Zdar,
celé sviatky obchrchlaný, v polohe ležmo neraz pridusený hlienmi, ale aspoň som robil pravidelne rehabky vršku i spodku, dnes na tréning, ale oťapený a celkovo v obavách. Jedával som 3x denne, výdatné porcie, ak aj bolo sladké či iné, tak len s jedlom, žiadne snackovanie medzi jedlami, nič.
Ranná váha 74,8kg.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
105 x 1
120 x 1, INZER on
140 x 1, belt on
110 x 3, belt off, INZER off, SBD on
110 x 3
Nemal som síl sa do návlekov ani poriadne dostať, heh, to je morda, ale aj takto na polku dávali strašne, 140 papier a prežil som, uff, cieľ po zranení - drepnúť 140 do konca roka splnený, uvidíme, ako o týždeň, možností je viac. Vcelku dobré boli aj backoff série.
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 1
165 x 1, trhačky on
175 x 1
175 x 1
Niečo vyššie v závere roka, dalo sa.
zakopávanie
25 x 10
30 x 10
35 x 6 + 25 x 6
predkopávanie
15 x 10
20 x 10
25 x 10 + 15 x 10
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
+ strečing
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ťažké noci, ale ako-tak sa držím a vidím svetlo na konci tunela.
benč
os x xy
os x xy
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 1, stopka
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
90 x 1, stopka
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
Dril, dril, dril, hľadanie optimálnej techniky, snaha o dopínanie lakťa a boj s bolesťou v ramene, na ktorú ale asi rehabky zaberajú, teda zabrať som vedel o 50percent lepšie, na videách všetko fakt rýchle a ľahké, našťastie. Nabudúce 105.
tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou, neutrálny úchop.
12ky x 12
20ky x 12
20ky x 12
príťahy so spodnou kladkou v sede
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 6 + 70 x 6 + 50 x 6
Všetko max. strikt a podržané posledné opáčka.
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy
30 x 12 + 8ky x 12
35 x 12 + 8ky x 12
40 x 12 + 8ky x 12
40 x 12 + 8ky x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tak posledný tréning v roku sme dnes ešte stihli a nech sa to len nesie v podobnom duchu aj naďalej, napriek všetkému - ľahké a príjemné.
zadné drepy s dosedom
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
115 x 1
115 x 1
130 x 1
Stále som veeeľmi opatrný, ale ľahučké, dnes by šlo seriózne tak 180 na dosed.
doťahy
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
180 x 1
Cool.
facepulls
30 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10
40 x 10
40 x 10
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 20
30 x 20
30 x 20
brucho:
supersérie (15 + 15 x 2 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
40 x 3
60 x 1, stopka
70 x 1, stopka
80 x 1, stopka
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
105 x 1, stopka
105 x 1, povely
105 x 1, povely
Rameno pod záťažou bolí, pri bežnom živote či rehabkách minimálne, tak hádam ešte tých 7 týždňov vydrží, budem sa snažiť s tým dačo porobiť, hádam potlačím aspoň niečo cez 110. Oči veľké nemám, dôležitý bude uznateľný pokus, aspoň ten lakeť sa mi, dúfam, darí lepšie dopínať.
tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12ky x 12
20ky x 12
26ky x 12
príťahy v sede so spodnou kladkou
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy s jednoručkami
35 x 8 + 6ky x 12
35 x 8 + 12ky x 8
35 x 8 + 12ky x 8
40 x 8 + 12ky x 8
40 x 8 + 12ky x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
ta činka ti letí jak z praku, to je velká rezerva!
jenom z toho videa nevidím, jestli zatahuješ ramena po odebrání, resp. "pakuješ", jak říkala Pavla (Kulich), možná bys to mohl odebíral níže, když máš výhodu podavače a líp by to sedlo
taky ten most není vidět, jestli by se do toho nedalo opřít víc, i když ty zase často benčuješ flat
každopádně s bolavým ramenem člověk často dělá to, co může
Musíš mať dopnuté lakte, to u mňa, žiaľ, zjavne z nejekej príčiny nie je samozrejmosť a teraz, keď sa k tomu pridalo to rameno, no, žiadne terno, musím po doliečení bud. rok prekopať komplet benč, v tom máš pravdu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,2kg.
zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 1
95 x 1
110 x 1
130 x 1, Belt on, INZER on
150 x 1
120 x 2, SBD on, INZER off
120 x 2
Ufff, v INZEROCH mi seriózne začali odumierať nohy, toto sú fakt návleky na pár drepov a preč z nich, ale dávajú strašne, strašne. Príjemné však boli aj série v SBD v závere, som rád, že všetko vydržalo.
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 1, trhačky
170 x 2
170 x 2
Ech, unavené, čo už, ale ďalší kus skladačky priložený.
zakopávanie
25 x 15
25 x 15
predkopávanie
15 x 15
15 x 15
obrátený lýtkostroj v polosede
15 x 8
15 x 8
15 x 8
+ strečing
Prežil som, a to sa veru počíta!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, vďaka, ešte 6 týždňov, hlavne zmáknuť každý trenál metodicky a nerozpadnúť sa.
Základy, ktovie, možno drep 160, ťah 180, benč 110.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
z nutnosti o deň skôr, bolo to cítiť, ale dalo sa pekne máknuť aj tak.
dosedy
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 1
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Stále opatrnosť, no hýbe sa to.
doťahy
70 x 3
110 x 2
130 x 1
145 x 5, trhačky
145 x 5
145 x 5
Kvalitná práca, na videu to pekne strieľa, heh.
facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
brucho (3 sets x 20 reps)
Najbližšie v sobotu, dovtedy ale pokračujem v rehabkách, kliky som včera dokázal bezbolestne, sranda, ďalej ramená a bicepsy budem cvičievať tiež už len doma s expandérom, to ani nezapisujem, ale krásne to cítim a rozpumpuje ma to tiež poriadne, žily hneď všade, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,7kg.
benč
os x xy
40 x 3
60 x 3
75 x 1, stopka
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
110 x 1, stopka
Jo, cítim v ramene isté zlepšenie a aj lakeť sa vcelku darilo dopnúť, bolesť nebola paralyzujúca. Nech to len drží, silnie! Pokračujem v rehabkách s expandérom, prináša to ovocie.
tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12ky x 12
18ky x 12
18ky x 12
príťahy v sede so spodnou kladkou
60 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
80 x 8
80 x 8
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
75 x 3
90 x 1
105 x 1
115 x 1
135 x 1, INZER on, belt on
160 x 1
130 x 3, INZER off, SBD on
Pfúú, dáko som to dal, noha od začiatku všelijaká, ale, dúfam, vydržala a ešte vydrží, preto je všetko až príliš opatrné. Inzery sú peklo, čas vyskúšať aj bandy.
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
115 x 1
145 x 1
160 x 1
175 x 2
Dalo sa, ale druhú som už nešiel v rámci zachovania celistvosti organizmu, heh.
zakopávanie
25 x 12
35 x 8
35 x 8
Silovejšie, poriadny záber, samozrejme, plný rozsah.
predkopávanie
15 x 12
25 x 8
25 x 8
obrátený lýtkostroj v polosede
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
+ strečing
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
