Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: so červenec 26, 2008 9:11 pm Předmět:

kulíšek napsal:

jnerez napsal:

No pak jsem ještě zkoušel nějaký ten benč a dřepy, ale jsem beznadějný případ

.

Chce to chvilku času, ale srovná se to, neboj... Ten benč na konci už vypadal docela dobře a dřepy, když si pohlídáš ty nohy a budeš se snažit to trochu prosedat, tak to taky bude ok...
žádný učený z nebe nespadl....

Děkuju, že ses mi věnovala

. věřím, že to bude dobré...

No jo, jak se pouštím do sportu, kde není míč a fyzický kontakt tak je to takové kostrbaté ...

.

jnerez · Zaslal: po červenec 28, 2008 9:06 pm Předmět:

Pondělí 28. 7.

STEHNA, LÝTKA, TRICEPS, BŘICHO
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 85
8 / 80

výpony v sedě 4 x 12
zakopávání 4 x 10 / 8 cihel
výpony na MP 4 x 12
MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 70

kladka - triceps 4 x 10
fr. tlaky 4 x 8 / 26
provaz za hlavu 4 x 10

břichostroj 4 x 15

čas: 1:10

Dřepy dnes technicky už snad daleko lépe a bylo to znát. Nožičky celkově hezky bolí

.
Zatím ještě nemám plně promyšleno co nového bych chtěl jet dál, tak teď budu cvičit asi stylem pondělí - nohy, triceps, břicho, úterý - záda, ramena, trapézy, čtvrtek - nohy, břicho, sobota - prsa, biceps... Uvidím, jak dál pak...

.

jnerez · Zaslal: út červenec 29, 2008 10:14 pm Předmět:

Úterý 29. 7.

ZÁDA, TRAPÉZY
shyby 4 x 8
horní kladka před hlavu 3 x 10
veslování na široko 4 x 10

mrtvý tah
6 / 70
5 / 90
3 / 110
1 / 130
1 / 140

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

spodní kladka k bradě 4 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 32

čas: 60 min.

Bylo málo času, takže ramena ve čtvrtek

. Jinak krom tahů to šlo, ty jsem jel i trochu včera, tak jsem toho dal dnes opravdu málo a navíc nic moc tedy to nebylo

. Na hyperextenzích se zlepšuju

. Celkově snad dobré no...

kulíšek · Zaslal: út červenec 29, 2008 10:24 pm Předmět:

jnerez napsal:

Úterý 29. 7.

ZÁDA, TRAPÉZY
shyby 4 x 8
horní kladka před hlavu 3 x 10
veslování na široko 4 x 10

mrtvý tah
6 / 70
5 / 90
3 / 110
1 / 130
1 / 140

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

spodní kladka k bradě 4 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 32

čas: 60 min.

Bylo málo času, takže ramena ve čtvrtek

. Jinak krom tahů to šlo, ty jsem jel i trochu včera, tak jsem toho dal dnes opravdu málo a navíc nic moc tedy to nebylo

. Na hyperextenzích se zlepšuju

. Celkově snad dobré no...

Pokud chceš jet mrtvý tah do maxima (jedničky), dávej ho na začátek...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

jnerez · Zaslal: čt červenec 31, 2008 9:42 pm Předmět:

Díky, jo jo

. Taky mě to napadlo a bude to tak lepší ...

jnerez · Zaslal: čt červenec 31, 2008 9:53 pm Předmět:

Čtvrtek 31. 7.

STEHNA, LÝTKA, RAMENA, BŘICHO + benč
benč 6 x 5 / 51

dřepy
10 / 20
7 x 8 / 80

výpony v sedě 4 x 12

zakopávání
3 x 10 / 7 cihel
3 x 10 / 8 cihel

výpony na MP 4 x 12

tlaky s jedn. v sedě 4 x 8 / 20
upažování 4 x 10 / 9
tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / tyč + 20

zvedání nohou ve visu
5 x 15

čas: 1:20

Benč budu postupně vždycky něco přidávat

. Dneska spíš boj sám se sebou

. Dřepy myslím vcelku pěkné a prdkou až skoro na zem

. Jinak rutina...

jnerez · Zaslal: so srpen 02, 2008 6:30 pm Předmět:

Sobota 2. 8.

PRSA, BICEPS + doplňky
benč 5 x 5 / 54,5

tlaky s jedn. na šikmé lav.
3 x 10 / 23
9 / 23

pullover 4 x 10 / 20
rozpažky na šikmé lav. 4 x 10

kladiva 4 x 10 / 14
scotovka 3 x 8 / tyč + 30
kladka 5 x 10

+ doplňky
Záda - shyby 4 x 8
Břicho - břichostroj 5 x 15

čas: 1:15

TH po cvičení 73,5

Na benči jsem něco přihodil

. Scotovka byla masakr

. Jinak vcelku dobré

. Od pondělka chci najet na heavy-heavy-heavy trénink

. To sepíšu a kdyžtak to sem hodím ...

jnerez · Zaslal: ne srpen 03, 2008 8:06 pm Předmět:

Takže následující týdny pojedu takto:

A - Stehna, lýtka, ramena
B - Záda, triceps, trapézy
C - Prsa, biceps, břicho
s tím, že budu cvičit 4 krát týdně, takže jedno z toho pojedu dvakrát, což se bude hezky točit

.
Břicho podle chuti vždy ještě aspoň jednou někde přihodím

.

Cíle zůstávají pořád stejné

. Není kam spěchat, času dosti...

jnerez · Zaslal: po srpen 04, 2008 9:06 pm Předmět:

Pondělí 4. 8.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 85
8 / 80
10 / 80

zakopávání
10 / 6 cihel
4 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

tlaky s jedn. v sedě 4 x 8 / 20
upažování 4 x 10 / 9
tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / tyč + 15

+ břichostroj 4 x 15

čas: 1:05

Dřepíky čím dál hezčí

. Celkově pohoda...

jnerez · Zaslal: út srpen 05, 2008 9:28 pm Předmět:

Úterý 5. 8.

B - Záda, triceps, trapézy

mrtvolka
6 / 70
5 / 90
4 / 110
2 / 130
1 / 140
1 / 145

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
přítahy činky v předklonu 4 x 8 / 50 (střídání úchopu)
horní kladka před hlavu 2 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 4 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 32

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

čas: 1:05

Tahy o něco lepší než minule, ale pořád dost slabota

. To ostatní mě vlastně ani moc nezajímá

. Jinak vcelku dobré...

jnerez · Zaslal: čt srpen 07, 2008 9:49 pm Předmět:

Čtvrtek 7. 8.

C - Prsa, biceps + břicho

benč 5 x 5 / 57
tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 23
pullover 4 x 10 / 20
rozpažky na šikmé lav. 4 x 10

kladiva 4 x 10 / 14
kladka 4 x 10
scotovka 4 x 8 / tyč + 25

jednoručky v sedě
10 / 14
10 / 16
6 / 18

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 60 min.

Pohoda, klídek ...

jnerez · Zaslal: so srpen 09, 2008 8:40 pm Předmět:

Sobota 9. 8.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
4 x 8 / 85
10 / 80

zakopávání 4 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

upažování 4 x 10 / 9
tlaky s jedn. v sedě 4 x 8 / 20
upažování v předklonu 4 x 10 / 8

MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 70

+ břichostroj 4 x 15

čas: 60 min.

Bylo málo času, ke konci už supersérie

. Na dřepech pomalu postupně přidávám

. Do závodů času dosti

. Jinak celkem dobré...

jnerez · Zaslal: po srpen 11, 2008 9:56 pm Předmět:

Pondělí 11. 8.

B - Záda, triceps, trapézy + břicho

mrtvolka
6 / 70
5 / 90
4 / 105
3 / 120
2 / 135
1 / 140
1 / 145

veslování na široko 4 x 10
shyby 4 x 8
přítahy činky v předklonu 4 x 8 / 55 (střídání úchopu)

fr. tlaky
3 x 10 / 26
9 / 26

kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 4 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

+ břichostroj 5 x 15

čas: 1:05

Tahy zas o kousíček lepší

. Tricáky solidně out

. Jinak nevím co bych k tomu měl psát. Prostě jsem normálně skotačil s činkama

.

jnerez · Zaslal: út srpen 12, 2008 9:38 pm Předmět:

Úterý 12. 8.

C - Prsa, biceps

benč 5 x 5 / 59,5
tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 23
pullover 4 x 10 / 20
protisměrky 4 x 10

kladiva 4 x 8 / 16
kladka 4 x 10
scotovka 4 x 10 / tyč + 25
jednoručky o koleno 4 x 8

čas: 1:05

Pohoda, klídek...

.

jnerez · Zaslal: čt srpen 14, 2008 10:05 pm Předmět:

Čtvrtek 14. 8.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 85
3 x 8 / 90
10 / 80

zakopávání 4 x 10 / 8 cihel
MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 70

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

tlaky s jedn. v sedě 4 x 8 / 20
předpažování 4 x 10
upažování 4 x 10 / 10

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Dřepíky solidně těžknou

. Ale šlo to. Celkově dobré no...
Baví mě to čím dál víc

.