1. mrtvola nadhmatom (zamok)
5x70kg + nadhod
1x90kg nadhod
3x130kg
3x165kg
5x3r 185kg
silovo gut, ale pekelne ma z toho bolia prsty teraz
2. celny drep
5x20kg
5x60kg
3x90kg
3x3 120kg
3.jednorucky v sede (ramena)
8x16kg
5x26kg
5x5 32kg
4. mohamedani + zadne ramena na stroji
5.jednorucky na fitlopte
3x15r 26kg
+ do toho pullover (26kg), rozpazky (10kg)
o cecke uz vobec neviem, este 3 tyzne a zacnem benchovat (trochu)
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Když to nebudeš moc přehánět, tak to snad půjde. Nech pak ale vždycky dost času na zotavení (určitě zpočátku ne víc než jednou týdně) a pokus se do stejného tréninku s benčem vpašovat opačný cvik (přítahy v.č. na hrudník) pro lepší srovnání tahů okolo kloubů. Nezapomínej na zadní stranu ramen. Držím palce.
18. 2. 2009
rehab
1. drep
10x20kg
8x60kg
5x100kg
3x140kg
2x 165kg
2x177.5kg
hruza, strasna rozbitost z pondelka. Spodny chrbat uplne nepouzitelny, hamstringy odpalene. Plan bol ist po 185x2 ale nedalo sa dnes.
2. jednorucky na sikmej (lakte k sebe)
10x16kg
5x26kg
5x34kg
5x5 40kg
Ako vysledok pondelkoveho mrtvolovania som bol dnes totalne na kasu. Musel som dat lahky trening. Cely chrbat mam rozbity, hamstringy tiez. Dokonca aj laty, to ani neviem z coho.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
To jsou základní pozice k protahování malého prsního svalu. Dá se v pohodě cvičit i na podlaze (je možné i s lehkou dopomocí druhé osoby). Tak jak je to focené, tak se protahuje zároveň i velký prsní sval. Pokud posuneš lokty výše k hlavě (směrem ke vzpažení), tak se dostaneš víc na malý prsní. Takže jsi měl pravdu, trochu se to podobá pulloveru s jednoručkou drženou obouruč s lokty vystrčenými do boků.
(Pokud to bude číst i Cizopasnik, tak je to take cvik zaměřený na zvýšení rozsahu v rameni ve vzpažení směrem vzad).
3. nadhod
5x60kg
3x80kg
1x100kg
2x2 80kg
technika nula, hruza, setko som to rval cez silu jak tupec
4. flat close grip bench
8x20kg
8x50kg
8x70kg
3x8r 90kg
no comment
5. pritahy na stroji
10x40kg
8x60kg
8x80kg
3x5r 90kg
6.jednorucky na fitlopte 3x20r 22kg, pullover 3x10r 22kg, rozpazky 3x10r 10kg, upazovanie 3x10r 10kg
momentalne moja najoblubenejsia cast treningu
7. strecovanie maleho prsneho svalu
planoval som sice bench az trosku neskor, ale dnes ked som videl tie jednorucky tak ma to uplne znechutilo a povedal som si ze zacnem uz teraz 1x do tyzdna bencovat. Uchop o dlan uzsi nez pouzivam normalne, cely moj setup je akurat "lopatky k sebe" cize ziaden Golden Bridge sa nekona.
Ostatne ostava - rehab, rehab rehab... bude zo mna kulturista.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
To jsou základní pozice k protahování malého prsního svalu. Dá se v pohodě cvičit i na podlaze (je možné i s lehkou dopomocí druhé osoby). Tak jak je to focené, tak se protahuje zároveň i velký prsní sval. Pokud posuneš lokty výše k hlavě (směrem ke vzpažení), tak se dostaneš víc na malý prsní. Takže jsi měl pravdu, trochu se to podobá pulloveru s jednoručkou drženou obouruč s lokty vystrčenými do boků.
dakujem kid, vazim si, ze sa o mna "staras"
skusal som to dnes na zaciatku a na konci treningu, je to tak ako pises, ked dam lakte viac "hore" tak to taha presne tam kde ma . Super, to som potreboval.
Btw uz by to malo byt zahojene, otazka je preco tam stale citim take nieco neurcite? S povodnym neprijemnym pocitom sa to neda ale vobec porovanat, to bolo az blizko k bolesti. Toto je take mierne tahanie (len ked to strecujem).
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nevíme přesně k čemu v tom svalu došlo, nicméně obecně se takovéto problémy hojí dlouho a mohou přetrvávat tendence ke spasmům. Proto je teď tolik důležité zaměřit se na svaly s opačnou funkcí aby byly vyrovnané tahy na kloubu.
To jsou základní pozice k protahování malého prsního svalu. Dá se v pohodě cvičit i na podlaze (je možné i s lehkou dopomocí druhé osoby). Tak jak je to focené, tak se protahuje zároveň i velký prsní sval. Pokud posuneš lokty výše k hlavě (směrem ke vzpažení), tak se dostaneš víc na malý prsní. Takže jsi měl pravdu, trochu se to podobá pulloveru s jednoručkou drženou obouruč s lokty vystrčenými do boků.
(Pokud to bude číst i Cizopasnik, tak je to take cvik zaměřený na zvýšení rozsahu v rameni ve vzpažení směrem vzad).
pouzivam na sobe i na klienty, jen jeste zminim ze je dulezite drzet postaveni hrudniku a soustredit se na to aby se stred zad neodlepoval z lavicky, pak ten efekt protazeni neni spravny...
obvykle kdyz nekoho protahuju tak mu jednou rukou delam rezistenci pro izometricky strecink a druhou rukou mu mirne tlacim na spodni zebra a drzim mu hrudnik ve spravne poloze
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Btw uz by to malo byt zahojene, otazka je preco tam stale citim take nieco neurcite? S povodnym neprijemnym pocitom sa to neda ale vobec porovanat, to bolo az blizko k bolesti. Toto je take mierne tahanie (len ked to strecujem).
Zkus to před tréninkem lehce promasírovat nějakým hřejivým svinstvem a i při tréninku držet v teple...triko nebo mikinu navíc. Mohlo by to pomoci.
To Cízo ... klientky u tebe stojí ve frontě, co
_________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
23. 2. 2009
rehab
1. drep
10x65kg
5x110kg
5x140kg
4x5r 160kg
tusim ze po 2 alebo 3 tyzdnoch znovu objem na klasicky drep. Silovo v pohode, ale neskutocne sa mi po druhej serke napumpovali nohy, dost neprijemne.
2.ramena - jednorucky v sede
8x20kg
5x28kg
5x5x34kg
gut, ramena silneju. Akurat ked si zoberem tie jednorucky tak sa mi hrozne roztoci hlava, skoro az blackout. Druhu seriu som cvicil s vypnutym svetlom :))). Potom som si ich nechal podavat tak uz to bolo lepsie.
3. pritahy podhmatom
10x45kg
8x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
3x105kg
3x105kg
nabuduce (v piatok) tam bude 5x5 105
dnes celkom dlhy trening, dufam ze v stredu budem ok. Dnes som mal este svalovicu na hamsoch z piatka (rumuny).
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Břicho vytáčení ve stoje 5xmilion
Předklony na koze 5x20
Břicho zkracovačky 5x20
Superserie
Předkopy 5x15
Zákopy 5x15
Lýtka 5x20
Krk 5x30
tohle jeden den aerobka druhej den, není to pevný hlavně chci udržet opravdu hi reps
gaylord
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tak dnes PR nadhmatom na mrtvole potesilo. Hlavne som rad ze to nebolo na doraz.
zuza tiez pekne PR 3x150kg
takze hlavne pre CIZAKA :) a potom aj trosku pre nasypane sracky z Brna :))) 3x210kg overhand
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Naposledy upravil g_dgrim dne st únor 25, 2009 11:57 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Super, to som potreboval.
