NA ÚVOD, aby bylo jasno
No...to co bylo pred timto prispevkem ignorujte...nechci zakladat novy log i kdyz by to bylo asi nejlepsi protoze kvůli špatně popsanym cvikum me tu lidi lynčovali :D...takže prosím takove pičoviny mi sem nepiště mě to stejně nezajima a budu to ignorovat...pokud vás zajima jak cvičím tak si to přečtěte, pokud chcete s něčím poradit nebo tak se zeptat...tak s tim nemam problem od toho je to diskuzni forum...ale prispevky si lovte nekde jinde, kritici.
AKTUÁLNĚ
Jaký, že je současný stav?
tak o mě makám jak šrub, po praci si taky moc neodpočinu, proste v jednom kole,takže někdy nestiham vařit a podobny perfektni veci.
aktuální stav 93.3kg v dalo by se říct slabé formě proste to ještě chce dorysnout, ale pod 90 kg jít prostě nechci :). Abych neztratil sílu shazuju poněkud netradičním způsobem a docela pomalu.
TRÉNINK - pracovní název SUPERAWESOME light/heavy powerlifting
strongman crossfit ripping hell on earth
trénink 5dní v týdnu za sebou ( pracovní dny) 2dny za sebou odpočinek (vikend)
styl tréninku různě obměnovaný trénink, který obsahuje,
-bench press na rovné, rozpažky na rovné, motýla, protismerny kladky
-široké shyby, shyby podhmatem,mrtvý tah,přítahy v předklonu, power clean
-dřepy,hackeny,předkopy,zakopy
...dalsi cviky ktere pridavam podle toho jak to v ten týden namíchám, NECVIČÍM PODLE ŽÁDNÉHO ROZPISU, ale podle pocitu a logiky zotavování svalů
abyste to pochopili tak
pondelí úterý zarazuju jako první cvik hlavne
vzperacské cviky , vyhazování jednoruček, nadhozy, trhy k tomu samozrejme dycky nacpu další doplnky (biceps,triceps,kraviny na ramena,trapezy) aby z teho byl nejaky trenink pořádný a na konci treninku dycky jezdim pičoviny ala břicho (vznosy, nebo na stroji)nebo třeba hyperextenze se zavažim,shyby nebo tak podle teho jak se cejtím, shyby podhmaten zařazuju zvlást od bicáku a zad kamkoliv v tydnu
potom
středa například zádiska odjedu to je to co je v druhé odrážce výše
čtvrtek už byvam řádně v piči tak podle toho co nebolí to docvičím aby to taky bolelo :) vetsinou to znamená prídavné kladkové cviky na zada, tricak, bicak etc...
pátek , jednoznačně na konec treninkoveho tydne a díky následujícím dvou dnům volna logicky nohy...vyzvracet na hajzl...a další doplnkove cviky
no tak to je můj trénink :) jezdím velice intenzivně a střídám nyní lehký/těžký týden (za prvy protoze by se posral) a za druhe protože když mám lehký týden snažím se jet na krec stylem crossfit tzn.20-20-20 opak napr nebo i vice v jedne serii...pálí to jako divé :)
pred kazdym treninkem se zahrivam 5min na orbitreku kterej cloveka tak nejak rozhejbe :)...pred treninkem nohou se mi osvedcilo jet déle...s naplnenyma nohama krví...jo to je uplne vo necem jinym ty drepy :)
STRAVA
stravu jsem taky částečně ukradl crossfitákům :) oni temu řikaj paleodieta ale uplně šecko se mi v ní nelíbí tak jim na to sejřím :)
dopoledne- možu si hřešit...dostává mě to mozek do pohody a život je dost easy...hřeším třeba gyrosem v bulce (vyjimečně) ale hlavne ráno do sebe cpu rychlý cukry (tousty s marmeladou, medem, corn flakes s medem,mlikem,kavou) :) po treninku se narvu taky cukrama a je me uplne jedno jakyma v tu chvilu :) a odpoledne už utahuju sachry na hodne masa a trochu rejze k veceru idealni tvargle,cottage,vajca,tvaroh, nebo steak se zeleninkou to možu furt :) no a casto na to zapominam (i dneska) ale snazim se hodne ládovat vláknitou zeleninou, predevsim ledovym salatem, ponevadz chrest je sice super ale drahej a je to prcačka :D, vlaknina mi samozrejme pomaha hubnout, pro ty kdo neví.
jinak každýmu je jasný že sem čistej jako okvětní lístky leknínu a zarytej naturál (jako všichni,ehm), takže z doplnků beru jenom
creatine pred trenalem 10g v dzusu a
protein piju sem tam pres den a na vecer se snazim pit ale sem lempl v tomhle :). na klouby žerugumovy medvidky ale moc to nepomaha : ( ale zelatinu kupovat v lekarne kosticky na 20dni za 333 (dnes sem tam byl) to bych si radsi dal koleno vrtat :D
co vás jeste zajima nezajima napiste, vypisu nic vic me nenapada...
další post bude shrnutí tohoto tydne... (ale dycky stejne zapomenu vetsinu cviků co sem jel, ale v posilce jsem dycky pres hodinu a pul a cvičim intenzivně do mrtva)