|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Jarack
|
Zaslal: st prosinec 17, 2008 1:46 pm Předmět: Cesta za ztracenou kondicí... |
|
|
Nazdárek, zdravim všechny aktivní i pasivní fandy sportu a v pohodě lidi. tento blog jsem se rozhodl založit, jelikož od zítřka (17.12.2008) chci zase začít aktivně cvičit.. )
Teď něco malinko o mě, je mi 21 let, měřim 188cm a vážim do jednaosmy.
Posledních cca 6 let jsem pořádně nic nedělal. dřív jsem posiloval a trénoval kickbox. Mezi moje zlozvyky patří: Cigára, chlast (v poslední době už tolik ne), tráva a kafe. Alkoholu a kávy se nechci úplně vzdát, tak si dopřeji dva šálky kávy nebo čaje denně a jeden libovolný alkoholický drink denně. S cigárama a trávou končim, jelikož mi to do toho tréningovýho programu moc neštimuje . Co se stravy týká, tak to u mě neni žádnej Hollywood.. Snažim se jíst co nejvíc ovoce, zeleniny a mléčných výrobků. S masem je to ale špatný, protože pořád bydlim u rodičů a ty ho nejí skoro vůbec. Vim, že to neni dobrý, ale zatim s tim nic moc neudělam. Hned jak to bude možné, tak začnu konzumovat 250g denně, pětkrát v týdnu rozdělených na dvě porce (150 oběd, 100 večeře). Ze suplementů užívám akorát mulťák s minerály a proenzi 3, jelikož moje klouby už nejsou, co bývaly
Nyní vám povím, jak si chci upravit tréningový program. Na začátku bych chtěl předeslat, že mi nejde o klasickou kulturistiku a o to, abych měl padesátky pazoury (stejně to bez drog nejde). Vycházím z úplných základů, které se mi v minulosti už osvědčily, takže tréning vůbec nebudu dělit. V posliovně to bude vypadat asi následovně.. Na úvod 3km/15min běh na pásu. Pak celé tělo přesně v tomto pořadí:kozy, ramena, tricák, křídla, bicák a břišáky. Přičemž na břišáky budu dělat dva cviky na rovný a šikmý břicho . Na ostatní partie vždy jedne cvik o 4 sériích po 10 opakováních. První a poslední série daného cviku bude vždy lehčí a prostřední dvě budou "pracovní". Upřednostňované nářadí jsou pro nne různé druhy os, kladky a jednoručky. Stroje jenom vyjímečně. Po běhu a samotné posilovací části zařadím ještě 3 série hypertenzí po deseti.. Pak přejdu na kolo, kde si dám 10 min na vydýchání a nakonec procvičím celou stretchingovou abecedu, jak jí můžete znát ze sportů jako je karate či thajbox. K tomuto programu bych rád přidal boxerské tréningy (na kopání se musím trochu roztáhnout ) a občasný běh, plavání nebo bicykl.
To je asi tak vše a teď nezbývá, než zítra začít.. Přeji hezký den _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
| | |
daymoon
Moderátor
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st prosinec 17, 2008 6:01 pm Předmět: Re: Cesta za ztracenou kondicí... |
|
|
daymoon napsal: | Jarack napsal: | Pak celé tělo přesně v tomto pořadí:kozy, ramena, tricák, křídla, bicák a břišáky. | Tuhle otázku přece musíš čekat
Kde máš nohy? |
a ze se vubec ptas :)....prece bude obcas jezdit na kole a behat a to pro rust svalu na nohach bohate staci :-) ....a nebooo druha moznost -nohy ma namakany od prirody, tak je netreba cvicit vice, aby to nevypadalo blbe.... no a jeste se tu tedy nabizi moznost spatnych kolen, ale spis bych vsadil na to prvni
citace: | Po běhu a samotné posilovací části zařadím ještě 3 série hypertenzí po deseti. |
hypertenzi bych byt tebou do sveho treninku radeji moc nezarazoval, ale radeji bych zkusil hyperextenzi, to bude myslim bezpecnejsi....
(A na tu hypertenzi si pockej, ona si te jednou stejne najde sama ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Cratach
|
Zaslal: st prosinec 17, 2008 6:31 pm Předmět: |
|
|
To mi pripomina muj vic jak rok starej kratkej rozhovor s kamosem, kdyz sem s nim sel do fitka kam chodi.
ja: Dneska pojedu cely telo.
on: Ja taky.
ja: A jezdis vlastne drepy ?
on: Jo aha, ja celym telem myslel celej vrsek _________________ "A vy jste jako kdo?"
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: čt prosinec 18, 2008 6:23 pm Předmět: |
|
|
Tak zatim sem toho moc nenapíšu, protože jsem sice včera byl cvičit, ale pak jsem se neskutečně sundal a přišel jsem dneska v půl šestý ráno.. Ten tréning jsem jel, podle toho plánu, ale je rozbitej běhací pás, takže jsem jel jenom kolo. Stretching jsem neodfláknul a dneska to oceňuju. Sice mě bolí všechno, ale je to lepší, než kdybych to ňák vojebal. S tim chlastem je to fakt na hovno, jediný, co mě těší, že jsem vykouřil asi jenom 4 cigarety..
Jinak, abych odpověděl na dotazy.. Ty nohy opravdu vůbec nedělam, protože se mi moc nelíbí narvaný nohy a taky jak kolega správně podotkl, mam kolena na gumičku. Na ty vzpřimovače dělam takovou tu lavičku, jak je člověk zachycenej nohama a ohýbá trup směrem dolu. Právě jsem myslel, že se to jmenuju hypertenze, ale nevim.. Děkuju za příspěvky a doufam, že nebudu totální magor a zejtra to rozjedu na plno (a bez toho chlastu a cigár ) Zatim ahoj _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: čt prosinec 18, 2008 6:25 pm Předmět: |
|
|
Jo, jinak nohy mam dost hubený po tátovi. Spoléham se na to, že se dostatečně posílí při běhu a kole, plus dalšími sporty _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 1:18 pm Předmět: |
|
|
Tak se o5 hlásím o slovo. Včera jsem dal tréning ze starý školy, kde jsem odjel úplně všechno, přesně, jak jsem to popisoval na úvodu. Pak jsem ovšem šel zase kapku zažrat, takže dneska už to taková sláva nebyla. Kolo jsem dnes totálně odflákl a ten stretching taky nebyl nic moc.. doufam, že zítra už to bude lepší. Zatim _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
m4l
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 2:05 pm Předmět: |
|
|
ma to vubec smysl chodit do ty posilovny kdyz tam des jednou za mesic a rozbijes se tam a pak se vecer jeste ozeres ze das zas fitko za mesic?
nechces zkusit jinej sport?
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 2:40 pm Předmět: |
|
|
Nevim, dneska sem byl po třetí a už mi nic moc nebolí.. akorát ta hospoda je na hovno.. chci právě změnit i životní styl, ale je to těžký. Možná máš pravdu, začnu závodně vzpírat půllitry.. _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 9:28 pm Předmět: |
|
|
Jenom tak pro představu můj jídelníček za včerejšek..
cca 10:00 - tři rohlíky s pórkem, juniorem a eidamem, mrkev, jabko, kafe (turek - instantní nemusim)
13:00 (po tréningu) - čína z paprik, pórku, česneku, cibule, atd. nevim kolik toho bylo, ale totálně narvanej talíř, málem sem to nedožral
19:30 - čtyři chleby s hermelínem, půl litru mlíka
pak do jídelníčku přišlo 6 dvand a 3 jedenáctky
cca0:00 - dva párky a tři chleby, kafe
tréning: kolo 15 min, tlaky na rovný lavici10x16,10x18,10x18,10x16, rozpažky s mírným předklonem 10x6,10x8,10x8,10x6, bench press úzkým úchopem10x7.5,10x10,10x10,10x7.5, Stahování kladky za záda (10x40,10x45,10x45,10x45, bicepsové zdvihy olympijské osy ve stoji10x2,5,10x5,10x5,10x2,5), stahování kladky na břicho (10x35,10x401,10x40,10x35, šikmé skracovačky na lavici - 15x4 na každou stranu, taková ta lavička na spodní záda - 3x10 10min kolo, kompletní stretchingová sada, zatim _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
Jarack
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 9:30 pm Předmět: |
|
|
Jo ty rozpažky sem dělal na ramena a k tý číně sem měl eště jako přílohu tak půl tuny rejže, ale to jenom tak na doplnění _________________ Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
|
|
nahoru |
|
|
riker
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 10:29 pm Předmět: |
|
|
Jarack napsal: | Jenom tak pro představu můj jídelníček za včerejšek..
cca 10:00 - tři rohlíky s pórkem, juniorem a eidamem, mrkev, jabko, kafe (turek - instantní nemusim)
13:00 (po tréningu) - čína z paprik, pórku, česneku, cibule, atd. nevim kolik toho bylo, ale totálně narvanej talíř, málem sem to nedožral
19:30 - čtyři chleby s hermelínem, půl litru mlíka
pak do jídelníčku přišlo 6 dvand a 3 jedenáctky
cca0:00 - dva párky a tři chleby, kafe
|
tomu teda rikam jidelnicek...
|
|
nahoru |
|
|
Petanovic
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 10:41 pm Předmět: |
|
|
riker napsal: | Jarack napsal: | Jenom tak pro představu můj jídelníček za včerejšek..
cca 10:00 - tři rohlíky s pórkem, juniorem a eidamem, mrkev, jabko, kafe (turek - instantní nemusim)
13:00 (po tréningu) - čína z paprik, pórku, česneku, cibule, atd. nevim kolik toho bylo, ale totálně narvanej talíř, málem sem to nedožral
19:30 - čtyři chleby s hermelínem, půl litru mlíka
pak do jídelníčku přišlo 6 dvand a 3 jedenáctky
cca0:00 - dva párky a tři chleby, kafe
|
tomu teda rikam jidelnicek... |
ja bych teda, prvně než si založím vlastní topic, změnil životní styl a pak se tady o něčem zminoval.. je to jen můj názor, ale podle mého, tímto stádiem, ikdyž ve slabším rozsahu, musel projít každý, aby změnil svůj život, u posilovaní to asi ani jinak nejde.. Ale tak hlavně že seš do toho tak zapalenej..přeju hodně štěstí a přestaň tak kalit, čéče..
|
|
nahoru |
|
|
starik
|
Zaslal: so prosinec 20, 2008 11:03 pm Předmět: |
|
|
No to je ale sadistickej nápad... Hele, založte sekci pro logy lidí, co serou na cvičení a jídelníčky a prostě si plně užívaj života po všech stránkách. A mi zoufalci na kořínkách a s mozoly od železa si tam budeme chodit o tom číst...
|
|
nahoru |
|
|
MAST3R
|
Zaslal: ne prosinec 21, 2008 12:36 am Předmět: |
|
|
Ty voe tady je to samej vožrala , neber to ve zlym
Jinak pěkněj jídelníček a ty kalby v knajpě trochu skus omezit. _________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|