Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: čt listopad 20, 2008 9:29 pm Předmět:

Čtvrtek 20. 11.

Prsa, biceps, triceps + břicho

benč 2 x 5 / 60

protisměrky
4 x 10
2 x 15

peck-deck 6 x 10

ezetka 5 x 10
kladka 5 x 10

triceps - kladka 5 x 10
provaz 5 x 10

šikmá lavička + 5 kg kotouč 5 x 15

čas: 1:05

Ještě pořád patrná masakroidní únava mně nedovolila některé cviky a proto sem musel cvičit třeba peck - deck

. Sobota asi ještě bude slabší, ale od pondělka plánuji změnu tréninku a snad už taky budu ok...

jnerez · Zaslal: so listopad 22, 2008 1:40 pm Předmět:

Sobota 22. 11.

Záda, trapézy, lýtka + břicho

shyby 4 x 8
přítahy vel. činky v předklonu 4 x 10 / 60 (střídání úchopu)
veslování 4 x 10 (2 x úzce, 2 x široce)
horní kladka před hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 4 x 10
krčení ramen s jedn. 4 x 10 / 36

výpony v sedě 5 x 12
výpony ve stoje 3 x 20

hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20

+ šikmá lavička + 5 kg kotouč 5 x 15

čas: 60 min.

Od pondělka asi hodím změnu...

jnerez · Zaslal: po listopad 24, 2008 10:40 pm Předmět:

Pondělí 24. 11.

Prsa, biceps, triceps, lýtka + břicho

benč
5 / 50
2 x 5 / 55

protisměrky 4 x 10

biceps - kladka 4 x 10
kladiva 4 x 10 / 16
ezetka 3 x 10 / tyč + 25

triceps - kladka 4 x 10
provaz 4 x 10
fr. tlaky 10/20, 10/23, 10/26

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 60 min.

Z plánované tréninkové změny zatím nebude nic. Dneska jsem zjistil, že únava mě sice opustila, ale rameno mám totálně v pytli

. Bylo to na tom benči opravdu mega cítit

. Takže momentálně to vidím spíš na nějakou šolichačku

. Budu to mazat, nechám to na některých cvicích odpočinout a ...uvidíme

.

jnerez · Zaslal: st listopad 26, 2008 10:13 pm Předmět:

Středa 26. 11.

Stehna, záda, trapézy + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
5 x 8 / 80

legpress
10 / 100
8 / 120
2 x 6 / 150

zakopávání 4 x 10

mrtvolka 6 x 6 / 90
shyby 4 x 10
veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:05

S nachlazením a rozbitým ramenem to momentálně není to pravé

. Nohy mi dnes pěkně vytuhly. Legpress cvičím v plném rozsahu, to jen pro orientaci

.

jnerez · Zaslal: po prosinec 01, 2008 10:39 pm Předmět:

Pátek 28. 11.

Prsa, biceps, triceps, lýtka + břicho

protisměrky 4 x 10
peck-deck 6 x 10

ezetka 4 x 10
kladka 4 x 10

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 2 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 5 x 15

čas: 60 min.

Rameno je stále špatné, proto žádné tlaky ani benč.

Víkend volný... Odpočinek.

Pondělí 1. 12.

Stehna, lýtka + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
5 x 8 / 85

legpress
12 / 50
10 / 100
8 / 120
6 / 140
6 / 150

zakopávání 4 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoji 4 x 20

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 50 min.

Rameno stále pobolívá, tak asi můžu cvičit jen nohy a břicho

. Chtěl jsem na konci ještě dát rotoped, ale nějak mě cosi popadlo a po 2 minutách jsem slezl a šel domů... co už...

jnerez · Zaslal: čt prosinec 04, 2008 10:12 am Předmět:

Středa 3. 12.

Záda, biceps, triceps + břicho

mrtvolka
6 / 70
6 x 6 / 90

veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10

velká činka 4 x 10
kladiva 2 x 8 / 18
kladka 3 x 10

provaz 4 x 10
kladka 5 x 10

+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

rotoped 10 min.

čas: 1:10

Tak nějak zlehka no...

jnerez · Zaslal: so prosinec 06, 2008 2:10 pm Předmět:

Pátek 5. 12.

Stehna, lýtka + břicho

dřepy
10 / 20
8 / 60
5 x 8 / 87,5

legpress
12 / 50
10 / 100
8 / 130
6 / 150

zakopávání 4 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 12

+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

čas: 50 min.

Všechno nějaké těžké...

Sobota 6. 12.

Prsa, biceps, triceps + břicho

benchpress na MP
10 / 40
10 / 50
2 x 5 / 60

tlaky s jedn. na šikmé lav. 4 x 10 / 16
protisměrky 4 x 10

velká činka 4 x 10
kladka 4 x 10

fr. tlaky s velkou činkou 4 x 10
kladka 4 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20

+ zvedání nohou ve visu 4 x 15

čas: 50 min.

Rameno se zlepšilo, tak jsem to dneska zkusil, jen tedy lehce, ale i tak síla nikde...

.

jnerez · Zaslal: út prosinec 09, 2008 9:31 pm Předmět:

Pondělí 8. 12.

Záda, trapézy, lýtka + břicho

přítahy vel. činky v předklonu 4 x 10 / 65 (střídání úchopu)
veslování na široko 4 x 10
shyby 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10
přítahy jednoruček k pasu 3 x 10 / 23

spodní kladka k bradě 5 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 5 x 15

čas: 60 min.

Úterý 9. 12.

Stehna, biceps, triceps

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
2 x 5 / 100
5 / 90

legpress
10 / 50
8 / 100
6 / 150
6 / 160

zakopávání 4 x 10

velká činka
12 / 30
10 / 32
8 / 34,5
6 / 37
6 / 39,5
6 / 42

kladka 2 x 10

fr. tlaky s velkou činkou 3 x 10
kladka 3 x 10
provaz 2 x 10

čas: 55 min.

Klídek, pohoda, cvičím bez nějakého plánu, podle pocitu, no a víc mě to baví... Na dřepech při 5 opakováních byla malá rezerva i na nejtěžší sérii, což mě těší...

jnerez · Zaslal: čt prosinec 11, 2008 8:43 pm Předmět:

Čtvrtek 11. 12.

Prsa, ramena, lýtka + břicho

šikmý benchpress na MP
8 / 50
8 / 55
3 / 60
8 / 50

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 16, 18, 20, 23
2 x 8 / 23

protisměrky 3 x 10
peck-deck 3 x 10

výrazový tlak s velkou činkou
10 / 25
10 / 30
2 x 10 / 35

upažování jednoruč na kladce 4 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+zvedání nohou ve visu 3 x 15
šikmá lavička s 5 kg kotoučem 3 x 15

čas: 60 min.

Po dlouhé době trénink ramen, ale lehký... při benči na multipressu celkem zase bolelo... nechci pauzu nechci...

jnerez · Zaslal: so prosinec 13, 2008 1:41 pm Předmět:

Sobota 13. 12.

Záda, trapézy, biceps + břicho

mrtvolka 5 x 5 / 100
shyby 4 x 8
veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10

spodní kladka k bradě 5 x 10

velká činka
2 x 10 / 32
2 x 10 / 37

kladka 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 45 min.

Málo času...rychle, svižně...ani jsem si to neužil

.

jnerez · Zaslal: po prosinec 15, 2008 10:43 pm Předmět:

Pondělí 15. 12.

Stehna, lýtka, ticeps + břicho

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 105 (OR)
5 / 100
5 / 100

legpress 4 x 10 / 100

zakopávání 4 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 60 min.

Dřepíky mě potěšily

. Je tam asi i na víc, ale trochu se bojím, že záda na to nejsou zvyklá

.

maria · Zaslal: po prosinec 15, 2008 10:52 pm Předmět:

pekné

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

jnerez · Zaslal: út prosinec 16, 2008 9:29 pm Předmět:

Maria: díky

Úterý 16. 12.

Prsa, ramena, biceps

benč
6 / 40
6 / 50
6 / 60
3 / 70

tlaky s jedn. na šikmé lav.
4 x 8 / 23
10 / 23

protisměrky 3 x 10
peck-deck 3 x 10

výrazový tlak s velkou činkou 4 x 10 / 32
upažování jednoruč na kladce 4 x 10
předpažování s 20 kg kotoučem 2 x 8

velká činka 4 x 10 / 32
kladka 4 x 10

+ rotace s velkou činkou 30 x

čas: 60 min.

Po dlouhé době benč, tragédie jako vždy

, ale rameno drží

. Jinak to šlo...

jnerez · Zaslal: čt prosinec 18, 2008 9:31 pm Předmět:

Čtvrtek 18. 12.

Záda, trapézy, lýtka + břicho

shyby 4 x 8

přítahy velké činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
8 / 65
6 / 70

veslování na široko 4 x 10
horní kladka před hlavu 4 x 10
přítahy jedn. k pasu 2 x 10 / 20

hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20

spodní kladka k bradě 5 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+ šikmá lavička s 5 kg kotoučem 6 x 15

čas: 60 min.

Šlo to, únava patrná...

jnerez · Zaslal: so prosinec 20, 2008 4:31 pm Předmět:

Sobota 20. 12.

Stehna, biceps, triceps + břicho

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
4 x 5 / 90

legpress 4 x 10 / 115

zakopávání 4 x 10

velká činka 4 x 10 / 34
kladka 4 x 10

fr. tlaky s velkou činkou 4 x 10 / 29
kladka 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 55 min.

Zase bylo málo času, rychlovka...bohužel...