Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: st červenec 29, 2026 8:20 am Předmět:

Heh, díky, ale ono to ani nie je nejak extra ťažké.

Stačí zanedbávať všetky ostatné koníčky, všetok voľný čas podriadiť fitku, neustále riešiť stravu a tréning, nedbať, že hladuješ, míňať hrozné peniaze na doplnky výživy a žrádlo, odsunúť rodinu a priateľov úplne bokom, sebecky sa sústrediť iba na seba a ono to ide samo!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: st červenec 29, 2026 8:41 pm Předmět:

UPPER + BICEPS

T-bar rows:
1x12x25kg
1x12x50kg
4x12x80kg

Príťahy JČ na lavičke:
4x12x32kg

Superset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x12x20kg
1x8x32kg
4x8x45kg
+
Sťahovanie kladky zhora:
4x12x60kg

Superset
Incline tlaky s VČ:
1x12x20kg
4x12x70kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoruč:
4x12x25kg

Superset
Kliky:
3x max
+
Príťahy vsede jednoruč:
3x12x25kg

Kladivové zdvihy JČ vsede:
3x10x17kg

Biceps nadhmatom EZ:
3x10x30kg

Hodnotenie tréningu: Ako som čakal, dnešná svalovka na nohy už prepukla naplno. Prekvapivo najviac si to odniesli lýtka a hamstringy. Predky stehien to zas až tak moc neschytali, ale cítim ich tak príjemne. V tomto smere som spokojný, pondelkový tréning zabral.
A navyše mi to nebránilo ísť upper body.

Pridal som na T-bar, ten cvik je fajn. Škoda, že setup je nekonečná otrava, kým to v tej malej miestnosti ponastavujem, tak to trvá. A potom to ešte skladať po docvičení. Ale nijak inak to holt nepôjde

Ale už keď to raz dám dokopy, cvičenie ide svižne!
Príťahy jednoručiek mi dnes nejak nesedeli. Možno to nahradím niečím iným, neviem. Som v pokušení radšej zdvojnásobiť objem na T-bare, lebo to mi chytá lepšie a keď sa s tým skladaním toľko seriem, nech to aspoň využijem poriadne. Problémom tých jednoručiek totiž je, že sú skrátka príliš veľké a obíjam s nimi lavičku, na ktorej ležím. To mi kurví techniku a frustruje ma to a potom ma to nebaví. Uvidím budúci týždeň, ale myslím, že sa povenovať viacej T-baru by mohlo byť v konečnom dôsledku výhodnejšie.

No a potom už som konečne mohol nabehnúť na supersety.

Na rovné tlaky som pridal. Miesto 42kg som tlačil 45

Kozmetická zmena, ale cítil som to hneď lepšie. Na incline tlakoch som zasa pridal na opakovaniach a bolo to teda už trápenie. Posledný set už bol clustrovaný, naraz som to proste nevedel dať, tá pumpa bola úplne hrozná a nefungovalo mi už nič, čím by som tú činku potlačil

Takže hanba nehanba, vám sa priznať môžem, musel som to niekde okolo 8-9 opakovania proste odložiť na pár sekúnd a oddýchnuť si.
Do toho som blbol s kladkami od výmyslu sveta, kadejaké príťahy zhora zdola zboku a neviem čo. Pullovery na kladke som vyhodil. Tie zas majú tú nevýhodu, že nech je technika sebelepšia, skôr či neskôr sa začnú zapájať tricepsy a to má potom negatívny impact na tlaky, logicky.
Tak som namiesto toho zaradil sťahovanie kladky šikmo zhora, kedy sa sústredím na mega poctivé prevedenie bez cheatovania, vééééľkýýýý streč a potom epické stlačenie v kontrakcii. Chytať to chytalo, či to aj niečo urobí, toť otázka, ktorú zodpovie čas

Kliky na záver boli úplne do mŕtva, ale marí sa mi, že som prekonal minulotýždňové počty. Pri tomto cviku to je samozrejme úplne jedno. Tam ide proste len o to, dojebať tie cicky na totálku. Je škoda, že nemám žiadny tlakový stroj. Nohy viem poničiť pekne na strojoch, aj chrbát na kladke, ale hrudník proste len voľnými váhami a vlastnou váhou. Verím, že mať nejaký bezpečný chest press, kde by som sa nemusel báť zlyhania, boli by hneď lepšie výsledky

Kladivové zdvihy cool, boli z toho pekne nažilované pracky, ale bicák nadhmatom je hnus a bullshit, viac mi to vypadáva z rúk, než cvičím bicák a prudí ma to hrozne

Vidím to na nejakú obmenu, trebárs kladku alebo také voľačo.

Dobrý tréning, stále vychytávam detaily, ale posúvame sa vpred.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá červenec 31, 2026 7:44 pm Předmět:

FULLBODY

Deadlift:
1x6x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg trhačky on
3x3x180kg belt on

Superset
Veslo - kladka:
1x10x50kg
4x10x80kg
+
Incline DB press:
1x12x20kg
4x12x35kg

Superset
SSB výpony:
1x20x70kg
3x20x124kg + 3x20xBW
+
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x20x50kg

Superset
SSB drepy:
1x10x24kg
1x10x74kg
3x10x124kg belt on radšej
+
Zakopávanie:
1x20x25kg
3x20x40kg

Upažovanie na kladke:
3x20x5kg

Hodnotenie tréningu: Vonku niekde medzi 35 a 60 000 stupňov celzia, takže sa mi strašne veľmi chcelo sa ísť potiť do 3x4m pivnice, kde sa vzduch hýbe asi ako na povrchu Mesiaca.
Ale piatok je fullbody a to sa nedá nič robiť (aj keby bol hocijaký iný deň a hocijaký iný tréning, ani vtedy sa samozrejme nedá nič robiť

).
Deadlift bol dosť ľahký, ja viem, len 180 kilo, ale oproti minulému týždňu som s tým tancoval jak Fred Astaire s vychádzkovou paličkou. Neviem, či ma to ale namotivovalo k tomu, aby som si nedajbože pridal nejakú váhu, deadlift robím teraz len rekreačne.
Akurát na hamstringy som mal ešte vždy zvyškovú svalovku z pondelka (jo, to ma tiež prekvapilo, veď od pondelka do piatku je to presne... niekoľko dní!) a došlo mi, že neskoršie drepy asi budú tiež zábava preveliká

Tak teda deadlifty super, doplnené o príťahy na kladke s paralelným úchopom. Solid práca, vrch chrbta pekne zacielený.

Incline tlaky veľmi fajn. Svalovka zo stredy samozrejme ešte bola, ale váha 35 kilo je viac než zmanažovateľná pre cvičenca svetového formátu, ako som ja. Pridal som 2,5kg na každú ruku od minulého týždňa a robil s tým dvanástky. Samozrejme som až dodatočne zistil, že v pláne je 8-10 opakovaní

No jo, nikdy som netvrdil, že som nejak extra chytrý... Ale pumpa z toho bola fajn, dvojvršie hrudníka sa mi mužne a lesklo dmulo.

No a potom samozrejme nohy, peklo peklovité. Tu bol plán nemilosrdný, čakali ma desiatky a keby som to nesplnil, určite by sa stala nejaká katastrofa! Chvíľku som myslel, že si zopakujem minulý týždeň a dám si len 104kg, ale videl som Pajasov zápis a povedal si, že by som sa mohol hecnúť tiež do niečoho ozajskejšieho a nebyť len little bitch. Tých 124kg na SSB by malo podľa AIčka zodpovedať nejakým 134-140 kilogramom na normálnej tyči, a tak nejak som to pocitovo aj odhadoval, keď som to na seba naložil. Bolo to riadne upotené a vytrápené, ale moja taktika kúskovania série po psychologickej stránke fungovala dobre (už mám tretinu! už som v polke!! aha, už len dve!!!) výborne. Po fyzickej stránke ovšem nefungovalo nič, zdochýňal som pod tým a proste som to musel dobojovať, nech sa zo mňa leje potu koľko chce a moje pľúca vydávali zvuky ako škótsky gajdoš, utekajúci maratón hore zjazdovkou. Ale opasok som zvolil veľmi dobre, lebo predsa len taký zadýchaný som potreboval trošku podporiť core, nech ma to neposkladá jak origami.

Celkovo super duper tréning, upotený síce ako podbradky nášho ministra športu, ale pekne som si mákol, stálo to za to! Z tréningu som odchádzal jak zbitý pes a spinkať budem ako bábatko.
S plačom, snívajúci o cickách a najskôr sa ešte aj poseriem.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so srpen 01, 2026 8:36 am Předmět:

Superset
Tlaky JČ vsede:
1x6x12kg
1x6x20kg
4x6x35kg
1x12x20kg
+
Brucho:
4x15
(+ spanish squat v pauzách ako rehab na koleno)

Superset
Upažovanie na kladke:
3x15x10kg
+
Upažovanie JČ v predklone:
3x10x20kg

Superset
Úzke tlaky VČ:
1x10x20kg
1x6x70kg
3x5x100kg
1x10x70kg
+
Biceps jednoručne na kladke:
3x15x12,5kg

Superset
Kick back na kladke:
3x12x7,5kg
+
Kladivové zdvihy JČ vsede:
3x15x12kg

Hodnotenie tréningu: Jajáj, veľmi sa mi nechcelo vstávať. Tieto tréningy, čo teraz chodím, sú celkom náročné na moje starecké telo a spinkám jak anjeliček na obláčiku po každom dobrom workoute. Včerajšok nebol výnimkou. Ale zobudil som sa pomerne skoro, tak som sa povaľoval v posteli, než ma zmysel pre povinnosť (bolo mi treba chcať, no...) prinútil vykopať sa z postele a vyraziť na tréning.
Na tlaky s jednoručkami som pridal. Bol to hnus, 35 kilo je tuším asi hádam aj taká hraničná váha, kde to síce ešte odcvičím, ale moc sa z toho neteším

Dúfam, že trochu zosilniem, lebo miestami ten rozsah pohybu nebol úplne ideálny. Prinajhoršom sa vrátim k 32 kilám a vybudujem trochu lepší základ. Len skrátka 35ky som mal ešte naložené od včera, tak som mal veľké oči. Splnené síce, všetko uznateľné a platné, ale no, no, som zvyknutý na poctivejšie prevedenie.

Potom už to išlo svižne všetko.

Biceps na kladke som trochu poobchádzal. Aby som mohol ísť podhmat a nedráždiť pri tom šľachu, povesil som si adaptér na zápästie. Tým som vypustil z celého cviku úchop a potom môžem podhmatiť koľko chcem, bicák zomiera, ale lakeť je all right. Zranenia sú super vec na kritické myslenie a kreativitu

Kick back ma prekvapil. Nechal som po bicákoch naložených 12,5 kila (ono to takto vyzerá detsky, ale tá kladka je drsná, fakt), zohol sa k tomu, zabral a nepohlo sa nič

Som rád, že ma pri tom nikto nevidel. Nakoniec som to zhodil na smiešnych 7,5kg a pekne sa vybláznil. Po tých úzkych tlakoch to bol pekný finisher.

Dobrý tréning, škoda toho ranného vstávania a trápenia na tlakoch, všetko ostatné super.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: po srpen 03, 2026 7:29 pm Předmět:

LEGS + TRICEPS

Triset:
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x120kg
+
Výpony s SSB tyčou:
1x10x74kg
4x10x144kg
+
Oslie výpony s vlastnou váhou:
4x20

Superset
SL DL:
1x12x60kg
3x12x100kg
+
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x20x50kg

Leg press:
4x15x170kg

Čelné drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
4x8x100kg belt on

Úzke tlaky na rovnej lavici:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x10x80kg

Sťahovanie kladky - lano jednoručne:
3x15x10kg

Hodnotenie tréningu: Horúčava na skapanie, ale taká tá skrytá - slnko schované za oparom ľahúčkych mrakov, takže nepražilo priamo, ale dusno bolo neuveriteľne. Len som vyšiel z domu smer gym a triko už sa na mňa lepilo.
V priebehu tréningu sa to vôbec nezlepšilo - nakoniec mi ostali len dva suché fliačky na horných kozách a všetko ostatné bolo komplet nasiaknuté, že som mohol tričko žmýkať. Celkom hnus, plus sa teda mizerne predýchavalo v pauzách

Som rád, že mám vlastný gym, nechával som na lavičke hnusné mokré fľaky, za to by som sa v komerčnom gyme dosť hanbil. "Doma" to mám uprdele.

