Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 11:43 am Předmět: 9 September

Zdravím vás, přátelé a kamarádi.

Je středa 9. září a dopisuju všechno, co jsem včera zameškal a nestihl. Chci vás informovat taky o dalších věcech a hlavně o dnešním tréninku, který už jsem měl trošičku podle jiného stylu, podle toho, co mi bylo načrtnuto. Všechno upřesním a všechny informace postupně podám.

Začnu tím, že jsem včera ještě narychlo dopsal a přeložil pro vás do češtiny nějaký ten harmonogram tréninku. Je to ale pořád ještě založené na mých pocitech a mých vlastních úpravách.

Ten systém, jak byl napsaný, je A, B, C, plus kdykoliv strašně unavený den volna.

Typ A je jasný – jedná se primárně o prsa, ramena a triceps. Bavme se přitom o primárních svalových skupinách. Jasně, že u všech cviků pracují i další svalové skupiny, ale teď mluvím o těch hlavních.

Takže:

- Prsa
- Přední a střední delty
- Triceps

Trénink B jsou kompletně záda, kompletně zadní delty a biceps.

A trénink C jsou kompletně Beine a lýtka. „Beine“ znamená nohy.
Co se týče břicha, bylo mi řečeno, ať ho k tréninku nohou nedávám. Takže to nechám tak, jak mi holky řekly. Jasně, hodně lidí, hodně názorů, ale já to chci zkusit přesně takhle.

Dneska jsem si z toho tréninkového plánu zkusil trošičku něco a můžu říct za sebe, že ta koncentrace je úplně trošičku jiná, než když se máte koncentrovat na více cviků, na delší trénink a všechno kolem toho.

Ale to všechno popíšu v dnešním tréninku, jak jsem ho odjel. Dneska tedy:

Takže dnešní trénink ráno. Bohužel bez holek, protože mají svůj režim ještě dneska, ale udělal jsem si trénink plus mínus podle toho, co bylo napsané. Udělal jsem i pro vás nějaká videa, protože ve fitku bylo ještě málo lidí, takže nebyly připomínky, že tam natáčím někoho a tak dále.

Vždycky ráno, když jdu hodně brzo, kolem páté, šesté, sedmé, tak je ve fitku plus mínus málo lidí.

No, ohledně začátku tréninku – snídaně byla dneska, řekl bych, moc narychlo. Dostal jsem balíček rýžové sportovní kaše, tak jsem si ji udělal, ale úplně bez chuti, o ničem. Co se týče chuti – nechuť – řeknu to takhle: ani plus, ani mínus. Je to obyčejná kaše.

Musel jsem si do ní přidat ještě ovoce, aby nějak trochu měla chuť, a trochu skořice, takzvaně. Nebudu propagovat značku, ale ani žádná kvalita to moc není. Takže takhle.

Do toho jsem si ještě potom hodil protein, whey protein, 50 gramů bokem. Takže takhle jsem šel na trénink.

Pořádně jsem se rozcvičil, ale hlavně pořádně protáhl. Nebudu lhát, bylo to minimálně 15 až 20 minut. Pořádně jsem se rozehřál.

Budu asi už používat sportovku, i když otazník je pořád na to rameno, nevím ještě. Co dál řeknou doktoři, jestli sportovka, nebo spíš chladit, uvidíme ještě. Nejsem zase takový odborník, abych mohl soudit.

OK, ale od příštího tréninku určitě sportovku na pořádné rozehřátí.

První cvik: prsa.

To znamená stroj – rozpažování v sedě. Dvě série úplně lehké váhy, ale lehké váhy úplně jiný rozdíl než minule. Ta váha byla stejná, jakou jsem měl minule skoro na konci, a bylo to lehké. Pro mě lehké.

Je vidět, že to rameno fakt šlape a že jsem spokojený.

Potom dvě série už takové, řekl bych, hodně těžké, a jedna série dost těžká, ale zase furt tam byla obrovská rezerva. Obrovská rezerva.

Protože furt, furt, furt si chci myslet, že si neublížím, nezraním se tím, abych jel na nějakou hranici, na nějaký limit, kde to může rupnout. Protože ono se to pořád hojí, ono to srůstá, že jo. Když je to uříznuté, bylo to spojené, je to našité a tak dále.

Takže nechci se zranit.

Ale za mě pocit luxusní. Pauzy maximálně minutové, minutové. A vidíte sami tempo na videu nebo na Shorts, co jsem pro vás nahrál, jaké bylo.

Za mě rozpažování super, procítění, prostě klasika. Trošičku unavit ty prsa před těžkým…

Jako druhým cvikem jsem jel hladké sezení na stroji. Takové těžké série, úplný masakr, totálně spokojený a rameno drží. Jenom to chce opatrnost.

Všechno jsem natočil, tak snad se mi to povede vám ukázat.

Ty tlaky jsem si vychutnal, ale ruce jsem musel hodně dát do široka, protože ty madla jsou na tom stroji hodně úzká. Takže jsem musel chytnout a cvičil jsem, když to řeknu, za ty držáky, za tu konstrukci.

Ale vůbec mi to nevadí, ani mě to neomezuje. Spíš naopak mi to pomáhá, protože se ty ruce roztáhnou víc do stran.
Jako dalším cvikem bylo rozpažování v sedě na přístroji. Ten přístroj je nový, neznám ho, tak jsem si ho chtěl ošahat.

Na začátku jsem měl strach, že nezvednu ani tu konstrukci, nebo spíš to uchycení, za které to máte chytnout. Ale opak byl pravdou.

Prostě mě to bavilo a ano, rameno bylo v nějakém rozsahu bolestivé, ale šlo to odcvičit.

I když říkám, tenhle cvik si odtloukávám.

Jako třetí cvik byly bradla na stroji v sedě. Více ve videu.

Tento cvik jsem nějak neplánoval, ale prostě jsem si ho chtěl odjet, tak jsem si ho odjel. Vůbec jsem si s tím nedělal hlavu.

Docela mě ten cvik baví, jenom musím dávat opatrnost na to rameno, abych to nepřehnal.

No a na konci tréninku, který byl fakt rychlý, takový hodně svižný po policii, jsem si dal břicho na stroji. Prostě už jen taková pocitovka.

Musím říct, že trénink byl strašně rychlý, vynikající, bavil mě. A ono něco na tom asi bude – těch cviků neděláte tolik, ale dokážete se na ně víc soustředit.

Možná že i do budoucna, teď ještě nevím, ale budu si to muset psát do knihy. Udělal jsem si nějakou tréninkovou knížku, kde si budu psát váhy na začátku a budu je pomalinku zvedat, abych viděl, že fakticky ten progres tam je. Protože když budu mít chaos, těch cviků je tolik, že si to nemám šanci zapamatovat.

Tady holky mi říkaly, abych si udělal nějakou tu knížku. Takže to určitě budu dělat, budu si zapisovat váhy a budu vám je příležitostně sem tam fotit a dám vám je sem.

Takže za dnešek – trénink extrémně rychlý, extrémně soustředěný. Za mě super.

Takže uvidíme, co dál. Možná že mě začnou ty krátké tréninky bavit a možná fakt mají hlavu a patu.

Holky říkaly, že se jedou i tyhle tréninky třeba dvojfázově. Třeba dneska večer by si mohl dát nějakou další svalovou skupinu, zítra nohy, večer pauzu a zase další den. Prostě je to kombinace všeho možnýho, hlavně pořád impuls, trénink, impuls, trénink, impuls, trénink, aby ta svalová skupina prostě byla furt v impulzu.

A já jsem se holek zeptal jenom na to, co si myslí o tréninku jedné svalové skupiny maximálně jednou týdně. Řekly mi, že je to nesmysl. Že prostě když sval dostane jednou za uši, tak potom šest dní dělá co?

Takže nevím. Nejsem odborník, určitě na to máte taky svoje názory a určitě řeknete, že tohle je kravina. Je. Ale prostě člověk hledá, celý život hledá.

Takže já taky budu poslouchat svoje tělo a zkusím to, co mi holky napsaly nebo co vymyslely, a prostě to budu trápit.

Krátké tréninky, rychlé, intenzivní, ale těžké a častěji týdně ty svalové skupiny. Prostě dvakrát, třikrát v pohodě.

