švadlův trénink

švadla · Zaslal: po červenec 14, 2008 5:13 pm Předmět:

trénink číslo: 45
datum: 14.7. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench-press na šikmé lavici: 2s x 5o x 70kg; 3s x 5o x 75kg; 1s x 3o x 77,5kg
tlaky s JČ na vodorovné lavici 2s x 5o x 37,5kg; 2s x 6o x 35kg

záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 2s x 12o x 50kg; 2s x 10o x 60kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 13o x všechny cihly

ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 10kg
předpažování s JČ: 3s x 10o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 52,5kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x

Místo rovnýho benche teďka pojedu šikmý a místo těžkých tlaků na šikmé lavici pojedu na lavici vodorovný. Dneska jsem zaznamel problém s levým ramenem. Zatím je to bez bolesti, ale při tlacích pravá ruka v pohodě, ale v levém rameni jsem cítil "slabost". Také jsem prohodil úchop u přítahů VČ (nadhmat nahradil podhmat). Tak jsem zvědavej jaký to bude mít efekt.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červenec 15, 2008 8:46 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 46
datum: 15.7. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce)
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 77,5kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 77,5kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 23,5kg

biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 52,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 23kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 42,5kg
stahování kladky (tyč): 3s x 12o x 6 cihel

Dneska jsem byl více než spokojenej. Téměř na všem přiloženo a kde ne, tak jsem dal více opáček. Hezky všechno cítím. A břicho nechávám na zítra. Dneska už se mi moc nechce.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 16, 2008 11:48 am Předmět: švadlův trénink

Dneska jsem si chtěl jen protáhnout nohy po včerejších dřepech a nakonec z toho byla hoďka na rotopedu a 39km.

Také jsem včera navštívil rehabilitační doktorku, abych se přesvědčil, jak na tom jsem po 2 letech posilování. Výrok byl vcelku potěšující. Mám jen posilovat krční svalstvo, prtahovat prsní svaly a jeden cvik na lepší usazení levé lopatky (alespoň myslím). Takže protahovací cviky už mám také za sebou.

Včerejší břicho, které jsem přesunul na dnešek. Udělal jsem 4s x 25o lehsedů.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červenec 17, 2008 4:01 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 47
datum: 17.7. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou nahoru: 3s x 12o x 27,5kg
rozpažky na šikmé lavici hlavou dolu: 3s x 12o x 22,5kg

záda
MT: 3s x 5o x 90kg (nadhmat); 2s x 4o x 90kg (levá podhmat); 1s x 4o x 100kg (pravá podhmat); 1s x 1o x 105kg (nahmat); 1s x 1o x 115kg (nadhmat)
shyby širokým úchopem: 5s x 6o

ramena
tlaky s JČ vsedě: 5s x 5o x 25kg
upažovaní vsedě v předklonu: 4s x 6o x 7kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x

Rozhodně budu muset u MT zlepšit ten nadmat. 3. série už byla jen tak tak co se udržení činky týče. Celou dobu jsem předtím jel MT s pravou rukou podhmatem (pro mě přirozenější držení), tak se to teďka snažím změnit. Jinak jsem dneska s tréninkem spokojenej. Taky jsem si poprvé zkusil jet kozy hlavou dolu a krásný procítění.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 18, 2008 9:01 am Předmět: švadlův trénink

Dneska dávám volno. Po včerejší mrtvole pěkně cítím záda, tak tomu dám den oraz. Taky pravý kotník. Navíc mě odpoledne čeká hospa, tak by to stejně bylo k ničemu.
Odjedu si lehce břicho (4s x 20o zkracovaček) a protahovací a rehabilitační cviky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červenec 19, 2008 7:54 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 48
datum: 19.7. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce)
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 3s x 10o x 70kg; 2s x 12o x 70kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 25kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 25kg

biceps
kladivové zdvihy: 3s x 9o x 19kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 18kg

triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +16kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 77,5kg

Dneska jsem byl ještě po obědě 2h na kole. Jízda hezky v terénku - pěkně náročný. Dost jsem se musel dneska přemlouvat, abych šel. A nakonec jsem moc rád, že jsem to nevzdal. Každopádně to bylo dneska fajn, ale na druhou stranou, se stále zvyšujícíma se vahama, poměrně dost dlouhé. Jsem totalně tuhej. Dávám kuře a jdu spát

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 21, 2008 8:35 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 49
datum: 21.7. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench-press na šikmé lavici: 5s x 5o x 80kg
tlaky s JČ na vodorovné lavici 4s x 6o x 37,5kg

záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 4s x 12o x 55kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 15o x všechny cihly

ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 10kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 55kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x

Parádní kozy. Jsem spokojenej. I když nejsem zrovna v duševní pohodě, naštěstí do tréninku se to nepromítlo. Posilku beru jako určitej druh relaxu, zejména o zkouškovém období.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červenec 22, 2008 9:27 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 50
datum: 22.7. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce)
sparing: Prochy
délka: 95min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 80kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 80kg
výpony s jednoručkou: 3s x 12o x 26kg

biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 53,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 23,5kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 45kg
stahování kladky (tyč): 3s x 12o x 6 cihel

7 týden posilování. Už cítím celkovou únavu, zejména po dnešku. Příští týden na železo nešáhnu. Musím to nějak vydržet

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červenec 24, 2008 8:57 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 51
datum: 24.7. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou nahoru: 3s x 10o x 30kg
rozpažky na šikmé lavici hlavou dolu: 3s x 12o x 23,5kg

záda
MT: 3s x 5o x 90kg (N); 2s x 4o x 100kg (LN, PN); 2s x 3o x 110kg (LN, PN); 2s x 1o x 120kg (LN, PN)
shyby širokým úchopem: 5s x 7o

ramena
tlaky s JČ vsedě: 5s x 5o x 26kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 7kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x

Překvapil mě MT, dneska opravdu dost síly. I na shybech. Ještě jeden trénink a pak zasloužený týden volna (za každý týden makání, jeden den volna

).

Pro toho, kdo by to náhodou četl:

Pozn.: N - nadhmat; LN - střídavý úchop, levá ruka nadhmat; PN - střídavý úchop, pravá ruka nadhmat

Jídlo se snažím celých 7 týdnů jet poctivě. Ráno vícezrný pečivo se sýrem (občas vajíčka nebo musli) + ABC Plus. Pak přes den jedu kuřesí prsa s rýží (vyjímečně s bramborama) + zeleninka. Před tréninkem si dám vesměs kafíčko s vitamínem C (vyjímečně i banán). Po tréninku hned posílám proteiňák, cca za 30min opět kuře s rýží. Večer protein, častěji tvaroh (podle pocitu zasycení).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

keba · Zaslal: čt červenec 24, 2008 9:07 pm Předmět:

Jen doplním, že jestliže jedeš jedna ruka nadhmat druhá podhmat jedná se o střídavý úchop.Zámkový úchop používají vzpěrači a jedná se o obě ruce nadhmat a pěst svírá činku s ohnutým palcem.Jinak ti to docela šlape tak držim palce ať to jde dál.

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

švadla · Zaslal: čt červenec 24, 2008 9:12 pm Předmět:

keba napsal:

Jen doplním, že jestliže jedeš jedna ruka nadhmat druhá podhmat jedná se o střídavý úchop.Zámkový úchop používají vzpěrači a jedná se o obě ruce nadhmat a pěst svírá činku s ohnutým palcem.Jinak ti to docela šlape tak držim palce ať to jde dál.

Díkes, hned to opravím.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červenec 26, 2008 7:30 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 52
datum: 26.7. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 5s x 10o x 72,5kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 26kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 27,5kg

biceps
kladivové zdvihy: 3s x 9o x 19kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 11o x 19kg

triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +20kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 80kg

Od rána až do 16:00 jsem u babičky stěhoval nábytek a pokládal nový koberec. Když jsem přijel domů, byl jsem totálně vyřízenej. Nicméně jsem dal kafčo, vitamínek C a banán a né zrovna moc nadšeně šel do posilky. A opět se ukázalo to, co se tu již několikrát řešilo. A to že nejlepší tréninky přicházejí vždy, když je to nejméně očekávané (vesměs, když se zrovna člověk na makání moc netěší).
Největší radost jsem měl dneska z tricáku, zejména pak z bradel. Od minule +4kg... .
Teďka si dávám týden volna, který vyplním prací (vstávání v 5, příjezd v 5). Budu se snažit jíst maximálně správně a hlavně musím opravdu nechat moji chladnou milenku bez povšimnutí

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne červenec 27, 2008 1:35 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska jsem si dal 2h jízdy na kole v terénu. Super relax. Slunce dneska plnilo na 100% tak jsem hezky nabitej.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po srpen 04, 2008 7:25 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 53
datum: 4.8. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 95min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench-press na šikmé lavici: 5s x 5o x 82,5kg
tlaky s JČ na vodorovné lavici 4s x 6, 6, 5, 4o x 37,5kg

záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 4s x 10o x 60kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+5kg

ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 10kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 60kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x

Tak v práci pokračuju nejméně do konce srpna. Už jsem se nějak naučil večer si udělat kuřecí steaky s rýží do práce, vstávat v 5, 10h makat a pak jít odpoledne do posilky. Prostě jsem někdy už musel procitnout ze studentského života do každodenní tvrdé reality pracovního života.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út srpen 05, 2008 7:58 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 54
datum: 5.8. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 5s x 4o x 82,5kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 80kg
výpony s jednoručkou: 3s x 12o x 32kg

biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 53,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 23kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 45kg
stahování kladky (tyč): 3s x 12o x 6 cihel

břicho
zkracovačky: 4s x 20o = 80x

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein