|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Merhule
|
 Zaslal: čt květen 29, 2008 7:08 pm Předmět: |
 |
|
| BUFU napsal: | | To dáš v poho... |
Diky, snad jo. Nas zpicenej ucitel nam jeste ted o svataku dodal dalsich 10 temat a kamoska, co delala minulej rok rikala, ze tolik teda nemeli, ze meli celkem tak 120 temat. My uz jich mame kolem 150. Picusove na te nasi skole, ale to jim po mature vpalim do xichtu jak je to debilni skola a jak zkurvene byli letosni matury zorganizovany _________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: pá květen 30, 2008 3:20 pm Předmět: |
|
|
30.5.2008
zahřívačka 4 - nohy, lýtka, ramena
Čelní dřep
4 * 6 * 45 kg
-lehký
Dřep
4 * 6 * 65 kg
-na to, že sem tam měl blbých 65 kg, tak dost těžký  , asi sem byl unavenej z těch čelních
Zakopávání
10 * 8 cihliček
3 * 8 * 10 cihliček
- tak akorát
Výpony na lýtka - technicky
4 * 6 * 100 kg
Tlaky na ramena na MP -rozcvičení
20 * 20 kg
10 * 30 kg
Military press
10 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
- akorát
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 8 * 8 kg
5 minut rotoped _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po červen 02, 2008 2:07 pm Předmět: |
|
|
2.6.2008
BOX : 75 minut
- jen nějakej ten úvod do boxu - postoj, technika, kam s rukama atd. Pak pár kliků, běh, sprint (ten mě teda totálně odrovnal). Sparing...
- jako paráda, zjistil sem, že su totálně v pitchi s fyzičkou i když ted nějakej ten měsíc sem tam běhám (pomale ale přece). To bych ani nechtěl vidět, kdybych neběhal vůbec. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po červen 02, 2008 8:15 pm Předmět: |
|
|
2.6.2008
zahřívačka 5
- ráno box, viz výše
Shyby - naširoko, nadhmatem
7,6,7,6,6 = 32 * já
Mrtvý tah
12 * 50 kg
3 * 8 * 75 kg
2 * 3 * 105 kg
- nevím estli to bylo tím vedrem, boxem nebo tím že sem MT nejel dýl jak měsíc, ale těch 105 bylo nějak těžký, nechápu
Tlaky s JC
4 * 6 * 30 kg
Rozpažky v leže
4 * 8 * 14 kg
Biceps s VC
3 * 10 * 20 kg
4,5,5 * 25 kg
Biceps o koleno
3 * 8 * 8 kg
břicho - 4 sérky
- pěknej trénink, jen sem byl celkem vyšťavenej
- spocenej jak děvka po akci, takhle mokrej sem dlouho nebyl   _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červen 03, 2008 10:42 pm Předmět: |
|
|
3.6.2008
zahřívačka 6 - nohy, ramena, triceps
Dřep
4 * 6 * 65 kg
3 * 3 * 80 kg
-už lepší jak minule...
Millitary press
10 * 27 kg (asi)
3 * 8 * 30 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 8 * 8 kg (nebo 6kg? už nevím)
Předpažování
3 * 8 * 8 kg (nebo 6kg? už nevím)
Francouzský tlaky s EZ
10 * 25 kg
3 * 8 * 30 kg
-no zase tak lehký to nebylo
Tricepsový kliky mezi 2 lavičkama
15 * já
3 * 10 * já+25 kg
Triceps - stahování kladky
3 * 20 * 40 kg
Kladivový zdvihy (biceps)
10 * 12 kg
10 * 14 kg _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červen 05, 2008 7:57 pm Předmět: |
|
|
5.6.2008
zjišťování maxek na plánovaný trénink - záda, kozy, lýtka, bicál
Shyby - naširoko, nadhmatem
6 * já
3 * já+10 kg
3 * já+7,5 kg
3RM = já+7,5 kg (s těma 10 kg, to bylo takový jakýsi divný)
Tlaky s JC
10 * 16 kg
8 * 24 kg
8 * 32 kg
6RM = 32 kg (s 34kama už by to asi nebylo ono)
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
6 * 90 kg
3 * 110 kg
6RM = 90 kg
3RM = 105 kg (nebudu to přehánět radši, uvidím časem)
Bench
10 * 50 kg
4 * 70 kg
3 * 75 kg
19 * 40 kg
3RM = 75 kg (i 80 by asi šlo, ale nechám to tak zatím)
Výpony na lýtka
4 série
1 sérka = 10 * 50 kg___ + 5 * 100 kg __ + 15 * 0 kg (na zemi)
Držení činky
max 160 kg (zvedl sem tak na sekundu a vypadlo mi to z ruk)
85 kg - 20 sekund (zámkem)
85 kg - 30 sekund (zámkem)
- uvidíme kolik zvednu po nějakým čase, nějak moc cíleně to trénovat nebudu, ale sem zvědavej :)
