Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá duben 17, 2026 12:11 pm Předmět:

16.4.2026

1.bench - 15x20kg, 15x25kg, 15x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg, 2x6x82,5kg, 2x6x85kg
2.stahovani horní kladky - 6x12
3.tlaky JČ na šikmé lavici - 16x12,5kg, 16x17,5kg, 16x22,5kg, 2x16x25kg
4.pritahy na stroji v předklonu - 5x12

spekounP · Zaslal: po květen 04, 2026 6:41 am Předmět:

tak po více jak 14 dnech, kdy mě sejmul nějakej hnusnej moritbundus, zpátky v procesu

2.5.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 5x145kg, 2x5x160kg - nešel jsem na krev, síla zmizela, ale na začátek celkem ušlo
2.tlaky s JČ - 12x9kg, 12x16kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg
3.lat pull down - 5x12
4.ramena - superserie tlaky s JČ + upažování - 5 kol po 12opak
5.pullover s kotoučem - 3x12
6.kolečko - 3 serie

spekounP · Zaslal: út květen 05, 2026 8:58 am Předmět:

5.5.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 6x105kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 2x10x100kg
2.stahování horní kladky - 8x50kg, 8x65kg, 2x8x80kg, 10x80kg
3.zákopy v leže - 4x12

spekounP · Zaslal: po květen 11, 2026 6:01 am Předmět:

8.5.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 5x145kg, 5x160kg, 5x167,5kg
2.bench - 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x75kg, 2x5x80kg
3.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 4x12
4.tlaky s JČ na rovné lavici - 16x12kg, 16x18kg, 16x22,5kg, 16x27,5kg, 12x27,5kg
5.kolečko - 3 série

10.5.2026

1.dřep - 3x40kg, 5x50kg, 6x70kg, 6x95kg, 6x120kg, 8x120kg, 8x132,5kg, 8x145kg
2.tlaky s osou ve stoje - 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 3x6x45kg
3.přítahy spodní kladky v sedě - 4x12
4.přítahy s oporou hrudníku - 4x12

spekounP · Zaslal: pá květen 15, 2026 7:47 am Předmět:

13.5.2026

1.mobilita, kyčle, zadek
2.bench - 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x5x80kg
3.stahování horní kladky - 10x50kg, 10x65kg, 3x10x80kg
4.incline tlaky s JČ - 4x12

15.5.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg
2.výpady vzad - 5x6+6
3.tlaky s JČ na rovné lavici - 3x14

spekounP · Zaslal: po květen 18, 2026 6:11 am Předmět:

17.5.2026

1.dřep - 3x40kg, 5x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x100kg
2.tlaky s JČ - 16x10kg, 16x20kg, 2x16x25kg, 14x25kg
3.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 6x12
4.zákopy v leže - 6x10
5.upažování s JČ - 5x15

těsně před nemocí mě něco ruplo nebo jsem si něco natáhnul na boku pravého stehna, pořád to bolí při každém tréninku dřepů a dost otravuje život, o výkonu ani nemluvím

spekounP · Zaslal: út květen 19, 2026 7:58 am Předmět:

19.5.2026

1.stahování horní kladky - 12x45kg, 12x57,5kg, 12x65kg, 12x72,5kg, 12x80kg
2.bench - 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 6x74kg, 5x82kg, 5x83kg, 5x84kg, 5x80kg
3.T-bar rows - 10x40kg, 10x60kg, 2x10x65kg
4.rozpažování s JČ v leže - 3x15
5.biceps Scottova lavice-stroj - 3x12

spekounP · Zaslal: čt květen 21, 2026 12:16 pm Předmět:

21.5.2026

něco je špatně, vůbec mi nejede regenerace, nohy dneska šíleně rozbitý a bolavý navzdory tomu, že poslední trénink byl v neděli

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
2.výpady vzad je JČ - 5x7+7 opak na každou nohu (zátěž 2x5kg, 2x10kg, 2x15kg, 2x20kg, 2x20kg) - hnusnej cvik, ale funguje, dám si pod přední nohu podložku (cca 5cm), abych se dostal víc do hloubky a jela víc prdel
3.zákopy - 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg

spekounP · Zaslal: po květen 25, 2026 5:53 am Předmět:

24.5.2026

1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 2x6x160kg
2.bench - 10x20kg, 10x30kg, 10x45kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x74kg, 8x75kg, 10x70kg
3.pullover s kotoučem - 4x12
4.předkopy - 5x16

spekounP · Zaslal: po červen 01, 2026 5:39 am Předmět:

30.5.2026

1.dřep - 3x50kg, 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x140kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg
2.tlaky s JČ na rovné - 12x12kg, 12x18kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 12x30kg, 8x30kg
3.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 4x12

31.5.2026

1.tahy - 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 2x5x170kg
2.stahování horní kladky paralel úchop - 5x10
3.bench - 12x20kg, 12x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x5x80kg
4.stroj (aka T-bar rows) - 5x12
5.kladky triceps ve stoji - 5x10

spekounP · Zaslal: út červen 02, 2026 8:46 am Předmět:

2.6.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 2x3x170kg
2.legpress - 5x15
3.zákopy v leže - 5x10

spekounP · Zaslal: pá červen 05, 2026 9:17 am Předmět:

5.6.2026

1.roznožování na stroji - 3x15
2.zákopy v sedě - 3x15
3.dřep - 3x40kg, 6x40kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg (SBD, bez pásku), 12x90kg, 12x110kg, 12x130kg (SBD, pásek) - ten rozjezd je teď poslední dobou strašně bolavej, šestky jsem jel tempo dřepy s pomalou negativkou, po shození váhy to pak lítalo, ale umíral jsem na dech
4.rozpažování na stroji HAMMER - 3x12

spekounP · Zaslal: po červen 08, 2026 5:20 pm Předmět:

6.6.2026

1. přítahy na stroji s oporou hrudníku - 5x12
2. tlaky s JČ na rovné lavici - 12*9kg, 12x16kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg, 12x30kg
3.přítahy v předklonu s osou - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg
4. tlaky s JČ incline - 16x12kg, 16x18kg, 16x22,5kg, 14x27,5kg, 14x25kg
5. přítah JČ jednou rokou na lavičce - 4x12
5. biceps Scottovka - 3x12
4. triceps kladka - 3x12

spekounP · Zaslal: st červen 10, 2026 4:33 pm Předmět:

10.6.2026

1.dřep - 3x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x110kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg - to bolavý ložisko na boku pravýho stehna se nelepší, u sérií 140kg+ mám trochu strach, že mi tam znovu něco rupne
2.legpress - 4x20 - pumpovačka
3.zákopy v leže - 4x10

spekounP · Zaslal: pá červen 12, 2026 1:00 pm Předmět:

12.6.2026

1.roznožování na stroji - 5x20
2.zákopy v sedě - 4x12
3.tahy - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 3x3x180kg
4.tlaky s JČ na rovné lavici - 12x10kg, 12x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 3x8x32,5kg
5.stahování horní kladky paralel úchop - 5x10
6.rozpažky kozy na hammer stroji - 3x15