|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Nejlepsi forma shazovani tuku je ? |
| CKD |
|
25% |
[ 22 ] |
| Sacharidovy vlny |
|
74% |
[ 63 ] |
|
| Celkem hlasů : 85 |
|
| Autor |
Zpráva |
Pitro
|
 Zaslal: čt leden 25, 2007 11:09 pm Předmět: |
 |
|
| Olimpia napsal: | | teraz neviem ci strava podla inzulinoveho indexu vyhovuje len mne-endomorf,ale mam uplne iny pohlad na dietovanie ako pred par mesiacmi |
Mozes rozpisat co tym myslis ? Co tu forum sledujem viem ze mas za sebou diet hodne a nakoniec si sa dopracoval k velmi dobremu pomeru vaha / sila. Kedze som tiez endomorf a idem do diety podobne info potrebujem ako sol.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Olimpia
|
| Zaslal: čt leden 25, 2007 11:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá leden 26, 2007 6:50 am Předmět: |
|
|
to je divný co?...jak tam pošleš rychlý sachry , tak přibíráš?...VŽDYŤ TO JE PŘECI NORMÁLNÍ!...vyšvihne Ti to insulin.....ten aktivuje insulin sensitivní tyrosinkinasu...ta adenylátcyklasu...ta proteinkinasu...ta fosforylasakinasu resp. glykogen synthasu atd.....prostě začneš ukládat cukr do glykogen. zásob a pokud je plnej svalovej i jaterní glykogen....co se stane? .....začneš ukládat tuk...jak prosté....pomalý sachry nezvedají tolik hladinu insulinu...tj. nepůjdou tolik do sádla...
|
|
| nahoru |
|
|
Sejdy
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá leden 26, 2007 8:29 am Předmět: Re: podnety |
|
|
| Sejdy napsal: | A zadne dalsi podnety,rady,tipy a triky pro me by to nebyly ?  | ....myslím že kdyby sis pročetl mainweb...neptal by ses na čokoládu v dietě a v zápětí nerozepsal vlny pro 50 kg holku...myslím, že s tebou to bude na dlouho  ....jo a 100 g tuku je 900 kcall...to raději dej (téměř) nulu tuků a můžeš sníst 300 g sacharidů a to už je sakra poznat....co zkusit nejdřív něco načíst a pak se ptát ?????
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
Sejdy
|
|
| nahoru |
|
|
Olimpia
|
| Zaslal: pá leden 26, 2007 9:02 pm Předmět: |
|
|
| Deadlift napsal: | | to je divný co?...jak tam pošleš rychlý sachry , tak přibíráš?...VŽDYŤ TO JE PŘECI NORMÁLNÍ!...vyšvihne Ti to insulin.....ten aktivuje insulin sensitivní tyrosinkinasu...ta adenylátcyklasu...ta proteinkinasu...ta fosforylasakinasu resp. glykogen synthasu atd.....prostě začneš ukládat cukr do glykogen. zásob a pokud je plnej svalovej i jaterní glykogen....co se stane? .....začneš ukládat tuk...jak prosté....pomalý sachry nezvedají tolik hladinu insulinu...tj. nepůjdou tolik do sádla... |
a povedal som ze tam je neco divneho?len sa prilis vela ludi obhana bazalnym metabolizmom atd...ja hovorim ze aj pri rovnakom dennom kalorickom prijme mozem stagnovat alebo tlstnut _________________
Hlbku nasich vedomosti urcuju nase ciny!
|
|
| nahoru |
|
|
ppettraa
|
| Zaslal: po leden 29, 2007 3:37 pm Předmět: Kolik max sacharidů |
|
|
Ahoj,
chtěla bych se zeptat, na jaké max. sacharidů mám jít? Vážím teď 52kg, což sice není na zas tak hrozné, ale tuku mám na těle víc než dost, hlavně ve spodní části.
Zkoušela jsme vlny 50-50-100-150-200-250-300. Ale těch 250 - 300 g nějak nejsem schopná do sebe dostat.
Bílkovín mám 70 - 110 g. Ve dny s nižším množstvím sacharidů dávám bílkovin víc, pak je snižuji.
Neměla bych vzhledem ke své váze sacharidy upravit na např. 50-50-80-110-140-170-200?
Co se týče fyzické aktivity, dávám si 6x týdně ráno 30 - 40 min rotoped a 3x týdně odpoledne kruhový trénink celého těla.
Co vy na to? Poradíte?
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po leden 29, 2007 3:51 pm Předmět: Re: Kolik max sacharidů |
|
|
| ppettraa napsal: | Ahoj,
chtěla bych se zeptat, na jaké max. sacharidů mám jít? Vážím teď 52kg, což sice není na zas tak hrozné, ale tuku mám na těle víc než dost, hlavně ve spodní části.
Zkoušela jsme vlny 50-50-100-150-200-250-300. Ale těch 250 - 300 g nějak nejsem schopná do sebe dostat.
Bílkovín mám 70 - 110 g. Ve dny s nižším množstvím sacharidů dávám bílkovin víc, pak je snižuji.
Neměla bych vzhledem ke své váze sacharidy upravit na např. 50-50-80-110-140-170-200?
Co se týče fyzické aktivity, dávám si 6x týdně ráno 30 - 40 min rotoped a 3x týdně odpoledne kruhový trénink celého těla.
Co vy na to? Poradíte? |
pro zacatek bych ubral aerobku na 4x tydne a stridal klasickou 30-40 minut a intervalovy trenink, druha vec je vyhodit kruhovy trenink a zacit trenovat jinak, se sacharidy ti nikdo moc neporadi, musis citit sama kolik to chce nicmene vaha 52 kg... na jakou vysku? spis by to asi chtelo nabrat nejaky ty svaly _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Černý Anděl
|
| Zaslal: po leden 29, 2007 3:56 pm Předmět: Re: Kolik max sacharidů |
|
|
| ppettraa napsal: | Ahoj,
chtěla bych se zeptat, na jaké max. sacharidů mám jít? Vážím teď 52kg, což sice není na zas tak hrozné, ale tuku mám na těle víc než dost, hlavně ve spodní části.
Zkoušela jsme vlny 50-50-100-150-200-250-300. Ale těch 250 - 300 g nějak nejsem schopná do sebe dostat.
Bílkovín mám 70 - 110 g. Ve dny s nižším množstvím sacharidů dávám bílkovin víc, pak je snižuji.
Neměla bych vzhledem ke své váze sacharidy upravit na např. 50-50-80-110-140-170-200?
Co se týče fyzické aktivity, dávám si 6x týdně ráno 30 - 40 min rotoped a 3x týdně odpoledne kruhový trénink celého těla.
Co vy na to? Poradíte? |
já ty vlny jedu stejně jako píšeš a chápu o co ti jde ...zdá se ti že to jde pomalu co? no ale to tak je .......a nemůžeš to hodnotit po týdnu , řekneme si po dejme tomu měsíci jak ti bude dobrejch 300gramů!
|
|
| nahoru |
|
|
ppettraa
|
| Zaslal: út leden 30, 2007 11:40 am Předmět: |
|
|
Neřekla bych, že to jde pomalu. Za první týden dole 2,5 kg (ale asi hlavně voda), za druhý 0,5 kg - to mi přijde docela dobrý. Ale prostě mám asi nějaký smrsknutý žaludek a 6. 7. den se musím hrozně moc nutit, abych snědla, vše co mám. Připadá mi to jako obrovské porce.
Na druhou stranu ty dva dny s minimem sacharidů jsou docela šílené. Ne že bych měla vyloženě hlad, ale jsem naprosto bez energie, točí se mi hlava, včera jsem myslela, že se složím. Spočítala jsme svůj energetický příjem v dnech, kdy mám pod 50g S a vyšlo mi to něco kolem 500 kcal, což se mi zdá hrozně málo. Tak jsem si dneska dala 30 g vlašských ořechů, uvidím, jestli tak zvládnu těch 50g S lépe. Je zvláštní, že v prvních 2 týdnech jsem byla naprosto v pohodě.
Proč myslíte, že není kruhový trénink dobrý? Já jsem teď asi půl roku měla klasický dělený posilovací trénink, k tomu kardio a zdravou stravu, zhubla jsem tak ze 70kg na 55, kde se to zastavilo.
Řekla jsem si, že udělám změnu, zkusím sacharidové vlny a k tomu ten kruhový trénink, který je prý dobrý na odbourávíní tuků...
Moje výška je 158cm. Myslím, že svalů mám docela dost. Co mě trápí jsou silná stehna, jednak mi tam dobře rostou svaly (před několika lety jsem se tvrdě obula do tréninku, celkově jsem zhubla o 5kg, ale přes stehna jsem přibrala 2cm) a navíc je mám pokryté hodně silnou vrstvou tuku. Hrozně bych přes ně chtěla zhubnou. Teď mám přes stehno 58cm, zatímco v pase jen 63cm.
Co teda radíte, když ne kruhový trénink a ještě mám podle vás ubrat kardio? Budu vděčná za jakékoliv rady a připomínky.
