zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
130 x 1, SBD on
137,5 x 3
137,5 x 3
137,5 x 3
137,5 x 3
Pracovná séria naviac, lebo dnes som ťah preventívne neplánoval, spoko, chrbát držal. Ešte ďalší tréning potiahnem len v SBDčkach, nech natrénujem poctivú ťažšiu prácu bez tvrdých návlekov.
doťahy
os x 3
os x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
Klasická výška, ako chodievam bežne, maximálne spevnenie, je to na 85-90 percent cajk, teda dúfam.
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
32 x 8
32 x 8
38 x 5 + 25 x 8 + 18 x 8
lýtkostroj v stoji
3 série x 10 reps v každej
+ dobrý strečing
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Super, vypadá to, že to nebude nic vážného.
Máš ten program pěkně rozjetý.
Vďaka, vďaka, zdá sa, že to bude ok, ale, samozrejme, zvolním a budem v závere pridávať po 10kg s cieľom ťahať 200 až na súťaži.
dosedy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 8
100 x 8
100 x 8
V poho, ale stehno až v kŕči, ako som si zabudol vodu s elektrolytmi a nohy stále zasvalovkované z nedele, darmo, drepung len v SBDčkach dáva.
doťahy
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3, trhačky
120 x 3
135 x 1
Max. focus, ale ozaj ľahké a bezbolestné.
Floor Press
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 2, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
Super!
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
23 x 12
23 x 12
27 x 8
27 x 8
27 x 8 + 18 x 10
Ťažší prevod či-čo, ale inak klasika.
brucho
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Našťastie, plný rozsah bez bolesti pod stálou kontrolou - jo!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 3, stopky
95 x 1, stopka
107,5 x 1, stopka
115 x 3, stopky, jo, letný cieľ splnený!
115 x 3, stopky
100 x 6, stopky
100 x 6, stopky
Skvele som si zabenčoval, letný cieľ so 115kou plnený, aj stovka sa skvele držala a hýbala, som veľmi rád, dúfam, že benč vydrží.
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
dnes len pekne napumpovať, nechať oddýchnuť lakte, ale taká pumpa, že v zrkadle hrudník a chrbát totálne naprataný, skvelý pocit.
príťahy so spodnou kladkou v sede
3 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s expandérom
3 série x 10 - 20 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 2
110 x 1
125 x 1
135 x 1, SBD on, Belt on
145 x 3
145 x 3
145 x 3
Najťažšie drepy na opáčka za posledný rok len v SBDčkach, hýbali sa teda slušne, som ale duplom rád, že som sa udržal pokope, heh.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
Odvážil som sa, všetko, našťastie, plynule a bez obmedzení, tak po dovči priložíme a dovtedy to ešte, dúfam, o fúz lepšie doliečime.
zakopávanie
25 x 10
32 x 8
32 x 8
32 x 8
Morda.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
+ strečing
Ťažký tréning, lialo z nás poriadne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