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 11:50 am Předmět:

Odkazy z tréninku

Mám postu tady a holky mi ukážou, jak na to. Já jsem v tom trošku amatér. Abych nedělal Shorts, ale vždycky to popauzoval a potom pospojoval ta videa, aby to bylo třeba v kuse. To by bylo pro vás lepší než nějakých 10 sekund, 10 sekund, 10 sekund.

Třeba plynule celý trénink, aby to bylo v jednom videu během 3–4 minut. Holky mi to ukážou, tak to udělám.

No, takové technické okýnko.

Koupili jsme dětem do školy dva tablety. Jmenují se Redmi 2, to znamená Redmi 2. Mysleli jsme si, že to bude dostačující, a byli jsme hodně zklamaní s kvalitou.

A tyhle dva tablety nikomu nedoporučuju. Lidi, nekupujte je dětem do školy nebo pro sebe na nějakou práci nebo na cokoliv. Jsou to totální šroty.

Viděl jsem to na vlastní oči, teďka ho mám doma, protože děti ho vrátily, protože ho nechtějí. Koupili jsme nový.

Seká se to, nefunguje to, furt jsou s tím problémy. Jsou to obrovský šroty.

Zkoušeli jsme to vrátit, jenomže bohužel reklamace je až po několika týdnech, že jo, tady v Česku i v Německu. A jenom kdyby se pokazil třeba ten tabletík a my teď s tím měli problémy, tak ho necháme doma jako záložní.

Jsou tam dva. Jeden je po dětech, ještě nefunguje, jeden mám já. Ale nedoporučuju.

Přesné označení vám klidně napíšu a i vyfotím to sem.

Nekupujte tenhle tablet. Je to totální šrot. Totální šrot za ty peníze.

Nejhorší je to, že nám ho doporučovali v obchodě, kde jsme pro děti kupovali tablety, aby byly určené pro školu, pro učení a tak dále.

Nekupujte.

Bude z toho úplně vyhozených 400 euro zbytečně.

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 12:57 pm Předmět: 9 September tréning

Tréning

Brust
https://youtube.com/shorts/ooTmYl3xtLc?is=HZIT-K3FsLM6Ql13
https://youtube.com/shorts/JNdwOeJOQMc?is=fD71-wto6r_j_b_h
https://youtube.com/shorts/QmtcnRJGw4g?is=vtPu8Z3--XFw-Pge

https://youtube.com/shorts/RSB-3yRN_Aw?is=Ych9fcH4Pns-sqmw
https://youtube.com/shorts/8DsMWLFfqLg?is=3LlvmFDTGQ2Kprcp

Trizeps
https://youtube.com/shorts/PAF_PAzG41E?is=mjIzDAu3DkaqC6JM
https://youtube.com/shorts/l3Av61BkW2g?is=0dWMLXXkC75RR2Bl

Schultern
https://youtube.com/shorts/Ghp2MeEpK1k?is=gJAfDCQq7CrwuYId
https://youtube.com/shorts/j4AigCFvDk4?is=BPk9de2JK49849Sz
https://youtube.com/shorts/8-pUeV9F5Gc?is=68RVWOB3qgWO4qm8

Tak jo, přiznávám – jako amatér musím ještě hodně zapracovat na kvalitě videí, která vám posílám. 😄

Už jsem dostal zpětnou vazbu od kamarádů z Německa a ti si nejdřív mysleli, že si dělám srandu. Říkám: „Ne, nedělám!“ 😂

Ptali se mě, proč to neudělám pořádně v nějakém programu, trochu to nestříhnu, nedám tomu hlavu a patu, nepřidám hudbu a podobně. A já na to: „Vždyť to mám nafocené, narychlo to sestříhám, je to otázka minuty a hodím to na internet.“ No… a prý je to strašný. 😅

Takže dobře, beru si to k srdci. Dejte mi trochu času a něco s tím vymyslím, aby ta videa měla hlavu a patu a trochu vypadala.

Určitě se chci postupně naučit dělat videa přes počítač, ne jen přes telefon, a najít nějaký dobrý program na střih, úpravu videa, přidání hudby a podobně. Klidně může být i placený – nějaký rozumný program za pár euro mě opravdu nezabije. 😄 Tisíce eur za to samozřejmě dávat nebudu.

Takže pokud někdo z vás zná nějaký dobrý a jednoduchý program na střih videí, budu rád za doporučení. Každá dobrá rada je zlatá. 👍

A slibuju, že se pokusím, aby moje další videa už nebyla taková katastrofa. 😂

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 1:59 pm Předmět:

Narychlo přepsány návody na tréning.
Je to v mojí hrozné podobě ale originál.

Vysvětlení systému je už napsáno. Takže se teď tohoto budu+- držet.
Jen můžu experiment s cviky které mi vyhovují.

Mates-daoc · Zaslal: st září 09, 2026 3:12 pm Předmět:

Tak vás zdravím, přátelé.

Dneska jsem si trošičku upřesnil věci na papíře, abych v tom neměl chaos. 😄 Chtěl bych vás nějak podarovat a zároveň vám trošičku zlepšit náladu.

Teď o víkendu – neříkám přesně kdy, to bych už asi hodně prozradil – se vás zeptám třeba na jednu nebo dvě věci. Když mi odpovíte a napíšete mi do PM zprávy, já vám odpovím „Danke“, „OK“ nebo prostě „děkuju“. Všichni, kteří odpoví správně, budou zapsaní, když to řeknu laicky, na papírek.

Potom ty papírky hodíme do krabičky. Všechno budete moct samozřejmě zkontrolovat. Buď udělám přímý přenos, nebo z toho natočím video.

Losovat nebudu já. Budou losovat moji kamarádi, aby to bylo čisté a aby si někdo nemohl říct, že jsem si vylosoval někoho známého. To si snad asi nemyslíte, nebo snad jo? 😄

Nebojte se, myslím, že časem budete nějak odměněni všichni. Chci vám tím poděkovat za vaši podporu a za všechno, co pro mě děláte.

Tentokrát vylosujeme tři lidi.

Byl tady návrh od kamaráda, že by bylo nejlepší, kdyby losovaly děti. Takže děti prostě vylosují tři papírky. Neřekl jsem jeden, řekl jsem tři. 😄 Tři vyvolení, když to tak řeknu.

A ti tři budou odměněni. Budou si moct v určité hodnotě vybrat zboží, které já zaplatím, a tím pádem ho dostanou jako takovou odměnu nebo dárek.

Nic za tím nehledejte, není to žádná oficiální soutěž ani nic podobného. Já vám tímhle způsobem prostě chci poděkovat.

A budu to dělat skoro každý měsíc.

O víkendu budete informováni ještě podrobněji. Kdo mi odpoví do PM, tomu se budu snažit odpovědět. Pokud to tedy nebudou tisíce lidí, což snad ne. 😄 Počítám spíš desítky, ale vlastně vůbec nevím, kolik vás bude. Nemám v tom přehled.

Jenom vás poprosím – nepište mi dvakrát nebo třikrát. Pište jen jednou. Nic se neděje a na každého časem dojde. Za dobu mojí rekonvalescence, která může trvat třeba rok, myslím, že se dostane opravdu na každého.

Já vám do PM odpovím třeba „děkuju“, „Danke schön“ nebo „Danke“, prostě slušně poděkuju, a tím budete zařazeni do slosování.

A pozor, ještě jedna důležitá věc!

Všichni, kteří odpovíte – ať už správně, nebo špatně – budete zařazeni do velkého slosování na konci celé mojí rehabilitace. A tam bude velká odměna.

Nechci, aby si někdo řekl: „Odpověděl jsem špatně, takže už nemám šanci na konečné slosování.“

Ne, ne, ne. 😄

Říkám všichni, kteří odpoví – špatně, dobře, jakkoliv – budou potom zařazeni do konečného slosování. Až bude moje rehabilitace u konce a doktoři oficiálně řeknou: „OK, už jsi zdravý, můžeš zpátky do práce, do školy nebo prostě normálně fungovat,“ udělám pro vás velké závěrečné slosování.

Všechno to dělám pro vás jako poděkování za to, jak mi pomáháte.

A já vám za to opravdu děkuju. ❤️

Ano, pomáhá mi tady v Německu strašně moc lidí a známých a za to samozřejmě děkuju i jim. Ta psychická podpora je obrovská a je opravdu hodně důležitá.

Takže zatím takhle. O víkendu budete mít další informace a snad se někdo z vás bude moct těšit. 😊

Tak zatím a brzy podám další informace.

Mates-daoc · Zaslal: čt září 10, 2026 4:44 pm Předmět: 10 September

Zdravím přátelé, kamarádi. Dopisuju a zase aktualizuju. Je čtvrtek – trénink a strava.

Trénink dneska nohy. Docela jsem se těšil a bylo to přesně, jak mi holky říkaly. Prostě krátký trénink, pár cviků, větší soustředění, dokonce větší motivace a ani ta únava nebyla taková. Člověk se soustředí třeba na ty dva cviky na stehna a dá do toho víc, než kdyby měl ještě před sebou dalších x sérií.

Ono asi něco na té změně bude. Dneska to mělo pořádný adrenalin, šlo to fakt rychle a bavilo mě to.

Začal jsem stehna pořádným zahřátím, protože, řeknu pravdu, jsem zaspal. Přišel jsem hodně pozdě do fitka a byl jsem docela, jak bych to řekl, vyspaný, ale zároveň rozlámaný. Takový prostě divný, když to řeknu na rovinu.

Ale pořádně jsem zahřál stehna a udělal jsem si první předkopy. Na předkopy jsem udělal dvě série úplně lehké, skoro bez zátěže. Nahoře jsem podržel, dole podržel, prostě jen na zahřátí. Pak jsem si přidal už nějakou váhu na dvě lehčí série. Potom následovaly dvě těžší série a jedna pro mě už extrémně těžká, kde jsem fakt sotva udělal těch deset opakování.

To bylo předkopávání.

Hned potom jsem šel na hackeny a tam mě to bavilo. Ale dneska jsem si omotal bandáže, nevím… Prostě jsem chtěl mít jistotu, aby ty kolena byly trošičku takzvaně chráněné.

Ano, bandáže mě nepustily úplně dolů, úplně na dosednutí, ale pustily mě do hodně velké hloubky a ta váha byla taky hodně velká. Pro mě zatím nejvyšší, co jsem měl na hackeny.

Na hackeny dvě lehké série po dvanácti až patnácti opakováních, plus mínus. Dvě střední, tam jsem měl kolem dvanácti opakování, a jedna extrémně těžká, kde jsem fakticky těch dvanáct, nebudu lhát, už takzvaně tlačil i očima. 😄 Ale váha byla o mnoho vyšší než minule.

Budu to psát do deníčku. Nebudu to teďka takhle rozepisovat, ale vždycky ofotím deníček, bude tam napsaný cvik. V němčině ten cvik hned opíšu a přiložím vám ho do závorky v češtině. A bude tam váha, opakování atd.

Ale nikdy nebudu počítat. Nikdy.

Protože za prvé se potom nesoustředím na ten cvik, abych počítal „eins, zwei, drei“, prostě opakování, a potom vám napsal: „Jel jsem deset.“ To je nesmysl.

Ten sval neví, kolik je deset opakování. Ten sval jen ví, že pracuje nebo že se s ním něco děje. Ale nikdy sval nemá mozek na to, aby počítal opakování.

To je nesmysl. To je za mě. Hotovo. 💪

To znamená, stehna hotový. Řeknu to asi jenom pocitově – fakt jsem do toho dal všechno. Pauzy byly fakt jenom na vydýchání, krátký. Nohy dostaly fakt zabrat, jenom za těma dvěma cvikama. Hlavně ty hackeny, ty dostaly fakt za uši. 😄

A uvidíme. Zkusím ty nohy trénovat prakticky podle toho plánu, jak to vychází – ob den. Uvidíme, co to udělá. Lehké, těžké, lehké, těžké, tak jak je to napsané: light, hard, light, hard. Uvidíme, uvidíme. Nechci si tady na nic hrát a dělat chytrého.

Po stehnech, nebo po quadricepsech, když to řeknu takhle, jsem šel na zakopávání. Zkoušel jsem zakopávání vsedě na mašině, ale nedělá mi to vůbec dobře. Vůbec. Protože si svojí váhou strašně tlačím na hamstringy a když zatahuju prakticky nohy pod sebe, nedělá mi to vůbec dobře. Bolí to jak hrom a nesoustředím se na ten cvik.

Takže jsem šel okamžitě na zanožování, nebo když to řeknu jinak, na stroj vleže, kde je to příjemné a procítím to líp než v tom sedě. V tom sedě se spíš bojím, aby mě to nebolelo. Nebo… ono to právě bolí, to je to nejhorší. Prostě abych to řekl takhle – snažím se, aby mě to bolelo co nejmíň.

Takže jsem jel zanožování vleže. Jednu sérii úplně lehoučkou, dvě série střední, dvě série těžké a jednu extrémně těžkou. Konec.

Na ty poslední tři série jsem se fakt soustředil. Ta první byla úplně na zahřátí, to je fakt jenom na zahřátí. Ty dvě střední série už jsou fakt těžké. Třeba u dvanáctého, čtrnáctého opakování – zase říkám, nepočítám – už jedete prakticky bez pomoci a bez nějakého zbytečného pohybu. Ještě takovým tím pomalým pohybem, že si to vychutnáváte.

Ale tu extrémně těžkou poslední sérii jsem ještě přiložil cihličku a fakt jsem to dotáhl úplně, jak jsem mohl. Takže takhle.

Zase váha byla na sto procent větší než minule.

A jako poslední cvik výpony vsedě plus výpony vestoje. Ale ty vestoje už byly spíš na protažení a hlavně na to mi řekly holky, abych procvičil prakticky i přední svaly lýtek. Nejenom zadní, ale i přední.

To znamená, na stroji jsem hodně vsedě jel ty zadní. Tam jsem jel klasicky těch pět sérií, prostě tak, jak mi to napsaly. Jedna úplně lehká na prokrvení, to jedu třeba patnáct, dvacet opakování, neřeším. Dvě ty střední, ty jsou fakt už těžké, anebo jednu hodně těžkou nebo dvě hodně těžké.

Protože zase holky mi říkaly, že lýtka jsou takový sval, který denně používáš. Lýtka jsou taková, bych to řekl, obrovská věc, která se nepoddá jen tak a potřebuje fakt extrém. Protože na těch lýtkách jste denně a jsou zvyklá na obrovskou zátěž. Na porci kilometrů chodíte. To si ani člověk prý neuvědomí, kolik toho na těch lýtkách denně nachodí.

Někdo víc, někdo míň, záleží podle toho, co dělá a tak dále.

No, tím trénink končil. Fakticky byl super, soustředil jsem se na to a byl jsem spokojený.

No a co mě čekalo hned po tréninku? Sednout na motorku a jet za dcerama, kde jsem měl jasně domluvený termín. Protože to je necelé dva… vlastně to budou dva měsíce – patnáctého, šestnáctého je to přesně dva měsíce po operaci.

Takže dneska se dělalo kompletní skenování. To znamená sono, rentgeny a dělala se magnetická rezonance ramene.

Výsledky nebudou hned. Jako oni ty výsledky mají, ale musí si to doktoři v klidu prohlédnout a tak dále. Takže mě předvolali prakticky na příští týden. Ještě mi napíšou e-mail nebo se mi ozvou, abych se dostavil, a prodiskutujeme, jak to vypadá uvnitř, jestli je to dobře, jestli je to na správné cestě, nebo není, a tak dále.

Chtěli dneska takzvaný feedback ode mě – answer, odpověď – jak se cítím, co dělám a tak dále. Tak jsem jim to opravdu všechno řekl.

Tak se na mě trošičku podívali, jestli jsem normální s tím cvičením a tak dále. 😄 Ale řekli, že je dobře, že se takhle cítím, že proti tomu nic nemají. Ale jak říkám: Schutz, to znamená ochrana – dávej na sebe pozor, abys například něco neutrhl a tak dále.

To jsem jim slíbil. Jak už jsem říkal, budu na to dávat pozor. Prostě abych neudělal větší škody než užitek.