Pridal som trochu na lýtka, presnejšie 10 kilo na SSB výpony. Celkom masaker, človek si povie, že 10 kilo na taký cvik nič nie je, ale au au. Pumpička pekná, ale ku koncu rozsah pohybu utrpel, ako dochádzala sila.
Ale stále som si veril, lebo včera som mal dva biedne kúsky pizze a zmrzlinu

Bol som si istý, že sila z toho bude, tak som vletel na predkopávanie a SLDL, to je výborné kombo. Ale prezieravo som nepridával na váhach. Ani nebolo treba, SLDL je svinstvo aj bez toho. Naposledy som mal svalovku hádam 5 dní a to som urobil len blbé tri série s detskou váhou.

No a potom už sa išli bomby na legpresse. Pridal som 10 kilo a v každej sérii o 3 opakovania viac. To asi tá pizza

Ale z legpressu som vyliezal jak po autonehode, vliekol som nohy za sebou, ale stále som bol odhodlaný si ešte poriadne zamakať na čelňákoch. Pizza mi pomohla prekonať legpress, ešte tam bola zmrzlina, aby som prežil čelňáky.

Tam som tiež pridal, po 2 opáčka do každej série. Ku koncu už sa nožičky klepali riadne, horúco bolo tiež hnusne, ale chvíľku som posedel, napil sa a šlo to. Ale svalovka bude určite, to cítim už teraz.

Po tréningu klasicky peši na 12te poschodie, to neberiem ako žiadny extra výkon, ale už len ako taký test pevnej vôle, že sa dokážem prekonať

A kardio. Môžem si to rátať ako kardio???

Bomba tréning!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po srpen 03, 2026 9:55 pm Předmět:

decarabas napsal:

A kardio. Môžem si to rátať ako kardio???

Nie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: út srpen 04, 2026 10:36 am Předmět:

cohen999 napsal:

decarabas napsal:

A kardio. Môžem si to rátať ako kardio???

Nie.

Fňuk

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt srpen 06, 2026 8:09 am Předmět:

UPPER + BICEPS

T-bar rows:
1x12x25kg
1x12x50kg
8x12x80kg heh

Superset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x8x20kg
1x8x35kg
4x8x45kg
+
Sťahovanie kladky zhora:
1x12x50kg
4x12x65kg

Superset
Incline tlaky VČ:
1x10x20kg
1x10x70kg
4x8x80kg
1x10x70kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoruč:
4x12x25kg

Superset
Kliky:
3x max
+
Veslo - kladka jednoruč:
4x12x30kg

Chest expander:
3x12

Kladivové zdvihy vsede:
3x8x20kg

Biceps nadhmatom EZ:
3x12x20kg

Hodnotenie tréningu: Vonku stále Sahara, ale upper body nie je taký problém, tak som si veril, že neumriem na prehriatie.
Po príchode do gymu som zistil, že nám to tam zase kvapká z potrubia a zo stropu a vedro, ktoré tam mám na to prichystané už bolo celkom plné, tak som to vyniesol von a zalial tam takú záhradku, čo staré babky zušľachťujú v podstate hneď pod oknom nášho gymu

Myslím, že tým úbohým rastlinkám to zlepšilo náladu.

Ja som teda zhodil triko, lebo nemalo zmysel ho prepotiť a šlo sa na vec. Ako som spomínal už minulý týždeň, vyhodil som príťahy jednoručiek - v tej podobe mi proste nesedeli. Nakladacie činky sú obrovské a nepraktické, neustále búchali do lavičky, keď som to cvičil a nebol z toho nijaký úžitok.
Poskladal som teda t-bar a využil to naplno a dal si tam dvojnásobok pracovných sérií. A teda slušná makačka. Ale naozaj musím uznať, že to bolo prínosnejšie, než tie jednoručky. Takže to teraz nechám v tejto podobe, takýto poctivý ťažký cvik hneď na začiatku navodí správnu atmošku

Tlaky jednoručiek taká klasika, síce to moc nešlo, ale 45ky sú ešte OK váha, takže som pekne splnil, čo bolo treba. Už sa teším na zimu a na jednoručky 50+, aby som potešil ego.

Sťahovanie kladky - pridal som 5 kilo.
Incline tlaky - pridal som 10 kilo. Ale tu už to nebolo také víťazné pridávanie, niektoré série už boli clustery, navzdory tomu dobrá robota a vrch hrudníka, ktorý mám slabý (oa tým myslím výkonovo aj vizuálne) si zamakal a hádam sa časom zlepší.

