Bláznova kronika

maria · Zaslal: čt srpen 14, 2008 10:08 pm Předmět:

a s ťažšími váhami , s rastom sily pôjde hore aj objem, bol by v tom čert, aby si tie futbalové nôžky neurobil

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

jnerez · Zaslal: čt srpen 14, 2008 10:10 pm Předmět:

maria napsal:

a s ťažšími váhami , s rastom sily pôjde hore aj objem, bol by v tom čert, aby si tie futbalové nôžky neurobil

No doufejme, doufejme

.

jnerez · Zaslal: so srpen 16, 2008 8:15 pm Předmět:

Sobota 16. 8.

B - Záda, triceps, trapézy + břicho

shyby 4 x 8
mrtvolka 5 x 5 / 100
veslování na široko 4 x 10
přítahy činky v předklonu 4 x 8 / 60 (střídání úchopu)

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

+ zvedání nohou ve visu 4 x 15

čas: 60 min.

Tahy šly silově s rezervou, ale ta záda tedy budu muset asi protahovat, protože to je děs

. Jinak v pohodě ...

.

jnerez · Zaslal: po srpen 18, 2008 9:46 pm Předmět:

Pondělí 18. 8.

C - Prsa, biceps + břicho

benč 5 x 5 / 62
tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 23
pullover 4 x 10 / 20
protisměrky 4 x 10

kladiva 4 x 10 / 16
scotovka 4 x 10 / tyč + 25
kladka 4 x 10
jednoručky 3 x 8

+ zvedání nohou ve visu 4 x 15

čas: 60 min.

Ale jo, šlo to

.

jnerez · Zaslal: út srpen 19, 2008 10:22 pm Předmět:

Úterý 19. 8.

A - Stehna, lýtka, ramena

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
8 / 90
8 / 95
8 / 90
10 / 80

zakopávání 4 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

MT s nataženýma nohama 4 x 8 / 70

tlaky na MP za hlavu 10, 9, 8, 6 / tyč + 20
předpažování 4 x 10
upažování 4 x 10

čas: 60 min.

Dřepíky těžké, ale šlo to

. Jinak rutina ...

Jinak jsem se dnes v práci solidně a dost hluboko pořezal na prstech

, tak uvidím co ve čtvrtek s mrtvolou, ale jelikož jsem střelenej tak do toho asi půjdu naplno

.
Tak mě alespoň těší, že bolest předloktí jaksi nějakou dobu už nevidno

.

jnerez · Zaslal: čt srpen 21, 2008 10:05 pm Předmět:

Čtvrtek 21. 8.

B - Záda, triceps, trapézy + břicho

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
mrtvola 5 x 5 / 110
přítahy činky v předklonu 4 x 8 / 65 (střídání úchopu)
horní kladka před hlavu 3 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10
provaz za hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 4 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

+ břichostroj 4 x 15

čas: 1:05

Bylo toho moooc, zbytečně moc

. Ale bylo to fajn

. Prsty byly cítit, ale nejsem panenka, takže pohoda

. Aktuální TH 74 kg

. Pokračování o víkendu...

jnerez · Zaslal: so srpen 23, 2008 9:36 pm Předmět:

Sobota 23. 8.

C - Prsa, biceps + břicho

benč
5 / 64,5
5 / 61
5 / 56
2 x 5 / 61

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 23
pullover 4 x 10 / 20
protisměrky 4x 10

kladiva 4 x 10 / 14
scotovka 4 x 10 / tyč + 25
kladka 4 x 10
jednoručky 4 x 8

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 60 min.

Benč děs a běs, od příště měním styl jeho tréninku

. A to by bylo, aby to nebylo

. Ostatní vcelku šlo...

jnerez · Zaslal: po srpen 25, 2008 10:15 pm Předmět:

Pondělí 25. 8.

A - Stehna, lýtka, ramena + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 80
2 x 8 / 90
2 x 10 / 80

zakopávání
5 x 10 / 8 cihel

výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12

tlaky s jedn. v sedě 10, 10, 9, 7 / 20
předpažování 4 x 10 / 9
upažování 4 x 10 / 9

+ zvedání nohou ve visu 4 x 15

čas: 60 min.

Dřepy byly těžší než jsem čekal

. Ale tak šlo to

. Zítra pokračování...

Možná udělám brzy nějaké fotky. Ne, že by to stálo za to, ale furt tu jsou jen samá písmenka

.

jnerez · Zaslal: út srpen 26, 2008 10:05 pm Předmět:

Úterý 26. 8.

B - Záda, triceps, trapézy

mrtvolka
4 / 110
3 / 120
3 / 130
2 / 140
1 / 145
1 / 145

shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
přítahy činky k pasu 4 x 8 / 60 (střídání úchopu)

spodní kladka k bradě 5 x 10

fr. tlaky 10, 10, 10, 9 / 26
kladka 4 x 10
provaz za havu 4 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 3 x 15

čas: 60 min.

Na mrtvole dvakrát 150 nedotaženo. Těžké to nebylo, ale pravá ruka jaksi stávkovala, takže to bylo v prdce

. Snad příště...

JPS · Zaslal: út srpen 26, 2008 10:43 pm Předmět:

Uchop stavkuje?no snad se ti podari brzo tam tech stopade strelit:)

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

jnerez · Zaslal: st srpen 27, 2008 8:37 am Předmět:

JPS napsal:

Uchop stavkuje?no snad se ti podari brzo tam tech stopade strelit:)

Stávkuje no

. Budu to muset nějak trénovat nebo se k vyšším vahám ani nepřiblížím.
No ono už tam těch 150, tuším dvakrát, bylo

.

jnerez · Zaslal: st srpen 27, 2008 10:06 am Předmět:

tak alespoň...

JPS · Zaslal: st srpen 27, 2008 10:24 am Předmět:

Nebyls predtim docela dost hubenej?ty vole super progress

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

jnerez · Zaslal: st srpen 27, 2008 8:53 pm Předmět:

JPS napsal:

Nebyls predtim docela dost hubenej?ty vole super progress

No to jsem přece pořád

. Jinak díky, ale nepřeháněj

.

maria · Zaslal: st srpen 27, 2008 8:56 pm Předmět:

jnerez napsal:

tak alespoň...

ide to pekne nahor

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!