Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: ne říjen 04, 2026 6:30 pm Předmět:

Tréning 183, sobota

Stredozem

Beh kopečky . 5km . 0:33:54 . tep avg 148bpm . prevýšenie 120m

Rozbeh pred nedeľou.

Tréning 184, nedeľa

Beh kopečky . 9km (655km) . 1:01:15 . tep avg 145bpm . prevýšenie 195m . index 47 (47)

Spokojnosť. Zajtra benčíky a ľahké drepíky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po říjen 05, 2026 12:07 pm Předmět:

Váha: 91,4 kg
alkojednotky: 5, 7, 0 (t15, m13, y708, 0=97, sl0=102, sl1=27)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 72, tep 58 bpm (56 (-)), HRV 50 (55 (-1)), REM 18% (20% (-)), deep sleep 25% (17% (-))

Spánok: 8:50 (7:20)

No povedzme, že dobre.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út říjen 06, 2026 7:19 am Předmět:

Váha: 91,5 kg
alkojednotky: 2 (t2, m15, y710, 0=97, sl0=103, sl1=27)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 59, tep 55 bpm (56 (-)), HRV 59 (55 (-)), REM 11% (20% (-)), deep sleep 25% (17% (-))

Spánok: 6:52 (7:20)
Zaspal som pred jedenástou, ale zobudil som sa skoro hodinu pred budíkom. No nič, close enough.

Tréning 185, pondelok

Drepíky . 5x52,5kg, 5x62,5kg, 4x72,5kg, 3x82,5kg . veľmi ľahko po kopečkovom víkende, všetko drží. Dobre.
Benčíky . 5x5x52,5kg . nemalo zmysel ísť viac/ťažšie
Rows . 3x7x42,5kg . ani tu
Seated MP . 3x7x22,5kg . ani tu

ab wheel . 3x3

Odcvičený základ, tenisový lakeť je iritovaný iba minimálne, pokračujem v rehabkách. O 2 týždne sú preteky, takže cez víkend plánujem ešte niečo výživnejšie v kopečkoch na Severe, ak bude vhodné počasie.
Počas víkendových behov bolo pekne vidieť a cítiť natrénované výškové metre, na miestach, kde normálne musím prejsť do chôdze, som nemusel a beh do kopca bol pocitovo oveľa menej namáhavý. Priam oddychovka!

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st říjen 07, 2026 7:06 am Předmět:

Váha: 90,9 kg
alkojednotky: 2 (t4, m17, y712, 0=97, sl0=104, sl1=27)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 61, tep 57 bpm (56 (-)), HRV 55 (55 (-)), REM 28% (20% (-)), deep sleep 9% (17% (-))

Spánok: 6:15 (7:20)
Hodinky dnes blbli, vraj som sa zobudil pred piatou. 🤦‍♂️ Veď som sa aj, lebo mi Výlupok čorkol deku, ale keď som si vybojoval, čo je moje, tak som zas zaspal. 😅
Dnes opäť nestíhačka, lebo streda, ale veď uvidíme. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82