vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: po srpen 03, 2026 3:04 pm Předmět:

3. srpna 2026, pondělí
HT W3 D1, nohy + prsa, polední, Form Factory

Dřepy: (high-bar)
4x 12x 100 kg, pauzy 3 min., v tempu, kardio, váha dobrá, příště přidám

Leg-press: (uni)
4x 12x 160 kg, pauzy 3 min., už si na ten stroj zvykám, rezerva, přidám

Bench-press: (stopky)
4x 8x 90 kg, pauzy 3-3-4 min. eh, síla došla, třetí a čtvrtá pálily, čtvrtá rpe 10, nechám

čas 1:05 h, sice jenom 3 cviky, ale stačilo

Rotoped: (vysoká aerobka)
5x (1 min. zátěž 8, 220 W, rpm 90 + 2 min. zátěž 6, 150 W, rpm 85-90)
15 min., 7.15 km, prům. výkon 171 W, prům. tep 156 max 168 (95 % HRmax), TE VO2max (taky jsem se tak cítil)

dneska bylo mokré v tašce prakticky všechno a ručník nebyl nejvíc, po tréninku jsem dochlazoval půl hodiny včetně opakované sprchy, abych se mohl oblíct a zvládnul byť i jen krátký přesun do práce

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: st srpen 05, 2026 2:42 pm Předmět:

5. srpna 2026, středa
HT W3 D2, polední, Form Factory Václavák

Mrtvý tah: (trhačky, no belt)
4x 8x 140 kg, rpe 7, pauzy 3 min., dynamika, velmi lehce, ale stejně to stačilo :)

tahy jsou úplně nejvíc na dlouhý odpočinek :) nic pak není unavené, všechno drží, všechno lítá... akorát ve čtvrté sérii v závěru jsem si všimnul, že nožky už přestávají zvládat a funím jak parní lokomotiva, takže to byla nakonec dobře zvolená váha, léta praxe, když u tahu nevím, radši dám míň ;)

Military press: (stopky na hrudi)
4x 8x 60 kg, rpe 8-10, pauzy 3-3-4 min., velký oči, třetí pauzu jsem musel protáhnout a vyšlo to akorát

Biceps: (velká činka, vestoje)
3x 10x 30 kg, pauzy 2 min., po třetí sérii spálená země, takže čtvrtá nebyla potřeba

čas 52 min. a protože jsem chtěl ještě kardio, tak úplně stačilo

váhovka 104 kg

Rotoped: (vysoká aerobka)
intervaly 5x (1 min. zátěž 8, 220 W, rpm 90 + 2 min. zátěž 6, 150 W, rpm 80-90)
15 min., 7.1 km, prům. výkon 168 W, prům. tep 161 (91.5 %), max 174 (99 % HRmax), TE VO2Max

uff, jestliže v pondělí to bylo vo2max, tak dnes to bylo větší vo2max, prům. tep +5 a maximální téměř narazil na omezovač, dost pomohlo, že jsem šel hned po silovém tréninku, po 2. intervalu a 5 minutách jsem si říkal, jestli to mám zapotřebí, věděl jsem, že mě čeká ještě 3x smrt, že nepomůže žádná motivace, že musím hlavu vypnout, aby si to nějak nezdůvodnila, tak jsem dal volume doprava a v pátém intervalu to ještě docela pěkně rozpálil s vědomím toho, že je pátý :)

***

včera mělo být plavčo, tak jsem měl sbalené jenom plavky, naštěstí jsem před tím, než jsem se vypravil, mrknul na aktuality a zjistil, že klub, kde chodím plavat, má v srpnu odstávku bazénu a wellness, ok, teploty venku atakovaly 38-39 stupňů, ve stínu, tak jsem si naplánoval, že po práci sjedu na koupák na Slavii, mají tam venkovní padesátku, dobrý plán, těšil jsem, akorát že než jsem dopracoval, tak začalo pršet a přišly bouřky, error, tak jsem dýl pracoval, nic už nevymýšlel a po práci se prošel domů, po dešti ani stopy, slunce v oparu a teplota kolem 32 stupňů, procházka jak v deštném pralese

***

dnes jsem poprvé ocenil, že máme v šatnách fén, jak jsem přišel z kardia, tak bylo triko zase durch, uklidil jsem se někde mezi skříňky a zahájil obvyklý boj, jak ho ze sebe sundat, povedlo se, ve skříňce jsem ho pověsil na šprušli a šel do sprchy, když jsem pak všechno balil do baťohu a začal se oblíkat, tak mi hned nedošlo, že triko mezitím spadlo mezi civilní věci, až když jsem si oblékal džínové kraťasy, tak jsem si všiml, že na pravé nohavici mám krásný obrovský oválný mokrý flek, jo, přesně jako když... tak jsem pustil fén na dvojku, teplý vzduch taky a jal se v těch místech osvěžovat, co si v té chvíli kdo myslel, protože fén je přesně v uličce, kterou se prochází mezi fitkem a šatnou, mi bylo celkem jedno, protože v tomhle vyjít ven na Václavák...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: st srpen 05, 2026 4:28 pm Předmět:

Jak měříš tu max tepovku, to ti ukazují hodinky?

vlk# · Zaslal: st srpen 05, 2026 4:36 pm Předmět:

MilanT napsal:

Jak měříš tu max tepovku, to ti ukazují hodinky?

jo, Garmin, senzor Elevate 5

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: čt srpen 06, 2026 3:33 pm Předmět:

Moc pěkně ty tréninky vypadají, z toho parádně porosteš. Co se týče těch přestávek mezi sériemi, dneska jsem si to u dřepu stopnul a průměrná přestávka mi vyšla kolem 3 minut 15 sekund, takže ty tvoje minutovky jsou fakt hrozně málo. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: pá srpen 07, 2026 11:02 am Předmět:

6. srpna 2026, čtvrtek
plavčo, večerní, Eden Beach Slavia

Bazén: (50 m, venkovní)
prsa, 1000 m, 48 min., prům. tempo 4:48, prům. tep 110

nejpomalejší kilometr ever, a nejpomalejší prsař na Slavii :D :D ale je potřeba dodat, že to byla veřejná část bazénu, plavci tam nedrželi žádný systém, někdo si to hasil kolem kraje tam a zpátky, zbytek se tak nějak prolínal a vyhýbal, na obou krajích skákala děcka z bloků, takže byl člověk tak nějak rád, když dostal z jedné strany na druhou a tam mu při vynoření a nádechu neplácla vlna do pusy jak zrovna někdo skočil :D

vlastně mě to plavání ani moc nebavilo, mám rád svoji dráhu, své tempo, svůj klid, a ideálně klidnou vodu ;) co bylo super, že to bylo na čerstvém vzduchu, slunce už bylo níže nad obzorem, pod ním nějaká menší oblačnost... parádní screensaver s HDR10+ (možná 100+ :D), teplíčko kolem 31 stupňů, mezi tou hromadou plavců i pár šikovných plavkyň, které to dávaly tempem dva bazény na můj jeden...

a samozřejmě padesátka, to je spousta vody a chvíli trvá doplácat se na druhou stranu, prvních pár bazénů jsem si říkal, že to v těch podmínkách asi nedám a budu se cachtat jako ta děcka, ale tak v půlce, po desátém bazénu se (jako obvykle) všechno promazalo, už se to nezdálo být tolik (bylo mi to jedno) a více jsem si užíval blahodárné účinky pohybu a vody... ten vzácný případ, kdy fyzika a biologie spolupracují :)

jinak zázemí sportovního areálu Slavie je obrovské, tolik šatních skříněk ve dvou halách jsem pohromadě ještě neviděl, k tomu velké sprchy bez jakýchkoliv serepetiček, které by zdržovaly "průtah" sportovců, pokud bych to přirovnal k "průtahové myčce", prostě jenom velká vykachlíkovaná místnost, kvádr, a ve zdi v pravidelných odstupech sprchové hlavice a pod nima mačkátka, toť vše, skončí trénink na jednom z mnoha sportovišť, do sprch se nahrne třeba hokejový manšaft, žádné čekání, za pět minut hotovo. z dnešního pohledu to zázemí vypadá zastarale, však jsou to 70-tá léta a součastní návštěvníci letního "Beach Eden" areálu s písečnou pláží to kritizují, mně ale tenhle "vojenský" styl vůbec nevadí a radši dám přednost, když se investuje do bazénu :)

Magumi napsal:

Co se týče těch přestávek mezi sériemi, dneska jsem si to u dřepu stopnul a průměrná přestávka mi vyšla kolem 3 minut 15 sekund, takže ty tvoje minutovky jsou fakt hrozně málo. :)

to byla a minuta a půl! ale pořád to byl spíše takový cross-fit :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá srpen 07, 2026 2:21 pm Předmět:

7. srpna 2026, pátek
HT W3 D3, polední, Form Factory Václavák

Čelní dřepy: (opasek)
8x 60, 80, 90, 100, 110 kg, pauzy 3-3-3-4 min., silově dobré, chce to zlepšit úchop

v hlavě jsem měl i 120, ale v závěru série se 110 a v následujících dvou minutách jsem tuto myšlenku opustil s tím, že si musím něco nechat i na další tréninky :) mám jinak mobilní zápěstí a to levé se v závěru série úplně bortilo a vytáčelo a pokud není stabilní úchop, tak se pak těžko soutředí na zbytek cviku.

zároveň mi po sérii s lehkým přidušením, které ovšem vzrušilo pouze mé srdce, vylítla tepovka na 160, tak jsem potlačil své ego a usoudil, že přidat ještě další těžší sérii už není žádoucí.

klobouk dolů před Magumim a jeho 8 pracovními sériemi ;)

Hacken dřep:
4x 12x 100 kg, pauzy 3 min., dobrý, adaptace probíhá a čtyři dvanáctky znamená příště přihodit

CG bench press: (cca 40 cm, stopky)
4x 8x 80 kg, pauzy 3 min., hezky to šlo, silná opakování, ale tady stačí přihodit pět kilo... možná přidám opáčka

čas 1 h, dostačující

Rotoped: (vysoká aerobka)
intervaly 5x (1 min. zátěž 8, 220 W, rpm 90 + 2 min. zátěž 6, 150 W, rpm 80-90 W)
15 min., 7 km, prům. zátěž 167 W, prům. tep 150, max 162, TE Tempo

mírně nižší zátěž než v pondělí (167 W vs. 171 W), ale výrazně nižší effort, viz prům./max tep 150/162 vs. pondělní 156/168, a to je velký rozdíl, také už z toho nebyl tréninkový efekt vo2max, dokonce ani limitní/prahový, ale pouze obyč tempo, ale dnes mi to stačilo, ani jsem neměl potřebu přidávat další intervaly, abych navýšil celkovou zátěž. rozdíl byl ve spánku, který se od pondělka zlepšuje a na dnešek byl téměr luxusní.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: pá srpen 07, 2026 2:31 pm Předmět:

dnes mi Ustinov posielal svoje čelné drepy, ty si si prihodil, do toho Magumi... Chlapi chlapi!
Načisto sa budem musieť v pondelok snažiť, aby som nebol za chudáka, no to vám pekne ďakujem!

Inak ale bezva tréningy, konečne sa to tu v logoch zas rozbieha a motivuje ma to!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)