Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: so únor 21, 2009 6:46 pm Předmět:

20.2. - Pátek
Trénink - 2hod
_____________________________

21.2. - Sobota

Nohy-síla, Záda, Ramena (,břicho)

Half-Squad
5x150kg, 5x150kg, 5x170kg, 5x180kg, 5x190kg

DeadLift (bez bandáží)
6x120kg, 6x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 3x150kg

Stahování kladky (za hlavu)
10x65kg, 8x65kg, 8x70kg, 7x75kg

Přítahy v předkolnu -nadhmat
50kg x 8,8,7,6x

Upažování
3x10 x 8kg

zapažování
6kg x 10,8,8

břicho - lavice
15,15,10

čas: 90min

Plazer · Zaslal: út únor 24, 2009 12:30 pm Předmět:

23.2. - Pondělí

Chci zkusit trošku lepší složení tréninku,takže:
PO- Nohy-výbušnost,záda,prsa
ČT- Nohy-síla, záda,prsa
SO- Nohy-síla, paže

Nohy-výbušnost, záda, prsa

"Half-Squat" (ale trošku níž než normálnmě) - rychlé výpony
6s.x8o. x 120kg
4s x 6o. x 140kg
-doocela dřina + kýbl potu

Výpady
4x12 x 40kg

BP
80kg - 5x,6x ; 75kg- 8x,8x ; 70kg - 10x,8x

Incilne press s JC
30kg - 5x,5x; 28kg - 6x,6x; 26kg -10x

Shyby (našroko)
5,5,5 x já
-ještě sem cítil záda ze soboty

Kladka (naširoko) za hlavou
65kg - 8x,8x ; 70kg - 6x,6x

Veslování
65kg - 10x,10x ; 70kg - 8x, 75kg - 8x,6x

čas: 105min

Plazer · Zaslal: čt únor 26, 2009 7:14 pm Předmět:

25.2. - Středa
Trenažér - 30min

po dlouh době nějaký photo ... cca 60minut po trenažéru

__________________________________

26.2. - Čtvrtek
Nohy-síla, Záda, Prsa

Předkopávání
15x50kg,10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg

LegPress
15x200k, 8x240kg, 8x240kg, 6x290kg, 6x310kg, 5x330kg

DL
6x120kg, 6x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 3x150kg

Přítahy v předklonu
4x8 x 50kg
-dneska to šlo :-)

Tlaky s JC
3x8 x 36kg, 2x8 x 34kg
-jakože dost slabota

Decline press VC
10x50kg, 8x70kg, 6x70kg, 9x60kg, 8x60kg

čas: 100min
_____________________________________________________

A tady nějaký srovnávací fotky... né že by to by extra zázrak :

A)Září 2008- 81kg (do prosince sem neviděl činky)___________________________B)Únor 2009- 87kg (cca 3 měsíce "fullbody" tréninku)

BTW: já vím, že sou tady jiní mistří srovnávacích fotek,ale dneska sem se hrabal v galerii, tak sem se o to chtěl podělit

MAST3R · Zaslal: čt únor 26, 2009 7:31 pm Předmět:

Nahodou dost dobrá změna

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Plazer · Zaslal: so únor 28, 2009 3:22 pm Předmět:

28.2. - Sobota
1.fáze - dopoledne
Kolo- sprinty - 65min

2.fáze - odpoledne
Nohy-síla, Paže komplet

Half-Squat
rozcvičení-70kg,120kg; 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg, 5x190kg
-ikdyž sem byl hotovej ještě z kola,tak jsem se snažil opravdu do pravýho úhlu a pomalé provedení... trošku potrápit
+15x 160kg LEGPRESS - MAXfrekvence

MilitaryPress
8x40kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg
-nečekal jsem, že to tak pěkně půjde...hrozná spokojenost

Upažování- JC + kladka
2x10 JC 8kg
4x8 kladka 9kg?

Úzký BP
10x50kg, 70kg - 8,6,5 x
-trošku neodhatnutá váha

JC za hlavou (oburuč)
10x30kg, 3x8 32kg

Bradla -do selhání
13x, 8x
-hecaři zasraní...už s nima necvičím...sem měl místo tricepsu balóny... jako když už tak u 6týhy nemůžete a on z vás dostane 13 opáček...