Bicepsový zdvihy s VC
2 * 10 * 20 kg
2 * 8 * 25 kg
Kladivový zdvihy s JC
7 * 12 kg
10 * 12 kg
- parádička
- začal sem chodit na brigádu, tak sem byl takovej nějakej přešlej, ale naštěstí žádnej HC trénink
- neska po delší době zase srajda... příští týden musím k tomu doktorovi
- brzo sem hodím nějakej ten trénink co bych chtěl jet, tak mi na něj pak mrkněte  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so červen 07, 2008 1:58 pm Předmět: |
|
|
7.6.2008
zjišťování maxek na plánovaný trénink - nohy, záda, tricál
Dřep
10 * 20 kg
6 * 45 kg
6 * 65 kg
4 * 75 kg
3 * 85 kg
3 * 95 kg
3 * 105 kg (spíš takovej poloviční dřep a posl. opáčko s dopomocí)
3RM = 90 kg
Čelní dřep
6 * 45 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6RM = 65 kg
Přítahy v předklonu
10 * 45 kg
6 * 65 kg
6 * 75 kg
5 * 80 kg
6RM = 75 kg
Držení činky
85 kg - 40 sekund (nadhmatem)
Přítahy osy (úzký paralelní úchop)
10 * 70 kg
12 * 70 kg
- to sem zkoušel poprvé a nářez
Francouzský tlaky + supersérka s dalším cvikem
3 * 15 * 20 kg
Triceps - stahování kladky
3 * 15 * 40 kg
- dneska se dostavila nečekaná síla (zvlášť u přítahů v předklonu-to sem nečekal), trénink byl nádhernej, jen škoda, že sem tomu nemohl dát eště víc pokouřit, páč mě čeká stěhování nábytku _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne červen 08, 2008 6:40 pm Předmět: |
|
|
Tak od příštího týdne plánuju tento trénink. Kdyby byly otázky, návrhy na zlepšení atd., tak pište.
- jinak sem chytil nějakou angínu nebo co, snad se zítra budu cítit líp _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne út červenec 01, 2008 5:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Blackmoon
|
| Zaslal: ne červen 08, 2008 7:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne červen 08, 2008 8:37 pm Předmět: |
|
|
Ty články už mi posílal tomi99, já to chci jet zhruba podle něj, s tím, že sem si to trochu upravil pro svý potřeby.
Jinak co říkáš na ten trénink co sem napsal výš ? _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Blackmoon
|
| Zaslal: ne červen 08, 2008 8:52 pm Předmět: |
|
|
Jo, libi se mi. Akorat bych ty mrtve tahy dal jednou klasiku a podruhe treba rumuny nebo sumo.
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po červen 16, 2008 9:03 am Předmět: |
|
|
15.6.2008
KOLO : 85 minut - podle mapy.cz kolem 25 km (dost kopců, jen silnice)
- ted sem byl týden nachlazenej, včera už to bylo lepší (ještě nejsu 100% zdravej) tak sem šel aspon na to kolo
- konečně sem zašel k doktorovi s tím trávením a ve čtvrtek bych měl mít výsledky krve atd... Tak su zvědavej no, páč problémy mám furt... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po červen 16, 2008 10:03 pm Předmět: |
|
|
16.6.2008
Shyby naširoko na tlusté trubce (nadhmatem) v supersérii s...
8,7,6,5,4,3,2,1 * já = 36 shybů
... s výskoky na "bednu" (55-60 cm vysokej betonovej schod)
8 * 17 výskoků = 136 výskoků
- kure.sky zadejchanej , čas byl celkově tak do 30 minut (nevím přesně)
- z brigády sem dom došel v 7, najedl sem se a najdnou bylo něco po 8, tak do posky už se mi moc nechtělo (v 9 zavírají), dal sem si teda aspon takový večerní blbnutí na zahradě _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červen 17, 2008 9:05 pm Předmět: |
|
|
17.6.2008
Čelní dřep
10 * 40 kg
6 * 6 * 55 kg
-lehký
Přítahy v předklonu
10 * 40 kg
6 * 6 * 55 kg
- technicky odjeto, lehký
Good morning
-jen zkouška
12 * 20 kg
8 * 45 kg
-čekal sem že to bude mnohem těžší, celkem v poho to šlo
Bench
20 * 20 kg
6 * 6 * 60 kg
Bicepsový zdvih s VC
3 * 10 * 20 kg
- pěknej trénink, dokonce sem si nepřipadal ani moc slabej, na to že sem byl nemocnej a nic sem nedělal _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
