Zdar,
ranná váha 74,4kg.
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
75 x 2, stopky
90 x 1, stopka
97,5 x 1, stopka
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
115 x 1, stopka, ľahké, jo!
Zo začiatku trošánek boľavé všetko, ale inak super práca a záverečná 115ka s pocitovo dosť solídnou rezervou, projekt „120 je základ" začína naberať reálne kontúry.
zhyby nadhmat
ja x 7
ja x 7
ja x 7
ja x 7
ja x 7
Už by som dal aj niečo na opasok ale zabudol som ho, tak opäť plus opáčko a užíval som si vcelku rýchlosť.
príťahy v sede so spodnou kladkou
59 x 8
73 x 8
73 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
Predlaktia v zrkadle ako Hugh Jackman, a to ma vždy poteší bez ohľadu nato, že tam zdvíham takéto pidiváhy, hehe.
Super trenál!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
95 x 1
110 x 1
125 x 1
150 x 3, Belt on, Stiff Knee Sleeves on (prechod na Inzery)
150 x 3
Pfúú, Inzery mi, klasika, veľmi rýchlo umŕtvili krvný obeh, takže dve sérky boli v nich akurát, keď sa ich raz podarí nasadiť bez dodatočného zrolovania, bude to ešte o fúz lepšie, ale ok, beriem, neodstávajú mi od lýtok, no!
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
130 x 1
147,5 x 1
157,5 x 5, trhačky
157,5 x 5
Jo, som sa zahryzol a išiel opáčko nad plán, druhá séria ešte lepšia, spoko!
zakopávanie
35 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8
predkopávanie
25 x 12
25 x 12
32 x 10
32 x 10
+ strečing.
Makendo riadne!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dosedy
os x 8
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3, SBD on
140 x 1
140 x 1
Dobroš, pekne si podržať a pokontrolovať už vyššie váhy a pravidelnejšie.
doťahy
100 x 4
130 x 2
150 x 1, trhačky
180 x 2
180 x 2
Dobré, stabilné, viem vytvoriť tak potrebnú tenziu a následne sa to krásne hýbe.
Floor Press
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 2, stopky
95 x 1, stopka
110 x 1, stopka
90 x 6, stopky
Cool. Remeno cítiť, ale sila i rýchlosť tam sú.
tricepsové stlačovanie kladky
27 x 12
27 x 12
41 x 12
41 x 12
50 x 8
50 x 10 + 36 x 10 + 27 x 10
Facepulls
27 x 15
27 x 15
36 x 10
36 x 10
36 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 6 - 8 reps v každej)
...kvalita.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty vado, dřepuješ a taháš dvojnásobky své váhy, jako bych se nechumelilo. To chci taky.
Magumi, vďaka, snažím sa konzistentne a metodicky, kilečko po kilečku nahor, ale tak ty si predsa iný genetický úkaz ako ja, hehe.
Zdar,
ranná váha 74,4kg.
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
75 x 2, stopky
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
107,5 x 3, stopky
107,5 x 3, stopky
120 x 1, stopka, jo!
120 x 1, stopka
Jo! Cítim citeľný vzrast sily, pohnem tým benčom! 120 doslova na pohodu a opakovane, čo je teda pecka.
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 1
Kvalitná robotka, prvýkrát po dlhej dobe som aj čo-to naložil/otestoval a nebudem preháňať, všetko ľahké a rýchle - super.
príťahy v sede so spodnou kladkou
64 x 8
77 x 8
77 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
8ky x 15
12ky x 10
12ky x 10
4ky x 21
Celý čas me popri tréningu sledovali Coltonov trojbojársky koncert, 1225kg totál v návlekoch, strop! A, samozrejme, skvelý tréning dnes.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Teda smekám... Máš všechny mé obdivy, Turakame!
Bezmála dvojnásobek své váhy na benč je kurwa síla. To je pro mě osobně obdivuvhodnější, než když se 130 kilové hovado pere s 200 v benči
Já budu zítra při tvé váhovce zkoušet 85, možná 90 kg, tak mi drž palce. Cítím se trapně
S těmito tvými výkony budu rád, když tě někdy v životě doženu. ale asi ne
_________________ „Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova
Čím myslíš, že to je, teď takový nárůst a výkon? Že tělo takhle najednou začne poslouchat?
Viac faktorov - rameno síce pobolieva, ale po roztlakovaní viem zabrať, plus tento rok naplno systematicky benčujem bez výluky, bez preúčania sa techniky, to sa potom pozitívne naakumuluje.
Beriem pravidelne kreatín hcl, síce minimalisticky, ale zjavne to dynamike a well beingu prospieva (idem denne len okolo 3g), aktualne menej stresu a absencia denneho dvojhodinového cestovania do prace.
Inak držím režim rovnako, vstávam priemerne 5.30, 3x denne jedlo (6.30 - 11.15 - 16.30) v potréningovom jedle takmer pravidelne naviac zmrzlina či sladkosti (aj včera a dnes mám o pol kila menej ráno, heh).
Kvaliné vitamíny, omegy a suple od Prominu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
drep:
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
115 x 1
130 x 1, SBD on
145 x 1, Belt on
160 x 3, SBD off, Inzer on
Jo, 160 na trojku padlo, ale na viac nebol, úprimne, morál, držím solídne pokope a po tých xy menších zraneniach si to už človek postráži, nech úspešne pokračujeme v letnom bloku ďalej.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
125 x 2
150 x 1
162,5 x 1
175 x 2
175 x 2
175 x 2
Dobré, ale môže byť lepšie. Cítil som sériu naviac, tak aj padla.
zakopávanie
25 x 12
32 x 10
32 x 10
32 x 10
predkopávanie
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8 + 25 x 8 + 17 x 8
lýtkostroj v stoji
4 série x 8 reps v každej
+ strečing
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, vyzerá to solídne z videa, no mám veľký rešpekt. Uvidíme, ako sa bude hýbať 170 o týždeň a či sa odvážim aj na dve pracovne .
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
jak píše Pajas, ta první 160 na dřepu byla jak z papíru a vypadalo to, že jich bude osm, takže pokud pak rychle vadneš, tak seš vyloženě soutěžní silový typ, který vše dokáže poslat do toho prvního, jediného a dostačujícího :) opáčka. což se hodí. tahy pěkně dynamické, tak to má být.
dosedy
os x 8
60 x 6
60 x 6
80 x 2
100 x 2
120 x 2
135 x 2
150 x 2, SBD on
150 x 2
110 x 10
Aj som točil, ale zjavne tentokrát bezúspešne, krásne sa mi darilo držať celkovú pevnosť, úspech dnes.
doťahy
100 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 2
170 x 2, trhačky
190 x 2
190 x 2
Cool.
Floor Press
os x xy
60 x 6, stopky
60 x 6, stopky
80 x 2, stopky
95 x 2, stopky
105 x 2, stopky
105 x 2, stopky
Sila jest.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
27 x 15
27 x 15
41 x 10
41 x 10
50 x 10
50 x 10 + 36 x 10
facepulls
36 x 10
36 x 10
36 x 10 + 27 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (2 sets x 10 reps v každej)
+ strečing
Riadny trenál, uff.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