Biceps VC
4x8 x 34kg

Biceps JC v sedě
3x10 (každá ruka) x 10kg

Břicho
2x10 úklany na stroji, 2x MAX na lavici

ShawnRay · Zaslal: so únor 28, 2009 3:35 pm Předmět:

Ta prvni fotka, neuveritelna zmena, o hodne vetsi ruce, a vubec vsecko.

CZEBLADE · Zaslal: so únor 28, 2009 5:33 pm Předmět:

presne tak, dobra a viditelna zmena pane skromnej

Plazer · Zaslal: so únor 28, 2009 6:32 pm Předmět:

Bohužel jsem čekal tak 90kg před sezónou ... maybe next year

Plazer · Zaslal: po březen 02, 2009 6:56 pm Předmět:

2.3. - Pondělí
Dnes vyjímečně VOLNO ... náhrada zítra :-)

Plazer · Zaslal: út březen 03, 2009 3:57 pm Předmět:

3.3. - Úterý

Výbušnost, Prsa, Záda

Power Clean
50kg - 10x; 60kg - 3x8

Legpress - rychlé výpony
200kg - 6x8; 240kg - 4x6
-minutové pauzy

Výpady
40kg - 3x10

Bench P.
70kg - 2x8; 75kg - 2x8 , 80kg - 2x5

Incline (multi)press
50kg - 2x8, 55kg - 8x, 60kg - 6x; 65kg - 4x

Shyby - k hrudníku
3x5

Kladka k hrudníku
65kg- 2x6; 60kg - 8x

Veslování
60kg - 2x8, 65kg - 8x, 70kg - 6x

břicho
2x10 ve visu

čas: cca 90min

Plazer · Zaslal: st březen 04, 2009 7:55 pm Předmět:

4.3. - Středa
Dneska zase VOLNO , přepadl mě nějakej bacil, tak to nechci přecházet. Ještě uvidím, jestli dám vůbec něco zítra...

Plazer · Zaslal: čt březen 05, 2009 8:29 pm Předmět:

5.3. - Čtvrtek

Nemoc -> VOLNO

Plazer · Zaslal: so březen 07, 2009 6:35 pm Předmět:

6.3. - Pátek

Trénink -2hod

__________________________

7.3 - Sobota

Nohy,Záda,Prsa

Nohy
- nechtěl jsem to přehánět, nakřaplej po nemoci, po včerejším tréninku... nakonec v posilce byly kamoši,kteří jeli "heavy duty?" bo jak se tomu nadává...tak sem se připojil aspoň na část
(3/4) dřep
-níž než sem jezdil half-squad,tak do nějakých 70°
120kg- 8x, 130kg-?, 140kg-8x, 150kg-6x

Předkopávání vs. Dřep
(opakování na 4 nahorů na 4 dolů, mezi předkop. a dřepem bez pauzy)
1)75kg - 8x vs. 70kg- 11x?
2)75kg - 7x vs. 100kg - 8?
-hroznej záhul... nohy se mi třepaly ještě na mrtvole

DeadL.
70kg - 8x; 110kg - 6x; 130kg - 6x,6x, 140kg -5x
-nechtěl sem to přepínat

Přítahy v předklonu
50kg - 4x8
-dnes sem si tam dal i zarážky a ty tlustý,takže to muselo bejt aspoň 54kg

Prsa- tlaky s JC
30kg - 2x8
34kg - 3x8

Decline press - JC
28kg - 5x8

břicho - zlehka

čas: 90min (cca ...)

Od příštího týdne jedu na nohy výbušnost, tak nevím, jestli budu pokračovat v LOGování

Plazer · Zaslal: po březen 09, 2009 7:11 pm Předmět:

9.3. - Pondělí

Dnešním dnem mi začíná výbušná fáze předsezónního tréninku...

Výbušnost + Paže

LegPress - rychlé výpony
6x8 - 200kg
4x6 - 240kg

Výskoky na schod (45-50cm)
60,40,40 (bez meziskoků)
-příště by mělo být víc

Military p.
2x8 - 40kg
8x,6x - 45kg

Upažování
4x8 - 8kg?

Frac. tlak , EZ, v leže
8x,8x,8x,7x - 30kg?

Bradla
10,8,10 x já

Biceps - VC ve stoje
3x8 - 30kg

Bcps. - JC
10x,9x,8x,8x - 12kg

čas: 100min

Plazer · Zaslal: st březen 11, 2009 9:12 pm Předmět:

11.3. - Středa

Silnička - sprinty - 30min