|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Tipněte si, na jako hmotnost se dostanu po 4 týdnech CKD ? |
| > 100 kg |
|
24% |
[ 7 ] |
| 96 - 99 kg |
|
37% |
[ 11 ] |
| 92 - 95 kg |
|
27% |
[ 8 ] |
| 90 - 91 kg |
|
6% |
[ 2 ] |
| < 90 kg |
|
3% |
[ 1 ] |
|
| Celkem hlasů : 29 |
|
| Autor |
Zpráva |
BerryDeMey
|
 Zaslal: čt říjen 23, 2008 5:50 pm Předmět: |
 |
|
DEN 05 - 23.10.2008
103,8 kg - 0,3 kg
KETÓZA ráno - 2-3 
ráno na lačno po kávičce a multivitamínu 30 min. parodie na běh v přírodě
(tělo nechtělo poslouchat, tak jsem kombinoval běh s rychlou chůzí)
před snídaní jsem polknul lžíci oleje
snídaně: 125g Mozzarela + 50g Herkules
oběd: 150g klobása na oleji + pár ředkviček
svačina : 100g Hermelín + trošku olivového oleje
svačina před trenálem: 100g Vysočina
večeře : 3 vajíčka
před spaním: lžíce oleje
Bílkoviny - cca. 116 g
Uhlohydráty - 10 g
Tuky - 178 g
Energie - 2150 kcal
TRENÁL
benč 3 x 3
deadlift 3 x 3
hacken dřep 3 x 5
tlak s JR 3 x 8
Zítra odpoledne kruhák a carb-up  .
Už se na něj chystám
500g musli , 50g glukopuru, pár hroznů a sojové mléko. To bude první jídlo po zítřejším trenálu .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BerryDeMey
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2008 12:50 pm Předmět: |
|
|
DEN 06 - 24.10.2008 - CARB-UP
103,0 kg - 0,8 kg
Hmotnost a rozměry (v závorce původní):
hmotnost - 103 kg (105,6 kg) = - 2,6 kg
prsa - 122 cm (120 cm) = + 2 cm
pas - 105 cm (108 cm) = - 3 cm
boky - 108 cm (109 cm) = - 1 cm
stehno - 68 cm (69 cm) = - 1 cm
biceps - 41 cm (42 cm) = - 1 cm
Úbytek 2,6 kg a 3 cm v pase zatím není nic moc.
Čekal jsem větší pokrok.
Na příští týden vyzkouším dvoufázové tréninky na vyčerpání glykogenu.
Snad mi to pomůže.
KETÓZA ráno - 2-3
ráno na lačno po kávičce a 30 min. parodie na běh v přírodě
(kombinace běh - rychlá chůze)
ráno: lžíce oleje
snídaně: nic
oběd: nic
před trenálem glukopur do džusu
TRENÁL
během trenálu Glukopur v džusu
po trenálu mléčný koktejl
svačina : hromada musli s hroznovým vínem, Glukopurem, kakaem a jogurtem
svačina 2: stejná jako předchozí + tatranka
večeře : špagety s kečupem a sýrem
před spaním: pár (pytel ) gumových medvídků a ovoce
Bílkoviny - málo
Uhlohydráty - snad 800g
Tuky - minimum
Energie - dodávám
TRENÁL - KRUHÁK
1. deadlift
2. benchpress
3. veslování s T
4. předkopávání na přístroji
5. mohamedány
6. bicepsový zdvih s jednoručkami
7. tlaky s jednoručkami
8. tricepsové stahování kladky
9. legpress
10. tlaky s JR
vše 4 serie - 15-20 opakování
Čtvrtou sérii si vůbec nepamatuju. Jako kdyby se mi to všechno jen zdálo  
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2008 7:13 pm Předmět: |
|
|
DEN 07 - 25.10.2008 - CARB-UP
??? kg
Jídelníček byl celkem v normálu, kuře s rýží k obědu, jinak Racio, těstoviny a light marmeláda. Celkem asi 600-700 g sachrů.
DEN 08 - 26.10.2008 - NO-CARB
snídaně: 100g Camembert 45%
přesnídávka: 100g lovečák
oběd: 150g kuřecí maso na oleji
svačina: 100g klobása
Večeře: 100g lovečák
před spaním: lžíce olivového oleje
Bílkoviny - cca. 178 g
Uhlohydráty - 11 g
Tuky - 203 g
Energie - 2618 kcal
Kétozu ani hmotnost jsem neměřil. Nemá to cenu. Ráno se zvážím a ketózu změřím až zítra večer.
Jinak celkově carb-up byl velice náročný na psychiku. Dostat do sebe tolik jídla byl po sacharidových vlnách do splasklého žaludku nadlidský úkol.
V pátek mě ten nadbytek sachrů odpoledne na 2 hodiny uspal a v noci jsem proseděl hodinu na WC.
Docela jsem se na low-carb jídelníček těšil.
EDIT - večer hmotnost 105,7 kg 
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: po říjen 27, 2008 7:30 pm Předmět: |
|
|
DEN 09 - 27.10.2008
104,3 kg - 1,4 kg
ráno na lačno po kávičce 30 min. běh v přírodě
snídaně: 100g Camembert 30%
oběd: 100g klobása
svačina : 100g lovečák
svačina před trenálem: 100g kobása
večeře : 3 vajíčka + 100 g Poličan
KETOSA večer - neměřeno
Bílkoviny - cca. 143 g
Uhlohydráty - 3 g
Tuky - 184 g
Energie - 2280 kcal
TRENÁL
bench press 3 x 8 - 10
stahování kladky 3 x 8 - 10
tlaky s JR na šikmé lavici hlavou nahoru 2 x 8 - 10
přítahy t-osy 3 x 8 - 10
tlaky s JR na šikmé lavici hlavou dolů 2 x 8 - 10
přítahy spodní kladky 2 x 8 - 10
tlak s JR v sedě 3 x 8 - 10
upažování 2 x 8 - 10
tricepsový tlak 2 x 8 - 10
bic. zdvih velké činky ve stoji 3 x 8 - 10
bic. zdvihy s JR v stoji 2 x 8 - 10
bic. zdvihy JR o koleno 2 x 8 - 10
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: út říjen 28, 2008 7:33 pm Předmět: |
|
|
DEN 10 - 28.10.2008
103,4 kg - 0,9 kg
V pátek budu spokojený, pokud se cifra zastaví na hodnotě maximálně 101 kg.
Pokud ne, vynechám jeden cyklus carb-up a pojedu v ketóze až do příštího pátku.
KETÓZA ráno neměřena - nemělo to cenu
ráno na lačno po kávičce 30 min. běh v přírodě
pěkně mrholilo, takže jsem byl úplně nažmach
snídaně: 100g lovečák + lžička oleje
oběd: 100g zapékaná klobása se 100g paprikovým sýrem
svačina před trenálem: 80g lovečák
svačina po trenálu: 2 vajíčka na oleji
večeře 1: 100g klobása
před spaním: lžíce olivového oleje
KETÓZA v 8 večer - 2-3 
Měl jsem strach, že to tentokrát nepůjde tak hladce.
Ale vyšlo to 
TRENÁL
extenze kvadricepsů 2 x 10 - 12
legpress 3 x 10 - 12
přední dřepy 3 x 10 - 12
mrtvý tah 3 x 10 - 12
zakopávání 2 x 10 - 12
výpony legpress 3 x 10 - 12
výpony ve stoji 3 x 10 - 12
mohamedány 4 x 12
zdvihání kolen 3 x max.
úklony s JR 2 x 20
Trenál nádhera. Takhle domlácený nohy už jsem dlouho neměl.
Jsem zvědavej, jak zítra zvládnu ráno aero
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: st říjen 29, 2008 5:34 pm Předmět: |
|
|
DEN 11 - 28.10.2008
103,2 kg - 0,2 kg 
Jde to nějak ztuha, takže pravděpodobně asi vynechám jeden cyklus carb-up a pojedu v ketóze až do příštího pátku.
Uvidíme, jak na tom budu zítra.
KETÓZA ráno - 1 - nějak se nedaří
ráno na lačno po kávičce 30 min. běh v přírodě
snídaně: 80g Camembert
oběd: 200g vepřový řízek z plecka
svačina: 100g Poličan
svačina 2: 100g Poličan
večeře : 2 vajíčka na oleji
během dne: 80g olivového oleje
KETÓZA večer - 1-2
Zítra si dám ještě jeden trénink (asi Korte ) a pak se uvidí.
VOLNO
Ze včerejška mě kvalitně bolí nohy a berou mě i spodní záda. Asi bude muset nastoupit Dolmina ( neplést s DOMINOU  ).
Naposledy upravil BerryDeMey dne čt říjen 30, 2008 4:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: čt říjen 30, 2008 4:45 pm Předmět: |
|
|
DEN 12 - 30.10.2008
102,9 kg - 0,3 kg
Nic moc úbytek. Uvidíme zítra. Pokud to nepůjde na cca. 102,5 kg tak si dám pravděpodobně pauzu.
Uź hubnu přes 2 měsíce a je to fakt na bednu. Už se asi začíná tělo bránit 
KETÓZA ráno - 2-3
ráno na lačno po kávičce 30 min. chůze+běh v přírodě
snídaně: 100g Camembert
oběd: 200g vepřové plecko
svačina před trenálem: 125g Mozzarella
svačina po trenálu: 100g Poličan
večeře : lžíce oleje
TRENÁL
benč 5 x 6-8
legpress 5 x 10 - 12
přítahy T 5x8-10
military press 5x 6-8
Trénovat v ketóze je fakt humus
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2008 9:25 am Předmět: |
|
|
DEN 13 - 31.10.2008 - CARB-UP
101,8 kg - 1,1 kg
Hmotnost a rozměry (v závorce před týdnem):
hmotnost - 101,8 kg (103,0 kg) = - 1,2 kg
prsa - 122 cm (122 cm) = 0
pas - 102 cm (105 cm) = - 3 cm
boky - 105 cm (108 cm) = - 3 cm
stehno - 68 cm (68 cm) = 0
biceps - 42 cm (41 cm) = + 1 cm
Celkem za 12 dní CKD úbytek 3,7 kg a 6 cm v pase.
Příští týden jedu určitě dvoufázově tréninky na vyčerpání glykogenu.
Musím se v příštím týdnu dostat na hmotnost pod 100 kg. Cokoliv jiného budu považovat za neúspěch.
KETÓZA ráno - 2-3 já nevím čím to je, ale za celou dobu jsem neměl trojku
ráno na lačno po lžíci oleje a kávičce 30 min. kombinace běh + rychlá chůze
snídaně: lžíce oleje
oběd: nic
před trenálem glukopur + multivitamín do vody
TRENÁL
během trenálu multivitamín
po trenálu glukopur
svačina : vločky s jogurtem
svačina 2: stejná jako předchozí + čokoláda
večeře : pečené brambory s česnekem - mám na ně chuť snad 3 měsíce
během dne několik jablek a mandarinek
TRENÁL - KRUHÁK
1. deadlift
2. benchpress
3. veslování s T
4. předkopávání na přístroji
5. mohamedány
6. bicepsový zdvih s jednoručkami
7. tlaky s jednoručkami
8. tricepsové stahování kladky
9. legpress
10. tlaky s JR
vše 4 serie - 15-20 opakování
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: so listopad 01, 2008 6:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2008 4:44 pm Předmět: |
|
|
DEN 15 - 2.11.2008 - LOW CARB
???,? kg
KETÓZA neměřeno
snídaně: 50g Májka
svačina: 100g Vysočina
oběd: 200g domácí sekaná
svačina : 125g lovečák
večeře: 100g Poličan
VOLNO
Zítra si dám dvoufázově vršek těla. Jsem zvědavej, jestli se dostanu do ketózy dřív než v úterý navečer.
Celkově změním strategii.
PO a ÚT dvoufázově trénink na vyčerpání glykogenu
ST ráno aerobka, odpoledne volno
ČT ráno aerobka, odpoledne trénink podobný Korte (základní cviky)
PÁ ráno aerobka, odpoledne kruhák a potom carb-up
SO volno a carb-up
NE volno a low-carb
Uvidíme, jestli to pomůže k dosažení hmotnosti pod 100 kg ( tzv. doCent ) v pátek před carb-upem.
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: po listopad 03, 2008 6:56 pm Předmět: |
|
|
DEN 16 - 3.11.2008
106,0 kg po ranním tréninku 104,9 kg
ráno na lačno TRÉNINK 1
snídaně: 100g lovečák
oběd: 200g klobása
svačina : 100g Poličan
svačina před trenálem: 100g Vysočina
TRÉNINK 2
večeře : 2 vajíčka
během dne cca. 20g olivového oleje
KETOSA večer - neměřeno
TRENÁL 1
bench press 15,10,8,8,6,6,
rozpažky s JR na šikmé lavici hlavou nahoru 4 x 8 - 10
rozpažky s JR na šikmé lavici hlavou dolů 4 x 8 - 10
millitary press 4 x 8 - 10
rzpažování v předklonu 4 x 8 - 10
upažování ve stoji 4 x 8 - 10
čistý čas: 60 minut
TRENÁL 2
stahování kladky za hlavu 4 x 8 - 10
přítahy kladky spodem 4 x 8 -10
přítahy jednoručky 4 x 8 - 10
bicepsový zdvih 4 x 8 - 10
bicepsový zdvih s JR 4 x 8 - 10
bicepsový zdvih s JR o koleno 3+3 x 8 - 10
francouzský tlak 4 x 8 - 10
stahovaní kladky 4 x 8 -10
čistý čas: 60 minut
Dneska jsem strávil 2 hodiny v posilce. Mám z obou tréninků super pocit.
Jen doufám, že to k něčemu bude.
Pokud zítra ráno budu v ketóze, tak dám ranní aero a odpoledne trenál.
Pokud ne, tak rozdělím trenál na spodek zad + břicho ráno a odpoledne stehna + lýtka.
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 6:39 pm Předmět: |
|
|
DEN 17 - 4.11.2008
104,3 kg mám z toho depku
Definitivně o víkendu nepojedu carb-up, pojedu až do 14.11. v ketóze (teda pokud se do ní dostanu). 
Mám naprosto hovadskej metabolismus na kterej nic nezabírá !!!
CKD nefunguje, vlny nefungujou !!!
Budu do smrti tučňák 
ráno na lačno po kávičce 30 min. běh v přírodě
snídaně: 100g Poličan
oběd: 200g vepřové pečené
svačina : 100g Vysočina
svačina před trenálem: 100g lovečák
večeře : 2 vajíčka
během dne cca. 40g olivového oleje
KETOSA večer - samozřejmě NULA
TRENÁL
extenze kvadricepsů 2 x 10 - 12
legpress 2 x 10 - 12
hacken dřepy 2 x 10 - 12
mrtvý tah 2 x 10 - 12
zakopávání 2 x 10 - 12
výpony legpress 2 x 10 - 12
výpony ve stoji 2 x 10 - 12
zkracovačky 3 x
Celý trénál trval asi tak 40 minut. Jsem unavenej, otrávenej a nemám chuť pokračovat dál.
Na dnešek jsem spal jen 4 hodiny, převaloval jsem se v posteli a nemohl zabrat. 
Naposledy upravil BerryDeMey dne út listopad 04, 2008 8:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jakuzza
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 7:41 pm Předmět: |
|
|
mozno ides na to zle...lebo vlny a CKD su overene diety snad na kazdom samotype cloveka...mozno by si mal skusit aerobku, pokial ju nerobis...kedze je to dieta musis energie vydavat viac ako jej prijmes...ak to splnis musi chudnut kazdy...pokial nemas poruchu metabolizmu _________________
[url=http://forum.ironmuscle.sk/][img:0a71a68e96]http://img388.imageshack.us/img388/245/wwwironmuscleskqy2.jpg[/img:0a71a68e96][/url]
[url=http://fitexpres.sk/fitprofil/index.php?obsah=profil_user&identif=1205148558]FitProfil[/url]
|
|
| nahoru |
|
|
BerryDeMey
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 7:42 pm Předmět: |
|
|
Aerobku jedu každý den. Včera jsem ráno nalačno zařadil první trenál na vyčerpání glykogenu. Odpoledne sem dal druhý.
Asi mám fakt poruchu metabolismu. Budu se muset stavit za dietologem.
|
|
| nahoru |
|
|
drticz
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 9:08 pm Předmět: |
|
|
| jakuzza napsal: | | mozno ides na to zle...lebo vlny a CKD su overene diety snad na kazdom samotype cloveka...mozno by si mal skusit aerobku, pokial ju nerobis...kedze je to dieta musis energie vydavat viac ako jej prijmes...ak to splnis musi chudnut kazdy...pokial nemas poruchu metabolizmu |
proste sniz prijem energie cca na 80b/140t Low-carb
a do carb-up hod cca 500 sachru
zazraky necekej proste pomalej metabolismus
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
