švadlův trénink

eob · Zaslal: po prosinec 15, 2008 4:55 pm Předmět: Re: švadlův trénink

švadla napsal:

[Dneska jsem po ránu skočil na váhu a ta mrcha mi ukázala 83,5kg

Hubenoure

Kde jsou ty plany jit na 90?

švadla · Zaslal: út prosinec 16, 2008 12:23 am Předmět: Re: švadlův trénink

eob napsal:

Kde jsou ty plany jit na 90?

Vůbec to nechápu. Už jsem měl i 87kg. To jsou ty moje taneční večery a hlavně záhul ohledně dokončení diplomky. Jídlo jde stranou... není na to moc pomyšlení

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út prosinec 16, 2008 6:54 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 114
datum: 16.12. 2008

rotoped: 6 minut na zátěž 6/8

shyby:
1s x 12o
5s x 5o

přítahy VČ:
1s x 12o x 50kg
8s x 5o x 80kg

bench:
1s x 15o x 55kg
1s x 10o x 75kg
1s x 6o x 90kg
2s x 5o x 95kg
6s x 4o x 100kg

tlaky na ramena s VČ:
2s x 5o x 60kg
5s x 5o x 55kg

břicho
přítahy kolen k bradě:
3s x 20o

zvedání nohou vleže:
3s 20o

Jen tak. Chtěl jsem si dát tenhle týden pauzu, ale dojedu ho s kámošem. Vyplním ho podobným plácáním jako dneska. Protahovačka.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne prosinec 21, 2008 7:15 pm Předmět: švadlův trénink

Přemýšlel jsem, co bych po těžko-lehkém splitu dal a rozhodl jsem se pro bear rutine. Letos jsem už jednou medvěda jel. Je to parádní záležitost. Nicméně tentokrát si ten objemovej trénink opravdu užiju. Plán už mám vymyšlenej, jídlo a suplementy nakoupený. Od zítra to vypukne. Plán na první týden sem šoupnu ještě dneska. Snad jen ještě fotky pro porovnání (na poslední fotce jsem musel zamazat ksicht, protože po pár pivech se o něco snažit vypadá fakt šíleně

):

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne prosinec 21, 2008 10:25 pm Předmět: švadlův trénink

Tréninkový plán bude pro následující (asi) 4 týdny takovýto:

Rozpis bear rutine:
PONDĚLÍ:
mrtvý tah
bench na vodorovný
+ shyby, tlaky na kozy/rozpažky incline, břicho

STŘEDA:
přítahy VČ v předklonu
tlaky na ramena s VČ vsedě
+ bicepsový zvih s VČ, upažování ve stoje, břicho

PÁTEK:
klasický dřep
bench na úzko
+ mrtvý tah s rovnýma nohama, kliky na bradlech/francouzský tlaky vleže s VČ, břicho

Pauzy mezi golden sériema budou 90-120 sekund, u pracovních sérií 60 sekund. U doplňků podle nálady, ale asi 90 sekund.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

JPS · Zaslal: ne prosinec 21, 2008 10:41 pm Předmět:

Vypadas paradne !

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

švadla · Zaslal: po prosinec 22, 2008 6:01 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 115
datum: 22.12. 2008
bear 1.trénink/1.týden: mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: záda (shyby), prsa (tlaky incline), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 60kg; 1s x 6o x 80kg
1.golden: 1s x 5o x 122,5kg
2.golden: 1s x 5o x 108,5kg
work: 10s x 5o x 95kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 90kg
2.golden: 1s x 5o x 80kg
work: 10s x 5o x 70kg

záda
shyby: 5s x 6o

prsa
tlaky incline: 3s x 12, 10, 8o x 27,5kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Už jsem zase zapomněl, jakej je to záhul jet na mrtvolu kolem 15-ti sérií. Benchpress byl proti mrtvole procházka růžovým sadem. Taky jsem se rozhodl, že doplňky pojedu opravdu jen zlehka. Pauzy dodrženy jak jsem psal.
Dneska jsem taky skočil po ránu na váhu a mám 84,5kg. To se ale brzo změní

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 24, 2008 12:29 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 116
datum: 24.12. 2008
bear 2.trénink/1.týden: přítahy VČ v předklonu, tlaky na ramena s VČ vsedě
doplňky: biceps (zdvih s VČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: Martin
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

přítahy VČ v předklonu
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 12o x 55kg
1.golden: 1s x 5o x 81kg
2.golden: 1s x 5o x 72,5kg
work: 10s x 5o x 63,5kg

tlaky na ramena s VČ vsedě
rozehřívačka: 1s x 12o x 30kg
1.golden: 1s x 5o x 58,5kg
2.golden: 1s x 5o x 52,5kg
work: 10s x 5o x 46kg

biceps
zdvihy s VČ: 3s x 8o x 45kg

ramena
upažování ve stoje: 3s x 10o x 13kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Jediný co mě na cvičení nebaví je bolavej pravej loket. Nějak se toho nemůžu zbavit. Dneska to bylo při přítazích VČ v předklonu hodně cítit. Po cvičení vždycky stačí jen zlehka poklepat na vnitřní stranu loktu a bolí to. Doufám, že si těchto pár řadků kromě posilovaích nadšenců přečte i Ježíšek a já si v pátek bezbolestně zacvičím.

Každopádně všem přeji pohodové svátky, se spoustou dárků pod stromečkem, s hromadou jídla na talířích a úsměvem ve tvářích!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá prosinec 26, 2008 4:27 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 117
datum: 26.12. 2008
bear 3.trénink/1.týden: klasický dřep, úzký bench
doplňky: nohy (mrtvý tah s rovnýma nohama), triceps (kliky na bradlech), břicho (lehsedy)
sparing: Prochy
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 95kg
2.golden: 1s x 5o x 85kg
work: 10s x 5o x 73,5kg

úzký bench
rozehřívačka: 1s x 12o x 55kg
1.golden: 1s x 5o x 86kg
2.golden: 1s x 5o x 76kg
work: 10s x 5o x 67,5kg

nohy
mrtvý tah s rovnýma nohama: 5s x 5o x 95kg

triceps
kliky na bradlech: 5s x 5o x +30kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o

Loket kupodivu držel, tudíž spokojenost. U dřepů jsem si dal pauzy 30 sekund (pěkně braly nohy) a u úzkého benchce pro první půlku pracovních sérié 30 sekund, v další půlce 60 sekund. Na druhej týden ke všem hlavním cvikům přikládám k maximálce pro 5 opakování 5kg. Víkend volno. Maximálně se odvážím na váhu...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út prosinec 30, 2008 4:50 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 118
datum: 30.12. 2008
bear 1.trénink/2.týden: mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: záda (shyby), prsa (tlaky incline), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 60kg; 1s x 8o x 80kg
1.golden: 1s x 5o x 126kg
2.golden: 1s x 5o x 112,5kg
work: 10s x 5o x 98,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 95kg
2.golden: 1s x 5o x 85kg
work: 10s x 5o x 75kg

záda
shyby: 5s x 6o

prsa
tlaky incline: 3s x 10o x 27,5kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Mrtvola opět drsná. Poslední 3 pracovní série jsem dal pauzu 90 sekund. Bench opět v pohodě. Do doplňků se mi dneska moc nechtělo, ale nakonec odjeto vše.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 01, 2009 5:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 119
datum: 1.1. 2009
bear 2.trénink/2.týden: přítahy VČ v předklonu, tlaky na ramena s VČ vsedě
doplňky: biceps (zdvih s VČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: ---
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

přítahy VČ v předklonu
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 12o x 55kg
1.golden: 1s x 5o x 86kg
2.golden: 1s x 5o x 76kg
work: 10s x 5o x 66kg

tlaky na ramena s VČ vsedě
rozehřívačka: 1s x 12o x 35kg
1.golden: 1s x 5o x 63,5kg
2.golden: 1s x 5o x 56kg
work: 10s x 5o x 50kg

biceps
zdvihy s VČ: 3s x 8o x 45kg; 3s x 4o x 50kg

ramena
upažování ve stoje: 5s x 8o x 13kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Po první zahřívací sérii přítahů VČ v předklonu se mi zase ozvala bolest v pravém lokti. Tak jsem podhmat nahradil nahmatem a náhle bolest byla pryč. Milé zjištění

. Jinak první polovina pracovních sérií přítahů byla s pauzama 40 sekund, druhá polovina s 50 sekundama. U tlaků na ramena jsem volil pro první půlku pracovních sérií pauzu 45 sekund, v druhé pak 60 sekund. Dneska síly dost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Sloty · Zaslal: čt leden 01, 2009 5:32 pm Předmět: Re: švadlův trénink

mohl by ses prosím trošku rozepsat o té svojí suplementaci?

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

eob · Zaslal: čt leden 01, 2009 6:01 pm Předmět:

A koukej sem psat i vahu, hodlam sledovat tvuj mega objem

švadla · Zaslal: čt leden 01, 2009 11:16 pm Předmět: švadlův trénink

Sloty napsal:

mohl by ses prosím trošku rozepsat o té svojí suplementaci?

Nejedná se o nic závratnýho, jen proteiny, maltodextrin a vitamíny...

eod napsal:

mohl by ses prosím trošku rozepsat o té svojí suplementaci?

Dneska mi to ukázalo 87,1kg...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 03, 2009 4:53 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 120
datum: 3.1. 2009
bear 3.trénink/2.týden: klasický dřep, úzký bench
doplňky: nohy (mrtvý tah s rovnýma nohama), triceps (kliky na bradlech), břicho (lehsedy, zkracovačky)
sparing: Prochy
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 100kg
2.golden: 1s x 5o x 88,5kg
work: 10s x 5o x 77,5kg

úzký bench
rozehřívačka: 1s x 12o x 55kg; 1s x 8o x 72,5kg
1.golden: 1s x 5o x 90kg
2.golden: 1s x 5o x 80kg
work: 10s x 5o x 70kg

nohy
mrtvý tah s rovnýma nohama: 5s x 5o x 100kg

triceps
kliky na bradlech: 3s x 4o x +40kg; 3s x 4o x +30kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 4s x 20o

Dřepy šly dneska dobře, stejně jako bench na úzko. Ale mít u kliků na bradlech na pásku +40kg je docela záhul, hlavně na pas... Každopádně jsem s dneškem maximálně spokojenej. Pauzy: první půlka pracovních sérií dřepů s 30 sekundama, zbytek 45 sekund. U úzkého benchce byly pauzy 45 sekund.
Od přístího týdne zase ke všem maximálkám +5kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein