zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
130 x 1, SBD on
137,5 x 3
137,5 x 3
137,5 x 3
137,5 x 3
Pracovná séria naviac, lebo dnes som ťah preventívne neplánoval, spoko, chrbát držal. Ešte ďalší tréning potiahnem len v SBDčkach, nech natrénujem poctivú ťažšiu prácu bez tvrdých návlekov.
doťahy
os x 3
os x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
Klasická výška, ako chodievam bežne, maximálne spevnenie, je to na 85-90 percent cajk, teda dúfam.
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
32 x 8
32 x 8
38 x 5 + 25 x 8 + 18 x 8
lýtkostroj v stoji
3 série x 10 reps v každej
+ dobrý strečing
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Super, vypadá to, že to nebude nic vážného.
Máš ten program pěkně rozjetý.
Vďaka, vďaka, zdá sa, že to bude ok, ale, samozrejme, zvolním a budem v závere pridávať po 10kg s cieľom ťahať 200 až na súťaži.
dosedy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 8
100 x 8
100 x 8
V poho, ale stehno až v kŕči, ako som si zabudol vodu s elektrolytmi a nohy stále zasvalovkované z nedele, darmo, drepung len v SBDčkach dáva.
doťahy
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3, trhačky
120 x 3
135 x 1
Max. focus, ale ozaj ľahké a bezbolestné.
Floor Press
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 2, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
Super!
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
23 x 12
23 x 12
27 x 8
27 x 8
27 x 8 + 18 x 10
Ťažší prevod či-čo, ale inak klasika.
brucho
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Našťastie, plný rozsah bez bolesti pod stálou kontrolou - jo!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 3, stopky
95 x 1, stopka
107,5 x 1, stopka
115 x 3, stopky, jo, letný cieľ splnený!
115 x 3, stopky
100 x 6, stopky
100 x 6, stopky
Skvele som si zabenčoval, letný cieľ so 115kou plnený, aj stovka sa skvele držala a hýbala, som veľmi rád, dúfam, že benč vydrží.
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
dnes len pekne napumpovať, nechať oddýchnuť lakte, ale taká pumpa, že v zrkadle hrudník a chrbát totálne naprataný, skvelý pocit.
príťahy so spodnou kladkou v sede
3 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s expandérom
3 série x 10 - 20 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 2
110 x 1
125 x 1
135 x 1, SBD on, Belt on
145 x 3
145 x 3
145 x 3
Najťažšie drepy na opáčka za posledný rok len v SBDčkach, hýbali sa teda slušne, som ale duplom rád, že som sa udržal pokope, heh.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
Odvážil som sa, všetko, našťastie, plynule a bez obmedzení, tak po dovči priložíme a dovtedy to ešte, dúfam, o fúz lepšie doliečime.
zakopávanie
25 x 10
32 x 8
32 x 8
32 x 8
Morda.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
+ strečing
Ťažký tréning, lialo z nás poriadne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dosedy
40 x 6
40 x 6
80 x 6
100 x 1
110 x 8
110 x 8
110 x 8
Kvalitka.
doťahy
60 x 4
100 x 2
100 x 2
125 x 1
150 x 2, trhačky
150 x 2
150 x 2
Opäť trošku navýšenie a pridanie dynamiky, chrbát sa zdá, že drží bez obmedzení, uff, som rád.
Floor Press
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 4, stopky
95 x 2, stopky
110 x 1, stopka
120 x 1, stopka
95 x 8, stopky
Kvalita, 120ka pekne podržaná i stopnutá, asi by šlo aj 130.
tricepsové stlačovanie kladky
27 x 15
41 x 15
41 x 15
50 x 10
59 x 8 + 41 x 8 + 27 x 12
facepulls
32 x 15
32 x 15
32 x 15
Brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, kontrolované)
Plný stredajší zážitok a spokojnosť pred dovčou.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
nakoniec teda aj na dovči som zmákol trenál, aj keď som už bol nažhavený na drepung v miestnom fitku, bolo zatvorené, jaaaj, našťastie sa dalo aspoň solídne odbenčovať v hotelovom gyme.
benč
os x xy
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 3, stopky
80 x 3, stopky
100 x 2, stopky
100 x 2, stopky
110 x 1, stopka
115 x 1, súťaž. stopka, plánovaný základ
90 x 8, stopky
90 x 8, stopky
Hovorím manželke, že daj mi súťažnú, tak teda dala, je na to prísna riadne ma hejtí, pripadalo mi to ako večnosť, ale sila sa drží aj takto pod slnkom a morom.
Zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Príťahy v predklone so spodnou kladkou
54 x 12
54 x 12
62 x 10
52 x 10 + 35 x 21
brucho
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, kvalita)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Tohle dobře znám, je sakra rozdíl mezi závodní stopkou a nebo lehkou stopkou při sérii s opakováním.
Jinak obdiv, že držíš výkon i v jiném prostředí, než je domovský gym.
Zdar,
Šolcík - vďaka, este sme dnes otočili jeden trenál na streche, hehe, vcelku sranda i v tom teple.
drepy
os x 6
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
110 x 2, SBD on
120 x 2
120 x 2
120 x 2
mŕtvy ťah s trap barom
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
100 x 6
Meh, ale ako doplnkový impulz v poho.
Brucho
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 6 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
späť v domovskom gyme a ostáva nám 6 týždňov do závodov. Vyžraný som po dvoči - ráno 77,3kg, uvidíme, ako sa to zmení po týždni režimu, heh.
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 2, stopky
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
107,5 x 2, súť. stopky
107,5 x 2, súť. stopky
107,5 x 2, súť. stopky
107,5 x 2, súť. stopky
107,5 x 2, súť. stopky
107,5 x 2, súť. stopky
Darmo, prituhuje, takže budeme teraz po týždni pridávať 2,5kg a uberať sériu, sem-tam pridať vysokú jednotku, ale s cieľom navýšiť čas v stopke, nech som v tom ozaj komfortne, myslím, že sa i dnes darilo a rýchlosť zo série na sériu neklesala.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Množstvo opakovaní bolo high pulls cez hollow body čo najvyššie, neraz pod hrudník. Po súťaži sa tomu povenujem, lebo vnímam, že nechýba veľa a budem sa vedieť plynule len preklopiť cez hrazdu do muscleupu.
príťahy v predklone v sede so spodnou kladkou
59 x 10
59 x 10
68 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
27 x 20
41 x 12
41 x 12
58 x 8 + 41 x 8 + 27 x 8
Pekný trenál.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
