Lunreal - monster madness!

rzl · Zaslal: so leden 24, 2009 9:21 pm Předmět: Re: 17.1.09

Lunreal napsal:

Here we go again!

Na 100vku me dotlacil muj spekatej sparing :-P,

coze ty kundo

Lunreal · Zaslal: ne leden 25, 2009 8:56 pm Předmět: 24.1.09

Mno takze report z jednoho z nejblbejsich treninku jaky jsem kdy mel.

Dřepy:
1x8x60kg
3x3x80kg

Sotva jsem položil činku na záda už jsem ucítil,že je neco spatne- prava cast spodnich zad byla nejspis natazena z tezkych mrtvol. Ale odjel jsem si to (dokonce bez rucniku :-o)a az na ty zada to byla nejlepsi cast dneska.

Bench
Bolelo me v krku, energie nula, síla nula
1x12x40kg
1x8x60kg
1x5x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg uz tohle se mi zdalo tezky
1x1x97kg MISS
pauza 5 min
1x1x100kg DONE.

105 se nekonalo ani omylem ,mozna kdybych nebyl nachcipanej,vypadalo by to jinak, ale takhle jsem byl rad ze jsem vytlacil aspon vahu z minula.

MT
1x3x60kg
Ty zada se proste nedaly, hrotit jsem to nechtěl.

Zaplatil jsem a vypadl, znechucenej a unavenej.
Bandaze mi muj panda sparing nedonesl, takze posledni trenink zamerenej na tezky drepy s volnou vahou se konat nebude! navic by to ani kvuli zadum neslo.

Takže tímto ukončuji 8. a poslední týden Korteho tréninku 3x3 v originálním rozpisu.

Výkony:
MT : 137 kg belted
BP : 100kg
SQ : 116,5kg belted, bez bandu.

Total: 353,5kg

Telesna hmostnost během Korteho tréninku: +4kg (na nynějších 76,5kg)

Plánovaných 360 jsem sice nedosáhl, ale byla to moje první silovka a zároveň i objemovka,kterou jsem dojel. Ted bych chtel zajet 3 cykly HST trainingu, jeste porozmyslim nad rozpisem, chystam se totiz na 168 hodin regeneracniho deloadu,tak bude casu dost :-)

Po HST si nejspis zajedu ruský 9tydenni silovy trenink.Momentálne bych rád vylepšil zejména dřep, který je mou velkou slabinou a dotáhl total do května někde k 400 raw. Wish me luck :-)

Lunreal · Zaslal: po únor 02, 2009 8:27 pm Předmět: 1.trenink prvniho cyklu HST

O hai!

HST on the move, po 9 dnech pauzy,regenerace a zranice jsem vletel do toho treninku mozna trochu prudceji nez jsem potreboval, i kdyz jsem se snazil hlidat a daval si male vahy, stejne to bylo vycerpavajici.

SQ-MP
1x15x40kg easy
1x15x50kg easy

MT stiff leg
2x15x46,5kg

Jsem malo ohebny, takze hambace dostaly zabrat.

BP
1x10x40kg
2x15x50kg

TFB (too fuckin brutal).

Přítahy v předklonu
2x15x45kg

Uzky bench
2x15x40kg

Tlak na stroji na ramena
2x5x20kg
Uz jsem nemohl

Bicepsový zdvih
2x15x16,5kg

Pullover
2x15x20kg

Mno teda.. uvidime jak mi bude zitra, ale trenink to byl masakralni.. misto pulloveru dam stahovani kladky a zbytek zatim necham. Nom nom.

Lunreal · Zaslal: st únor 04, 2009 2:22 pm Předmět: Trenink brisniho tuku

Ok, dnesni trenink v posilce padá kvuli svalovce v obou tricepsech. Rozhodl jsem se misto nej dat improvizovany trenink bricha, vlozeny mezi dva treninky. S brichem relativne zacinam ( aspon s temito cviky) takze jsem zacal pekne pomalu.

Dragon flag- negativ
1x8
1x7
1x6

Bolela me krcni pater o kterou jsem byl v horni pozici opreny..jak to vyresit?Podlozkou typu polstar?

Zvedani noh ve visu do 90 stup.
3x7xBW

Natazeny hambac byl citit..

AB-wheel
3x5

Do pozice kde jsem cítil,ze jeste neprebiraji vahu spodni zada.
Tento cvik zaradim vice dopredu,nedostatkem sily by mohly zada trpet.

Tohle postupne vylepsim,zvednu serie,opakovani atd a pridam na zaver zkracovacky casem :-).

Lunreal · Zaslal: čt únor 05, 2009 11:56 am Předmět: 2.trenink prvniho cyklu HST

O hai!

2.trenink 1. cyklu HST:

MT
1x10x40kg
2x15x62,5kg

45%1RM kinda heavy,ale cool pocit.

L-Press
Dlouho jsem necvicil,takze jsem ani nevedel jake vahy si dat:
1x10x50kg
1x15x70kg
1x15x80kg

Mno mohlo to byt tezsi..ale zas me to nezabilo.

Incline BP
2x15x40kg

Heavy

Uzky bench
Namozene tricaky + ve spodni poloze bolest u leveho loktu=par nepodarenych opakovani a konec tohohle cviku..priste zkusim znovu s jinym rozsahem treba.

Upazovani ve stoje
2x15x4kg :-D ,ale nesmejte se mi.

Upazovani v predkolnu
2x15x3kg ehm..

Biceps. zdvih JC
2x15x12,5kg

Konecne jsem byl s necim spokojeny ( i kdyz normalne jezdim 3x7x20kg).

Stahovani kladky na triceps
1x15x20kg
1x15x22,5kg

TFB training.. hlavne ramena s deltama dostaly zabrat ze jsem jimi skoro nepohl. Jde tady krasne videt nepomer sily mezi velkymi partiemi (zada,prsa,nohy) a uzasne slabymi malymi typu delty :-)

Slibene porovnavaci fotky:

1.fotka je z 19.6.2008

2.fotka je z 5.2.2009 (kvalita sux)

Mozna tam nejakou zmenu uvidite,mozna ne, kazdopadne je to objem a sem zalitej v panda stylu :-D. na leto pudou speky trochu dolů (not my priority):-).

Cao

Lunreal · Zaslal: ne únor 08, 2009 1:17 pm Předmět: 8.2.2009

O Hai!
3.trenink 1. cyklu HST

Dřep
1x10x40kg
2x15x60kg (+10kg od minula)

Stiff leg DL
2x15x50kg

BP
1x15x50kg
1x15x55kg heavy

Pritahy VC
2x15x50kg

Uzky bench
2x15x35kg (hledal jsem techniku a slo to slusne)

Tlaky za hlavou na stroji
1x15x25kg
1x15x20kg heavy

Bicepsovy zdvih VC
2x15x30kg (osa 10kg?)

Stahovani kladky na triceps
2x15x30kg

Docela jsem se zdrzel jednim ukecanym typkem, tkaze jsem to neodjel v takovym tempu jak jsem zvykly :' (.Ale jinak fajn trenink, jen jsem trosku divne citil pravou cast spodnich zad (mimo serie).. snad to do pristiho treninku zmizi. Cya

Lunreal · Zaslal: st únor 11, 2009 11:09 am Předmět: 11.2.09

O Hai!

4.trenink 1. cyklu HST:

MT
1x10x50kg
1x15x60kg
1x15x65kg

Lpress
2x15x?? nevim presne

Tlakz hlavou nahoru v MP
2x15x45kg

BP na uzko
2x15x30kg
easy

Predpazovani s JC
2x15x5kg

Upazovani v predklonu
2x15x2kg

Bicepsovy zdvih JC
2x15x12kg

Vypony na jedne noze
2x15x12kg jednoruckav ruce.

Nic moc fitko,malo cinek apod..see ya at thursday.

Lunreal · Zaslal: pá únor 13, 2009 12:35 pm Předmět: 12.2.2009

O Hai!

Back on the track in 5. treninku prvniho cyklu HST.
Vahy asi nebudou uplne presne, nevim kolik tam vazi osy.

Dřep MP
1x15x60kg
1x15x65kg (mozna 60..dont know)

MT stiff
2x15x50kg

BP
1x15x55kg
1x15x59kg

Pritahy v predklonu
2x15x50kg

BP uzky
2x15x45kg tusim

Tlaky za hlavou s JC
2x15x12kg

Biceps s VC
2x10x30kg

Stahovani kladky na tric.
2x15x6cihel

Vypony na MP
2x15x75kg

Ty nepresne vahy me trochu vadi..ale co nadelam, to fitko je mega old.

Lunreal · Zaslal: ne únor 15, 2009 8:58 am Předmět: 14.2.2009

O Hai!

6. trenink 1. cyklu HST
Konecne sem se zbavil 15ti opakovani a jsem za to rad :-)

MT
2x15x67,5kg

L-press
1x15x90kg
1x15x100kg

Incline BP
2x15x40kg
U tohohle jsem se necitil vubec.

Uzky BP
2x15x35kg

Upazovani ve stoje
2x15x4kg

Zapazovani v predklonu
2x15x3kg

Biceps JC
2x15x12,5kg

Kliky na bradlech
1x15xBW-15
1x15xBW-20

Mno uvidime co pristi trenink 2x10..ale urcite to bude mnohem zazivnejsi :-) Ale u hlavnich cviku jsem spokojen s vykonem (MT a bench), u cviku na mensi partie je to hrozny..ale treba to jeste casem dozenu :-).[/u]

Lunreal · Zaslal: út únor 17, 2009 9:01 pm Předmět: 17.2.09

O Hai!

1.trenink 2. cyklu HST

Bench
1x10x65 easy
1x10x70 s rezervou..

MT
1x10x75
1x10x80 celkem easy

L-Press
1x10x105kg
1x10x115kg akorat

Pritahy
1x10x60kg ok
1x10x70 tezky,nic moc technika po prvnich peti

Uzky bench
2x10x50kg rezerva

Tlaky za hlavou s JC
2x10x15kg

Biceps scottovka
2x10x22,5kg

Bradla mezi dvema lavkama
2x15xBW

Nudnej trenal, moc sily,priste pridam skoro vsude krome pritahu. (drep jem nemohl protoze nebyl stojan a MP byl rozbitej).

Lunreal · Zaslal: pá únor 20, 2009 12:04 am Předmět: 19.2.09

2. trenink 2.cyklu HST

Trochu jsem pozmenil skladbu cviku podle ronnie webu.
Kvuli divne bolesti na prave strane zad u lopatky jsem si nedal pritahy, ale zaradil opet hard mrtvolu.

Zakopy
2x10x7 cihel

Drep
2x10x75kg cool

Bench
2x10x70, chtel jsem zkusit 75,ale nebyla sila

MT
2x10x80kg (super makacka)

Upazovani ve stoje
2x10x5kg (moc lehky)

Biceps JC
2x10x15kg

Krceni jednorucek
2x10x25kg

Kliky mezi lavicema
2x10xBW+15kg

Tezkej trenal, tesim se na dalsi.

Lunreal · Zaslal: so únor 21, 2009 10:47 pm Předmět: 21.2.2009

O Hai!

Zdravim z 3.treninku 2.cyklu HST.
Na zacatek rikam- zboznuju trenal s 10 opak :-).

Legpress
1x10x130kg
1x10x140kg

Cool,ale mam na vic.

Zakopy
2x10x40kg.. mam na vic, ale bal sem se mrtvol :-).

MT
2x10x87,5kg

Owned, mám na vic, rezerva tam byla,cil 2x10x100
I feel unstopable.

JC sikma lavice
2x10x22,5kg
Akorat..tohle neumim.

Tlaky na ramena ve stoji
2x10x32,5kg

Biceps JC
2x10x15kg

Uzky bench
2x10x55kg owned.

Vypony
2x12x70kg

I think thats all.. zada me porad nejak divne boli na prave strane.. ale snad to zmizi..priste misto mrtvoly zas pritahy. Go go PANDY.

Lunreal · Zaslal: po únor 23, 2009 11:12 pm Předmět: 23.2.09

O Hai!

4.trenink 2.cyklu HST za mnou:

Zakopy
2x10x8 cihel

Dřep
2x10x80kg (75?) Owned

celkem dobry,ale zase se objevila bolest zad u pravé lopatky..zarazuju legpress do te doby nez se to nespravi..

Bench
2x10x74 Owned.. heavy

Pritahy
1x10x60kg easy
1x10x70kg heavy

Upazovani ve stoje
2x10x7,5kg

Krceni s VC
2x10x30kg..jen na protazeni

Biceps s VC
2x10x20kg? Jen na prociteni, nehrotil jsem to.

Kliky na triceps mezi lavicema
1x10xBW
1x10xBW+15kg
1x10xBW+25kg
1x10xBW+35kg na stehnech
Jen jsem si hral.. je to fajn, ale dostavaji zabrat kolena..chce to bradla : (.

Vypony
2x12x6cihel

AB roll
2x9 opak.

DREP+BENCH owned..drep budu zvedat..bench tak mozna o par kilo.. tam uz se blizim maxku. Tesim se na MT kde hodlam zajet s 90+kg.
a zaroven si chci uz spravit ten sval u lopatky..mam pocit ze pokazde kdyz si jednu vec uzdravim tak se pokazi jina..ale zatim nic vazneho tak doufam ze mi to vydrzi az do leta :-).

Lunreal · Zaslal: čt únor 26, 2009 3:33 pm Předmět: 25.2.09

O Hai!

Welcome z 5. treninku 2. cyklu HST.
Bojuju s chripkou,ale trenink jsem zajel hodne slusne.

Sikmy L-press
1x10x120kg
1x10x130kg

Kinda ok.

Zakopavani
1x10x9cihel
1x10x10cihel

Sikme jednorucky
2x10x22,5kg

jeste piluju techniku

MT
2x10x90kg.. OWNED

Uzky bench
2x10x60kg

Tlaky na ramena
2x10x30kg

Biceps jc
2x10x15kg

Vypony
2x12x9cihel?asi.. nevim

Mohamedani
2x12xmax vaha

Mno..doufam ze se uzdravim.. a ty vahy jeste vylepsim..Ale zatim jsem velmi spokojen,síla pro 10 opak. sla hodne nahoru. Zatim cya

Lunreal · Zaslal: ne březen 01, 2009 9:49 pm Předmět: 1.3.2009

O Hai!

Jeden mensi trenink v italskych alpach, k dispozici byl retardovanej mutlipress jednorucky a lat pull :-).Cely den na lyzich me zbavil veskere sily : (.
Vahy budu uvadet jen kotouce, nevim kolik maji osy

SQ
1x10x75kg TFB
1x10x70kg still heavy.

BP incline MP
2x10x45kg...? tezky a trapny.

Biceps JC
2x10x12.5kg .. no power, no fun

Upazovani
2x10x5kg

Stahovani kladky za hlavu
2x10x50kg

Mno stacilo..bolely me zada, zapesti a zadychaval sem se :-D.
Jeste jeden mensi trenal tady zkusim, ale jinak budu spis odpocitat.
Tesim se zas na normalni fitko. Cya