Zdar,
ranná váha dnes 74,2kg, v piatok 74,0kg, stabilne udržujem, som spoko, navážil by som súťažne kedykoľvek.
benč
os x xy
50 x 4, stopky
50 x 4, stopky
70 x 3, stopky
85 x 1, stopka
100 x 1, stopka
107,5 x 1, stopka
115 x 2, stopky, jo
115 x 2, stopky, ale 2. opáčko s dopomocou, ušla mi noha, meh
100 x 4, stopky
100 x 4, stopky
100 x 4, stopky - trestná séria za ten fail
Aaale dalo sa, škoda toho missu, no pushol som aj tak, čo-to dalo.
sťahovanie hornej kladky s v držiakom bez opory nôh
50 x 8
50 x 8
50 x 8
príťahy so spodnou kladkou v sede
60 x 8
70 x 8
80 x 8 + 60 x 8 + 45 x 8
Max. strikt, všetko podržané opáčka, kontrola.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 3
90 x 1
105 x 1
117,5 x 1
135 x 1, Belt on, Stiff Knee Sleeves on
150 x 3
150 x 3
Jo! Prežil som a vedel som krásne stabilne zabrať.
Mŕtvy ťah
70 x 4
105 x 2
135 x 1
155 x 1, trhačky
170 x 4
170 x 4, jo!
Takto vysoko som na ťahu váhavo na opáčka teda dávno nebol, verím, že sa to pretaví a pomaličky, krôčik za krôčikom sa priblížim k 3xBW ťahu.
zakopávanie
20 x 8
30 x 8
40 x 6
40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 10
Drieme! Treba z niečo tú tenziu tvoriť.
lýtkostroj v stoji
70 x 12
80 x 8
90 x 8
100 x 6 + 80 x 6 + 60 x 6
+ dôkladný strečing do príjemna.
Skvelý tréning, lietam teraz vysoko ako dávno nie, ale stále sa teším z každého jedného bežného dňa prežitého v zdraví. Športu zdar!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
pfuu, ťažký deň, ťažký...ale drieme poctivo ako vždy.
dosedy
os x 8
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
115 x 10
115 x 10
Rozmýšľal som, či pôjdem tri šestky či dve osmičky, ale išlo to, tak už tradične dve výživné desinky.
doťahy
100 x 2
130 x 2
150 x 1, trhačky
170 x 1
190 x 2
190 x 2
Mňam! Našťastie, ešte držím pokope.
Floor Press
os x 8, stopky
40 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 2, stopky
95 x 2, stopky
105 x 2, stopky
105 x 2, stopky
80 x 10, stopky
Dobré vcelku.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 20
40 x 10
50 x 8
50 x 8 + 40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ta síla na tahy jde řádně vidět, zajímalo by mě jak na tom budeš mít high reps, kdyby ses někdy hecnul a zkusil třeba se 150 nebo 170 na max op., i ty dotahy nejsou žádné šulené vydřepovací ale je to takový stiff leg, že to na ty hamstringy fakt dá pořádnou tenzi.
Ta síla na tahy jde řádně vidět, zajímalo by mě jak na tom budeš mít high reps, kdyby ses někdy hecnul a zkusil třeba se 150 nebo 170 na max op., i ty dotahy nejsou žádné šulené vydřepovací ale je to takový stiff leg, že to na ty hamstringy fakt dá pořádnou tenzi.
Decarabasi, Milane, vďaka, snažím sa, čo to dá, úprimne, ako vždy. High reps ťahy, načo? Aby išla technika do ... V tom nesúťažím. Proste, plno vecí, cvikov, už nerobím, lebo mi niečo na tele iritujú, dráždia, nerobia mi dobre a aj keď som ich mal rád, holt, tréning som osekal tak, aby sa dal ešte naďalej robiť progres s čo najmenšou kumuláciou zápalov a zranení. Darmo, už som M1 .
Zdar,
ranná váha 74,4kg.
benč
os x 15
50 x 4, stopky
50 x 4, stopky
70 x 2, stopky
85 x 2, stopky
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
117,5 x 2, semistopky, 2. rep nedotlačený, sme vo finálne:)
102,5 x 5, semistopky
102,5 x 5, táto vyšla
Predletný cyklus benču ukončený, aj keď už prišli isté faily, tak o fúz som to posunul a tých 120 raz na súťaži vyzerá byť čoraz reálnejších. Teraz dva týždne ľahšie, následne to opäť rozbehneme do polky augusta.
príťahy so spodnou kladkou v sede
50 x 12
65 x 8
75 x 8
85 x 8 + 65 x 8 + 45 x 8
bicepsové zdvihy s expandérom
2 série x 15 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
9ky x 15
9ky x 15
Ruka bolela dáko, včera som bol darovať krv, no.
rotátory
4 série, riadne
+ len strečing, zajtra musí byť core freš:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dnes záver predletného tréningového bloku a že bol veru nakoniec úspešný, uff, prežil som, jo! .
zadné drepy
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
105 x 1
120 x 1
140 x 1, Belt on, Stiff Knee Sleeves on
160 x 2, Jo!
135 x 8
Uff, 160ka mnou zamávala pri odoberaní, hýbala sa ale, našťastie, potom už pekne, ďalej som však neriskoval a dorobil to ešte jednou výživnou sériou s vyššou váhou na reps, ktorá vyšla na výbornú a ešte som cítil rezervu, vlastne aj na tej 160ke, len to odobratie bolo útrpné, našťastie, všetko drží, tak sa mohlo ísť smelo ťahať.
mŕtvy ťah
70 x 4
100 x 2
130 x 1
160 x 1, trhačky
180 x 2
180 x 3
Malo byť 2x2, ale cítil som power na 4-5 reps, tak som tam to tretie ešte v druhej poslal, veľmi spoko!
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8 + vychutnať strečing
Perfektný trenál dnes! Nasledujú dva ľahšie týždne ala deload.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zavreli nám fitko...holt, zmluva s mestom od 90. rokov dodnes skončila. Zatiaľ sa presúvame o pár stoviek metrov ďalej a možno aj čo-to v okolí poskúšame. Tréning teraz na dva týždne taký semi-deload.
dosedy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 4, SBD on
120 x 4
120 x 4
Ok, len to odoberanie hraničné, meh.
doťahy z nižšieho pinu
100 x 3
100 x 1
120 x 1
140 x 1, trhačky
150 x 4
150 x 4
150 x 4
Podstatne nižšie, bolo cítiť, solídny záber.
Floor Press
os x xy
60 x 5, stopky
60 x 5, stopky
80 x 5, stopky
80 x 5, stopky
80 x 5, stopky
facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Super lano i kladka, cool.
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 15
45 x 12
45 x 12
55 x 8 + 45 x 8 + 35 x 8 + 25 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 6 reps + statika 30s.)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
ale jinak parádní technická dvojka!!
to už si ani nepamatuju, kdy jsem tě viděl dělat tolik opakování 
ale potvrzuješ, že síla tam na to je.