Na chrbát som pokračoval už technickejšími cvikmi na kladke, pekné finishery s ukážkovou technikou. Snažím sa zaraďovať aj základné cviky kľudne aj s cheatingom, aj poctivé technické cviky. Som zvedavý, či to niečo urobí.

Inak v zápise to všetko pekne vyzerá takto v supersetoch, ale pravdou je, že sú tam kade tade rôzne presahy, napr kým skončím incline tlaky, tak kvôli rozcvičovacím sériám skončím skôr sťahovanie kladky a idem už na iný cvik. Preto potom na konci ten Chest expander stojí tak osamelo, ale v skutočnosti som k nemu robil tie kliky

Dávam to takto len kvôli prehľadnosti zápisu.

Parádny tréning, dnes to celé tuhne a začína svalovka. Čo mi pripomína - po pondelku som čakal svalovku na nohy a ono prd. Jak sa môj podvozok rýchlo adaptuje na záťaž, to je paráda.

BW teraz na chvíľku vyskočila k 91 kilám, zmrzlinky a ľadové kávy robia svoje.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá srpen 07, 2026 7:23 pm Předmět:

FULLBODY

Deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x1x150kg trhačky on
1x1x180kg belt on
1x1x200kg
1x3x200kg wow, to je ľahké!
1x1x200kg a do piči

Superset
Sťahovanie kladky zhora:
6x15x50kg
+
Incline bench press:
1x10x20kg
1x10x70kg
4x6x100kg
3x10x70kg

Superset
Predkopávanie:
1x20x25kg
3x20x50kg
+
Lýtka v legpresse:
4x20x80kg

Superset
Zakopávanie:
1x20x25kg
3x20x40kg
+
Legpress:
4x20x80kg

Upažovanie:
3x20x5kg

Hodnotenie tréningu: Ej, ale si ma karma našla bleskurýchlo

Machroval som u Vlka v logu, ako si pridám na čelňáky, podobné frajerinky som vypisoval aj Ustinovovi, keď mi poslal video čelných drepov. A voilá

Pridal som na deadliftoch, lebo to dnes bolo mega ľahké. Prvá pracovná séria lietala celkom slušne, nič nebolelo, energie bolo dosť, technika primeraná.
A potom v druhej sérii pri druhom opakovaní som zabral a počul som zvuk, ako keď zapraská staré práchnivé lano v telocvični a ľavá strana chrbta povolila, činka s rachotom išla dolu - ľavý vzpriamovač to vzdal a vypol.
Nič, čo by sa mi ešte nestalo, ale tie čelňáky teda budem musieť asi odložiť...

Samozrejme, ako som radil aj Turkovi, keď sa mu prihodila podobná kktina, neprestal som sa hýbať. Jasné, deadlift už neprichádzal do úvahy, ale upravil som malinko tréning a proste docvičil všetko tak nejak, aby som sa nemusel hanbiť a zároveň si ten chrbát nedojebal ešte viac.

Na incline tlakoch bola asi zbytočne veľká váha, preto som to doplnil o tri ľahké pumpovacie série a tie už mi sedeli viacej. Mali byť jednoručky, preto som sa trochu hľadal s veľkou činkou - nebola šanca si zo zeme nahodiť jednoručné činky.
Na chrbát som bol schopný ťahať len kladku zhora, tak som toho dal plno sérií.

SSB drepy by ma zabili, preto som radšej zvolil legpress s malou váhou a veľkým objemom s minipauzami...

No skrátka trápenie, ale zacvičil som všetko, čo bolo na programe, hoci medzi sérkami som tam vrčal so zaťatými zubami cez bolesť.

Teraz chrbát samozrejme tuhne a tuhne. Ako to poznám, zajtra ráno budem drevený a ubolený a potrvá to tak týždeň-dva, než to pustí úplne.

Inak ale nič nenasvedčovalo, že sa to ide posrať - technika sa držala, pauzu som mal medzi sériami dobrú, sila bola... Holt asi nezvyk, 200ku som neťahal strašne dlho. Ale to už je jedno, zranenia sa dejú, nebudem kvôli tomu plakať. Ale niečo proti bolesti si dám, nech sa aspoň vyspím

Zajtrajší ranný tréning, no, neviem, či bude morál, možno to budem musieť odpískať, uvidíme.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so srpen 08, 2026 10:45 am Předmět:

A do .... do týždňa si spät, ale na 200 si pre istotu obaja ešte počkáme (aj keď pre teba to je papier, nie méta).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"