vlkův log - lepší už to nebude

spekounP · Zaslal: út říjen 20, 2026 4:44 pm Předmět:

Člověk tady Vlkovi napíše, že by se měl šetřit a optimalizovat trénink a pak je za trotla, protože Vlk tady ve 3 trénincích po sobě vystřihne brutální objem na základní cviky s váhama, o kterých si rádoby chytrý radící jedinec může nechat leda tak zdát.

benche po pětkách se 120kg, pěkný

vlk# · Zaslal: út říjen 20, 2026 7:03 pm Předmět:

spekounP napsal:

Člověk tady Vlkovi napíše, že by se měl šetřit a optimalizovat trénink a pak je za trotla, protože Vlk tady ve 3 trénincích po sobě vystřihne brutální objem na základní cviky s váhama, o kterých si rádoby chytrý radící jedinec může nechat leda tak zdát.

ale houby

kdo tady dřepuje 3x200

a zase bude

krom toho od té minulé černé středy jsem ještě netahal a jsem zvědavý, jestli se to opravilo, 5x190 by stačilo

a Carabas je o váhovku níže, nejdříve se rozbije se jednoručkama a pak tam stejně zabenčuje 6x120 a nějaké pětky

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: st říjen 21, 2026 3:29 pm Předmět:

21. října 2026, středa
26Q4 M1 4x5 DL, polední, Arena Centrum

Mrtvý tah: (opasek, hook-grip, magnézko)
5x 60, 100, 140, 160 kg, warm-up, pauzy 2-3 min., hledání setupu a dynamiky
5x 180 kg, rpe 8, pauza 4 min., větší rezerva 3-4 op.
5x 190 kg, rpe 8, pauza 4 min., menší rezerva 1-2 op.
5x 200 kg, rpe 10, pauza 5 min., bez rezervy, páté grind, ale však více jsem stejně nikdy nezkoušel ;)
5x 190 kg, rpe 10, pauza 6 min., došla šťáva, páté grind, chápu, čas to zabalit

dnešní plán byl jasný, před týdnem jsem na tazích shořel jako papír, zatáhnul jsem jednou 190 a pak už nic, nula, ta váha mě lámala, sice už si houby pamatuju, ale takovýhle výpadek? váha, se kterou bych měl dát pětku a jedno opakování mě složí jak po dvou týdnech chřipky

navíc dnes mají ve Form Factory Open Day, volný vstup, takže lépe se tomu vyhnout a co je lepšího na tahy než Arena, platformy, dobré osy, kotouče a hlavně magnézko (!)

plán byl potvrdit 5x190, ale když už jsem šel do Areny a věděl, že to bude bez trhaček "tělo na tělo" a že kolem budou samí nabušení vzpěrači, a vzpěračky, tak mě šimralo pokušení vyjet si až na 200, ale samozřejmě jsem houby věděl, jak to půjde, jaká bude síla, jenom už jsem se dostával do správného moodu, jak říkají angličani :D

už zahřívací 100 ve mně vzbudila lehký záchvěv naděje, ta činka s těma mechovýma bumperama totiž vůbec nic nevážila, byla lehčí než zvednout pytel brambor nebo cementu, a kdo někdy musel přenést pytel brambor nebo pytel cementu, a ne jeden, ví, o čem mluvím ;) 140 už mi dala vědět, že mám i záda a 160 důrazně upozornila, že bude potřeba utáhnout opasek, protože záda nejsou to, co je v plánu zničit, i když teda zničit jsem nechtěl nic ;)

180 bylo těžkých, ale nohy i vršek fungovaly až do pátého opakování hladce a kdybych jich musel ještě pár přidat, tak tam rezerva byla, i když na desítku by to nevyšlo, 190 bylo dle očekávání těžších, sice jenom dva malé bílé kovové kotouče, které ani nebylo vidět, ale znát to bylo, každopádně žádný motokros, takže se mohlo jít na 200 all-in, už když jsem šel na čtvrté opáčko, tak jsem věděl, že páté bude vítězství vůle nad hmotou, ale co už, když jsem v zápisu chtěl vidět pětku, pak jsem to mohl zabalit, nebo se ještě zkusit dorazit 190, abych zjistil, co zbylo v nádrži, mnoho toho nezbylo a doražení se zdařilo

spoko, top forma to není, odlepit 210 by asi byl problém a 220 bych spíše nedal, ale když už těch 190 nebo 200 odlepím, tak tam pár opáček dokážu přidat

čas 30 minut

váhovka 106.5 kg

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st říjen 21, 2026 3:54 pm Předmět:

Paráda, takže ten minulý trénink byl jen chyba v Matrixu.

decarabas · Zaslal: st říjen 21, 2026 6:35 pm Předmět:

No a si nazad

Ani to dlho netrvalo

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: čt říjen 22, 2026 2:25 pm Předmět:

22. října 2026, čtvrtek
26Q4 M1 6x5 MP, polední, Form Factory Hradčanská

Military press: (stopky na hrudi)
8x osa, 5x 40, 50, 60 kg, warm-up
6x 5x 70 kg, rpe 8-9.5, pauzy 3 min., zpočátku silné, pátá série už těžká, na šestou už dost focus

Pendlay rows:
4x 10x 80 kg, pauzy 3 min., první neohrabaná, třetí už pěkná, ve čtvrté docházela síla :D

čas 40 min. a nebylo potřeba více

70 na military není mnoho, ale momentálně mi to na ty pětky stačí, zpočátku se to dá hezky dynamicky rozjíždět a po pár sériích stejně dojde síla :) možná až zvládnu 8 sérií, tak přihodím +2.5 kg. na přítahy jsem si nebyl jistý, ale asi půjde přihodit, ať se nemusím tahat s desítkama

***

další fitko ze série "The Gym" (bez sauny a wellnesů), trochu pavouk, tak působí menším dojmem, jeden rack na dřepy a dvě slušné klece, bez platforem, ale tahat se na té gumě asi dá, i když místa ani kotoučů mnoho není, takže na tahy raději lepší fitko, na dřepy to fungovat nějak bude, na benče jedna ergonomicky horší lavice, ale v dobrém stavu :), takže opět radši jinde, jinak obvyklá výbava strojů a kardio, co se vešlo, pásy vypadaly dobře a zahlédl jsem i dva ergo-rotopedy, šatna menší, ale stačí, sprcha jedna místnost, klasické "gang showers" :D asi 4 ks a pákové baterie, takže voda teče, dokud se nevypne

co mě překvapilo, že i přes poledne resp. lehce po tam bylo dost lidí a vesměs všechno mlaďoši, což spolu možná souviselo, také jsem měl v okolí tři jednotky s trenérem, ale když jsem viděl ve vedlejší kleci dřepovat kluka pod dohledem trenéra, eh... nic proti trenérům, ale tohle vidím i já, ne-trenér a vzdělanostní laik, že prostě nemůže být dobře a že když klučina začne naboso se 40 kg perfektní hluboké dřepy, rovná záda, bez buttwinku, což jsem jenom tiše záviděl a je to zcela mimo mé možnosti, tak na tom je potřeba stavět, na tom se dá budovat a ne že tam po dvou sériích má 100 kg a vyrobí s tím pár pohybů, které vzbuzují rozpaky

dopravní dostupnost skvělá, metro Hradčanská, ale nevidím moc důvodů se tam vrátit, ledaže budu v té oblasti a nebude časový prostor si dojet jinam

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html