Bufu's log - kvalitní objem

keba · Zaslal: ne březen 23, 2008 11:47 pm Předmět:

Ty schyby jsou parádní výkon!

Taky s tim mam problém - lýtka spíš mě jako bolí od kosti hold si zvyknout na novou váhu tělesnou asi

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

BUFU · Zaslal: po březen 24, 2008 4:09 pm Předmět:

Kluci, já sem jako pírko, mám kolem 80 kg. V poslední době sem nějak moc nepřibral, max tak 2 kg/ měsíc když hodně. Víc určo ne.
Já si spíš zvykám na běhání jako takový

.
Ke shybům: zase tak parádní výkon to není, já cvičíval většinou shyby nadhmatem a na široko a vždycky jen občas. Jenže ty moje bicály stojí fakt za hovno, tak sem si řek, že je zkusím trochu víc pocvičit. Na klasický bicepsový cviky sem celkem slabej a ty shyby podhmatem mě celkem potěšili, tomu sem ani moc nevěřil

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út březen 25, 2008 6:58 pm Předmět:

25.3.2008

Dřepy
8 * 3 * 87,5 kg

Výpony
20 * 60 kg
3 * 8 * 110 kg

+polechtání břicha

- dneska jen krátkej trénink, páč bych chtěl jít i zítra...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st březen 26, 2008 8:05 pm Předmět:

26.3.2008

Bench
8 * 3 * 80 kg

Mrtvola
8 * 3 * 110 kg

- neska sem se vůbec necítil, asi sem bál těch vah nebo co. Nakonec sem to ale odjel všecko korektně, sám a s pauzama do 2 minut (jen u DL v posledních pár sérkách sem radši dal 2,5 min, páč mi to nějak padalo z ruk

)

- tohle byl poslední trénink benchu a mrtvoly v LIMBS trainingu, zbývaj dřepy (asi v sobotu)

Přemýšlím co dát dál za trénink, chce to něco na 3* týdně, hromadí se mi škola (odevzdání milion protokolů, uzavírání známek, referáty, praktický maturity a čj, a ustní maturitka, je toho dost). Taky by to chtělo trénink tak na hodinku a asi spíš silovku. Nevím, napadl mě Korte, ale toho sem jel nedávno, tak aby mě bavil aspon. Nějaký návrhy ?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá březen 28, 2008 6:19 pm Předmět:

28.3.2008

Shyby podhmatem
5 * já
3 * 5 * já+10 kg
6 * já

Něco mezi incline benchem a tlakama na ramena na MP
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
6 * 70 kg

Přítahy EZty k bradě
2 * 10 * 30 kg

Rozpažky ve stoje s JC
2 * 8 * 8 kg

Bicepsový zdvihy s JC (každá ruka)
10 * 14 kg
8 * 14 kg
8 * 14 kg

Francouzský tlaky
2 * 10 * 30 kg
9 * 30 kg

Tricepsový kliky mezi lavičkama
3 * 15 * já

-dneska trénink doplnku (bicál,tricál,ramena), byl sem unavenej a slabej jak svina, ted su eště víc

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so březen 29, 2008 1:03 pm Předmět:

29.3.2008

Dřepy
8 * 3 * 90 kg

Legpress (na protažení)
3 * 10 * 100 kg
-pokaždé jiná poloha chodidel

Výpony
15 * 70 kg
4 * 5 * 140 kg

Břicho

- paráda, dokonce neska byla i energie, asi těma včerejšíma pivkama

Dřepy opět podle "pravidel". Sem rád, že sem zvládl regulérně odjet celej trénink.

- v pondělí to nějak zhodnotím a rozhodnu se co pojedu dál, asi to vypadá na zkoušení maximálek a nebo budu pokračovat v podobném schéma o něco mín sérek a nějaký to opáčko víc...uvidím (návrhy klidně pište ;) )

KONEC LIMBs TRAININGU

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po březen 31, 2008 6:44 pm Předmět:

31.3.2008
CORE and LIMBS training

CORE - prsa, záda, ramena, břicho

Bench
nějaký to rozvičení do 90 kg, pak 1* 90 kg, 95 kg (f poho), 100 kg (zasekl sem se a kur.a, dopi.e a dal to neslo. Pak mi do toho kámoš drbnul a dotlačil sem to, ale sám sem to nedal

) Kua
pak eště 10 * 70 kg (to mě naopak potěšilo, šlo to lehoučce, ani sem nečekal že dám tolik opáček

)

Incline tlaky s JC
3 (nebo 4?) * 10 * 24 kg

Mrtvý tahy
4 * 4 * 110 kg
-použil sem váhu z posledního limbs tréninku, zvedl o opáčko a o polovinu sérek min

Přítahy v předklonu podhmatem
3 * 12 * 50 kg

Rozpažky ve stoje s JC
3 * 10 * 8 kg (opáček na každou ruku; 8 kg v 1 ruce)

