Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: po duben 07, 2008 7:11 pm Předmět:

7.4.2008

LIMBS - nohy, biceps, triceps, lýtka

Dřep
4 * 4 * 90 kg
-dalo se, jel sem pěkně až dolů, bez pomoci, 2 minuty přestávky

Shyby
naširoko nadhmatem 2 * 5
naúzko nadhmatem 2 * 5
podhmatem 2 * 5
-pauzy 1-2 minutky

Bicepsovej zdvih s EZ ve stoje
10 * 25 kg
8 * 35 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 30 kg
-většina s dopomocí, spíš dynamicky, na krev

Biceps s JC s opřeným loktem o lavičku ve stoje
3 * 10 * 8 kg (v ruce)
-jedna sérka sám, jinak u posledních mírná dopomoc

Předkopávání ( se stopkou)
3 * 10 * 6 cihliček
-o cihlu víc než minule a v pohodě :)

Výpony na lýtka
15 * 50 kg
8 * 100 kg
9 * 100 kg
10 * 100 kg

Úzkej bench
3 * 10 * 50 kg
-poslední opáčko už sem nedal, sem už byl nějak hafo unavenej

Triceps - kladka
3 * 20 * 30 kg
-pumping iron

- snad sem to sepsal všecko, měl sem dát eště něco na lýtka ale dostal sem takovej KOPR a šel sem radši dom. V šatně se mi to triko sundávalo hodně špatně a po cestě dom sem cítil takovou tupou bolest ve svalech ramene - nechápu z čeho (možná tak ten úzkej bench...)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Wygh · Zaslal: út duben 08, 2008 8:54 am Předmět:

No tak na běhání opravdu nic moc

BUFU · Zaslal: út duben 08, 2008 6:47 pm Předmět:

8.4.2008

BĚH : 4 minuty (do kopce,s báglem)
2 hodiny spánku

-moc pěkný, spánek navíc už sem potřeboval jako sůl, vůbec sem v posledních dnech nějak unavenej a navíc mi bylo ve škole nějak blbě, snad se to nebude zítra opakovat...
A taky to bude chtít změnu tréninku..

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st duben 09, 2008 7:02 pm Předmět:

9.4.2008

CORE - prsa, záda, ramena, břicho
-na kozy se bohužel nějak nedostalo

Shyby
naširoko : 5 * já
naúzko : 5 * já
-rozvička

Přítahy v předklonu
6 * 12-9 * 40-75 kg
-pěkný, to sem ani nečekal, s takovou váhou sem myslím ani nikdy nejel, natož takových opáček

Rozpažky ve stoje s JC
12 * 6 kg
10 * 8 kg
10 * 10 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg
9 * 8 kg - pomale
-většinou se stopkou nahoře, občas dopomoc

Tlaky na ramena na MP
3 * 20 * 40 kg
-pumpárna

Hyperextenze
10 * 5 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

+ břicho a 5 minut rotopedu

- pár tréninků dám odpočinek od zákl. cviků a těžkých vah. Neska zase divně od žaludku, ale ne tak moc.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 14, 2008 4:26 pm Předmět:

11.4.2008

LIMBS - nohy, biceps. triceps, lýtka, kozy

- byla to nuda a vopruz, totálně bez chuti cvičit a ke všemu unavenej jak čokl, takže to radši ani psát nebudu

- od pátku sem vůbec nějakej unavenej, slabej, bolí mě hlava a jako bonus opět lehčí sračka (asi sem divnej nebo co)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 14, 2008 4:34 pm Předmět:

------HST------

- rozhodl sem se, že po čas maturit pojedu HST, bude se to ted hodit částečně jako regenerace a navíc mi nějak chybí fullbody. Neplánuju to ted nějak hrotit, prostě to pojedu abych aspon nějak něco cvičil...

Předběžný rozpis:
1. a 2. týden - 2*14 (série*opakování)
3. a 4. týden - 3*8
5. a 6. týden - 3*5

-váhu přidávám skoro každý trénink na všech cvicích
-Jedu Po, St, Pá. Tréninky se střídají (A volno B volno A volno volno B...)

Trénink A

kód:

Přítahy VC v překlonu
Benchpress
Čelní dřepy
Millitary press
Fr. tlak
Zdvihy s JC
Zvedání noh na opascích
Výpony na legpressu

Trénink B

kód:

Mrtvý tah
Incline tlaky s JC
Legpress
Tlak v sedě na MP
+zákopy
Scottova lav s VC
Leh-sedy na lavičce
Výpony ve stoji

-poznámky : HST sem jel už na začátku školního roku. Budu vycházet z o něco větších vah než předtím, hlavně u zákl. cviků. Na BP přidám 5 kg, na DL asi 10 kg a místo klasických dřepů pojedu čelní dřepy, takže u těch přidávat nebudu.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 14, 2008 4:41 pm Předmět:

14.4.2008

HST

Přítahy VC v překlonu. .....2* 14* 17,5 kg strana
Benchpress ......................2* 14* 45 kg
Čelní dřepy ......................2* 14* 40 kg
Millitary press ..................2* 14* 5 kg strana
Fr. tlak ............................ 2* 14* 5 kg strana
Zdvihy s JC ......................2* 14* 8 kg
Zvedání noh na opascích ...2* 10 opak
Výpony na legpressu .........2* 14* 120 kg

-"17,5 kg strana" - tzn. že na ose (cca 10kg) je na každé straně 17,5 kg = 45 kg

-Ty dřepy se nezdály

-dost opáček.... Bench v poho, stejně tak přítahy

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st duben 16, 2008 6:38 pm Předmět:

16.4.2008

HST

Mrtvý tah .........................2* 14* 60 kg
Incline tlaky s JC .............2* 14* 18 kg
Legpress .........................2* 14* 140 kg
Tlak v sedě na MP ............2* 14* 40 kg
+zákopy ..........................x
Scottova lav s VC .............2* 14* 5kg str
Leh-sedy na lavičce
Výpony na legpressu .........2* 14* 120 kg

+ 8 shybů
+ 2 * 20 kliků na 2 lavičkách

TIME : cca 45 minut se vším...

-nebavilo mě to, ostatně jako většina posledních tréninků... Zakopávání sem nedal, páč se na tom stroji furt střídali užvaněný ženský. vypadá to asi takhle : cvičí 1. ženská, odcvičí 10 opakování a 5 minut leží na tom stroji a žvaní. Po 10 minutách odejde, hned se tam nasere další a dělá to stejný

blbý sou, omfg. Kdyby se aspon na tom stroji naváleli a nevystrkávali ty svoje (slušně řečeno) ne moc hezké pozadí. Na to zakopávání sem čekal furt, nakonec mě tak znechutili tím jejich blbým chichtáním, že sem radši šel dom....

Kdyby radši šli do nějakého "dámského fitnessu" , grrr

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 18, 2008 5:04 pm Předmět:

18.4.2008

HST

Přítahy VC v překlonu .......2* 14* 20 kg strana
Benchpress .......................2* 14* 50 kg
Čelní dřepy .......................2* 14* 45 kg
Millitary press ....................2* 14* 7,5 kg strana
Fr. tlak ..............................2* 14* 7,5 kg strana
Zdvihy s JC .......................2* 14* 10 kg
Zvedání noh na opascích
Výpony ve stoji ..................2* 14* 80 kg

- pěkně sem se zadejchal

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so duben 19, 2008 11:08 am Předmět:

19.4.2008

2 hodiny zahrabávání brambor

- sem celkově zničenej a nejvíc záda

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 21, 2008 8:29 pm Předmět:

21.4.2008

HST

Mrtvý tah .........................2* 14* 65 kg
Incline tlaky s JC .............2* 14* 20 kg
Legpress .........................2* 14* 160 kg
Tlak v sedě na MP ............2* 14* 45 kg
+zákopy ..........................3* 14* 7 cihliček
Scottova lav s VC .............2* 14* 7,5kg str
Břicho
Výpony ve stoji ..................2* 14* 80 kg
+ 2 * 20 kliků na 2 lavičkách