Ale jinak doktoři řekli: „Perfektní, perfektní.“ Funguje tělo a dokonce se všichni shodli, že za svoji kariéru neviděli, aby se někomu takhle rameno zahojilo. Nebo spíš aby se takhle hojilo – ještě není zahojené, ale hojí se.

A když to řeknu… to jsem starej dědek. 😄 Takže mi to dobře udělalo na moje ego.

Ale neříkali to jenom proto, aby mi zlepšili náladu. To ne. Řekli pravdu.
To se týká stravy.

Ráno to bylo narychlo. Měl jsem vajíčka a šunku, ale ne hodně. Měl jsem šest vajíček a asi 100 gramů šunky. K tomu jsem fakticky snědl normální knäckebrot a pak jsem šel na trénink.

V průběhu dne jsem si samozřejmě něco jedl, i jsem si něco koupil v obchodě. Koupil jsem si proteinové mléko, to jsem už fotil. Dal jsem si k tomu wafle a jogurt třeba.

Potom jsem měl hovězí steak a chřest, ale toho chřestu fakt jenom málo a toho hovězího taky nebylo moc, protože jsem si to dal v kampusu.

Měl jsem fazolky s uzeným masem. Toho uzeného bylo asi 250 gramů a těch fazolek 300–400 gramů, plus mínus.

Měl jsem Kartoffel, řízek, ale ten byl od čuníka, takzvaný Schweine řízek. 😄

Ale udělal jsem dneska velkou chybu. Vím, že doma máme Schweppes, nebo jak to mám v Německu… Vy to asi znáte – Schweppes. No, ale ty bublinky mi neudělaly dobře.

Doma se kupuje Schweppes ve velkém. Já ho vůbec nepiju, protože za mě je to nesmysl, předraženej nesmysl. Ale tak nebudu nějak hodnotit.

Ale abych dával za litr Schweppesu, to znamená sody plus něco uvnitř, 2,50 eura za flašku, to je šílený. Ale nic neudělám. Nebudu přece rýpat do vosího hnízda, to asi nedělá žádný chlap. 😄

Ale jinak doma sifon máme a není problém. Vím, že doma je i čerstvé ovoce a už se to párkrát zkoušelo – sifon na čerstvé ovoce. Chuťově, kvalitativně, je to levnější, lepší a nebavím se o tom, kolik to stojí.

Někdo si řekne: „Ty řešíš 2 eura 50?“ No, ono 2,50 eura řešíš na flašce. Ale když, řekněme, padne 4–5–6 flašek denně, nebo celý kartony dva, tak to máš 12 lahví. Třeba ne za den, ale za dva dny. Tak ono už to trošičku jde vidět za týden, kolik stojí jenom Schweppes.

Jenom Schweppes.

Ale to je jenom takhle, to chci jenom hodit do placu. Určitě taky v Česku máte něco podobnýho.

No, co ještě ohledně jídla? Měl jsem skyr jogurt, to jsem psal.

No a co mě ještě teďka čeká? Ještě asi minimálně dvě až tři jídla.

Večer mám nachystaný velký tvaroh, to znamená ten půlkilovej, s proteinem. A teďka si budu právě míchat protein Hydro.

Zbytky… protože někde při stěhování jsem někde balil dvě krabice proteinu a dalších věcí a nemůžu je najít. Je to k smíchu, ale prostě je nemůžu najít.

Takže jsem říkal doma, že mi to buď někdo ukradl, nebo sežral. Jedno z těch dvou. 😄

Ale určitě to ještě někde leží ve sklepě, protože těch věcí je nerozbalených hodně. Takže je to někde ještě zabalený a zakopaný.

Takže buď zítra musím najít tu krabici, protože protein už nemám, nemám ani kreatin, který chci, a dochází mi kolagen.

Ale tak kolagen dostávám, takže o to se bát nemusím. Ten si můžu kdykoliv vyzvednout v krámě.

Takže vám přeju krásnej den zatím.

Ohledně tréninku a stravy jsem vám řekl, ohledně zdraví taky. A určitě zkusím od zítřka uvidím… Ještě ten bloček už do toho zatahovat a zapisovat a vždycky ho jenom ofotit.

Určitě tam nebudou série – nebo budou tam série – nebudou tam opakování na 100 % a bude tam váha. Protože vím, že vždycky, jak se k tomu cviku vrátím a bude stejný den, těžký den, tak tam musí být minimálně to stejný kilo, nedejbože navíc třeba.

A i kdyby tam bylo třeba jenom o půl kila, o dvě kila nebo o tři kila víc, tak je to pořád posun.

No a jinak rameno šlape vynikající. Ano, bolí, rehabilitace pokračuje, protože dneska doktoři napsali další recepty na rehabilitaci.

Takže bude další takzvaně pokračování toho rehabilitačního plánu, který byl prakticky rozdělený – a je rozdělený – na dva měsíce, dva měsíce, dva měsíce, dva měsíce na celý rok rehabilitace.

Tak jo, zatím se mějte a přeju vám krásnej den! 💪

Mates-daoc · Zaslal: pá září 11, 2026 2:47 pm Předmět: ,11 September

Zdravím přátelé, kamarádi.

Je pátek, což znamená, že jsme před víkendem. Dnešní trénink už jsem se trošičku nastavil na nový systém. To znamená, že dneska měly být ruce, záda, břicho a zadní delty. Taky jsem tak učinil.

Dneska mám takový rozpoluplný trénink. Sedl, nesedl, byl dobrý, nebyl dobrý? Něco jsem udělal špatně, něco jsem udělal dobře, fakt nevím. Prostě dneska je takový, jak bych to řekl, den, u kterého ani nevím, jestli byl dobrý, nebo špatný. Nedokážu ho ani srovnávat, ani říct, protože nebyl a není s čím srovnat.

Ale jinak postupně.

Ano, zase jsem zaspal, protože jsem si zase schválně nenechal budík a ráno jsem se ještě protahoval a prostě prospal déle, než jsem měl. Ano, normální lidi ještě spí, ale pro mě už je to pozdě, protože chodím brzo spát, nebo se o to alespoň snažím. I když teďka nechodím ani moc do práce, kterou mám zakázanou, a mám jenom prakticky rehabilitaci, cvičení, školu a univerzitu. No a další aktivity, ale je to fakticky k smíchu, co dělám přes den.

No, vraťme se zpátky k tomu, co je hodně důležité a zajímavé.

Ráno jsem se probudil takový neslaný nemastný, dal jsem si narychlo ovesnou kaši, takový mix plus protein. Tam jsem zjistil, že mi nějak dochází protein, takže jsem hledal další krabici, abych mohl otevřít novou. Bohužel jsem ji nenašel, tak jsem si myslel, že se asi musím podívat někde jinde při stěhování, protože už taky někde musí být.

No, po tréninku jsem hledal, nenašel, takže jsem narychlo zavolal kolegovi a vzal ze shopu zatím narychlo nějaký, abych aspoň dneska ještě měl protein, než si něco domluvím.

No ale vraťme se k tréninku.

Na trénink jsem šel docela s takovým pocitem nejistoty, ale těšil jsem se na něj.

První byly záda. Chtěl jsem jít na přítahy nebo na hrazdu, nebo na co, ale můžu říct po pravdě, na hrazdu určitě ne. Zkoušel jsem přítahy, ale hrazdy nedám. To prostě ještě nezvládnu a nedám. S tím ramenem ne. Je to víc trápení a týrání než nějaké cvičení.

Takže jsem si řekl: OK, pořádně jsem se zahřál a šel jsem na mrtvoly s tou speciální osou. Zahřál jsem se, udělal jsem si narychlo takové tři čtyři série jenom se svojí váhou.

Potom jsem si vzal vrchní konstrukci, ta váží kolem 20 kilo. Nebo neřeším, kolik má kilo, ale kolem 20 kilo by měla mít určitě – to říkali kluci a holky, co tam trénují.

No a s tím jsem se zahřál a šel jsem postupně.

Postupně to činilo takto.
Vzal jsem a popadl jsem kotouče 25ky. Váhy ne 20ky, ale 25ky. Nějak jsem to neřešil, řekl jsem si: dneska nemám svůj den, pojedu maximálně dva kotouče, to znamená nějakých 120 kilo kompletně, protože jsem cítil, že fakt nejsem ve své kůži.

Dobře. Takže první jsem si odjel 25kové šajby, dozahřál jsem se, potom jsem tam nahodil další 25kové šajby, to znamená, už jsem byl na svém, co jsem si řekl – na těch 120 kilech.

Ale byly to už těžší série, jel jsem po těch 10–12 opakováních. Jak říkám, nepočítám. Nevím proč, prostě asi ego nebo něco. Vzal jsem ještě 20kové šajby, respektive kotouče, a přihodil je k tomu a řekl jsem si: udělám si jednu sérii úplně těžkou. Jestli zvládnu jedno, dvě opakování, OK, ale nějak to neřeším.

No, jenomže z toho jednoho, dvou opakování vyšlo nějakých 6 nebo dokonce 8 opakování, možná nějak tak, a odjel jsem dvě série.

Bylo to nemastné neslané, docela to i bolelo, jak bych to řekl. Nebylo to to, co jsem od toho očekával, ale ten den mi určitě nějak nesedl.

Ale říkám, za těch 160 kilo je to zatím nejvíc na ten deadlift, nebo jak to řeknu, speciální deadlift, co jsem dal po 8 opakováních. I když s tím nejsem spokojený, ale budiž.

Potom jsem jel tři tahy v předklonu. Tím pádem jsem jenom shodil 20ku, nechal jsem tam stovku a udělal jsem tři těžké série úplně na doraz. Opakování jsem taky nepočítal a potom jsem pokračoval dál.
Dal jsem si stahování kladky nebo lana jako pullover. Tam jsem jel dvě lehké a dvě těžké série. Docela jsem byl spokojený.

Ty pauzy na tom deadliftu a přítazích byly hodně dlouhé. Na deadliftu byly dvě minuty. Prostě jsem… nebyl jsem to já, kdo dneska cvičil.

Ty přítahy už byly trošičku lepší, ale nebylo to nějaké extra. Pullover už mě začal trošičku bavit. Tam už byly ty pauzy krátké, maximálně do minuty, maximálně.

Po tom pulloveru jsem si hodil rozpažování v předklonu. Vzal jsem si osmikilové činky, jednoručky, a pomalinku jsem udělal rozpažování v předklonu na zadní delty. A to rameno drží. Rameno prostě nebolelo, nebo bolelo, já jsem ho nevnímal, ale nebyl jsem schopný se nějak soustředit na cvičení.

No a potom jsem jel biceps. To už jsem si řekl, nepojedu žádnou kladku, zvlášť levou a pravou rukou, ale ať si zvykají zase spolu. Ať už ta levá ruka trochu dostane sílu, protože to je katastrofa, ty kuřecí nožičky a ručičky.

Takže jsem si vzal EZku. Ano, nedal jsem tam moc kilo, dal jsem tam jenom pět kilo, kdyby náhodou, ať to rameno netáhne dopředu a nebolí. Udělal jsem hodně opakování a udělal jsem čtyři série.

Ty první dvě byly takové, jak bych to řekl, série ne moc do selhání, abych se moc neutavil. Ale ty dvě série už byly koncové lepší, kde jsem si fakticky krásně dole podržel činku jednu dvě sekundy a nahoře taky jednu dvě sekundy. Byla tam koncentrace. Mám to už fakt hodně bolelo.

No a po tomto jsem si řekl: OK, tak ještě dneska si dám břicho.

Takže na stroji jsem si dal čtyři série břicha, takzvaně sklapovačky na stroji.

A tento trénink byl rychlý. Nedokážu popsat, co si dneska o něm myslím, ale odcvičil jsem to a rychle pelášil pryč, protože dneska jsem musel ještě jezdit na celnici.

No, co říct o tréninku?

Ano, zase váha vylezla, síla taky, ale to není to konstantní. Konstantní bylo a primární bylo, že jsem se necítil dobře.

Takže ano, je to max, ale max za nějakou ztrátu nebo za něco. Určitě. Necítil jsem se ve své kůži.

Snad to dneska doženu jídlem, vším možným. Už jsem si dopřál pár věcí, co jsem ani nechtěl, ale dopřál jsem si je, aby se trošičku nějak uvolnila hlava nebo něco, co se děje. Ale asi dneska není ta správná konstelace hvězd pro mě.

Asi to chce odpočinout.

Takže dneska trénink takový.

O víkendu si připravím blok, budu to zapisovat do bloku a vždycky si váhu ofotím pro kontrolu. Napíšu.

Ale říkám, nebudu hrotit kila. Budu spíš hrotit to, abych ten trénink odjel s dobrým pocitem. Ne s pocitem, že jsem musel, ale s pocitem, že ten trénink byl super.

Takže takhle.
Krátké video z pozvedu a pritahu je tady.

https://youtube.com/shorts/iHwSZj5GsKU?is=ffNTxGwBDmsozXn-

https://youtube.com/shorts/divN7MZQRCg?is=zPdJNxcEUaTRqrjK

Ohledně tréninku je toto, pak bude další aktualizace.

Mates-daoc · Zaslal: so září 12, 2026 12:17 pm Předmět: 12 September

Zdravím přátelé a kamarádi,

je sobota, takže další aktualizace.

Jak už jsem včera říkal, nebylo mi hej. Trénink mi nějak nesedl, takže jsme se rozhodli, že když to dneska pokračuje, není mi vůbec dobře a ani jsem se nějak moc dobře nevyspal, nebudu to nějak trápit. I když jsem ráno přišel na trénink a chtěli jsme odjet nohy, řekli jsme si, že to dneska radši vynecháme.

Potom jsme byli s Tennak na veterině na nějakých kontrolách a venku je krásně, takže si udělám ještě takové trošičku volno. Zítra je neděle, tak snad se to otočí. Nevím, čím to je, možná počasím, ale to asi ne, to je fama. 😄 Prostě není den. Něco se stane a člověk to neotočí, i kdyby chtěl.

Takže dneska určitě přitlačím na stravu. To znamená, že v průběhu celého dne budu pít proteiny a jídlo klasika – rýže, brambory. Dokonce jsme se dohodli, že si dáme pizzu, což u mě málokdy bývá, ale nebráním se tomu jako zpestření. Takže uvidíme, zajdeme si někam sednout, dáme si pizzu a něco dobrého k jídlu.

Ráno byl jogurt, klasika dětská kaše, nebo jak to říct – Kinder Bright, prostě dětská kaše. Dal jsem si ji s proteinem a ovocem.

Včera jsem ohledně stravy taky nic nezanedbal. Byla rýže, brambory, maso, zelenina. Dneska je to podobné, takže to budu držovat tak, jak jsem psal – každé dvě až dvě a půl hodiny jídlo, potom pauza a zase jídlo. Prostě aby tam nebyla delší pauza než dvě a půl hodiny. A porce nemusí být nějaké velké, spíš menší.

Teď budu mít k dispozici i krásně vařené maso, nejen nějaké steaky, grily a tak dále. Takže kvalita s bramborem, trochu rýže, prostě asi to, co všichni máte rádi. Určitě budou fazole, čočka, ovoce, zelenina, prostě pestrý mix. Co se koupí, to se sní. Žádné experimenty. Ale abych byl celý den jenom na rýži a mase, to je nesmysl. U mě určitě.

Takže takhle.

Ano, přiznám se, ráno byla malá dorta, respektive zákusek. Dostali jsme v cukrárně takový piškotový zákusek s jahodami. No prostě zákusek, tak jeden jsem zbodnul. 😄 Ano, je to kalorická bomba, neřeším to. Tělo to spálí.

No a jinak počasí. Dneska večer pro vás, milí lidé a přátelé, odstartujeme jednu soutěž.

Tři lidi, kteří odpoví na otázku, pošlou mi odpověď do PM a odpoví správně, se můžou těšit na nějaký dárek, který si vyberou. To potom ještě upřesním. Soutěž nechám běžet od dnešního večera do pondělního rána. Stopnu ji v sedm nebo v osm hodin, ještě upřesním. Dejte mi potom čas, abych se mohl všem lidem ozvat a všem napsat.

Bude se to týkat tří lidí. Tří lidí. To si ještě domluvím a napíšu.

