|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: ne květen 25, 2008 7:02 pm Předmět: |
 |
|
Neděle 25. 5.
Prsa
bench
8 / 50
8 / 55
6 / 60
4 / 65
tlaky s jedn. na šikmé lav.
5 x 10 / 20
Záda
hrazda s dopomocí 8,9,10,9,8
mrtvý tah
8 / 60
3 x 8 / 70
8 / 80
6 / 90
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 10 / 16
tlaky s velkou činkou na MP
8 / tyč + 10
8 / tyč + 12,5
8 / tyč + 15
8 / tyč + 12,5
8 / tyč + 15
Břicho
zvedání nohou ve visu
5 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
5 x 15
čas: 1:25
TH po cvičení 71,80 ... OR 
Loni v létě jsem měl o 8 kg míň. Kde ty kila jsou to teda ale nevím. Zatím mi jen začínají být dosti těsné rifle na stehnech .
Dneska se mi na benči moc nechtělo  , ale tahy šly super  . Jinak nevím co psát, já pocity moc dát najevo neumím  .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: po květen 26, 2008 8:54 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 26. 5.
rotoped 5 min. na rozdovádění
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 65
3 x 10 / 75
2 x 10 / 80
zakopávání
10 / 6 cihel
5 x 10 / 7 cihel
Triceps
bradla 5 x 12
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
kladka 5 x 10 / nevím neřeším
Lýtka
výpony na stroji 5 x 10 + 5 x 10
čas: 1:30
Celkem dobré to bylo  .
Začal jsem 7. týden tohoto treninku. Ještě to vidím na pár týdnů a pak konečně ten split .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st květen 28, 2008 5:19 pm Předmět: |
|
|
Středa 28. 5.
rotoped 5 + 5 min. 
Prsa
bench
6 / 50
6 / 60
6 / 65
4 / 67,5
6 / 70 ... s malou pomocí
tlaky s jedn. na šikmé lav.
5 x 10 / 20
Záda
hrazda (střídání širokého a o něco užšího úchopu)
6, 8, 6, 8, 6, 8
mrtvý tah
8 / 60
2 x 8 / 70
2 x 8 / 80
6 / 90
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 10 / 16
tlaky s velkou činkou na MP 5 x 8 / tyč + 10
Břicho
zvedání nohou ve visu
5 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
5 x 15
čas: 1:50 
Jako obvykle i tuto středu mi bylo blbě ...
Ty tahy jsou technicky strašný. Akorát si totálně odrovnávám záda špatnou technikou. Zkoušel jsem to s nižšíma váhama, ale hrbím se furt  . Musím to moooc zlepšit . K benči se taky šteluju jak jarin . Jednou je to super a podruhé to zas dávám kamsi ke kotníkům nebo co .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá květen 30, 2008 8:31 pm Předmět: |
|
|
Pátek 30. 5.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 75
10 / 80
3 x 10 / 85
zakopávání
10 / 5 cihel
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 3 kg
5 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
kladka s oporou o lavičku
5 x 10 / moooc cihel
Lýtka
výpony na stroji 5 x 10 + 5 x 10
Břicho
šikmá lavička + 5 kg kotouč
8 x 15
čas: 1:15
TH po cvičení 72,85
Dneska vcelku dobré . Dřepíky v pohodě. Ten cvik na biceps na kladce mi ty ruce masakroidně prokrvil .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 01, 2008 6:09 pm Předmět: |
|
|
Neděle 1. 6.
rotoped 5 min.
Prsa
bench
5 / 50
5 / 55
5 / 60
5 / 65
5 / 70
4 / 72,5 ... první dvě s dopomocí
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
3 x 10 / 23
9 / 23
Záda
hrazda s dopomocí 5 x 8
mrtvý tah
8 / 60
8 / 70
8 / 80
6 / 90
4 / 100 sumo
3 / 110
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 10 / 16
tlaky s velkou činkou na MP
2 x 10 / tyč + 10
2 x 10 / tyč + 15
8 / tyč + 15
Břicho
zvedání nohou ve visu
8 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
8 x 15
čas: 1:35
Při cvičení jsem měl megahlad , ale jinak vcelku dobré. Benčík mě potěšil. Tu dopomoc na poslední sérii jsem nepotřeboval a ani nechtěl, síla byla, ale motivace díky prvním dvěma opakováním ne . Tahy ušly, teda až na to sumo .
Sem vyřízenej, říkejte mi Jirka Zmožek .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po červen 02, 2008 9:12 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 2. 6.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
2 x 10 / 70
2 x 10 / 75
2 x 10 / 80
zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 3 kg
5 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
kladka s oporou o lavičku
5 x 10 / moooc cihel
Lýtka
výpony na stroji 5 x 10 + 5 x 10
čas: 1:20
Zahájil jsem 8. týden . Dřepíky jsem dal lehčeji, ale šly výborně . Dnes mi bylo líp než včera a šlo to celkem rychle.
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st červen 04, 2008 12:57 pm Předmět: |
|
|
Středa 4. 6.
Prsa
bench
6 / 50
6 / 60
6 / 65
6 / 65
4 / 70
3 / 70
2 / 70
tlaky s jedn. na šikmé lav.
4 x 10 / 23
9 / 23
Záda
hrazda s dopomocí 5 x 8
mrtvý tah
2 x 8 / 70
3 x 8 / 80
8 / 90
Ramena
tlaky s jednoučkami
2 x 10 / 16
3 x 10 / 18
tlaky s velkou činkou na MP
5 x 10 / tyč + 10
Břicho
zvedání nohou ve visu
6 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
6 x 15
čas: 1:30
No po dvou hodně hektických pracovních dnech s málo spánkem i jídlem to nakonec bylo vcelku fajn . Tak nějak mě to vždycky probere . Benče zcela sám, tudíž snad s malou rezervou vždy . Břicho dřu furt a pořád se mi nelíbí . No ale jinak mě to cvíčo děsně bere!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá červen 06, 2008 8:46 pm Předmět: |
|
|
Pátek 6. 6.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
2 x 10 / 80
3 x 10 / 85
zakopávání
10 / 6 cihel
10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 3 kg
3 x 10
3 x 11
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
kladka s oporou o lavičku
5 x 10 / moooc cihel, i všechny
Lýtka
výpony na stroji 5 x 10 + 5 x 10
Břicho
šikmá lavička + 7,5 kg kotouče
5 x 15 + 5 x 15
čas: 1:15
TH po cvičení 72,30 
Dřepíky šly celkem lehounce . Na biceps cvičím tu kladku proto, že mě při cvicích s velkou činkou strašně bolí předloktí . Jinak vlastně klasika, už se těším na ten split, no ikdyž...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 08, 2008 8:39 pm Předmět: |
|
|
Neděle 8. 6.
Prsa
bench
8 / 50
8 / 60
6 / 65
5 / 70
5 / 70
5 / 70 ...prý všechno sám
tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů
2 x 10 / 20
3 x 10 / 23
Záda
hrazda na široko
5 x 7
mrtvý tah
8 / 60
8 / 80
5 / 100
2 / 120
1 / 130
1 / 130
1 / 130
Ramena
tlaky s jednoručkami
2 x 10 / 16
3 x 10 / 18
tlaky s velkou činkou na MP
10 / tyč + 10
10 / tyč + 15
8 / tyč + 15
2 x 10 / tyč + 15
Břicho
zvedání nohou ve visu
12 x 15
čas: 1:45
TH po cvičení 73,25 (OR)
Dneska to bylo narvaný a ukecaný . Furt na mě někdo mluvil , tak se to protáhlo. Benč celkem dobrý . Na tahách jsem trošku experimentoval, ale příště dám normálně zase série .
Ještě jsem chtěl dát trošku břicha, ale to už bych tam mohl rovnou spát .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po červen 09, 2008 9:29 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 9. 6.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 65
10 / 70
10 / 75
10 / 80
10 / 85
zakopávání
10 / 6 cihel
2 x 10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 5 kg kotouč
6 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 9 / 16
kladka s oporou o lavičku
5 x 10 / všechny cihly
čas: 1:20
Dřepíky trochu lehčeji a šly hezky . Po kladce mi brutálně natekly bicáky , snad skoro na 40 . Jinak v klídku, ale po následném obědě totální Jiří Zmožek .
|
|
| nahoru |
|
|
tysonek
Anonymní
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út červen 10, 2008 9:17 pm Předmět: |
|
|
| tysonek napsal: | | tak už je máš vetší |
no to teda nevím právě
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st červen 11, 2008 8:08 pm Předmět: |
|
|
Středa 11. 6.
Prsa
bench
6 / 50
6 / 60
6 / 65
4 / 70
3 / 72,5 ...třetí s dopomocí
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 23
4 x 10 / 20
Záda
hrazda
5 x 8
mrtvý tah
8 / 60
2 x 8 / 70
3 x 8 / 80
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 10 / 18
tlaky s velkou činkou na MP
2 x 10 / tyč + 10
3 x 10 / tyč + 15
Břicho
zvedání nohou ve visu
6 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
6 x 15
čas: 1:20
Dnes nějak nebyla moc síla . Hlavně na prsa to bylo cítit . Tahy dneska trochu lehčeji, příště přitvrdím . No uvidíme co přinese pátek , už se těším .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá červen 13, 2008 9:14 pm Předmět: |
|
|
Pátek 13. 6.
Stehna
dřepy
10 / 20
10 / 60
10 / 70
10 / 80
3 x 10 / 90
zakopávání
10 / 6 cihel
2 x 10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel
Triceps
bradla + 5 kg
6 x 10
fr. tlaky 5 x 10 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 9 / 16
kladka s oporou o lavičku
6 x 10 / všechny cihly
Lýtka
výpony na stroji 5 x 10 + 5 x 10
Břicho
zvedání nohou ve visu
6 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
6 x 15
čas: 1:25
TH po cvičení 72,65
Dřepíky těžké ke konci, ale šlo to . Jinak už rutina . Ještě týden a přijde změna . Zakončím 10 týdnů, udělám suma sumárům a pak dám něco nového na dalších 10 . Už to mám namyšlené .
Pokračování příště, dnes to bylo fajn .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne červen 15, 2008 6:48 pm Předmět: |
|
|
Neděle 15. 6.
rotoped 5 min.
Prsa
bench
6 / 50
6 / 60
6 / 65
6 / 65
6 / 70
4 / 72,5 (+ 2 s dopomocí)
2 / 75 (+ 2 s dopomocí)
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
8 / 20
3 x 10 / 20
Záda
hrazda
3 x 7 + 3 x 7 + 3 x 7
mrtvý tah
8 / 60
8 / 70
8 / 80
5 / 100
2 / 110
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 10 / 16
tlaky s velkou činkou na MP
10 / tyč + 10
4 x 10 / tyč + 15
Břicho
zvedání nohou ve visu
6 x 15
šikmá lavička + 5 kg kotouč
6 x 15
čas: 1:50
TH po cvičení 73,65 rozežraný víkend
Jel jsem to v úplně jiném pořadí než je to napsáno...
Dnes to bylo dlouhé, protože bylo nacpáno a taky jsem pokoušel pod vstřícným dohledem techniku na mrtvolce . Musím na mé prasečí technice opravdu hodně zapracovat . Ta má záda jsou tak křivá . U benče jsem se teda vůbec necítil už na 60 kg, tak je vtipné, že jsem si vůbec troufl na 75 . Jinak to bylo dobré .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
