|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: so listopad 01, 2008 3:02 pm Předmět: |
 |
|
Sobota 1. 11.
B - Záda, trapézy, biceps, triceps + břicho
mrtvolka
6 / 70
5 x 5 / 110
shyby 4 x 8
horní kladka před hlavu 3 x 10
veslování na široko 3 x 10
spodní kladka k bradě 5 x 10
kladiva 3 x 10 / 16
ezetka 3 x 10
kladka 3 x 10
fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz za hlavu 3 x 10
+ zvedání nohou ve visu 4 x 15
čas: 55 min. 
Mega rychlé tempo  , nebyl moc čas   .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2008 9:35 am Předmět: |
|
|
Od následujícího týdne změna:
Po - Stehna, lýtka, ramena + břicho
Út - Prsa, biceps, triceps
Čt - Záda, trapézy, lýtka + břicho
So - DŘIČKA + doplňky
Možná to ještě upravím...
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2008 9:40 pm Předmět: |
|
|
drička???čo to je? _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2008 9:44 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | drička???čo to je? |
ehm
no to je rotoped a běhací pás
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po listopad 03, 2008 10:19 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 3. 11.
Stehna, lýtka, ramena + břicho
rotoped 5 min. 
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 85
8 / 90
8 / 95
zakopávání 5 x 10
legpress 4 x 10 / 100
výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12
tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 40
předpažování + upažování 10/8 8/9 6/10 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 1:10
Začátek nového cyklu. Pohoda, klídek...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 9:42 pm Předmět: |
|
|
Úterý 4. 11.
Prsa, biceps, triceps
rotoped 5 min.
tlaky s jedn. na šikmé lav.
3 x 10 / 21
3 x 8 / 23,5
3 x 8 / 26
protisměrky 4 x 10
benč 10 / 55
kladiva 4 x 10 / 16
ezetka 4 x 10
scotovka 4 x 10
fr. tlaky 4 x 10 / 26
provaz 4 x 10
kladka 4 x 10
čas: 1:20 
Dnes na nezvyklém místě, v nezvyklý čas a nezvykle ne sám . Takže nezvykle dlouhé to bylo. A cítím také nezvyklou rozbitost . No jo, je to nezvyk...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt listopad 06, 2008 2:26 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 6. 11.
Záda, trapézy, lýtka + břicho
mrtvolka
6 / 70
5 x 5 / 100
shyby 4 x 8
přítahy činky v předklonu 3 x 8 / 70 (podhmat)
veslování na široko 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 8 / 41
spodní kladka k bradě 4 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
čas: 1:05
aktuální TH 75,75
Super trenink  .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so listopad 08, 2008 2:10 pm Předmět: |
|
|
Sobota 8. 11.
doplňky + makačenko
benč
6 / 50,5
6 / 55,5
6 / 60,5
6 / 65,5
shyby 4 x 8
triceps - kladka 4 x 10
biceps - ezetka
2 x 10 / tyč + 30
2 x 10 / tyč + 32,5
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
zvedání nohou ve visu 6 x 15
rotoped 15 min. 
čas: 55 min.
Takový opravdu fitness trénink a makačenko jsem moc nebyl . Ale na tom rotopedu ze mě lilo opravdu famózně .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po listopad 10, 2008 10:25 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 10. 11.
Stehna, lýtka, ramena + břicho
dřepy
10 / 20
8 / 60
8 / 70
8 / 75
8 / 80
8 / 85
8 / 90
legpress 4 x 10 / 110
zakopávání 5 x 10
výpony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12
tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 40
předpažování + upažování 10/8 8/9 6/10 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
rotoped 10 min.
čas: 1:15
No jo no...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út listopad 11, 2008 8:17 pm Předmět: |
|
|
Úterý 11. 11.
Prsa, biceps, triceps
benč
6 / 50,5
6 / 60,5
3 / 70,5
3 / 71,5
10 / 50,5
tlaky s jedn. na šikmé lav.
4 x 8 / 26
2 x 10 / 20
protisměrky 4 x 10
scotovka 4 x 10
velká činka 3 x 10
kladka 3 x 10
jednoručky 2 x 10 / 16
fr. tlaky s velkou činkou 4 x 10
kladka 3 x 10
fr. tlaky s jedn. 2 x 10 / 26
provaz 3 x 10
rotoped 10 min.
čas: 1:15
Myslím, že toho bylo dost, únava navíc ještě ze včerejška .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2008 8:25 am Předmět: |
|
|
včera:
Čtvrtek 13. 11.
Záda, trapézy, lýtka + břicho
mrtvola
6 / 70
5 / 100
4 / 120
3 / 130
1 / 140
1 / 150
shyby 4 x 8
veslování 3 x 10
přítahy vel. činky k pasu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)
horní kladka před hlavu 3 x 10
spodní kladka k bradě 4 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 36
vápony v sedě 4 x 12
výpony na MP 4 x 12
+ zvedání nohou ve visu 5 x 15
běhací pás 10 min. - 11 km/h
čas: 1:20 
Tahy celkem v pohodě, ale na přidání se momentálně necítím moc ok . Jinak v klídku...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so listopad 15, 2008 9:52 pm Předmět: |
|
|
Sobota 15. 11.
MIŠ MAŠ
tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 8 / 26
shyby 4 x 8
tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 35
triceps - kladka 4 x 10
biceps - ezetka 4 x 10 / tyč + 31,5
hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20
zvedání nohou ve visu 5 x 15
rotoped 10 min.
čas: 60 min.
Víkendové fitness ...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út listopad 18, 2008 8:30 pm Předmět: |
|
|
Úterý 18. 11.
Stehna, lýtka, ramena + břicho
legpress
15 / 50
12 / 80
10 / 100
8 / 120
6 / 140
6 / 150
12 / 120
zakopávání 5 x 10
výpony v sedě 5 x 12
výpony ve stoje 3 x 20
tlaky na MP za hlavu 4 x 8 / 35
předpažování + upažování 12/8 10/9 8/10 + to stejné
upažování jednoruč na kladce 20 x
+ šikmá lavička + 5 kg kotouč 6 x 15
rotoped 10 min.
čas: 1:05
Z víkendových sportovních aktivit jsem byl absolutní Jirka Zmožek, takže včera jsem vynechal a nechal trénink na dnes . Jelikož mám totálně ztuhlé krční obratle, vypustil jsem dnes dřepy i výpony na MP .
Jinak mě tak nějak přestává bavit vést si tenhle log, je to spojeno s tím, že to je stejně dokola pořád stejné, také mi chybí nějaký nový impuls, no a dost mně taky vadí některé řěči, které tu na fóru poslední dobou občas čtu a přijde mi hodně smutné kolik nasypaných lidí tu je. Jeden vedle druhého. Opravdu hnus. A ještě si ani někteří nevidí do huby .
To, že můj log nikdo nečte, je jiná věc . To mi je šuma fuk...
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: út listopad 18, 2008 8:34 pm Předmět: |
|
|
 log je jedna vec, cvičenie je iná
poznám pocit, keď chýba impulz, preto sa snažím vždy si niečo nájsť, skús byť aktívny Ty sám, nečakaj
koľko my dávame, toľko dostaneme, aj keď nie celé, polovicu určite  _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út listopad 18, 2008 8:37 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | log je jedna vec, cvičenie je iná
poznám pocit, keď chýba impulz, preto sa snažím vždy si niečo nájsť, skús byť aktívny Ty sám, nečakaj
koľko my dávame, toľko dostaneme, aj keď nie celé, polovicu určite |
Jsem to nějak špatně podal, cvičení mě baví, ale ten impuls by byl potřeba. Log mě bavit přestává a tam žádný impuls ani nečekám .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
