|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
 Zaslal: čt červen 19, 2008 2:47 pm Předmět: |
 |
|
no vraj je to casty problem u potapacov s testnou kuklou  , to som dopadol
kid v com moze spocivat ta nerovnovaha? Respektive co by muselo byt prilis silne/slabe aby tam nastala. Blokadu som ziadnu nespozoroval, jedine ze by to bola neaka tajna ;). Skusim sa pri tom push presse natocit, mozno neako zle stojim alebo to zle drzim. Blbe na tom je ze mne staci zobrat len tu cinku do ruk a uz ma toci a cierne flaky pred ocami. Zaujmave je ze celne drepy mi toto nesposobuju. Teraz ma vlastne napada ze ja to vlastne nedrzim ako na celnych drepoch - tam si to pokladam na ramena z predu co najtesnejsie ku krku a pri pushpresse to drzim v rukach a nepokladam to nikam. Drzim to totiz dost na uzko takze to ani neviem polozit.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kid
|
| Zaslal: čt červen 19, 2008 3:15 pm Předmět: |
|
|
Tohle je citace:
Svalovou nerovnováhu v této oblasti způsobuje nepoměr mezi ohybači hlavy a krku na přední straně krční páteře a hlubokými šíjovými svaly na zadní straně. Svalovou nerovnováhu dále zvyšují zkrácené horní části svalu trapézového. To vede ke zvětšování prohnutí v krční páteři a k předsunu hlavy - zvětšení krční lordózy. Velmi často doprovázená bolestmi v oblasti krční páteře.
Jinak hledej horní zkřížený syndrom .
Ten tvůj problém se zřejmě zhoršuje při záklonové pozici hlavy.
Pokud je svalová nerovnováha hodně výrazná, tak je to spíš na osobní spolupráci s fyzioterapeutem, krční páteř je snad ještě větší sviňa než bederní.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 12:18 pm Předmět: |
|
|
myslim ze toto nebude moj pripad, s krkom som nikdy problem nemal, nemam ho ani vysunuty ani ma neboli
toto by mohol byt skor problem u zuzi ktora sa stazuje na stuhnutie krku a trapezov a bolest hlavy
|
|
| nahoru |
|
|
YUD
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 12:23 pm Předmět: |
|
|
| g_dgrim napsal: | myslim ze toto nebude moj pripad, s krkom som nikdy problem nemal, nemam ho ani vysunuty ani ma neboli
toto by mohol byt skor problem u zuzi ktora sa stazuje na stuhnutie krku a trapezov a bolest hlavy |
Strečuje?
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 12:38 pm Předmět: |
|
|
no prave pracujem na tom ju naucit nemat k tomu odpor (k strecingu). Ona je typ cloveka co taketo problemy dost zanedbava a bagatelizuje.
na trapez poznam v podstate len rozne variacie tohto strecu (jedna ruka za chrbatom a druha na hlave, alebo obe za chrbatom)
no a na krk
http://www.stretchnow.com.au/exercises/neck.htm
tam sa asi nic ine vymyslet moc neda
ono podla mna najvacsi problem je ze mala autonehodu. Sice sa jej nic nestalo ale narazom si ten krk podla mna neako natiahla, to pokial viem sa stava dost casto pri nehodach.
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 12:53 pm Předmět: |
|
|
| g_dgrim napsal: | myslim ze toto nebude moj pripad, s krkom som nikdy problem nemal, nemam ho ani vysunuty ani ma neboli
toto by mohol byt skor problem u zuzi ktora sa stazuje na stuhnutie krku a trapezov a bolest hlavy |
Jojo, ono toho na dálku moc nezjistíme, těch možností je hodně, přetížené trapézy a další a další - něco tam schovaného bude. Nicméně můžeš opatrně zkoušet cvičit jógovou pozici hala ásanu (pluh), uvidíš jestli se to bude nějak měnit. Nesmíš to cvičit násilím, jinak se ještě víc rozhodíš. Jinak není lepší strečink na páteř od hora až dolů než jednoduchá jógová sestava.
Tohle je docela zajímavý materiál, kromě ásan je tam i dýchání a pod.:
http://is.muni.cz/th/102375/fsps_b/BP_dech_v_joze.doc
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 1:20 pm Předmět: |
|
|
dik za material, dnes skusim tu polohu - len dufam ze sa do toho poskladam
zuze dam spravit "Vrkša ásana"
btw kid niesi nahodou z Prahy?
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 1:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
YUD
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 2:20 pm Předmět: |
|
|
Ještě k tomu trapézu: Je lepší ho protahovat s opačnou rukou podél těla s tím, že jí táhnu silně dolů (do protipohybu). A vystřídat několik poloh hlavy (ruka na spánku, ruka šikmo přes hlavu a nakonec s bradou na hrudníku).
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so červen 21, 2008 8:42 am Předmět: |
|
|
20.06.2008
14. trening
funky shit
1. mrtvola klasika
5x60kg
5x90kg
5x130kg
5x160kg
3x190kg
3x10r 130kg (nadhmat)
2. bench
5x20kg
5x70kg
5x90kg
5x5 115kg
3. superseria lat pull na stroji + zakopavanie
5x60kg + 8x40kg
5x5 90kg + 5x6r 75kg
4. bruch
trening z piatka... mrtvola na 190kg celkom tazka a tie desiatkove serie dost peklo :). Bench isiel dobre...
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po červen 23, 2008 11:09 pm Předmět: |
|
|
23.06.2008
15. trening
korte & bench sheiko
1. drep
6x20kg
5x60kg
5x100kg
5x5 140kg
2. bench
5x20kg
5x70kg
4x90kg
2x3r 105kg
5x3r 117.5kg
3. mrtvola
5x80kg
5x100kg
5x5 140kg
4. biceps jr kladiva
3x5r 24kg
5. plank
no tak dnes som nabehol na korteho a bench sheika.
Drep - musim sa poriadne dostat do techniky ale to mi neako problem nerobi, otazka zopar treningov. Pocitovo celkom lahke.
Bench - technika v pohode, budem kazdy tyzden trosku prihadzovat na vahe. Prvy mesiac sa budem riadit hlavne podla pocitu. Chcem sa dostat na neakych 125kg ako 80%. Potom trosku zvacsim objem a uvidim ako to pojde. Konecny ciel je 135kg ako 80%, co by malo u mna hodit tak 170kg po peaku. Casovo to neviem odhadnut ale rychlovka to nebude.
Mrtvola - no tak dnesok bol priam klucovy pre mna. Uz som sa skoro zmieril s tym ze som proste uplny antitalent na tento cvik a nikdy sa nenaucim poriadnu techniku. Dnes som to ale prebral s kamosom Kubom z posilky tu v UK. NO a zda sa ze konecne som prisiel na to ako to robit. Skusim v priebehu tyzdna natocit. Prvy krat som snad po mrtvole citil hamstringy a prdel. Dokonca som sa ani nezaklanal jak jebo pri lockoute. Hlavne ma tesi ze som na to prisiel na zaciatku korteho, co mi dovoli to teraz vymakat.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt červen 26, 2008 1:41 pm Předmět: |
|
|
25.06.2008
16. trening
korte & bench sheiko
1. drep
6x20kg
5x60kg
5x100kg
5x5 140kg
2. bench
5x20kg
6x70kg
5x90kg
2x4r 102.5kg
2x3r 110kg
2x2r 117.5kg
2x3r 110kg
4x102.5kg
6x95kg
8x90kg
10x75kg
3. mrtvola
5x80kg
5x100kg
5x5 140kg
cim viac serii drepu spravim tym ide lahsie, bench po pondelku celkom stuhol....
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so červen 28, 2008 11:14 am Předmět: |
|
|
27.06.2008
17. trening
korte & bench sheiko
1. drep
6x20kg
5x60kg
5x100kg
5x5 140kg
2. bench
5x20kg
5x70kg
4x90kg
2x3r 102.5kg
4x3r 117.5kg
3. mrtvola
5x80kg
5x100kg
5x5 140kg
4. bench
4x100kg
4x3r 110kg
5. poriadne brucho
z piatku... isiel som rano co nenavidim, drep celkom ok, benche super a mrtvola dost nahovno. Uplne som bol z nej KO. To je tou novou technikou kurva, nehorazne ma to vysiluje.
2h
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po červen 30, 2008 11:56 pm Předmět: |
|
|
30.06.2008
18. trening
korte & bench sheiko
1. mrtvola
5x60kg
5x100kg
6x5r 145kg
2. bench
5x20kg
5x70kg
4x92.5kg
2x3r 107.5kg
2x3r 120kg
2x2 127.5kg
3. drep
6x20kg
5x70kg
5x110kg
6x5r 145kg
dnes nestihacka, nestihol som este jeden blok benchov a doplnky. Inac v pohode, mrtvole sa lepsia, na benchi som prihodil 2.5kg ale moc som to nepocitil :). Drep mi ide najlepsie az od takej 3 serie z coho usudzujem ze musim pridat viacej rozcvicky.
Naposledy upravil g_dgrim dne út červenec 01, 2008 11:16 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mirio
Moderátor
|
| Zaslal: út červenec 01, 2008 7:01 am Předmět: |
|
|
Hoď sem to video, jak jedeš mrtvolu, prosím tě. Já s technikou taky dost bojuju, tak se třeba poučím. Dík...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
