GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor

6. 2. 2009
rehab

1. mrtvola (zamok)
10x90kg
3x130kg
3x160kg
3x3 180kg
gut technika, akurat skoda ze som si natrhol mozol. Rezerva znacna.

2. legpress vodorovny
up to 10x230kg
nechcelo sa mi drepovat, dal som si tuto hovadinu. Prvy a posledny krat.

3.jednorucky na sikmej (dost vysoky sklon)
10x18kg
5x28kg
5x36kg

4.jednorucky na fitlopte
3x15r 24kg
+ do toho pullover, rozpazky (10kg) a biceps

dnes lahsi trening, mrtvola spoko...

zuza skusala 160kg, bohuzial 2x neuspesne. Dostala to nad kolena a dalej ani za boha

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

9. 2. 2009
rehab

1. celny drep
10x20kg
5x55kg
5x80kg
5x100kg
5x5 110kg
v celkom rychlom tempe, znacna rezerva

2. yates rows
10x65kg
6x90kg
5x90kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg
10x90kg
6x90kg
6x90kg
po dlhom case trochu pritahov, skusim zaradovat castejsie

3. ramena - jednorucky v sede
10x18kg
8x26kg
3x34kg
12x26kg
10x26kg
dnes tie ramena nesli, dam si pauzu na ten cvik aspon tyzden

4. biceps ez
6x6 45 alebo 50kg, neviem kolko vazi tyc
chcem velke ruky do tricka

5. mohamedani

dnes ma to bavilo, az na tie ramena to bolo gut
rozhadzal som si zaludok jednou totalne stiplavou vecou, posledne 2-3 tyzne nezerem nic ine len same ostre jedla a toto bol uz vrchol.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

mobsman · Zaslal: po únor 09, 2009 9:46 pm Předmět:

slabe pritahy i ramena naturale

g_dgrim · Moderátor

Tučko, uz sa tesim ked zacnes po tej pauze drepovat.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

mobsman · Zaslal: po únor 09, 2009 10:03 pm Předmět:

biceps 45 kg s EZ? jejda :-) hehe drepu budou, a ty budes mit popici

g_dgrim · Moderátor

dnes som to PRECITOVAL

byt tebou tak tie drepy ani nezacinam, zas si zmrzacis nieco

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

mobsman · Zaslal: po únor 09, 2009 10:17 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

dnes som to PRECITOVAL

byt tebou tak tie drepy ani nezacinam, zas si zmrzacis nieco

pico

tak a ted si to smaz a na nic se neptej!

ygg · Zaslal: po únor 09, 2009 10:25 pm Předmět:

Není nad věrné kamarády

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

lalala · Zaslal: út únor 10, 2009 4:28 pm Předmět:

kouba: jestli začneš dřepovat, tak s tebou nekamarádím vole:D

g_dgrim · Moderátor

11. 2. 2009
rehab

1. mrtvola
10x70kg
5x130kg
5x160kg
5x180kg
malo to byt akoze up to 5rm, ale bol som dnes lenivy pridavat + mam deloadovy tyzden, tak len takto lahko. Rezerva cca 15kg.

2.jednorucky na sikmej (maly sklon) lakte pri sebe
10x20kg
5x32kg
5x5 38kg
gut, prso drzi, ani naznak neakeho zranenia alebo cohokolvek divneho

3. zakopavanie
5x8r

4.jednorucky na fitlopte
3x20r 24kg
+ do toho pullover, rozpazky (10kg)

dnes vramci deloadu lahsie

idem skusat novy trening, rozdelene to bude asi takto:

A tyzden
pondelok:
1 mrtvola (objem- bud viac reps, alebo viac sets, inteznita okolo 70-80%)
2 celny drep (podla pocitu, 5x5, 3x3 atd)
3 tlakovy cvik s jdenoruckami

streda:
1 drep (intenzita - 85-95%, linearne budem pridavat)
2. vrchny chrbat/laty (pritahy)
3. tlakovy cvik s jdenoruckami

piatok:
1 doplnok na mrtvolu, nizsia intenzita (GM, tahy z deficitu, sumo, rumunov)
2. celny drep (podla pocitu, 5x5, 3x3 atd)
3. tlakovy cvik s jdenoruckami

B tyzden
tu sa to otoci
pondelok:
1. drep objem (5ky, zancnem na 160 a chcel by som sa dostat casom na 185, kazdy trening 5kg+)
2. vrchny chrbat/laty (pritahy)
3. tlakovy cvik s jdenoruckami

streda:
1. mrtvola (intenzita, up to 5rm, 3rm, 1rm)
2. tlakovy cvik s jdenoruckami
3. zadne stehna

piatok:
1. drep objem (to iste jak v pondelok, akurat pridam o 5kg)
2. vrchny chrbat/laty (pritahy)
3. tlakovy cvik s jdenoruckami

+ samozrjeme stale rehabovat cecky a zaradovat doplnky na bicak + brucho

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

mobsman · Zaslal: st únor 11, 2009 9:21 pm Předmět:

neni tam bench cele nahovno a intenzita 85-95% to je akoze co ty tlustoch?

g_dgrim · Moderátor

vole nemozem bench este, o mesiac snad

85%-95% to je rozmedzie intenzity v ktorej sa budem pohybovat, ale specialne pre teba: tazke dvojky a jednotky, skusim sa dostat k 210-220

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

mobsman · Zaslal: st únor 11, 2009 9:30 pm Předmět:

diky grimko, kurva ta cicka furt protestuje? co dela?

g_dgrim · Moderátor

uz je v podstate ok, ale este pockam chvilu

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

v piatok som bol cvciit, ale jak som prisiel do gymu tak strasne krce v zaludku. Skusil som s tym drepovat ale nedalo sa zatnut brucho tak len up to 5x160 (plan bol 5x5).

po pol hodine sedenia na lavicke a nadavania som dal pritahy 5x5 100kg, biceps 6x6 a isiel domov

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!