|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: so leden 31, 2009 5:31 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 132
datum: 31.1. 2009
NOHY, KOZY, ZÁDA, BICEPS, břicho
sparing: ---
délka: 50min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 10-ti minut
dřep
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 85kg
bench
1s x 15o x 50kg
1s x 8o x 70kg
5s x 5o x 85kg
mrtvý tah
5s x 5o x 100kg
zdvihy VČ
4s x 12o x 35kg
předkopávání
4s x 15o
Všechno dost těžký. Je to znát, že jsem se tomu teďka moc nevěnoval. Každopádně se mi úspěšně podařilo zakončit jednu velkou životní kapitolu, tudíž jestli zvedám o 10 nebo 15kg méně je mi úplně jedno  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: ne únor 01, 2009 4:27 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dneska jsem si dal na protažení rotoped: 33min - 20km. Váha dneska 84,7kg. Už jdu zase hezky nahoru  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po únor 02, 2009 5:02 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 133
datum: 2.2. 2009
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench: 5s x 5o x 87,5kg
tlaky s JČ incline: 3s x 6o x 32,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu nadhmatem: 4s x 12o x 60kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+10kg
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 10kg
předpažování s JČ: 3s x 10o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 55kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 16o
Rozhodl jsem se opět pro zajetej split. Musím začít zvolna. Dneska to šlo hezky, ale každopádně příště se přikládá na všem . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 23, 2009 11:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út únor 03, 2009 12:09 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 134
datum: 3.2. 2009
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 5o x 91kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 100kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 50kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 19,5kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 40kg
stahování kladky (tyč): 3s x 12o x 6 cihel
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o
Loket jsem pěkně pocítíl u cviků na biceps, zejména u těch jednoruček. Jinak OK. Sice na nohy dávám málo, ale konečně začínají hezky vylejzat. Čekám na to jak na smilování boží . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st únor 04, 2009 5:27 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 135
datum: 4.2. 2009
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
MT: 5s x 5o x 110kg
shyby širokým úchopem: 5s x 6o
prsa
tlaky: 3s x 12o x 32,5kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 22,5kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 3s x 5o x 55kg; 2s x 5o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 4s x 8o x 7kg
břicho
zkracovačky: 4s x 20o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá únor 06, 2009 5:27 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 136
datum: 6.2. 2009
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 10o x 70kg
předkopávání: 4s x 12o x 7cihel
biceps
kladivové zdvihy: 4s x 10o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 4s x 12 x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 5s x 5o x +30kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 70kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po únor 09, 2009 12:28 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 137
datum: 9.2. 2009
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench: 3s x 5o x 90kg; 3s x 4o x 90kg
tlaky s JČ incline: 3s x 6o x 35kg
záda
přítahy VČ v předklonu nadhmatem: 4s x 12o x 65kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+12,5kg
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 12kg
předpažování s JČ: 3s x 11o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 57,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o
Celej víkend jsem hezky papal a dneska se to projevilo na síle - bylo jí dost. Zatím se nikam moc neženu. Začínám cítít, že bolest v pravém lokti ustupuje, tak se snažím makat rozumně. Dneska už mě čekají kromě pracovního pohovoru jen samé milé povinnosti včeně maturitního plesu mojí drahocenné sestry . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 23, 2009 11:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st únor 11, 2009 5:45 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 138
datum: 11.2. 2009
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 5o x 92,5kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 100kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 52,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 20,5kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 42,5kg
stahování kladky (tyč): 3s x 14, 12, 12o x 6 cihel
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá únor 13, 2009 8:16 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 139
datum: 13.2. 2009
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
MT: 5s x 5o x 115kg
shyby širokým úchopem: 5s x 6o
prsa
tlaky: 3s x 10o x 35kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 23,5kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 4s x 5o x 60kg; 2s x 4o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 8kg
břicho
zkracovačky: 4s x 20o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 9:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 140
datum: 16.2. 2009
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 10o x 75kg
předkopávání: 4s x 12o x 8cihel
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 10o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12 x 18kg
triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 80kg
kliky na bradlech: 5s x 5o x +30kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út únor 17, 2009 1:47 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 141
datum: 17.2. 2009
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench: 5s x 5o x 95kg
tlaky s JČ incline: 3s x 6, 5, 5o x 37,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu nadhmatem: 4s x 10o x 70kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 10o x všechny cihly+15kg
ramena
upažování ve stoji: 3s x 10o x 13kg
předpažování s JČ: 3s x 11o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 60kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 18o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po únor 23, 2009 11:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st únor 18, 2009 3:42 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 142
datum: 18.2. 2009
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 5o x 95kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 100kg
biceps
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 22,5kg
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 55kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 8o x 47,5kg
stahování kladky (tyč): 3s x 13o x 6 cihel
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o
Všude jsem od minule přidal a moc jsem to nešetřil. Trošku mě zklamal loket u střídavých jednoruček, kdy jsem musel dát 2s po hodně opáčkách s lehčí vahou a pak se vrátit na těžší váhy. Ale celkově jsem spokojenej. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá únor 20, 2009 6:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 143
datum: 20.2. 2009
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
MT: 5s x 5o x 120kg
shyby širokým úchopem: 5s x 7o
prsa
tlaky: 4s x 10, 10, 8, 8o x 37,5kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 25kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 2s x 4o x 65kg; 4s x 5o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 4s x 8o x 8kg
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Rozhodně nejlepší trénink za poslední dobu. Na všem přidáno a šlo to celkem samo. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so únor 21, 2009 6:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so únor 21, 2009 6:07 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 144
datum: 21.2. 2009
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 10o x 77,5kg
předkopávání: 4s x 12o x 8cihel
biceps
kladivové zdvihy: 4s x 8o x 19,5kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12 x 19,5kg
triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 85kg
kliky na bradlech: 5s x 5o x +30kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po únor 23, 2009 11:48 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 145
datum: 23.2. 2009
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench: 6s x 4o x 100kg
tlaky s JČ incline: 3s x 5o x 37,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu nadhmatem: 4s x 10o x 70kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+15kg
ramena
upažování ve stoji: 3s x 11o x 13kg
předpažování s JČ: 2s x 8o x 12kg; 1s x 12o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12, 10, 10o x 65kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Potěšil mě zejména bench. Zejtra si za odměnu dopřeju hory ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
