Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 11:43 am Předmět: 9 September

Zdravím vás, přátelé a kamarádi.

Je středa 9. září a dopisuju všechno, co jsem včera zameškal a nestihl. Chci vás informovat taky o dalších věcech a hlavně o dnešním tréninku, který už jsem měl trošičku podle jiného stylu, podle toho, co mi bylo načrtnuto. Všechno upřesním a všechny informace postupně podám.

Začnu tím, že jsem včera ještě narychlo dopsal a přeložil pro vás do češtiny nějaký ten harmonogram tréninku. Je to ale pořád ještě založené na mých pocitech a mých vlastních úpravách.

Ten systém, jak byl napsaný, je A, B, C, plus kdykoliv strašně unavený den volna.

Typ A je jasný – jedná se primárně o prsa, ramena a triceps. Bavme se přitom o primárních svalových skupinách. Jasně, že u všech cviků pracují i další svalové skupiny, ale teď mluvím o těch hlavních.

Takže:

- Prsa
- Přední a střední delty
- Triceps

Trénink B jsou kompletně záda, kompletně zadní delty a biceps.

A trénink C jsou kompletně Beine a lýtka. „Beine“ znamená nohy.
Co se týče břicha, bylo mi řečeno, ať ho k tréninku nohou nedávám. Takže to nechám tak, jak mi holky řekly. Jasně, hodně lidí, hodně názorů, ale já to chci zkusit přesně takhle.

Dneska jsem si z toho tréninkového plánu zkusil trošičku něco a můžu říct za sebe, že ta koncentrace je úplně trošičku jiná, než když se máte koncentrovat na více cviků, na delší trénink a všechno kolem toho.

Ale to všechno popíšu v dnešním tréninku, jak jsem ho odjel. Dneska tedy:

Takže dnešní trénink ráno. Bohužel bez holek, protože mají svůj režim ještě dneska, ale udělal jsem si trénink plus mínus podle toho, co bylo napsané. Udělal jsem i pro vás nějaká videa, protože ve fitku bylo ještě málo lidí, takže nebyly připomínky, že tam natáčím někoho a tak dále.

Vždycky ráno, když jdu hodně brzo, kolem páté, šesté, sedmé, tak je ve fitku plus mínus málo lidí.

No, ohledně začátku tréninku – snídaně byla dneska, řekl bych, moc narychlo. Dostal jsem balíček rýžové sportovní kaše, tak jsem si ji udělal, ale úplně bez chuti, o ničem. Co se týče chuti – nechuť – řeknu to takhle: ani plus, ani mínus. Je to obyčejná kaše.

Musel jsem si do ní přidat ještě ovoce, aby nějak trochu měla chuť, a trochu skořice, takzvaně. Nebudu propagovat značku, ale ani žádná kvalita to moc není. Takže takhle.

Do toho jsem si ještě potom hodil protein, whey protein, 50 gramů bokem. Takže takhle jsem šel na trénink.

Pořádně jsem se rozcvičil, ale hlavně pořádně protáhl. Nebudu lhát, bylo to minimálně 15 až 20 minut. Pořádně jsem se rozehřál.

Budu asi už používat sportovku, i když otazník je pořád na to rameno, nevím ještě. Co dál řeknou doktoři, jestli sportovka, nebo spíš chladit, uvidíme ještě. Nejsem zase takový odborník, abych mohl soudit.

OK, ale od příštího tréninku určitě sportovku na pořádné rozehřátí.

První cvik: prsa.

To znamená stroj – rozpažování v sedě. Dvě série úplně lehké váhy, ale lehké váhy úplně jiný rozdíl než minule. Ta váha byla stejná, jakou jsem měl minule skoro na konci, a bylo to lehké. Pro mě lehké.

Je vidět, že to rameno fakt šlape a že jsem spokojený.

Potom dvě série už takové, řekl bych, hodně těžké, a jedna série dost těžká, ale zase furt tam byla obrovská rezerva. Obrovská rezerva.

Protože furt, furt, furt si chci myslet, že si neublížím, nezraním se tím, abych jel na nějakou hranici, na nějaký limit, kde to může rupnout. Protože ono se to pořád hojí, ono to srůstá, že jo. Když je to uříznuté, bylo to spojené, je to našité a tak dále.

Takže nechci se zranit.

Ale za mě pocit luxusní. Pauzy maximálně minutové, minutové. A vidíte sami tempo na videu nebo na Shorts, co jsem pro vás nahrál, jaké bylo.

Za mě rozpažování super, procítění, prostě klasika. Trošičku unavit ty prsa před těžkým…

Jako druhým cvikem jsem jel hladké sezení na stroji. Takové těžké série, úplný masakr, totálně spokojený a rameno drží. Jenom to chce opatrnost.

Všechno jsem natočil, tak snad se mi to povede vám ukázat.

Ty tlaky jsem si vychutnal, ale ruce jsem musel hodně dát do široka, protože ty madla jsou na tom stroji hodně úzká. Takže jsem musel chytnout a cvičil jsem, když to řeknu, za ty držáky, za tu konstrukci.

Ale vůbec mi to nevadí, ani mě to neomezuje. Spíš naopak mi to pomáhá, protože se ty ruce roztáhnou víc do stran.
Jako dalším cvikem bylo rozpažování v sedě na přístroji. Ten přístroj je nový, neznám ho, tak jsem si ho chtěl ošahat.

Na začátku jsem měl strach, že nezvednu ani tu konstrukci, nebo spíš to uchycení, za které to máte chytnout. Ale opak byl pravdou.

Prostě mě to bavilo a ano, rameno bylo v nějakém rozsahu bolestivé, ale šlo to odcvičit.

I když říkám, tenhle cvik si odtloukávám.

Jako třetí cvik byly bradla na stroji v sedě. Více ve videu.

Tento cvik jsem nějak neplánoval, ale prostě jsem si ho chtěl odjet, tak jsem si ho odjel. Vůbec jsem si s tím nedělal hlavu.

Docela mě ten cvik baví, jenom musím dávat opatrnost na to rameno, abych to nepřehnal.

No a na konci tréninku, který byl fakt rychlý, takový hodně svižný po policii, jsem si dal břicho na stroji. Prostě už jen taková pocitovka.

Musím říct, že trénink byl strašně rychlý, vynikající, bavil mě. A ono něco na tom asi bude – těch cviků neděláte tolik, ale dokážete se na ně víc soustředit.

Možná že i do budoucna, teď ještě nevím, ale budu si to muset psát do knihy. Udělal jsem si nějakou tréninkovou knížku, kde si budu psát váhy na začátku a budu je pomalinku zvedat, abych viděl, že fakticky ten progres tam je. Protože když budu mít chaos, těch cviků je tolik, že si to nemám šanci zapamatovat.

Tady holky mi říkaly, abych si udělal nějakou tu knížku. Takže to určitě budu dělat, budu si zapisovat váhy a budu vám je příležitostně sem tam fotit a dám vám je sem.

Takže za dnešek – trénink extrémně rychlý, extrémně soustředěný. Za mě super.

Takže uvidíme, co dál. Možná že mě začnou ty krátké tréninky bavit a možná fakt mají hlavu a patu.

Holky říkaly, že se jedou i tyhle tréninky třeba dvojfázově. Třeba dneska večer by si mohl dát nějakou další svalovou skupinu, zítra nohy, večer pauzu a zase další den. Prostě je to kombinace všeho možnýho, hlavně pořád impuls, trénink, impuls, trénink, impuls, trénink, aby ta svalová skupina prostě byla furt v impulzu.

A já jsem se holek zeptal jenom na to, co si myslí o tréninku jedné svalové skupiny maximálně jednou týdně. Řekly mi, že je to nesmysl. Že prostě když sval dostane jednou za uši, tak potom šest dní dělá co?

Takže nevím. Nejsem odborník, určitě na to máte taky svoje názory a určitě řeknete, že tohle je kravina. Je. Ale prostě člověk hledá, celý život hledá.

Takže já taky budu poslouchat svoje tělo a zkusím to, co mi holky napsaly nebo co vymyslely, a prostě to budu trápit.

Krátké tréninky, rychlé, intenzivní, ale těžké a častěji týdně ty svalové skupiny. Prostě dvakrát, třikrát v pohodě.

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 11:50 am Předmět:

Odkazy z tréninku

Mám postu tady a holky mi ukážou, jak na to. Já jsem v tom trošku amatér. Abych nedělal Shorts, ale vždycky to popauzoval a potom pospojoval ta videa, aby to bylo třeba v kuse. To by bylo pro vás lepší než nějakých 10 sekund, 10 sekund, 10 sekund.

Třeba plynule celý trénink, aby to bylo v jednom videu během 3–4 minut. Holky mi to ukážou, tak to udělám.

No, takové technické okýnko.

Koupili jsme dětem do školy dva tablety. Jmenují se Redmi 2, to znamená Redmi 2. Mysleli jsme si, že to bude dostačující, a byli jsme hodně zklamaní s kvalitou.

A tyhle dva tablety nikomu nedoporučuju. Lidi, nekupujte je dětem do školy nebo pro sebe na nějakou práci nebo na cokoliv. Jsou to totální šroty.

Viděl jsem to na vlastní oči, teďka ho mám doma, protože děti ho vrátily, protože ho nechtějí. Koupili jsme nový.

Seká se to, nefunguje to, furt jsou s tím problémy. Jsou to obrovský šroty.

Zkoušeli jsme to vrátit, jenomže bohužel reklamace je až po několika týdnech, že jo, tady v Česku i v Německu. A jenom kdyby se pokazil třeba ten tabletík a my teď s tím měli problémy, tak ho necháme doma jako záložní.

Jsou tam dva. Jeden je po dětech, ještě nefunguje, jeden mám já. Ale nedoporučuju.

Přesné označení vám klidně napíšu a i vyfotím to sem.

Nekupujte tenhle tablet. Je to totální šrot. Totální šrot za ty peníze.

Nejhorší je to, že nám ho doporučovali v obchodě, kde jsme pro děti kupovali tablety, aby byly určené pro školu, pro učení a tak dále.

Nekupujte.

Bude z toho úplně vyhozených 400 euro zbytečně.

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 12:57 pm Předmět: 9 September tréning

Tréning

Brust
https://youtube.com/shorts/ooTmYl3xtLc?is=HZIT-K3FsLM6Ql13
https://youtube.com/shorts/JNdwOeJOQMc?is=fD71-wto6r_j_b_h
https://youtube.com/shorts/QmtcnRJGw4g?is=vtPu8Z3--XFw-Pge

https://youtube.com/shorts/RSB-3yRN_Aw?is=Ych9fcH4Pns-sqmw
https://youtube.com/shorts/8DsMWLFfqLg?is=3LlvmFDTGQ2Kprcp

Trizeps
https://youtube.com/shorts/PAF_PAzG41E?is=mjIzDAu3DkaqC6JM
https://youtube.com/shorts/l3Av61BkW2g?is=0dWMLXXkC75RR2Bl

Schultern
https://youtube.com/shorts/Ghp2MeEpK1k?is=gJAfDCQq7CrwuYId
https://youtube.com/shorts/j4AigCFvDk4?is=BPk9de2JK49849Sz
https://youtube.com/shorts/8-pUeV9F5Gc?is=68RVWOB3qgWO4qm8

Tak jo, přiznávám – jako amatér musím ještě hodně zapracovat na kvalitě videí, která vám posílám. 😄

Už jsem dostal zpětnou vazbu od kamarádů z Německa a ti si nejdřív mysleli, že si dělám srandu. Říkám: „Ne, nedělám!“ 😂

Ptali se mě, proč to neudělám pořádně v nějakém programu, trochu to nestříhnu, nedám tomu hlavu a patu, nepřidám hudbu a podobně. A já na to: „Vždyť to mám nafocené, narychlo to sestříhám, je to otázka minuty a hodím to na internet.“ No… a prý je to strašný. 😅

Takže dobře, beru si to k srdci. Dejte mi trochu času a něco s tím vymyslím, aby ta videa měla hlavu a patu a trochu vypadala.

Určitě se chci postupně naučit dělat videa přes počítač, ne jen přes telefon, a najít nějaký dobrý program na střih, úpravu videa, přidání hudby a podobně. Klidně může být i placený – nějaký rozumný program za pár euro mě opravdu nezabije. 😄 Tisíce eur za to samozřejmě dávat nebudu.

Takže pokud někdo z vás zná nějaký dobrý a jednoduchý program na střih videí, budu rád za doporučení. Každá dobrá rada je zlatá. 👍

A slibuju, že se pokusím, aby moje další videa už nebyla taková katastrofa. 😂

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 1:59 pm Předmět:

Narychlo přepsány návody na tréning.
Je to v mojí hrozné podobě ale originál.

Vysvětlení systému je už napsáno. Takže se teď tohoto budu+- držet.
Jen můžu experiment s cviky které mi vyhovují.

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 3:12 pm Předmět:

Tak vás zdravím, přátelé.

Dneska jsem si trošičku upřesnil věci na papíře, abych v tom neměl chaos. 😄 Chtěl bych vás nějak podarovat a zároveň vám trošičku zlepšit náladu.

Teď o víkendu – neříkám přesně kdy, to bych už asi hodně prozradil – se vás zeptám třeba na jednu nebo dvě věci. Když mi odpovíte a napíšete mi do PM zprávy, já vám odpovím „Danke“, „OK“ nebo prostě „děkuju“. Všichni, kteří odpoví správně, budou zapsaní, když to řeknu laicky, na papírek.

Potom ty papírky hodíme do krabičky. Všechno budete moct samozřejmě zkontrolovat. Buď udělám přímý přenos, nebo z toho natočím video.

Losovat nebudu já. Budou losovat moji kamarádi, aby to bylo čisté a aby si někdo nemohl říct, že jsem si vylosoval někoho známého. To si snad asi nemyslíte, nebo snad jo? 😄

Nebojte se, myslím, že časem budete nějak odměněni všichni. Chci vám tím poděkovat za vaši podporu a za všechno, co pro mě děláte.

Tentokrát vylosujeme tři lidi.

Byl tady návrh od kamaráda, že by bylo nejlepší, kdyby losovaly děti. Takže děti prostě vylosují tři papírky. Neřekl jsem jeden, řekl jsem tři. 😄 Tři vyvolení, když to tak řeknu.

A ti tři budou odměněni. Budou si moct v určité hodnotě vybrat zboží, které já zaplatím, a tím pádem ho dostanou jako takovou odměnu nebo dárek.

Nic za tím nehledejte, není to žádná oficiální soutěž ani nic podobného. Já vám tímhle způsobem prostě chci poděkovat.

A budu to dělat skoro každý měsíc.

O víkendu budete informováni ještě podrobněji. Kdo mi odpoví do PM, tomu se budu snažit odpovědět. Pokud to tedy nebudou tisíce lidí, což snad ne. 😄 Počítám spíš desítky, ale vlastně vůbec nevím, kolik vás bude. Nemám v tom přehled.

Jenom vás poprosím – nepište mi dvakrát nebo třikrát. Pište jen jednou. Nic se neděje a na každého časem dojde. Za dobu mojí rekonvalescence, která může trvat třeba rok, myslím, že se dostane opravdu na každého.

Já vám do PM odpovím třeba „děkuju“, „Danke schön“ nebo „Danke“, prostě slušně poděkuju, a tím budete zařazeni do slosování.

A pozor, ještě jedna důležitá věc!

Všichni, kteří odpovíte – ať už správně, nebo špatně – budete zařazeni do velkého slosování na konci celé mojí rehabilitace. A tam bude velká odměna.

Nechci, aby si někdo řekl: „Odpověděl jsem špatně, takže už nemám šanci na konečné slosování.“

Ne, ne, ne. 😄

Říkám všichni, kteří odpoví – špatně, dobře, jakkoliv – budou potom zařazeni do konečného slosování. Až bude moje rehabilitace u konce a doktoři oficiálně řeknou: „OK, už jsi zdravý, můžeš zpátky do práce, do školy nebo prostě normálně fungovat,“ udělám pro vás velké závěrečné slosování.

Všechno to dělám pro vás jako poděkování za to, jak mi pomáháte.

A já vám za to opravdu děkuju. ❤️

Ano, pomáhá mi tady v Německu strašně moc lidí a známých a za to samozřejmě děkuju i jim. Ta psychická podpora je obrovská a je opravdu hodně důležitá.

Takže zatím takhle. O víkendu budete mít další informace a snad se někdo z vás bude moct těšit. 😊

Tak zatím a brzy podám další informace.

Mates-daoc · Zaslal: čt září 10, 2026 4:44 pm Předmět: 10 September

Zdravím přátelé, kamarádi. Dopisuju a zase aktualizuju. Je čtvrtek – trénink a strava.

Trénink dneska nohy. Docela jsem se těšil a bylo to přesně, jak mi holky říkaly. Prostě krátký trénink, pár cviků, větší soustředění, dokonce větší motivace a ani ta únava nebyla taková. Člověk se soustředí třeba na ty dva cviky na stehna a dá do toho víc, než kdyby měl ještě před sebou dalších x sérií.

Ono asi něco na té změně bude. Dneska to mělo pořádný adrenalin, šlo to fakt rychle a bavilo mě to.

Začal jsem stehna pořádným zahřátím, protože, řeknu pravdu, jsem zaspal. Přišel jsem hodně pozdě do fitka a byl jsem docela, jak bych to řekl, vyspaný, ale zároveň rozlámaný. Takový prostě divný, když to řeknu na rovinu.

Ale pořádně jsem zahřál stehna a udělal jsem si první předkopy. Na předkopy jsem udělal dvě série úplně lehké, skoro bez zátěže. Nahoře jsem podržel, dole podržel, prostě jen na zahřátí. Pak jsem si přidal už nějakou váhu na dvě lehčí série. Potom následovaly dvě těžší série a jedna pro mě už extrémně těžká, kde jsem fakt sotva udělal těch deset opakování.

To bylo předkopávání.

Hned potom jsem šel na hackeny a tam mě to bavilo. Ale dneska jsem si omotal bandáže, nevím… Prostě jsem chtěl mít jistotu, aby ty kolena byly trošičku takzvaně chráněné.

Ano, bandáže mě nepustily úplně dolů, úplně na dosednutí, ale pustily mě do hodně velké hloubky a ta váha byla taky hodně velká. Pro mě zatím nejvyšší, co jsem měl na hackeny.

Na hackeny dvě lehké série po dvanácti až patnácti opakováních, plus mínus. Dvě střední, tam jsem měl kolem dvanácti opakování, a jedna extrémně těžká, kde jsem fakticky těch dvanáct, nebudu lhát, už takzvaně tlačil i očima. 😄 Ale váha byla o mnoho vyšší než minule.

Budu to psát do deníčku. Nebudu to teďka takhle rozepisovat, ale vždycky ofotím deníček, bude tam napsaný cvik. V němčině ten cvik hned opíšu a přiložím vám ho do závorky v češtině. A bude tam váha, opakování atd.

Ale nikdy nebudu počítat. Nikdy.

Protože za prvé se potom nesoustředím na ten cvik, abych počítal „eins, zwei, drei“, prostě opakování, a potom vám napsal: „Jel jsem deset.“ To je nesmysl.

Ten sval neví, kolik je deset opakování. Ten sval jen ví, že pracuje nebo že se s ním něco děje. Ale nikdy sval nemá mozek na to, aby počítal opakování.

To je nesmysl. To je za mě. Hotovo. 💪

To znamená, stehna hotový. Řeknu to asi jenom pocitově – fakt jsem do toho dal všechno. Pauzy byly fakt jenom na vydýchání, krátký. Nohy dostaly fakt zabrat, jenom za těma dvěma cvikama. Hlavně ty hackeny, ty dostaly fakt za uši. 😄

A uvidíme. Zkusím ty nohy trénovat prakticky podle toho plánu, jak to vychází – ob den. Uvidíme, co to udělá. Lehké, těžké, lehké, těžké, tak jak je to napsané: light, hard, light, hard. Uvidíme, uvidíme. Nechci si tady na nic hrát a dělat chytrého.

Po stehnech, nebo po quadricepsech, když to řeknu takhle, jsem šel na zakopávání. Zkoušel jsem zakopávání vsedě na mašině, ale nedělá mi to vůbec dobře. Vůbec. Protože si svojí váhou strašně tlačím na hamstringy a když zatahuju prakticky nohy pod sebe, nedělá mi to vůbec dobře. Bolí to jak hrom a nesoustředím se na ten cvik.

Takže jsem šel okamžitě na zanožování, nebo když to řeknu jinak, na stroj vleže, kde je to příjemné a procítím to líp než v tom sedě. V tom sedě se spíš bojím, aby mě to nebolelo. Nebo… ono to právě bolí, to je to nejhorší. Prostě abych to řekl takhle – snažím se, aby mě to bolelo co nejmíň.

Takže jsem jel zanožování vleže. Jednu sérii úplně lehoučkou, dvě série střední, dvě série těžké a jednu extrémně těžkou. Konec.

Na ty poslední tři série jsem se fakt soustředil. Ta první byla úplně na zahřátí, to je fakt jenom na zahřátí. Ty dvě střední série už jsou fakt těžké. Třeba u dvanáctého, čtrnáctého opakování – zase říkám, nepočítám – už jedete prakticky bez pomoci a bez nějakého zbytečného pohybu. Ještě takovým tím pomalým pohybem, že si to vychutnáváte.

Ale tu extrémně těžkou poslední sérii jsem ještě přiložil cihličku a fakt jsem to dotáhl úplně, jak jsem mohl. Takže takhle.

Zase váha byla na sto procent větší než minule.

A jako poslední cvik výpony vsedě plus výpony vestoje. Ale ty vestoje už byly spíš na protažení a hlavně na to mi řekly holky, abych procvičil prakticky i přední svaly lýtek. Nejenom zadní, ale i přední.

To znamená, na stroji jsem hodně vsedě jel ty zadní. Tam jsem jel klasicky těch pět sérií, prostě tak, jak mi to napsaly. Jedna úplně lehká na prokrvení, to jedu třeba patnáct, dvacet opakování, neřeším. Dvě ty střední, ty jsou fakt už těžké, anebo jednu hodně těžkou nebo dvě hodně těžké.

Protože zase holky mi říkaly, že lýtka jsou takový sval, který denně používáš. Lýtka jsou taková, bych to řekl, obrovská věc, která se nepoddá jen tak a potřebuje fakt extrém. Protože na těch lýtkách jste denně a jsou zvyklá na obrovskou zátěž. Na porci kilometrů chodíte. To si ani člověk prý neuvědomí, kolik toho na těch lýtkách denně nachodí.

Někdo víc, někdo míň, záleží podle toho, co dělá a tak dále.

No, tím trénink končil. Fakticky byl super, soustředil jsem se na to a byl jsem spokojený.

No a co mě čekalo hned po tréninku? Sednout na motorku a jet za dcerama, kde jsem měl jasně domluvený termín. Protože to je necelé dva… vlastně to budou dva měsíce – patnáctého, šestnáctého je to přesně dva měsíce po operaci.

Takže dneska se dělalo kompletní skenování. To znamená sono, rentgeny a dělala se magnetická rezonance ramene.

Výsledky nebudou hned. Jako oni ty výsledky mají, ale musí si to doktoři v klidu prohlédnout a tak dále. Takže mě předvolali prakticky na příští týden. Ještě mi napíšou e-mail nebo se mi ozvou, abych se dostavil, a prodiskutujeme, jak to vypadá uvnitř, jestli je to dobře, jestli je to na správné cestě, nebo není, a tak dále.

Chtěli dneska takzvaný feedback ode mě – answer, odpověď – jak se cítím, co dělám a tak dále. Tak jsem jim to opravdu všechno řekl.

Tak se na mě trošičku podívali, jestli jsem normální s tím cvičením a tak dále. 😄 Ale řekli, že je dobře, že se takhle cítím, že proti tomu nic nemají. Ale jak říkám: Schutz, to znamená ochrana – dávej na sebe pozor, abys například něco neutrhl a tak dále.

To jsem jim slíbil. Jak už jsem říkal, budu na to dávat pozor. Prostě abych neudělal větší škody než užitek.

Ale jinak doktoři řekli: „Perfektní, perfektní.“ Funguje tělo a dokonce se všichni shodli, že za svoji kariéru neviděli, aby se někomu takhle rameno zahojilo. Nebo spíš aby se takhle hojilo – ještě není zahojené, ale hojí se.

A když to řeknu… to jsem starej dědek. 😄 Takže mi to dobře udělalo na moje ego.

Ale neříkali to jenom proto, aby mi zlepšili náladu. To ne. Řekli pravdu.
To se týká stravy.

Ráno to bylo narychlo. Měl jsem vajíčka a šunku, ale ne hodně. Měl jsem šest vajíček a asi 100 gramů šunky. K tomu jsem fakticky snědl normální knäckebrot a pak jsem šel na trénink.

V průběhu dne jsem si samozřejmě něco jedl, i jsem si něco koupil v obchodě. Koupil jsem si proteinové mléko, to jsem už fotil. Dal jsem si k tomu wafle a jogurt třeba.

Potom jsem měl hovězí steak a chřest, ale toho chřestu fakt jenom málo a toho hovězího taky nebylo moc, protože jsem si to dal v kampusu.

Měl jsem fazolky s uzeným masem. Toho uzeného bylo asi 250 gramů a těch fazolek 300–400 gramů, plus mínus.

Měl jsem Kartoffel, řízek, ale ten byl od čuníka, takzvaný Schweine řízek. 😄

Ale udělal jsem dneska velkou chybu. Vím, že doma máme Schweppes, nebo jak to mám v Německu… Vy to asi znáte – Schweppes. No, ale ty bublinky mi neudělaly dobře.

Doma se kupuje Schweppes ve velkém. Já ho vůbec nepiju, protože za mě je to nesmysl, předraženej nesmysl. Ale tak nebudu nějak hodnotit.

Ale abych dával za litr Schweppesu, to znamená sody plus něco uvnitř, 2,50 eura za flašku, to je šílený. Ale nic neudělám. Nebudu přece rýpat do vosího hnízda, to asi nedělá žádný chlap. 😄

Ale jinak doma sifon máme a není problém. Vím, že doma je i čerstvé ovoce a už se to párkrát zkoušelo – sifon na čerstvé ovoce. Chuťově, kvalitativně, je to levnější, lepší a nebavím se o tom, kolik to stojí.

Někdo si řekne: „Ty řešíš 2 eura 50?“ No, ono 2,50 eura řešíš na flašce. Ale když, řekněme, padne 4–5–6 flašek denně, nebo celý kartony dva, tak to máš 12 lahví. Třeba ne za den, ale za dva dny. Tak ono už to trošičku jde vidět za týden, kolik stojí jenom Schweppes.

Jenom Schweppes.

Ale to je jenom takhle, to chci jenom hodit do placu. Určitě taky v Česku máte něco podobnýho.

No, co ještě ohledně jídla? Měl jsem skyr jogurt, to jsem psal.

No a co mě ještě teďka čeká? Ještě asi minimálně dvě až tři jídla.

Večer mám nachystaný velký tvaroh, to znamená ten půlkilovej, s proteinem. A teďka si budu právě míchat protein Hydro.

Zbytky… protože někde při stěhování jsem někde balil dvě krabice proteinu a dalších věcí a nemůžu je najít. Je to k smíchu, ale prostě je nemůžu najít.

Takže jsem říkal doma, že mi to buď někdo ukradl, nebo sežral. Jedno z těch dvou. 😄

Ale určitě to ještě někde leží ve sklepě, protože těch věcí je nerozbalených hodně. Takže je to někde ještě zabalený a zakopaný.

Takže buď zítra musím najít tu krabici, protože protein už nemám, nemám ani kreatin, který chci, a dochází mi kolagen.

Ale tak kolagen dostávám, takže o to se bát nemusím. Ten si můžu kdykoliv vyzvednout v krámě.

Takže vám přeju krásnej den zatím.

Ohledně tréninku a stravy jsem vám řekl, ohledně zdraví taky. A určitě zkusím od zítřka uvidím… Ještě ten bloček už do toho zatahovat a zapisovat a vždycky ho jenom ofotit.

Určitě tam nebudou série – nebo budou tam série – nebudou tam opakování na 100 % a bude tam váha. Protože vím, že vždycky, jak se k tomu cviku vrátím a bude stejný den, těžký den, tak tam musí být minimálně to stejný kilo, nedejbože navíc třeba.

A i kdyby tam bylo třeba jenom o půl kila, o dvě kila nebo o tři kila víc, tak je to pořád posun.

No a jinak rameno šlape vynikající. Ano, bolí, rehabilitace pokračuje, protože dneska doktoři napsali další recepty na rehabilitaci.

Takže bude další takzvaně pokračování toho rehabilitačního plánu, který byl prakticky rozdělený – a je rozdělený – na dva měsíce, dva měsíce, dva měsíce, dva měsíce na celý rok rehabilitace.

Tak jo, zatím se mějte a přeju vám krásnej den! 💪