Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne duben 19, 2026 6:31 pm Předmět:

Běh Luhačovice (vlakáč-přehrada 2x oběhnout-benzínka-cyklo na biskupice-vlakáč)
1:39 - 20km
tf:139
Supr výběh, běželo se dobře, ikdyž tento týden byl docela výživný..Ten příští aspoň 2 dny pauza

Máča · Zaslal: po duben 20, 2026 5:53 pm Předmět:

cvičení
kliky-20x/shyby-5x -> 10 kol
břicho svíčka - 5x10

Máča · Zaslal: út duben 21, 2026 6:08 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod
57:05 - 11,6km

Máča · Zaslal: čt duben 23, 2026 6:18 pm Předmět:

Běh kolem Brodu
57 minut - 11,8km

Máča · Zaslal: pá duben 24, 2026 5:40 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-180x (50,32,35,30,30x)
shyby-50x (nadhmat-7,6,5,5x paralel-8,7,6,6x)
spodní záda planky balon-7x

No mám pocit že se o mě začíná pokoušet nějaká rýmečka tak to asi vidím aspoň na pár dní pauzu bohužel..uvidíme jak moc se to rozjede..

Máča · Zaslal: út duben 28, 2026 3:00 am Předmět:

Tak se to bohutel rozjelo..

zanet v krku a atb takze pauza bude trichu delsi nez par dnu co uz..cil je ted stihnout pulmaraton 1.6. to by snad melo klapnout..

Máča · Zaslal: so květen 09, 2026 4:51 pm Předmět:

pátek:
Běh kolem Brodu
55 minut - 10,6km
Tak po dvoutýdenním marodění konečně návrat..První běh samozřejměn bída časově i pocitově těžké ale to se čekalo..Mám 3 týdny do půlm..aratonu tak to bych se teoreticky když nebudou žádné komplikace měl stihnout dostat zpátky do formy, tak uvidíme

Máča · Zaslal: ne květen 10, 2026 6:19 pm Předmět:

Běh Kunovice-kostelany-Starák
59:36 - 12,1km
Po minulém běhu svalovka v nohách takže dneska každý krok bolel ale dalo se to..těžké jsou tyto návraty..

Máča · Zaslal: po květen 11, 2026 6:19 pm Předmět:

cvičení
kliky-20x/shyby-5x - > 10 kol
spodní záda planky balon - 7x

Máča · Zaslal: út květen 12, 2026 6:11 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod
1:00 - 12,05km
Tak dneska mě to vůůůbec nechutnalo

Trpěl jsem od začátku až do konce..svalovka ve stehnech pořád přetrvává a bolel doslova každý krok..takže jsem si tu hodinu pěkně protrpěl a apon posílil psychickou odolnost když už nic jiného

Teď 3 dny volna tak snad se nohy dají trochu do kupy, takové výběhy už zažívat nechci

Máča · Zaslal: ne květen 17, 2026 5:22 pm Předmět:

Plavání
35 minut - 1250m 100 prsa/100 kraul ->6x
Tak na to že to bylo po půl roce tak to šlo ještě celkem dobře.
No co je horší, že už mě asi 3 týdny bolí levá noha v oblasti u kolena na vnější straně (sval nebo šlacha, nejsem schopný to přesně určit), bolí to i při chůzi a dneska dokonce i při plavání (prsa) což mě je dost blbé a nemile mě to překvapilo..Běhat teda nemá za mě cenu, dám tento týden pauzu a uvidím, alě s půlmaratonem za 2 týdny se pomalou loučím

Doprdele škoda, sere mě to, ale byl by to zázrak to stihnout..

Máča · Zaslal: po květen 18, 2026 7:36 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-170x (48,30,30,28,30x)
shyby-45x (nadhmat-6,6,5,5xparalel-6,6,5,5x)
břicho zkracovačky balon-5x10

Tak aspon cvičit s tím trochu jde ikdyž když se protahuju tak bolí fest taky to místo

cohen999 · Zaslal: po květen 18, 2026 8:16 am Předmět:

Ak si dobre pamatam, bolest vonkajsej slachy v oblasti kolena je sposobena jej pretazenim. A pretazenie je sposobene nedostatocnou silou stehien. Takze to treba ukludnit a potom podrepovat. Co odporucam je zlahka rozmasirovat bocnu stranu stehien az po koleno a aj bocne lytkove svaly.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: po květen 18, 2026 11:31 am Předmět:

Díky moc za rady běžecký guru

Dřepy určitě po doléčení zařadit zkusím..
Co se masáže týká z toho mám popravdě po zkušenostech trošku strach..
Mám pocit, že když mě něco bolí a pořádně to pomasíruju na válci, je to pak kolikrát ještě horší..
Ale možná si to jenom namlouvám, těžko říct.Každopádně radší aspoň ze začátku zkusím jenom masážní pistoli, která je oproti válci šetrnější.Přecejenom asi není úplně OK být po masáži i několik dní rozbitý, což po válcování běžně mívám..
Jinak máš nějaké zkušenosti s wobenzimem?
Přemýšlel jsem, že bych jím léčbu trochu podpořil, ale nevím, jestli to nebudou jenom vyhozené prachy (a né zrovna malé..

)
Tak uvidíme no, snad to brzy zase rozeběhám..

cohen999 · Zaslal: po květen 18, 2026 12:01 pm Předmět:

Jasné, rob to, čo ti funguje.
Wobenzym neriešim, keď tak užívam kĺbovku a msm

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82