|
|
| nahoru |
|
|
SLABAK
|
| Zaslal: po únor 05, 2007 2:06 pm Předmět: poradi mi nekdo? |
|
|
Ahoj, zacnu trochu vic ze siroka, pak polozim odtaz:-)
Je mi 35, merim 176, vazim 89kg, cvicim asi 10let, bench 110 (4x8), drep 110 (4x10), shyby se zavazim 5-10kg (4x8), kvuli predstave, zadne doplnky jsem nikdy nebral. Cvicim 4x tydne, 1x tydne squash, o vikendu motokros. Jim skoro vse, snazim se zdrave, ale nejim pravidelne, nejsem zvykly snidat, casto je jen rano kafe, pak obed, vecer cviceni, pak 1-2 pivka a pka domu a pak teprve vecere. Vim, ze to neni idealni, ale kulturista nejsem a ani nebudu, ale cviceni me bavi. Samozrejme, ze mam nadvahu a proto jsem zabrousil na doporuceni sem a zkusil sacharidove vlny. S nikym jsem se neradil, nakoupil kurata, kruty, ryzi a vajicka a sup do toho. S vazenim jsem se moc neparal, proste 1 kureci prso mam k svacine, obedu, odpoledne k svacine a pak vecer, tak jak je psano v klasickem modelu o sach.vlnach tady. Kdyz napsali ze 2.den 1/2 pytliku ryze, tak 1/2 pytliku, s masem jsem se fakt nevazil, delam ho na vode, bez tuku, rajcata, papriky, cibule cesnek, koreni, proste co doma najdu. O pivu se mi zda, max vecer sklenici vina. Tim, ze asi nejsem zvykly jist pravidelne, tak mam problem, to do sebe dostat, ale jsem ninja, tak to tam peru. Koupil jsem si nejaky carnitargin + BCAA od Joe Weider, cvicim ted misto 4 serii 5 a misto 8-10 opakovani 12-15. Drzim to statecne tyden, ale musim rict, ze mam asi blbou vahu, protoze vysledek 0kg dolu. Takze, drzet jidlo stale stejne a jeste chodit behat a drzet dal a doufat nebo delam neco uplne blbe? Dekuji za Vase nazory a pripadne i pomoc.
Pavel
|
|
| nahoru |
|
|
lopez3
|
| Zaslal: po únor 05, 2007 2:52 pm Předmět: Re: poradi mi nekdo? |
|
|
| SLABAK napsal: | Ahoj, zacnu trochu vic ze siroka, pak polozim odtaz:-)
Je mi 35, merim 176, vazim 89kg, cvicim asi 10let, bench 110 (4x8), drep 110 (4x10), shyby se zavazim 5-10kg (4x8), kvuli predstave, zadne doplnky jsem nikdy nebral. Cvicim 4x tydne, 1x tydne squash, o vikendu motokros. Jim skoro vse, snazim se zdrave, ale nejim pravidelne, nejsem zvykly snidat, casto je jen rano kafe, pak obed, vecer cviceni, pak 1-2 pivka a pka domu a pak teprve vecere. Vim, ze to neni idealni, ale kulturista nejsem a ani nebudu, ale cviceni me bavi. Samozrejme, ze mam nadvahu a proto jsem zabrousil na doporuceni sem a zkusil sacharidove vlny. S nikym jsem se neradil, nakoupil kurata, kruty, ryzi a vajicka a sup do toho. S vazenim jsem se moc neparal, proste 1 kureci prso mam k svacine, obedu, odpoledne k svacine a pak vecer, tak jak je psano v klasickem modelu o sach.vlnach tady. Kdyz napsali ze 2.den 1/2 pytliku ryze, tak 1/2 pytliku, s masem jsem se fakt nevazil, delam ho na vode, bez tuku, rajcata, papriky, cibule cesnek, koreni, proste co doma najdu. O pivu se mi zda, max vecer sklenici vina. Tim, ze asi nejsem zvykly jist pravidelne, tak mam problem, to do sebe dostat, ale jsem ninja, tak to tam peru. Koupil jsem si nejaky carnitargin + BCAA od Joe Weider, cvicim ted misto 4 serii 5 a misto 8-10 opakovani 12-15. Drzim to statecne tyden, ale musim rict, ze mam asi blbou vahu, protoze vysledek 0kg dolu. Takze, drzet jidlo stale stejne a jeste chodit behat a drzet dal a doufat nebo delam neco uplne blbe? Dekuji za Vase nazory a pripadne i pomoc.
Pavel |
Píšeš že si zkusil sacharidový vlny a o kousek dál, že jídlo nevážíš. Vlny jsou právě o dávkování určitýho množství sacharidů. Takže začni vážit a přesně dávkovat sacharidy a uvidíš, že to půjde dolů jako všem ostatním.
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út únor 06, 2007 9:54 am Předmět: |
|
|
lopez3: to jsi mu teda poradil..
na vážení bych se s odpuštěním vysral, snad člověk pozná půl sáčku vod celýho, 90 kg potřebuje vlny nejméně s pohybem 100g S, a tam to poznáš..vážit 1g sem, 1g tam..nevidím smysl.
nesmysl je naopak trenink..vyser se na 12-15 opakování, síla ti půjde dolu, svaly taky. snaž se držet vetší váhy, 6-8 opak. max. Jednou týdně si můžeš dát vysoce intenzivní trénink (supersérie atd) místo aerobky, ale spíše ve dnech s vyšším přijmem S, jinak přijdeš o svaly. s aerobkou nepřehánět, určitě ne ze začátku.
další věc. týden je málo na posouzení. Mě osobně se začala váha hýbat až po dvou-třech týdnech. po 5-6 týdnech doporučuji dát 2-5 dní pauzu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
