Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt březen 19, 2026 3:10 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Ale vážne, povedala aj niečo produktívneho a k veci? Milý pane, cvičte toto a toto, pomôže to uvoľniť bedrá?

v podstatě mi poradila pár mobilitních a nápravných cviků pro rozhýbání bederky - nějaký rotace, antirotace na zemi, ve stoje a ve dřepu

a pak jednoduchý cviky na core - ukazovala mi jak správně plankovat, stabilizační cviky - např. ležíš na míči s horníma zádama opřenýma o míč a s pokrčenýma nohama opřenýma o zem a zvedáš střídavě jednu a druhou nohu, obdobně to samé v leže na válci, na kterém ležíš zádama podélně

spekounP · Zaslal: čt březen 19, 2026 3:17 pm Předmět:

Vlku ten můj core není asi úplně ok, prostor pro zlepšení tam je

19.3.2026

1.bench - 12x20kg, 12x30kg, 12x45kg, 12x60kg, 6x75kg, 6x82kg, 2x6x84kg, 6x80kg
2.stahování horní kladky - 8x50kg, 8x65kg, 8x80kg, 2x8x87,5kg
3.upažování s JČ ve stoje - 5x12
4.pullover s kotoučem přes lavici - 2x15

spekounP · Zaslal: po březen 23, 2026 7:22 am Předmět:

21.3.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 5x145kg, 5x170kg
2.tlaky s JČ v leže - 12x12kg, 12x18kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 11x30kg, 10x30kg
3.RDL - 5x50kg, 5x70kg, 3x5x80kg - todle hodně opatrně, ta aktivace zadního řetězce není optimálně oboustranně rovnoměrná, musím pomalu, má to dost velký potenciál se zrakvit
4.výpady vzad - 5+5 x (12kg, 18kg, 22,5kg, 27,5kg, 27,5kg)
5.psoas + prdel - rehab aktivační a nápravný cviky

spekounP · Zaslal: po březen 23, 2026 7:26 am Předmět:

Koukal jsem do logu - trvalo přes půl roku, než jsem se dostal u dřepu na nějaký relativně uspokojivý výkony a teď stačilo 2-3 týdny sraček a veškerej progres je pryč

to je na tomhle cvičení frustrující

spekounP · Zaslal: út březen 24, 2026 11:30 am Předmět:

24.3.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg
2.tahy - 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg
3.zákopy v sedě - 5x15-12

spekounP · Zaslal: čt březen 26, 2026 4:01 pm Předmět:

26.3.2026

psoas píčoviny - nutnost před každým tréninkem
1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg
2.tlaky s osou ve stoje - 6x20kg, 6x30kg, 6x40kg, 3x6x50kg
3.incline rozpažování na takovém hammer stroji - 4x12 (na prsa to bralo parádně)

spekounP · Zaslal: po březen 30, 2026 6:22 am Předmět:

27.3.2026
vršek - kozy+záda

29.3.2026
1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg
2.tahy - 2x3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 2x3x130kg, 3x150kg, 2x3x170kg
3.zákopy v sedě - 5x12
4.roznožování na stroji - 5x12
5.kolečko - 3série
6.peck-deck (HOIST) - 4x15

spekounP · Zaslal: st duben 01, 2026 11:15 am Předmět:

1.4.2026

mobilita, aktivace zadek, psoas
1.dřep - jen připomenutí pohyb. vzorce do 5x100kg
2.stahování horní kladky naširoko - 10x50kg, 10x60kg, 3x10x70kg
3.tlaky s JČ na lavici - 12x12kg, 12x20kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg
4.přítahy stroj (nevím, jak se to jmenuje, ale imituje to přítahy v předklonu) - 5x12
5.upažování ve stoji - 5x12
6.rozpažování v leže (stroj) - 4x15

spekounP · Zaslal: út duben 07, 2026 5:59 am Předmět:

3.4.2026

1.dřep - 2x3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 3x3x170kg - hodně tuhé
2.tlaky s osou ve stoje - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 3x10x42,5kg
3.zákopy v leže - 5x12

5.4.2026
1.dřep - 3x40kg, 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x150kg, 2x6x160kg
2.bench - 12x20kg, 12x30kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x82,5kg
3.stahování horní kladky - 5x10
4.roznožování v sedě - 4x15
5.psoas + pullover s kotoučem přes lavičku

6.4.2026
1.roznožování v sedě - 4x20
2.zákopy v sedě - 3x20
3.tahy - 2x5x60kg, 2x5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x5x140kg, 2x5x150kg, 5x160kg
4.rozpažky na stroji v leže - 3x15
5.incline tlaky s JČ - 15x12,5kg, 15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 15x25kg
6.kolečko - 4x
7.předkopy - 4x20

Olejnas · Zaslal: út duben 07, 2026 6:47 am Předmět:

Sakra, mít tak tvoje dřepy, chlape….

spekounP · Zaslal: út duben 07, 2026 7:39 am Předmět:

Hele každej máme svoje
Ty bys chtěl můj dřep, já bych zase rád měl tvůj bench

spekounP · Zaslal: čt duben 09, 2026 8:41 am Předmět:

9.4.2026

1.tempo drep - 2x3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg - je to boj
2.stahovani horní kladky - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 3x12x70kg, 12x75kg
3.tlaky s JČ na rovné lavici - 15x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 10x32,5kg

spekounP · Zaslal: so duben 11, 2026 7:34 pm Předmět:

11.4.2026

1.drep - 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x12x100kg
2.tlaky s JC na rovné lavici - 16x12kg, 16x20kg, 16x27,5kg, 14x30kg, 16x25kg
3.pritahy spodní kladky v sede jednoruc - 5x12
4.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 2x10x65kg

spekounP · Zaslal: ne duben 12, 2026 7:53 pm Předmět:

12.4.2026

1.tahy - 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg
2.tlaky s osou ve stoje - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x8x50kg, 2x8x52,5kg
3.pritahy spodní kladky v sede - 4x12
4.tlaky JČ na rovné lavici - 10x12kg, 10x20kg, 10x27,5kg, 3x10x32,5kg
5.kolecko. - 3x12
6.pullover s kotoučem. - 3x12

spekounP · Zaslal: st duben 15, 2026 11:41 am Předmět:

15.4.2026

1.dřep - 2x3x40kg, 2x3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg
2.stahování horní kladky naširoko - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x75kg