Pravděpodobně si budou moct vybrat jakékoliv zboží na Rony shopu v nějaké hodnotě. Řeknu to například – když budou na začátku tři, nasadím to na nějakých 50–60 euro, ještě uvidíme. Když to bude za 62 nebo 63 euro, neřeším, určitě to akceptuju. Všichni, kteří budou vybraní, budou samozřejmě odměněni.

Losování udělám přímo online. Nebudu tahat já ta jména nebo nicky, ale budou je tahat jiní lidé. Takže v tom vůbec nebudu mít možnost něco ovlivnit, abyste si nemysleli, že někomu nadržuju nebo někomu pomáhám. To absolutně ne. To si snad ani nemyslíte. 😄

Ale všechno ještě večer upřesním a večer to takzvaně odstartuju. Budeme to potom možná i zvedat, to ještě Uši řekne.

A hlavně jedna věc – všechna jména půjdou potom do hromadného slosování. A na konci nevybereme jednoho, ale vybereme pět lidí. Řekli jsme si, že vybereme pět lidí. Možná jich nakonec vybereme deset, ještě nevíme.

Sorry, zase se do toho zamotávám. 😄 Já to nějak neřeším. Já vám chci takzvaně poděkovat všem, i když to asi není možné, ale budu se snažit.

Takže od dnešního večera plus minus – nevím, v kolik dorazíme domů, protože ještě máme nějaké zařizování – vám určitě napíšu přesný plán, čeho se to bude týkat, kam máte odpověď poslat. Na PM, to asi víte, nebo do zprávy na Rony.

Kdo odpoví správně, tomu slušně poděkuju, napíšu si ho a zařadím ho prostě tak, jak to má být. Žádné falšování, žádné vymýšlení a tak dále.

U každého jména bude nick, který bude hozený do takového malého losování, nebo jak to říct. A k losování se nedostane nikdo cizí, ani nikdo od nás.

Už jsme původně uvažovali, že by to vytahovaly děti, ale pak jsme si řekli, že radši kvůli nějakým problémům a ochraně osobních údajů atd. děti na video tahat nebudeme. Takže třeba kolegyně, přítel, přítelkyně, prostě kdokoliv vezme a vytáhne z toho klobouku jedno jméno – podle toho, kolik bude správných odpovědí.

A na konci, abyste fakt věřili, že tam ta jména jsou, dáme ty tři bokem a ukážeme je. Abyste opravdu viděli, že jste odpověděli správně a že jste v tom slosování nebo výběru byli. Že jsme vás nevyhodili a že tam nejsou pořád jenom dvě nebo tři jména, která se neustále točí dokola.

Prostě snad mi věříte. Snad nemám zapotřebí tady nějak klamat nebo někoho za pár euro podvádět.

Takže určitě večer napíšu a odstartuju to pro vás. Udělám to potom pravidelně. Budou tam dvě otázky. Původně byla vymyšlená jenom jedna otázka z mojí strany, ale bylo mi řečeno: „Proč ne dvě?“ Tak říkám, zkusím jednu ohledně nějakého tréninku – co jsem cvičil nebo co by si lidi mohli dohledat – a plus nějaká jenom taková dodatková.

Ještě to není nastavené na sto procent, takže otázka, nebo ty dvě otázky, budou v jednom zadání. A budou úplně lehké, řeknu vám to narovinu. Fakt úplně jednoduché. Tam není co řešit.

Spíš tam půjde o to, kdo bude vylosovaný, než kdo odpoví dobře. To vám řeknu tak, jak to je.

No a tak, jak jsem řekl, večer všechno odstartuju. A nechám to běžet jen do pondělí, do začátku tohoto týdne, maximálně do osmi nebo devíti hodin. To ještě napíšu na fórum – prostě že je stop a hotovo.

Tak jo.

Tak zatím vám přeju krásný, slunečný a teplý den. Je fakt překrásně! ☀️

Mates-daoc · Zaslal: so září 12, 2026 6:08 pm Předmět: Aktualizováno

Tak zdravím přátele. Je to tady, je to pro vás.

Takže chci na tyto dvě jednoduché otázky dvě odpovědi. Kdo mi odpoví, napište mi odpovědi tady do soukromé zprávy, do PM na fórum. Já vám potom odpovím, že to vím, a napíšu si vás. Je to pro kontrolu.

Losování udělám příští týden a udělám ho na video, abyste věřili, že v tom není žádný podfuk nebo něco podobného. Dneska už jsem to domluvil. Losovat bude kolega, manželčin kolega, a ještě jedna kolegova manželka. Takže takhle to bude trošičku férovější pro všechny, pro vás.

A teď k otázkám.

Za prvé se to bude týkat tréninku a za druhé trošku mého hobby, ale to je úplně jednoduché.

Bod číslo jedna:
Napište mi, kolik jsem teď po úraze, během rehabilitace, zvedl maximálně na mrtvý tah neboli deadlift.

Otázka číslo dvě:
Napište mi aspoň jednu „bestii“, jak jim říkám, které jsou v garáži. Stačí jedna. Je jich tam více a několikrát jsem je zmiňoval.

Jenom vám pomůžu – jedna je Lady Maria a druhá je …. Ale jsou to bestie. 😁 Napište mi, co to je.

Je to jednoduché, nic složitého. Malé chyby určitě budu tolerovat, takže se toho nebojte.

Pokud vám není něco jasné, stačí napsat. Já to upgraduju, edituju nebo upravím. Ale myslím, že je to úplně jednoduché.

Takže začneme. V pondělí ráno mezi sedmou a osmou to ukončím, až přijdu od lékaře a budu se chystat na trénink. Potom to uzavřu, vylosuji tři z vás a dostanete, jak jsem slíbil, to, co si vyberete.

Co si vyberete, to se vám bude líbit – cokoliv z Ronnie obchodu tady na internetu, v nějaké částce. Všechno je po domluvě, není s tím problém. Částku akceptuju od 50 do 60 eur. Pokud vám to nebude vadit, potom můžeme částku pro vás jako dárek ještě zvednout.

Příklad: někdo si objedná dva proteiny, které stojí třeba 66 eur. Neřeším těch 6 eur navíc. Jen abych byl konkrétní.

Tak jo. Přeju vám krásný večer a dneska ukončuju povídání, protože ráno se chystám na trénink. 💪

Mates-daoc · Zaslal: ne září 13, 2026 4:01 pm Předmět: 13 September

Zdravím vás, přátelé a kamarádi.

Je neděle a dnešní trénink byl kompletně zaměřený na nohy. Už trošičku podle toho nového plánu, takže ho představím, dopíšu pocity a jak jsem se dneska cítil. A hlavně popíšu trénink, jak jsem ho pocítil, jak se cítím teď večer a tak dále a tak dále.

Strava – tam budu asi zabíhat furt stejně. To znamená, lítají tam jogurty, lítá tam maso, lítá tam rýže, lítají tam brambory, dokonce tam byla i dneska malinká pizza. Bylo tam ovoce, zelenina, dětská kaše, klasika se skořicí, protein… Tři shaky už byly proteinové, protože jsem nedohledal proteiny, které jsem měl zabalené při stěhování.

Tak jsem prostě narychlo přes známého do hodiny sehnal proteiny, takže jsem šáhl po tom, co je teď k dispozici, než dohledám buď ty, co jsem si objednal. Protože tam mám hlavně hydrolyzované proteiny a syrovátkové proteiny, které jsem chtěl. Ale jsou tam i věci navíc, třeba vitamíny od Reflexu, jsou tam trávicí enzymy a další věci.

Někde se to musí najít. Prostě někde to je, ta krabice je velká, ale nevím kde. 😄

No tak, ale pojďme se říct bod A – trénink.

Trénink nohou.

Myslel jsem, že jako první zkusím schody, ale bohužel jsme v posilovně obě dvě schodiště zabrali. Byl tam nějaký klub nebo tým, jak to mám říct – ráno tam trénovali kluci, kterých bylo hodně, takže zabírali velký prostor právě tam, kde jsou schody na trénink, tedy v kardio zóně, kde se dělají výpady a tak dále. Podle mě to byli nějací veslaři nebo něco takového. Fotbal to nebyl. Byli to junioři, kluci kolem osmnácti až dvaceti let, už vlastně skoro dospělí.

Takže jsem dneska schody nemohl zařadit hned na začátku a skočil jsem na první cvik – předkopávání. Předtím jsem se ale pořádně rozcvičil a použil jsem i hřejivou mast. Rozcvičení proběhlo ve dvou úplně lehkých sériích. Dole jsem pohyb podržel a nahoře jsem se snažil nohy na chvíli propnout a podržet. Ne při každém opakování, ale zhruba při každém pátém. Zahřívacích opakování bylo plus minus kolem dvaceti.

Potom jsem přidal zátěž a udělal přibližně patnáct opakování. Přidal jsem další zátěž a znovu jich udělal kolem patnácti. To byly takové těžší zahřívací série. Pak už jsem udělal dvě těžké série, kde jsem se pohyboval přibližně mezi deseti a dvanácti opakováními. Patnáct už jich nebylo. A potom ještě jednu úplně nejtěžší sérii, kde to lítalo někde kolem deseti, dvanácti nebo třinácti opakování. Nevím přesně, nepočítal jsem to.

Určitě už od pondělí mám nachystaný blok, kam budu zapisovat cvik, váhu a také pauzy. Ty jsou hodně důležité, protože je obrovský rozdíl, jestli máte mezi sériemi nebo cviky dvě minuty, minutu a půl, nebo jen minutu pauzu. Má to velký vliv na vydýchání, nabrání nových sil a tak dále. Však to znáte. Dneska byly pauzy krátké, fakt zhruba minutové.

Když jsem dokončil předkopávání, cítil jsem, že ty nohy pracují. Nebyly svalově úplně unavené, ale měl jsem pocit, že se znovu zapojily a že tu práci opravdu potřebují. Nedokážu to úplně popsat. Nebyly vyloženě napumpované, to by nebylo přesné, ale prostě jsem cítil, že jsou pořád v práci.

Pamatuju si kdysi dávno, ještě když jsem cvičil v Česku, což už je minimálně deset až patnáct let zpátky, že jsem ve fitku hodněkrát potkával jednu rychlobruslařku, která jezdila krátké tratě, tedy sprinty. A na těch nohách to bylo okamžitě vidět. Byla to obrovská masa svalů. Ty nohy trénovala denně a někdy dokonce dvakrát denně. Samozřejmě netrénovala pořád ve fitku, to ne. Ale říkala, že nohy má nonstop v nějaké pracovní činnosti. Pořád pracovaly.

Jestli to měla geneticky, to samozřejmě nevím a nedokážu posoudit. Vím jen, že jezdila krátké tratě, ale teď si nedokážu vzpomenout na její jméno. Byla to příjemná holčina, párkrát jsme si popovídali, protože právě na leg pressu drtila jednu nohu po druhé. To si ještě pamatuju. Cvičila opravdu koncentrovaně a ty nohy měla neskutečné – macaté, svalnaté, obrovské.

Ale vraťme se zpátky k mému tréninku. Po předkopávání jsem skončil na hackenech. Ten trénink mě fakt bavil. Dneska jsem se cítil už lépe než včera, věděl jsem, že to bude dobré, a šel jsem na hackeny. A zase mě to strašně překvapilo. Nohy bolely, cítil jsem je, ale zároveň chtěly makat. Stehna, svaly – všechno chtělo pracovat.

Na začátku jsem si dal jenom čistou konstrukci na ty hacky. A udělal jsem přes 20–30 opakování určitě. Krátká pauza, naložil jsem si tam už vlastně dvě 25ky, tedy 50 kilo, a udělal jsem dalších kolem 20 opakování.

Věděl jsem, že mi to dneska sedí, že se dokážu soustředit už vlastně, když to řeknu, na poslední cvik na stehna, abych do toho dal všechno. To si nechám na konec. To si myslím, že je obrovské plus tohoto tréninku. A co je minus, to nevím. Myslím si, že asi možná budu namítat nedostatečný pracovní zápřah těch svalů. Fakt nedokážu posoudit, nejsem totální odborník.

Potom jsem si dal prakticky, jak říkám, dvě 25ky, tedy 50. Udělal jsem dalších 20–30 opakování, prostě na zahřátí. A pak už byly střední série. Tam už jsem fakt naložil čtyři kotouče, to znamená 100 kilo na těch hackenech. Tam už je u nás 100 kilo dost.

A prostě perfektně jsem si to vychutnal, jak dole, tak nahoře. A nahoře ne úplně do propnutí, ale prostě, jak bych to řekl, aby ty stehna pořád pracovaly non-stop, non-stop. Aby tam nebylo úplné propnutí. To je za mě totální nesmysl a hotovo.

No a na konci jsem tam hodil ještě jednu 25ku a ještě jednu 25ku. Prostě těch šest sérií jsem udělal. Čtyři byly takzvaně fakt pracovní – dvě těžké a dvě super těžké.

A můžu vám říct, že po poslední sérii jsem fakt cítil, že se dokážu soustředit, když vím, že to jsou třeba poslední jedna nebo dvě série na krev a že už potom nic jiného nejedu. Třeba dřepy nebo leg press. Prostě… i ten psychický tlak je o mnoho menší. Fakt super.

No, po hackenech jsem skončil na takzvaném zakopávání, ale v sedě. Zkusil jsem to, protože mašiny vleže byly právě zabrané kluky, co tam trénovali nebo cvičili. Měli tam asi trénink.

A vůbec mi to nesedlo, protože si svou váhu tlačím na ty hamstringy a ono ještě, jak je to zpracované, máte prakticky, jak bych to řekl, držák na ty stehna. To mi prostě vůbec nesedí.

Takže jsem se potom s klukama tam zeptal, jestli můžu s nimi jet sestřídačku. Říkali, že samozřejmě není problém. Takže super. Dělali jsme tam kolečka, fakt rychlá, prostě minuta pauza, minuta.

Dokonce kluci zmákli víc než já. To jako… to je dobré. Jsou to mladí kluci, jsou to sportovci, takže jsou fakt trénovaní. Jo. A makají, makají.

No, dělali rugby. To jsem se potom dozvěděl, co mi řekli. Byli z Berlína.

A ty zakopávání jsem udělal zase jednu sérii úplně lehkou, dvě těžší a dvě super těžké. Fakt super.

Potom jsem šel na výpony na lýtka. Tam taky, ale tam jsem udělal o dvě série navíc, protože mě to nějak fakt bavilo. Zase krátký trénink, krátké pauzy, prostě fakt intenzivní pecka. Fakt mě to baví, baví.

Teď záleží, jestli to pro to malé tělo bude málo, nebo hodně. To fakt nevím. Nedokážu to říct.

Takže uvidíme do budoucna.

Za dnešní trénink super. Dneska jsem si ho fakt užil a teďka, když je večer, vím, že ty nohy cítím fakt dost. Dostaly přesně to, co chtěly.

I když si třeba někdo řekne, že těch cviků a sérií je málo, nevím, nedokážu posoudit. Možná, že když to jedete častěji a pořád dokola, tak jsou ty nohy pořád v šoku. Pořád dostávají nějaký impuls. Možná, že to je pro někoho lepší, nebo není. Nevím.

A hlavně jedna věc: nesnažím se tlačit tu váhu nějak hodně. Protože co si budem vykládat, už jsme starší, už ty kolena bolí a tak dále. Ale dneska můžu říct, že vůbec nic nebolelo. Rameno taky drží, takže jsem si na tom hackenu úplně v pohodě odklapnul a zaklapnul, prostě tak, jak jsem chtěl, což mi ještě před několika týdny vůbec nedovolilo. Takže super.

Jenom ještě jsem zkusil výpony ve stroji. Tam to ještě neodklapnu, protože tam to rameno prostě nahoru nedám a nedokážu si tu vzpěru zvednout. Takže ještě pár týdnů počkám, až se to zlepší.

No, ale po tréninku jsme zkusili takovou jednu rehabilitaci, protože jsem měl dneska rehabilitaci domluvenou s jednou paní, která je masérka. Ta mě teďka bude masírovat už nejenom ramena, ale dostal jsem prakticky, jak bych to řekl, od doktorů recept na masáže, to znamená na sportovní masáže.

No, ono se tomu říká recept, jo. To je prostě takový… no, asi v Česku to taky máte. 😄

Takže jsme se domluvili a byl jsem tam takzvaně ne na ukázkové masáži, ale spíš na domluvení masáží, termínů, toho, co a jak a tak dále.

Je neděle, ale ona mi to navrhla sama, protože už zítra máme prakticky první masáž domluvenou. Takže ať to sviští, ať to sviští.

Bavili jsme se dneska a vyzkoušela mi rameno a udělala takový experiment. Jasně, že první byla diskuze. Musela se podívat na papíry, co jsem měl za úraz, co mám, v jakém stádiu to je, jak to pokračuje, co mě bolí, co mě nebolí, jestli beru nějaké medikamenty proti bolesti a tak dále a tak dále.

To všechno jsme si sedli a během pěti deseti minut probrali. Ona se ještě podívala do složek ohledně operací, doktorů a tak dále.

Hlavně se podívala, kde mám, jak bych to řekl, sešívané ty skoby a tak dále, aby náhodou při té masáži netrefila nějakou skobu, která ještě třeba není zahojená nebo srostlá. Nejsem odborník, zase.

Ale řekla mi takzvaně, aby to byla „šut“, to znamená ochrana. Takže ona se bude vyvarovat míst, kde ještě není to rameno tak svalnaté a hlavně není prostě tak zesílené a kde je sešívané prakticky s tím bicepsem a tak dále.

To mi taky řekla. Ona říkala, že ten biceps nahoře se bude teď co nejmíň snažit zatěžovat nějakou silnější masáží, ale spíš jenom takovou jemnou povrchovou masáží, která je prakticky nebolestivá a která je takzvaně jenom komfortní.

Já tomu říkám, že je to, jako kdyby včelička lítala a jenom bodala. 😄 To není sportovní masáž. Sportovní masáž je pořádná, že jo.

Ale tu mi taky dneska předvedla a dokáže ji, ale prostě je to dřina.

Takže budu pokračovat dál a budu popisovat.

Toho jsem si zvykl, takže klasika. Vezmu takzvaně teplý olej. To se mě ještě právě ptala, jestli je moc teplý nebo studený a tak dále. Říkám, že je ještě hodně studený, že mi to nevadí a že může být ten olej klidně teplejší, protože čím víc aplikuje ten teplejší olej, tím víc působí do hloubky.

Jemně promasírovala rameno. Jak to říct – svojí rukou. Potom měla i takové nástroje, prostě to znáte. Měla i takový přístroj, který vibroval. Buď to měla na rukách jako rukavici, to jsem viděl poprvé. Je to normálně rukavice a ona vám s ní pomalinku masíruje – jako kdyby vás hladila po tom ramenu. A v té rukavici jsou nějaké impulzní body a ony normálně, jak bych to řekl, do vás ťukají.

Jo, jako fakt wow. Na začátku je to nepříjemné, ale potom cítíte, jak se to uvnitř, třeba v tom svalu nebo někde, uvolňuje. To napětí a všechno.

No a tak mi to vlastně… Byla to rychlovka dneska. Zase to nebylo nějakých 15–20 minut, byla to fakt otázka pěti až deseti minut celkově. Ona mi to jenom představila.

Ale jako obrovský pocit. A potom mi ukázala právě, že zkusíme takovou tu proceduru na to rameno.

Zahřáli jsme ho strašně, ona ho trošičku rozmasírovala. Šlo vidět, že to rameno je červené jak bejk, že jo. To je jasné.

A potom vzala něco, jak bych to řekl… Ne chladivou mast ani gel. Ono to vypadá jako sprej. Tím to normálně přemrazila. Okamžitě jsem cítil efekt. Jak máte v tom ramenu pořád takové teplo, jak to trochu bolí, jak to pruží… Okamžitě je to rázem takzvaně v úplně klidovém stavu.

Ale úplně.

A pozor, tam už řekla, že nic nebudeme dělat. Žádná masáž, nic. Teďka to bude odpočívat.

A já říkám: „To je ano, dobře.“ 😄

Potom mi to ještě natřela takovým chladivým krémem, jasně, zase plus mentol a tak dále, ty účinky a tak dále.

Ale můžu vám říct, že teďka večer sedím a to rameno je… Jak bych to řekl? Možná je to placebo, možná je to jenom efekt v hlavě. Ale můžu říct, že to trošičku pomohlo. Ta bolest je trošičku menší, to rameno je trošku klidnější. Ne že by bylo teďka vyloženě chladnější, ale prostě mám pocit, že to trošičku pomohlo.

Ale můžu vám říct, ten okamžitý efekt během toho nebo potom trval těch deset patnáct minut a dokonce půl hodiny. Protože jsem seděl, měl jsem bar, dal jsem si protein a potom jsem seděl a kecal jsem tam v prodejně vedle fitka.

Ten efekt jsem cítil ještě půl hodiny potom. To rameno bylo takové uklidněné, vůbec nepulzovalo.

Jo, prostě fakt super. Za mě super.

Uvidíme, jak zítra budeme pokračovat, protože zítra mi začne zase rehabilitace, další kolečko. A hlavně už se těším na cvičení, které si budu zapisovat. Hlavně váhy, pauzy, cvičení, jaké a tak dále. Budu mít prakticky blok, takže vždycky jenom vyfotím blok. Nebudu tady kecat hodiny nesmysly, ale blok ofotím a uvidíme progres.

Budu se snažit o ten progres.

Zítra by měly být na pořadu prsa, triceps a ramena a zase pojedeme, jak jsem to napsal: A, B, C, A, B, C, A, B, C, A, B, C.

Ne, pardon, omlouvám se, chyba. 😄

A, B… No prostě: prsa, triceps, ramena, nohy, záda, nohy, prsa, triceps, ramena, nohy, záda, nohy.

Prostě bude to ve formě. Uvidíme.

Jasně, když za prvé nebudu mít chuť nebo nebude čas, nebudeme to lámat přes koleno. Abych prostě šel na trénink i přes nějakou fakt obrovskou, nechutnou bolest, jenom proto, aby trénink byl. Tak si dáme volno. Prostě se to posune o jeden den.

Takže takhle.

Dnešek ohledně stravy – super, všechno sedí. Na váze jsem dneska nebyl, prostě jo.

Ale připadám si trošičku… Jak bych to řekl? A i mi to říkali známí, že jsem hodně spálil tuku kolem pasu.

Ale ještě jsem… Já jsem byl takový medvídek a teďka je to takový, jak bych to řekl… podvyživený medvídek. 😄

Uvidíme, uvidíme. Nechám tomu čas.

Tak jo. Je neděle, odpočívejte, lidi.

A ještě se přiznám, že jsme dneska měli… Po obědě jsem měl, já určitě… Se přiznám, že jsem měl dvě česká piva Gambrinus dvanáctky, protože se mi dostaly jako dárek dneska.

Tak jo, tak zatím a mějte se!

Mates-daoc · Zaslal: ne září 13, 2026 4:04 pm Předmět: Soutěž

A ještě tady zvlášť doplním, protože se to asi trošičku ztratilo v tom kontextu.

Začali jsme soutěž pro vás – pro vás tři, které vybereme příští týden. Soutěž by měla… ne soutěž, ono to je, jak bych to řekl, obdarování, ale je to soutěž, nebudu lhát. 😄

Je to teď do zítřka do rána… Vlastně jsou to přesně dva měsíce, co mě operovali. To by mělo být úterý, středa. Ale nechám soutěž být až do úterý. Předtím jsem říkal do pondělka, ale nechám vám to do úterka v pohodě, v klidu. Nebudu vůbec hrotit termín, datum a tak dále.

A jsou tam dvě otázky. A jsou to tyto:

Otázka A: Moje zatím největší maximum zvednuté na deadliftu po operaci, teďka při těch trénincích. Dohledatelné, totálně easy.

Otázka B: Napište mi jednu – stačí jedna – bestii, která je v garáži u nás. Motorka. Je to jedno, která.

Jsou to úplně lehké otázky na odpověď. Napište mi do PMka, do zprávy. Odpovím okamžitě, není problém.

A jak jsem říkal, tři z vás určitě obdarujeme nějakými dárky. Jak už jsem slíbil, tak plním. Protože za tu podporu, co mi dáváte všichni, všichni, vám jsem fakt vděčný.

Takže můžete psát, můžete zkoumat. 😄