Pajasův log

spekounP · Zaslal: ne červen 14, 2026 9:07 pm Předmět:

14.6.2026

1.drep - 3x50kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x90kg, 12x100kg, 12x120kg, 2x12x140kg
2.incline tlaky s JČ - 10x12kg, 10x16kg, 10x20k, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg
3.pritahy na stroji s oporou hrudniku - 3x12

spekounP · Zaslal: st červen 17, 2026 6:59 am Předmět:

16.6.2026

1.stahování horní kladky - 6x12
2.bench - 10x20kg, 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x82kg
3.T-bar rows - 5x10
4.upažování ve stoje - 4x15
5.biceps scottovka - 4x12

spekounP · Zaslal: pá červen 19, 2026 5:39 am Předmět:

18.6.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 2x5x170kg
2.legpress - 5x15
3.tlaky s JČ na rovné - 4x12
4.zákopy v leže - 5x8

spekounP · Zaslal: ne červen 21, 2026 2:46 pm Předmět:

20.6.2026

1.tahy - 5x70kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x145kg, 3x170kg, 5x170kg, 5x180kg
2.incline tlaky s JČ - 15x12kg, 15x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 2x7x35kg
3.pritahy s oporou hrudniku - 4x12
4.triceps francouze - 4x12
5.biceps Scottovka - 4x10

spekounP · Zaslal: ne červen 21, 2026 3:27 pm Předmět:

21.7.2026

1.roznozovani na stroji - 3x20
2.drep - 3x40kg, 6x45kg, 6x70kg, 6x95kg, 6x105kg, 6x120kg, 6x135kg, 6x150kg, 6x155kg, 6x160kg
3.hacken - 5x6
4.zakopy v leze - 5x12

Turakam · Zaslal: ne červen 21, 2026 4:11 pm Předmět:

Pajasi, stále drieš a si pekne vysoko, obdiv!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po červen 22, 2026 5:29 pm Předmět:

díky Turku,
popravdě jsem zrovna v takovém období přetrvávající lehké frustrace po tom výkonnostním sešupu, který jsem absolvoval po přechozené nemoci někdy v březnu, nebo kdy to bylo.

Pád výkonnosti směrem dolů při jakémkoliv problému je strmý a rychlý, dostat se zpět je zdlouhavé a náročné, nicméně bez toho cvičení si to neumím představit. Jak říkám svým kolegům v práci: "Já cvičím, aby vy jste přežili."

spekounP · Zaslal: po červen 29, 2026 5:47 am Předmět:

minulý týden 3 dni na služební cestě v Německu, na trenink nebyl bohužel čas

28.6.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 15x100kg, 15x105kg, 15x110kg - síla nebyla
2.tlaky s JČ v leže - 12x7,5kg, 12x15kg, 12x22,5kg, 3x10x30kg
3.stahování horní kladky - 5x10

v tom vedru KO

decarabas · Zaslal: po červen 29, 2026 6:46 am Předmět:

Vonku pomaly 40ky a ty robíš 15kové série?

To je úplne jedno, že si tam mal "málo", v takomto teple zdvihnúť ruku 15krát je zabijak.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út červen 30, 2026 4:34 pm Předmět:

decarabas napsal:

Vonku pomaly 40ky a ty robíš 15kové série?

To je úplne jedno, že si tam mal "málo", v takomto teple zdvihnúť ruku 15krát je zabijak.

Nebyla síla, tak jsem skončil na relativně těžkých 150kg bez pásku, v takovém případě jsou 2 možnosti, buď se kousnu a potlačím to na krev o něco výš, s tím, že vím, že budu pak 2-3 dny různě zablokovanej a křivej, nebo to prostě shodím a něco odpumpuju, pak mě to tak nerozseká.

spekounP · Zaslal: pá červenec 03, 2026 6:01 am Předmět:

2.7.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 2x5x170kg
2.bench - 10x20kg, 10x30kg, 10x45kg, 6x60kg, 6x75kg, 2x5x84kg
3.přítahy spodní kladky v sedě - 6x12

spekounP · Zaslal: ne červenec 05, 2026 7:30 pm Předmět:

4.7.2026

1.drep s pauzou - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x120kg, 5x135kg, 5x150kg, 5x160kg
2.tlaky s JČ na rovne lavici - 12x12kg, 12x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 8x35kg, 6x35kg, 9x30kg
3.pritahy na stroji s oporou hrudniku - 5x12

5.7.2026

1.tahy - 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg, 2x5x180kg
2.drep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg
3.latpull down - 6x12

spekounP · Zaslal: st červenec 08, 2026 7:51 pm Předmět:

8.7.2026

1.drep - 3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x145kg, 3x170kg, 3x180kg
2.bench - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
3.vypady vzad s JČ - 5+5opak x (5kg, 12kg, 18kg, 22,5kg, 27,5kg, 27,5kg)
4.pritahy spodni kl. v sede - 5x16

spekounP · Zaslal: so červenec 11, 2026 1:53 pm Předmět:

11.7.2026

1.drep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg
2.tlaky s JČ - 10x12kg, 10x20kg, 10x27,5kg, 3x10x32,5kg
3.tahy - 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x145kg, 3x160kg, 3x175kg, 3x190kg
4.pritahy na stroji s oporou hrudnika - 5x8

spekounP · Zaslal: ne červenec 12, 2026 6:53 pm Předmět:

12.7.2026

1.roznozovani na stroji - 4x15
2.stahovani horni kladky - 6x10
3.bench - 12x20kg, 12x30kg, 10x50kg, 10x65kg, 5x80kg, 3x5x82,5kg
4.pritahy spodni kladky v sede - 5x12
5.tlaky s JČ ramena + rozpazky v predklonu - 5x12+15
6.kolecko - 3x8
7.stahovani horni kladky - 5x6 snaha o co nejvetsi vahu a kontrolu