DAVID.LOPAN - fotrovský minimal a příchuť brazílie

Turakam · Zaslal: ne duben 05, 2026 4:13 pm Předmět:

Haha, ani nevrav, mnohí priatelia mi vravia, že som sa im páčil viac ako pomaly stokilový hulk, heh, no, úprimne, ja aj žena sme spoko a už sa nebudem k pôvodnej prasoforme vracať, duplom, keď už je aj sila aspoň na drepe/ťahu vcelku dohnaná.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

DAVID.LOPAN · Zaslal: út duben 07, 2026 5:23 am Předmět:

pondělí

SPRINTY
TLAKY JEDNORUČKY VE STOJE - 6x16, 6x18, 5x20, 5x20
ÚZKÝ BENČ - up to 3x5 s 70
BULHARY - up to 6x35 (dohromady cca 6 sérek)
SHYBY - 3x5 BW+10kg
UPAŽOVÁNÍ - 3x10 s 9kg
BICEPS - 2x5 s 20kg
SLDL - 3x
NÁCVIK FRONT LEVER

fyzická náročnost tréningu - lehko-střední
psychická náročnost tréningu: 3
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 76-77

Málo času, tak všechno supersérie, ke konci už giga set shyby, front lever, upažování, biceps, ale i tak jsem si to moc užil. Na ramena zkouším lehce přidávat a testuji co na to moje ramena. Musím jednoručku abych fakt věděl. Fajn trénink

turek: taky se nedodlám vracet i kdyby se dělo cokoliv. Jj hubeňouři se teď šikanují .o) Strop mám 80kg...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá duben 10, 2026 6:05 am Předmět:

čtvrtek

SRANDA CVIKY NA NOHY: výpady, reverse lunges, výstupy, dřepy s přidržením, hindu squats

DŘEPY - 4x4 s 60, 2x6 s 60, 4-5 s 73
+plank se synem na zádech

fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 3
pocitová radost z tréningu: 7
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 76-77

Když se více rozcvičím, tak se o dost lépe dřepuje, takže spousta různých cviků v takovém středním tempu aby se ty nohy (kolínka) připravily. Oproti minule jsem zase trošku přidal. Takhle mi to vyhovuje, prostě kilo po kilu, opáčko po opáčku na ty nohy vrátím jak trochu masa, tak síly. Maso na tom není tak zle, ale síla neexistuje. Zkusím z toho udělat dlouhodobý cíl a narvat to tam spíš přes objem, než intenzitu. Pěkný trénink. Měl být už den předtím, ale měl jsem migrénku. Stresy...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá duben 10, 2026 8:07 pm Předmět:

Patek

BJJ

fyzická náročnost tréningu - tezka
psychická náročnost tréningu: 7
pocitová radost z tréningu: 5
trénink trval: 90 minut
VÁHA - 76-77

Nejstarsi, nejslabsi a nejhorsi. Dostaval jsem bidu. 😂 par drobnosti se povedlo a byla sranda.
Dlouho jsem nebyl a to tomu neprida, ale fajn.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne duben 12, 2026 6:53 am Předmět:

Sobota

Benc - up to 3x4 s 77

(4 rounds of this):
Dips - 6x BW+15kg
Benc s ruckama - 10x22kg

+pullover a dotlaky, tricaky guma

fyzická náročnost tréningu - stred
psychická náročnost tréningu: 5
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 45 minut
VÁHA - 77

Po bjj v patek jsem byl zmordovany. Bolel me rypak, mam monokl ale nenateklo to, ale rano jsem byl rad, ze vylezu z postele. Vecer uz ok, tak proc nejit, nicmene tezke bence nebyly mozne, unava v tele byla moc. Tak jsem dal takove stredne tezsi cca 80% maxima i kdyz pocitove kvuli unave vd svalech se to tvarilo horsi.
Bradla+rucky jsou dokonalost sama a pak uz jen nspumpovat. Mel jsem cas a trenink se krasne protahl a ja si jo uzil. Takto ano 😍

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: po duben 13, 2026 5:19 am Předmět:

neděle

SHYBY - 2x8
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 5x30, 5x40, 5x50, 5x55
HORIZONTAL PULL UPS PODHMATEM - cca 5 sérek
SHYBY S NADLEHČENÍM - 3x
+BICEPS - 2x

+nácvik front lever

fyzická náročnost tréningu - stred
psychická náročnost tréningu: 5
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 77

Přítahy jednoručky 5x55 je na mě už slušné číslo. Začínám tam mít lehce problém už s úchopem. Mám podomácku vyráběné jednoručky na závity (bůh jim žehnej) a dají se tam nakládat skoro housnumera, ale nevýhoda je, že mají madlo na držení poměrně dost úzké a navíc dlouhé, takže jakmile si to chytnete trošku jinak, začne se vám činka převracet, ale už vůbec fakt, že jsem schopný to odjet se svýma chcípáckýma ručičkama (mám je jako novorozeně) je vlastně dobré. Ještě budu chvilinku přidávat. Na levou ruku je to už tak rpe 9, ale na pravou spíš rpe 7,5...
Nácvik front lever píšu k tréninku, ale proběhl dopoledne na dětském hřišti. Často ty front levery odjedu na dětském hřišti když mám čas, ale připisuju k tréninku ať v tom není bordel. Břicho slušně bolavé, na bjj dostalo zabrat, tam jsem na konec také přidal front levery, pak si v sobotu lehce odpočinulo aby v neděli dostalo zase zabrat, ale silné břicho je dobré...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

vlk# · Zaslal: po duben 13, 2026 9:44 am Předmět:

kup trhačky, to není nic proti ničemu, 55 už je pořádná váha, na tenhle cvik dávám raději 8+ opáček a přiměřeně menší váhu

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: po duben 13, 2026 2:14 pm Předmět:

Ještě můžeš zkusit hookgrip, takto mi ty jednoručky přišly vždy lepší než s trhačkama.

DAVID.LOPAN · Zaslal: st duben 15, 2026 5:14 am Předmět:

úterý

SPRINTY
TLAKY S JEDNORUČKOU VE STOJE - 8x16, 8x18, 8x19, 6x20, 6x21
HIGH BAR SQUAT PARALER DOSEDY - 4x60, 2x4 s 80
ÚZKÝ BENČ - up to 3x5 s 71
BULHARY - něco
SHYBY - 3x5 s BW+10 kg
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE - 3x12 s 9kg
+nácvik front lever lehce

fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 0
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 76,7

Na tlakách s jednoručkou budu přidávat a pozorovat co bolístky. Zatím je to tak, že u benče mě limituje ramenolopatka na pravé straně a u pressů je to zase levé rameno (staré zranění z MMA) ale nějak to zkouším .o)
Dosedy, hrazda a ostatní tak na pohodu. Fajn fullbody. Byl i relativně čas a nemusel jsem to tak hnát, ale stejně byly všechno supersety, jinak bych to nestíhal. Snažím se na těžších věcech dopřát trošku oddych, aspoň 2 minuty, což i tak nestačí, ale je to lepší.

-hookgrip nedá můj nalomený palec, co už mám asi měsíc, ale lepší se.

. Jinak to dám bez trhaček, stejně si to dám ještě párkrát, vyjedu co nejvýš a zase uberu na nějakou dobu či tak něco a do 50kg to jde, až pak to začíná skokově...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt duben 16, 2026 5:04 am Předmět:

středa

BJJ PYŽAMA

fyzická náročnost tréningu - těžká
psychická náročnost tréningu: 4
pocitová radost z tréningu: 7
trénink trval: 90minut
VÁHA - 76,7

-rozcvička
-rovinky - kotouly dopředu, dozadu, hvězdy na obě strany a další srandičky
-nácvik škrcení s kimonem
-sparingy 9x4 minuty. 30 sekund pauza mezi koly

Relativně ok, ale moc nevím co s tím kimonem dělat. Zatím můj subjektivní pocit je, že se s ním dá lépe bránit a jakoby zpomalit zápas, ale útok mi přijde daleko těžší, protože soupeř vás víc kontroluje, ale taky to bude tím, že umím v kimonu prdlačku. Nogi mi vyhovuje více, ale jsem rád za cokoliv. Dnes mi to sedlo lépe než minule. Dal jsem jeden nádherný armbar a jednu krásnou achilovku, obadva soupeřům lepším než jsem já, tak jsem měl radost, jelikož jinak to byla klasická bída.

Strava: pořád to držím s tím, že si občas dopřeju. Pokud to držím takto, jsem na cca 76-77, jakmile trochu přitvrdím, hned začínám hubnout, to víc nepotřebuji, protože můj somatotyp je na hovno a sádlo mi zůstává prakticky už jenom na pupku, ale cítím se dobře, vše cajk.

PS: Zajímalo by mě, jestli mě bolí z tréninku žebra nebo svaly.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: so duben 18, 2026 8:14 pm Předmět:

Patek

Kliky - 3x8
Benc - 4x60, 4x70, 3x80, 3x85, 4x85

Dips - 6xBW+10, 2x6 BW+15kg, 6xBW+17,5 kg, 20xBW
Superset
Benc s ruckama - 2x10, 2x12 s 22kg

Triceps - 2x

fyzická náročnost tréningu - szredni
psychická náročnost tréningu: 4
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 30
VÁHA - 76,7

Krasna pumpa.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: po duben 20, 2026 7:17 am Předmět:

sobota

sranda cviky na nohy - pár setů

DŘEPY - 3x6 s 60, 2x5 s 73, 2x4 s 60
+lehce nácvik front lever

fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 4
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval:
VÁHA - 76,2

Nestíhal jsem. Příští fullbody dám jenom vršek a dám nohoum víc odpočinout. Kolena to potřebují. Pak lehce zvednu váhu a pojedu dál.

neděle

(EMOM):
HORIZONTAL PULL UPS PODHMATEM - 10x (dohromady tedy 100 kousků)

SPRINTY

fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 4
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 15 minut
VÁHA - 76,2

Nestíhal jsem. Zase. Nevadí, po cestě lesem jsem si v rychlosti odskočil a narval tam emom. Pracky a záda slušně bolely a pumpa to byla přenádherná. Přesně tyhle tréninky mě baví. Prostě nestíhám a něco tam nějak narvu. Pak sprinty indiánským stylem. 20-30 metrů sprint, přechod do chůze a za pár sekund zase sprint (nebyl čas na pauzy). Ale dobré, dobré. Bavilo.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz