hledal jsem si určité způsoby jak to nebrat tolik rukama a i tahle variace tomu trochu zamezí.
Naposledy upravil MilanT dne út říjen 28, 2025 10:30 am, celkově upraveno 1 krát
770m, 40m převýšení, 4.17 minuty, nejlepší tempo: 3.59/km
Běhal jsem po chvíli po probuzení, jen jsem dosebe hodil protein který jsem nahoře trochu vypliv :D Takže bez rozbehání, ale nevím zda by to něco změnilo. Je to tragédie.
1km, výškový pokles 40m, 6 minut a 55 sekund - tady jen vycházkově a s přestávkama až domů, nejlepší tempo 3.24
Naposledy upravil MilanT dne ne listopad 02, 2025 6:16 pm, celkově upraveno 1 krát
paci sa snazis mat aj cross treningy a nie len staticku silu. Neskor to mozno este najdes :)
Diky, je potreba v tom druhem nezakrnet. A vybehavat kopce je taky krasa :D
Dneska takto, nejake zlepseni tam je, mensi tepy, rychlejsi cas, furt nahovno. Běžel jsem s čelovkou, v dešti, v plavkách a na mokré trávě - punks not dead a taky se mi ztratila tkanička na teplakach :)
RDL (belt, straps, na dotek)
1+6x207.5 1x+6x191 beltless 1-leg ssbcalf 8x86
6x86
Paused SSB squat (beltless)
3x187.5
2x180
2x180
2x180
Leg curl
2x60
8x50
Toes to bar
11x8 (posunutá zátěž více na nárt)
Neck flexion iso
max x 11
max x 11
Neck extension iso
max x 25.5
max x 20
Neck lateral iso
40s x 7.5
Tibialis
max x 19
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
