švadlův trénink

švadla · Zaslal: po září 01, 2008 6:08 pm Předmět: švadlův trénink

Bohužel jsem si shybama "dojebal" levý rameno a nejsem schopnej se levou rukou ani napít (podržet 1,5l flašku). Od rána do večera mažu fastum gelem a případně navštívím doktora. Ach jo...

Edit: Perfektně odstartovaná nová stránka...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: po září 01, 2008 8:15 pm Předmět: Re: švadlův trénink

švadla napsal:

Bohužel jsem si shybama "dojebal" levý rameno a nejsem schopnej se levou rukou ani napít (podržet 1,5l flašku). Od rána do večera mažu fastum gelem a případně navštívím doktora. Ach jo...

Edit: Perfektně odstartovaná nová stránka...

A kua, ten trenink si mel rozjetej perfektne.

Pavelcb · Zaslal: po září 01, 2008 8:19 pm Předmět:

to je pech...jinak fotky:

a forma

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

švadla · Zaslal: po září 01, 2008 8:33 pm Předmět: švadlův trénink

Díkes chlapi. Snad se to srovná co nejdřív, ptz bear je parádní záležitost a jsem pro to teďka maximálně nadšenej (možná až moc)

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: po září 01, 2008 8:34 pm Předmět: Re: švadlův trénink

švadla napsal:

Díkes chlapi. Snad se to srovná co nejdřív, ptz bear je parádní záležitost a jsem pro to teďka maximálně nadšenej (možná až moc)

.

Ja jedu beara skoro tyden a jsem z toho nadsena, uz nemuzu zvedat ruce od ramen

švadla · Zaslal: po září 01, 2008 8:40 pm Předmět: Re: švadlův trénink

eob napsal:

švadla napsal:

Díkes chlapi. Snad se to srovná co nejdřív, ptz bear je parádní záležitost a jsem pro to teďka maximálně nadšenej (možná až moc)

.

Ja jedu beara skoro tyden a jsem z toho nadsena, uz nemuzu zvedat ruce od ramen

Omlouvám se za oslovení

. Jdu se juknout jakej máš rozpis.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: po září 01, 2008 8:44 pm Předmět: Re: švadlův trénink

švadla napsal:

eob napsal:

švadla napsal:

Díkes chlapi. Snad se to srovná co nejdřív, ptz bear je parádní záležitost a jsem pro to teďka maximálně nadšenej (možná až moc)

.

Ja jedu beara skoro tyden a jsem z toho nadsena, uz nemuzu zvedat ruce od ramen

Omlouvám se za oslovení

. Jdu se juknout jakej máš rozpis.

V poho, ja si uz tak nejak zvykla

švadla · Zaslal: út září 02, 2008 3:35 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska jsem se probudil s pocitem bezbolestného ramene. A až doposavaď tomu tak je. Nevím, jestli pomohlo mazání Fastum gelem nebo co, každopádně bych dneska mohl už jít něco zkusit (regulérně další trénink). MT bych měl dát, ale jak to bude s benchem nevím. Uvidí se večer.

Protože dneska bylo v práci prd co dělat, udělal jsem si motivační podpis .

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út září 02, 2008 7:15 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 67
datum: 2.9. 2008
bear: mrtvý tah, benchpress incline
doplňky: záda (shyby), prsa (tlaky decline), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 7/8 po dobu 1:50, zbytek do 5-ti minut zátěž 6/8

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg; 1s x 4o x 90kg
1.golden: 1s x 5o x 108,5kg
2.golden: 1s x 5o x 96kg
work: 10s x 5o x 85kg

benchpress incline
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg; 1s x 6o x 70kg; 1s x 5o x 80kg
1.golden: 1s x 5o x 90kg
2.golden: 1s x 5o x 80kg
work: 10s x 5o x 70kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o =80x

záda
shyby podhmatem s úchopem na šířku ramen: ---

prsa
tlaky decline: ---

Dneska jsem raději vynechal všechny doplňky. U mrtvého tahu jsem zvolil pro prvních šest sérií pauzu 60 sekund, pro zbývající čtyři pak 90 sekund (kvůli úchopu). U benche se mi ozvalo rameno. Naštěstí u třetí série to povolilo (ta bolest

), tudíž jsem to dojel s pauzama 60 sekund.

Pozn.:
Mozoly jsem sice cítil, ale ne tak jako minule. Každopádně příští týden už bude hodně zajímavej. U benchce stále rezerva (potešujících 1 x 5 x 90kg).
Nitrix jsem prozatím odložil. Nemá cenu to do sebe posílat, když nejedu jak Stachanovec

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt září 04, 2008 7:27 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 68
datum: 4.9. 2008
bear: přítahy VČ v předklonu, tlaky na ramena s VČ vsedě
doplňky: biceps (zdvih s VČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: švejk
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 7/8 po dobu 2 minut, zbytek do 5-ti min zátěž 6/8

přítahy VČ v předklonu
rozehřívačka: 1s x 10o x 40kg; 1s x 8o x 50kg; 1s x 6o x 60kg
1.golden: 1s x 5o x 81kg
2.golden: 1s x 5o x 72,5kg
work: 10s x 5o x 70kg

tlaky na ramena s VČ vsedě
rozehřívačka: 1s x 8o x 40kg; 1s x 6o x 50kg
1.golden: 1s x 5o x 63kg
2.golden: 1s x 5o x 56kg
work: 10s x 5o x 50kg

biceps
zdvihy s VČ: 5s x 5o x 53,5kg

ramena
upažování ve stoje: 3s x 12o x 10kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o = 60x
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o= 60x

Začíná to bejt drsný. Hlavně přítahy VČ. U tlaků na ramena mi sparing při třetí sérii trošku dost zatopil (začal mi brát činku - chtěl mi ji pomoc hodit na stojany v domnění, že už je to pátý opakování), tudíž to nebylo nic moc

. Ale u druhý golden série to už bylo tak jak má! Rameno překvapivě drží, dneska bezbolestný. Příště už přiložím na upažovaní (dneska jsem myslel, že to ani nepůjde). Taky se mi podařilo po cvicích na břicho udělat dvě fotečky, tak je sem kdyžtak hodím. Pokud je uznám za vhodné

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt září 04, 2008 7:39 pm Předmět: švadlův trénink

Foceno telefonem a ještě se zoomem : (

A nyní si dám s fotkama chvíli pokoj. Aby to nezačalo smrdět...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 05, 2008 11:38 pm Předmět: švadlův trénink

Hrazda podhmatem - úchop na šířku ramen - 60x.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so září 06, 2008 5:36 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 69
datum: 6.9. 2008
bear: dřepy, úzký bench
doplňky: nohy (mrtvý tah s rovnýma nohama), triceps (bradla), břicho (lehsedy)
sparing: Scoo8y
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg; 1s x 5o x 80kg
1.golden: 1s x 5o x 100kg
2.golden: 1s x 5o x 88,5kg
work: 12s x 5o x 77,5kg

úzký bench
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 87,5kg
2.golden: 1s x 5o x 78,5kg
work: 12s x 5o x 68,5kg

nohy
mrtvý tah s rovnýma nohama: 5s x 5o x 82,5kg

triceps
bradla: 5s x 5o x +25kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o = 100x

Dneska síly dost. Cvičilo se mi hezky, až na to šílený dusno. Rozhodně po 3. týdnu BEARa můžu říct, že tento trénink (jako sestava cviků) je nejlepší kombinace. Rameno drží (i po včerejších shybech). Přístí týden poslední BEAR, pak na týden oddych a pak znova 4 týdny medvídka

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: so září 06, 2008 5:40 pm Předmět:

citace:

Přístí týden poslední BEAR, pak na týden oddych a pak znova 4 týdny medvídka

to je imho blbost

švadla · Zaslal: so září 06, 2008 6:21 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Přístí týden poslední BEAR, pak na týden oddych a pak znova 4 týdny medvídka

to je imho blbost

To jsem chtěl slyšet. Co by jsi mi navrhnul?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein