Making the Game...

Turakam · Zaslal: st březen 18, 2026 5:32 pm Předmět:

Zdar,

dosedy
os x 8
60 x 8
75 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Riadne som to rozhýbal, pfuu, len tak fičalo, stehno sa zdá byť cajk, bedro ako-tak, ale pocitovo veľmi ľahké stále, čo je cool.

zakopávanie na stroji v stoji unilaterálne
15 x 12 každou
20 x 12 každou
20 x 12 každou

tlaky s jednoručkou na ramená v stoji jednoruč - neutrálny úchop
6ka x 12 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
14ka x 8 každou
18ka x 6 každou
18ka x 6 každou + 9ka x 6 každou

facepulls
30 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8 + 35 x 8 + 20 x 12
Kvalita.

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 21, 2026 4:56 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 74,3kg, bleh, veľa čokolád som požral, no.

benč
os x xy
50 x 4, stopky
50 x 4, stopky
70 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
95 x 1, stopka
95 x 1, stopka

Rameno pobolieva, ale sila i rýchosť sú relatívne tam.

bicepsové zdvihy s expandérom
2 sets x 12 reps v každej

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4

ja x 10, nadhmat
Dobré, podľa plánu.

príťahy v sede so spodnou kladkou
65 x 10
65 x 10
65 x 10

rotátory
2 sets x 15 reps

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 22, 2026 5:10 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 73,6kg, klasika po včerajšom zábere.

zadné drepy
os x 5
50 x 5
70 x 5
82,5 x 1
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
Kvalitka.

mŕtvy ťah z deficitu s pauzou pos. opáčka
70 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3

120 x 3
120 x 3
120 x 3
Nabudúce o platformu menej, už je čas.

zakopávanie
20 x 15
30 x 8
35 x 8
35 x 8 + 20 x 8
Do mrte, pfuu. Možno sa to zápisu nezdá, ale aj tento cvik skvele dopomáha, jazdím vždy plný rozsah a opäť tu cítim, že silniem.

lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
+ dôkladný strečing.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st březen 25, 2026 7:20 pm Předmět:

Zdar,
ráno som si pri nastupovaní na MHD opäť trošánek natiahol stehno, ech, strašne krehký som...

dosedy
os x 8
60 x 8
60 x 8
80 x 3
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Snažil som sa to ignorovať, pri prvej sérii ma pichlo, no nejako som to rozhýbal a ostatné realtívne bezbolestné, tak hádam dobre.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 12 každou
20 x 12 každou
20 x 12 každou

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji, neutrálny úchop
4ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
10ky x 12
14ky x 10
14ky x 10
Skúsil som verziu s oboma jednoručkami naraz a dobre.

facepulls
25 x 20
25 x 20
32,5 x 10
37,5 x 10

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 20
30 x 20
40 x 8
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 12
Ruky strašne rýchle napumpované na kameň.

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, ale ozaj striktne, mnohé podržania)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: čt březen 26, 2026 10:17 am Předmět:

Turakam napsal:

strašne krehký som...

Plne sa stotožňujem

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so březen 28, 2026 5:01 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 73,5kg.

benč
os x xy
50 x 3, stopky
50 x 3, stopky
70 x 3, stopky
85 x 1, stopka
95 x 3, stopky
95 x 3, stopky
95 x 3, stopky, konečne spoko

95 x 3, stopky
102,5 x 1, stopka
102,5 x 1, stopka

Pomalší rozjazd, ale od 3. pracovnej sa to pekne rozjazdilo, cool.

Zhyby podhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 15kg x 1
ja + 25kg x 4
ja + 25kg x 4
ja + 25kg x 4
ja + 25kg x 4

Stále relatívne easy.

príťahy so spodnou kladkou v sede
55 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8

rotátory
3 série

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, väčší rozsah riadne cítiť, pfuu)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 29, 2026 4:29 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 73,2kg.

zadné drepy
os x 8
50 x 5
50 x 5
70 x 3
85 x 1
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

100 x 5
Pfuu, bez pichania či ťahania v stehne, uff, 5. týždeň za nami, to beznávlekové drepovanie veru dáva, ale už je, pre istotu, čas na SBDčka.

mŕtvy ťah z nižšieho deficitu + pos. op. pauza
70 x 3
100 x 1, stopka
115 x 1, stopka
130 x 3
130 x 3
130 x 3

130 x 3
Joo, dostal som sa do toho a pekne to strieľalo, keď to všetko správne napružím, darilo sa to aj solídne pauzovať.

zakopávanie
20 x 15
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Ech, v rýchlejšom tempe, dobre ma zatavilo.

lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Plné rozsah y a všetko, dáke ľahké dnes, heh.
+ poriadny strečing.

Dnes aj dosť pomoci viacerým ľuďom v gyme, veľa známych tvári, príjemné.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt duben 02, 2026 10:47 am Předmět:

Zdar,
včerajší tréning:

dosedy
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 1
110 x 6
110 x 6
110 x 6
Tréning mimo môjho časového komfortu, ale rozhýbal som to. Váhu asi ponechám a pridám reps bud. týždeň.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
15 x 15 každou
15 x 15 každou
15 x 15 každou

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji - neutrálny úchop
6ky x 12
6ky x 12
10ky x 12
14ky x 12
18ky x 8
18ky x 8

facepulls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

rotátory:
3 série

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)

Cielene trošku ľahšie dnes na vršok, lebo pôjdem v piatok, teda o deň skôr, tak nech to ide podľa plánu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 04, 2026 2:52 pm Předmět:

Zdar,
včerajší tréning, nebol čas zapísať, lebo ma prišiel pozrieť kamoš zďaleka a pridal sa na tréning. Ranná váha bola 73,5kg.

benč
os x xy
50 x 4, stopky
50 x 4, stopky
70 x 3, stopky
85 x 1, stopka
95 x 1, stopka
100 x 3, stopky
100 x 3, stopky

100 x 3, stopky
100 x 3, stopky
100 x 3, stopky
Solídne.

zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4

ja + 30kg x 4
ja x 10, nadhmat
Dobré, veľmi striktné série.

príťahy so spodnou kladkou v sede
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10

brucho:
trojsérie (12 + 12 + 12 x 2 sets)

Super trenál, kamoš potlačil krásnych 90kg na benč, čo je parádne pre hobíka s váhou okolo 80kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 05, 2026 4:10 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 3
90 x 1
105 x 5, SBD on
105 x 5

105 x 5
105 x 5
105 x 5
Nakoniec som ponechal reps a s návlekmi to boli asi doposiaľ najľahšie drepy od začiatku posúťažného programu, takže super.

mŕtvy ťah z nižšieho deficitu + pauza
70 x 3
100 x 2
120 x 2
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3

Dobroš, opáčim asi aj 150 o týždeň.

zakopávanie
25 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Zatiaľ najlepšia sila i kontrola s 35, reálne som zosilnel, tak len dúfať, že silnejšie hamy budú ťahať viac.

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
+ strečing

Veľmi dobrý tréning s minimom boliestok, beriem!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 08, 2026 5:03 pm Předmět:

Zdar,

dosedy
40 x 8
60 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Svižné, ale pod stálou kontrolou.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 8 každou, pos. op. stopka
20 x 8 každou, pos. op. stopka
20 x 8 každou, pos. op. stopka

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji - neutrálny úchop
7ky x 12
7ky x 12
14ky x 8
14ky x 8
20ky x 6
20ky x 6 + 10ky x 8
Meh, rameno tu stále popicháva + som ešte aj trošku dačo v ľavom vzpriamovači potiahol, proste meh, od budúceho týždňa opáčim floor pressy, nech sú tlaky konečne šťavnatejšie.

facepulls
22,5 x 15
32,5 x 8
32,5 x 8
40 x 8 + 30 x 8 + 22,5 x 8

tricepsové stlačovanie hornej kladky s lanom
22,5 x 20
32,5 x 8
42,8 x 8
42,5 x 8 + 32,5 x 8 + 22,5 x 8

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, snaha o peknú kontrolu)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 11, 2026 5:17 pm Předmět:

Zdar,
ech, veľmi ubolený trenál, môžem byť len rád, že som to úspešne dobojoval.

benč
os x xy
50 x 3, stopky
50 x 3, stopky
70 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
102,5 x 3, stopky
102,5 x 3, stopky

102,5 x 3, stopky
102,5 x 3, stopky
102,5 x 3, stopky
Uff, veľmi boľavé, až pri 3.-4. pracovnej sa to zlepšilo, heh, tak som dal 5 podľa plánu, našťastie.

zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 15kg x 1
ja + 25kg x 1
ja + 35kg x 4
ja + 35kg x 4

ja + 35kg x 4
ja + 20kg x 10:), cool

Udržal som štvorečky, je ešte šanca, že sa podaria aj so 40, ale uvidíme, potešila aj záverečná deska s 20, to teda beriem.

príťahy so spodnou kladkou v sede
60 x 10
60 x 10
75 x 10
75 x 10
Všetko pod úplnou kontrolou.

rotátory
3 série

brucho:
trojsérie (15 + 15 + 15 x 2 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: ne duben 12, 2026 6:33 am Předmět:

Jedeš super, tady máš něco pro motivaci se příště překonat

Turakam napsal:

21.9.2025
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4 youtube.com/watch?v=6N8C8jK04tk
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja x 10, strikt
ja x 10, strikt

Turakam · Zaslal: ne duben 12, 2026 11:12 am Předmět:

Zdar,
Milan - veru veru, prekonať síce neviem, ale možno vyrovnám.

Dnes doobeda, lebo inak to nešlo, to je vždy morda, ale spravili sme, čo bolo treba.

zadné drepy
os x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 3
85 x 1
100 x 1
110 x 5, SBD on
110 x 5

110 x 5
110 x 5
110 x 5
Cool.

mŕtvy ťah z mirneho deficitu + pauza
70 x 3
100 x 2
120 x 2
135 x 1
150 x 3

150 x 3, bez stopky
150 x 3, prešla aj solídna stopka
Stačilo, chrbát bol načatý v stredu, tak som rád, že sa relatívne dalo dobre ťahať, netreba to pokúšať.

zakopávanie
25 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 8
Pfúú, do mrte, prvýkrát 40 naložených a hýbalo sa.

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
+ dôkladný strečing.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: ne duben 12, 2026 11:35 am Předmět:

moc hezké dřepy, dobrá technika, kolena jdou za špičkama, nikam nevybočují, velmi stabilní postoj v průběhu celého dřepu, záda držíš správně, dole žádný buttwink, alespoň co je vidět, správně dýcháš a pěkná hloubka vzhledem k těm nižším botám, radost pohledět, když takhle někdo dřepuje :)

a tahy totéž, dobře zpevněná záda a od prvního opáčka je hezky vidět správné zapojení trapézů, prostě rozený učitel ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html