Screwed and chopped training by Luster

Luster

Takze po delsi dobe si tady znovu zalozim svuj log. Ocekavam od toho motivaci a tim padem rychlejsi zlepseni. Nejspis to vubec nebude o cviceni s klasickyma cinkama, ale hlavne s Kettlebellem, box. pytlem, behani, kolo atd...Potrebuju proste ziskat fyzu. Treba to bude i pro nekoho zajimavy...cviceni s KB sem tady videl akorat u Hytuka, pritom myslim, ze pro fajt je to prinosna vec..

Kettlebell:

Luster · Zaslal: so květen 24, 2008 4:22 pm Předmět:

24.5.08

BIKE+KETTLEBELL

Kolo 2x20min. vyssi tempo

Swing 1x35 (kazda ruka zvlast)
Squat pulls 1x40 (obouruč)
Clean and Jerk 1x20
Snatch 1x15
11min. - doba, za jak dlouho jsem zvladnul tyhle 4 cviky

Floorpress 2x10
Windmill 2x5 (tady radsi pozvolna nez si poradne zvyknu na techniku)
+ 1 zkusebni turkish get up))) - tohle este da chvili zbrat

jinak mam jenom jeden KB a to 20kg...

Miki222 · Zaslal: so květen 24, 2008 4:35 pm Předmět:

ahoj a nevies skade sa daju zohnat tie ketleber lebo som hladal na sk a nenasiel som

_________________
viim ja viim som kokt vim ja vim jedine mama stale veri ze sa napravim

Luster · Zaslal: so květen 24, 2008 4:48 pm Předmět:

Miki222: kettlebell.sk

Miki222 · Zaslal: so květen 24, 2008 4:50 pm Předmět:

Luster napsal:

Miki222: kettlebell.sk

super diky

_________________
viim ja viim som kokt vim ja vim jedine mama stale veri ze sa napravim

Luster · Zaslal: ne květen 25, 2008 10:42 am Předmět:

25.5.08

RUNNING

20xkolem hriste..je to nejspis jenom 300m, musim zjistit
-chtel bych co nejdriv ubehnout v kuse 10km bez nakejch vetsich potizi

Hrazda 6,4,2 - tohle je hruza, tady se chci taky dostat o dost vejs..
[/b]

Luster · Zaslal: po květen 26, 2008 8:47 am Předmět:

A abych mel po nakym case s cim srovnavat, hodim sem svoji tlustoformu

Luster · Zaslal: po květen 26, 2008 1:40 pm Předmět:

26.5.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x2min. - pauzy do minuty

Bearhug walk (60kg) 1x40sec.+1x35sec.+1x30sec.
- tenhle cvik spociva v tom, ze si do rukou date nejaky bremeno a s nim chodite..ja pouzil box. pytel+KB+jednorucky
Kliky s jednou rukou na KB - 1x15 pro kazdou ruku
...potom boxovani to byl uz konec

Luster · Zaslal: út květen 27, 2008 1:48 pm Předmět:

27.5.08

KETTLEBELL

Squat 2x25+1x20 (KB+zatez = 40kg)
Jerk 3x10
Snatch 3x10
Windmill 3x5
´´Bench´´ 1x10+1x8+1x7
Sklapy 1x50

V tom vedru ze me neskutecne lilo

Luster · Zaslal: st květen 28, 2008 6:42 pm Předmět:

28.5.08

RUNNING

25xkolem hriste..7,5km (PR)

..behani sem totiz vzdy miloval

Hrazda 6, 3, 2...jidlo na hovno, beh vycerpavajici..sila v hajzlu

Luster · Zaslal: čt květen 29, 2008 5:24 pm Předmět:

29.5.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.

Skiping (na ´´schod´´) 1x20min.
Bricho – svicka dolu a do stran 1x2min.
Kliky 1x40

Luster · Zaslal: so květen 31, 2008 8:52 am Předmět:

V patek sem byl grilovat, takze zadnej trenink se nekonal..jenom opalovani, hromada masa, piva a vina

, uvidim jestli neska neco zvladnu, sem uplne vysatej..

masicko bylo moc dobry

Luster · Zaslal: ne červen 01, 2008 3:43 pm Předmět:

01.6.08

KETTLEBELL

Squat pulls 3x25
Clean and Jerk 4x8
Snatch 4x8
Floorpress 3x8
Windmill 4x5

Sklapy 1x70

Luster · Zaslal: po červen 02, 2008 8:16 pm Předmět:

2.6.08

BOXING

lapy + sparring, time cca 60min.

zejtra ubehnu aspon 9km ikdybych se mel rozkrajet

Luster · Zaslal: út červen 03, 2008 5:26 pm Předmět:

3.6.08

RUNNING

30xkolem hriste..tj. 9km! Takze dalsi PR, priste uz zkusim dat tech vysnenejch 10

..rezerva tam este naka byla, tak verim ze to pude