- dneska pěkný až na to, že sem měl přes den opět sračku

- už tam sypu Psylium, snad pomůže. Jinak sem se konečně dostal k zákopům a byly hodně lehký.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st duben 23, 2008 5:27 pm Předmět:

23.4.2008

HST

Čelní dřepy .......................2* 14* 50 kg

Benchpress .......................2* 14* 55 kg

Millitary press ....................14 a 12,5 opakování * 8,5 kg strana
-to už sem nějak nezvládl, ramena unavený z benche

Přítahy VC v překlonu .......2* 14* 20 kg strana
............................................2* 5* 70 kg (váha celé činky)
............................................10* 70 kg (váha celé činky)-poslední 2 cheating

Fr. tlak ..............................2* 14* 8,5 kg strana

Zdvihy s JC .......................2* 14* 12 kg

Zvedání noh na opascích

Výpony ve stoji ..................2* 14* 80 kg
............................................2* 5* 140 kg (víc už naložit nejde)
...........................................10* 140 kg (víc už naložit nejde)

- No neska už sem neměl srajdu (klep klep klep) tak se jelo celkem pěkně a přihodil sem tedy pár sérek navíc u zad a lýtek. U dřepů sem se pěkně zadýchal ale dal sem to

. Ty krátký pauzy a milion opakování je něco hroznýho....

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá duben 25, 2008 3:06 pm Předmět:

25.4.2008

HST

Incline tlaky s JC .............2* 14* 22 kg
Mrtvý tah .........................2* 14* 70 kg
Legpress .........................2* 14* 180 kg
+........................................50 * 70 kg
zákopy .............................3* 14* 8 cihliček
Výpony na legpressu .........2* 14* 140 kg
+ shyby (naširoko, naúzko-oboje nadhmat) ........ 10,9 * já
Tlak v sedě na MP ............2* 14* 50 kg
Scottova lav s VC .............14,11 a 5 opakování * 8,5kg str
Břicho
+ 2 * 25 kliků na 2 lavičkách

- cviky s "+" na začátku sou navíc oproti plánu HST

- dneska brutál. Pěkně sem se zničil. Pauzy krátký (většinou kolem 90 sekund). Těch pumpovacích 50 opáček na legpressu bylo váhově děsně lehkých, ale už to prostě nešlo. Pár by jich tam eště vytlačil, ale nemělo to cenu (nebyla to snaha o max, prostě jen tak 50).
- Mrtvý tahy teda taky něco, záda z toho necítím, ale padá mi to už pomale z ruk.
- shyby jen tak z hecu a překvapili, zvlášt když to nebylo na začátku tréninku
- Scotovu lavičku sem děsně posral (obrazně

). Sem slabej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so duben 26, 2008 8:43 pm Předmět:

2 6.4.2008

BĚH : 11:35 - 2 km (8. strom za zatáčkou - orientační bod)

- jelikož sem sežral 2 pizzy a koupil si nový boty, tak sem uznal za vhodný jít po dlouhé době běhat...
- díky novej botám mě dokonce ani tak moc neboleli nohy

a celkově se mi běželo dobře... překvapivě

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po duben 28, 2008 8:17 pm Předmět:

28.4.2008

HST

Čelní dřepy .......................3* 8* 55 kg

Benchpress .......................3* 8* 60 kg

Millitary press ....................3* 8* 10 kg strana

Přítahy VC v překlonu .......3* 8* 25 kg strana

Fr. tlak ..............................3* 8* 9 kg strana

Zdvihy s JC .......................3* 7* 14 kg

břicho

Výpony ve stoji ..................3* 8* 100 kg

+ shyby (nadhamtem, naúzko) ....5* já
.......................................................4* já+15 kg
.......................................................4* já+10 kg

- pohoda, ale nějak mě to HST tentokrát nebaví

. Na druhou stranu, mě zajímá jak na tom budu oproti tomu co sem ho jel poprvé. No uvidím eště.

_________________
Mám velký průhledný svaly !