Předpažování
10 * 8 kg (opáček na každou ruku; 8 kg v 1 ruce)

břicho

Míry :
Takže po Limbovi sem přibral 2 kila (samozřejmně špek a vodu

)
Na hrudníku : + 1,5 cm
V pase : + 2 cm

Stehno : +1 cm
-zbytek zanedbatelnej
Takže takový smíšený pocity, na jednu stranu si přijdu silnější a větší ale ve skutečnosti sem slabej a špekatej

Ještě, že mě to cvičení baví, jinak bych se na to vysral

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út duben 01, 2008 6:35 pm Předmět:

1.4.2008

BĚH : 12:00 - 2 km (8. strom za zatáčkou - orientační bod)

-po týdnu zase běh..... stejná trasa jako naposled, čas klasika

-opět brutálně pumplá dolní část noh, nevíte jestli se to aspon zlepší ? Nebo to tak bude furt?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st duben 02, 2008 6:33 pm Předmět:

2.4.2008

LIMBS - nohy, biceps, triceps, lýtka

Shyby podhmatem
3 * 8 * já
4 * já+10 kg

Bench na úzko
10 * 50 kg
2 * 10 * 55 kg

Dřepy
4 * 4 * 90 kg
6 * 105 kg (takový ty čtvrtinový dřepy, jak je jezdí každej druhej

)

Předkopávání (

)
3 * 10 * 5 cihliček - s 1 sekundovou stopkou (

)

Bicepsovej zdvih s VC
8 * 30 kg
3 * 8-10 * 40 kg
-cheating, dopomoc a další "zakázané" věcičky (

)

Biceps s JC s opřeným loktem o lavičku ve stoje (to je aspon název

)
2 * 10 * 8 kg

Tricepsový kliky mezi 2 lavičkama
10 * já
10 * já+25 kg
12 * já+45 kg
8 * já+10 kg + 75kilovej kámoš
6 * já+10 kg + 75kilovej kámoš
- tak tohle byl nářez jako prase, ýýýýýýýýý

Výpony na lýtka
3 * 15 * 90 kg

- dneska spíš takovej kulturistickej trénink,teda až na ty dřepy na začátku. Jako mazec no

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 04, 2008 4:50 pm Předmět:

4.4.2008

CORE - prsa, záda, ramena, břicho

---ve škole---
2 minuty - švihadlo, na max... + fotbálek
---------------

Bench
4 * 4 * 80 kg

Tlaky na kozy s JC, incline
12, 10, 8 * 22 kg

Mrtvola
4 * 4 * 110 kg

Přítahy v předklonu - podhmatem
12 * 50 kg
2 * 10 * 50 kg

Rozpažky ve stoje s JC
3 * 10 * 8 kg

Rozpažky v sedě v předklonu s JC
3 * 10 * 6 kg

+ zlehoučka břicho

Time : 65 minut

- u benchu pauzy 2 minuty, u mrtvol něco mezi 2-3 min. Zbytek taky kolem těch 2 minutek. Bylo to rychlý a krásný, zpocenej jak děvka (a to se mi ani ze začátku nechtělo... )

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne duben 06, 2008 2:53 pm Předmět:

6.4.2008

KOLO : 10 minutek
BŘICHO

-jen aby se neřeklo, že se úplně flákám...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Wygh · Zaslal: ne duben 06, 2008 3:21 pm Předmět:

Pěkně jedeš. Hele ty holeně, či lýtka. Nevim kolik vážíš, ale jestli jsi něco přibral, tak osobně mám potom problém běhat, takže neběhám, ale jezdim na kole

. Časem se to zlepší.

BUFU · Zaslal: ne duben 06, 2008 3:28 pm Předmět:

Wygh napsal:

Pěkně jedeš. Hele ty holeně, či lýtka. Nevim kolik vážíš, ale jestli jsi něco přibral, tak osobně mám potom problém běhat, takže neběhám, ale jezdim na kole

. Časem se to zlepší.

Díky. Jinak váhu sem psal, něco kolem 80 kg ráno, odpoledne, tak 82. To je fuk, něco sem přibral, ale ne moc. Jezdit na kole budu, až bude teplejc a bude víc času, takže asi až po maturitě. Na to běhání by třeba mohly pomoct i lepší boty, že? Běhám totiž v klasickejch streetovejch

A taky budu co nejvíc běhat po trávníku, na něm se ty nohy pumpují o něco mín.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Wygh · Zaslal: po duben 07, 2008 12:14 pm Předmět:

No tak určitě na to má vliv obuv. Nevim co si pod pojmem streetové mám představit, ale běžecké boty by asi bodly, tedy za předpokladu, že se do toho chceš trochu víc opřít

BUFU · Zaslal: po duben 07, 2008 4:11 pm Předmět:

Wygh napsal:

No tak určitě na to má vliv obuv. Nevim co si pod pojmem streetové mám představit, ale běžecké boty by asi bodly, tedy za předpokladu, že se do toho chceš trochu víc opřít

No streetová, dá se říct skeitová- prostě toto

_________________
Mám velký průhledný svaly !