Technika benche

kid · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:05 am Předmět:

Když už koukám na TV jak tu klonují Ripleyovou, tak to můžeme vzít i z druhé strany.

Proč většina lidí dává při přítazích na kladce za hlavou větší váhy (zvlášť když se při tom nahrbí a lehce předkloní)?

Z obdobného důvodu - vytvoří podmínky pro spolupráci velkého prsního svalu. Opět stačilo o kousek změnit dráhu pohybu. To spoustě lidí uniká, přitom stačí trochu studovat antomii a dávat věci do souvislostí.

A tygr mne zatím málem předběhl.....

ursus. · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:07 am Předmět:

no konecne mi to dava zmysel, diky kide

samorost · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:10 am Předmět:

MalajskyTygr napsal:

Zapři se ve stoje jednou rukou do stolu a vší silou zatlač směrem dolů. Druhou rukou si sáhni na latissimus a jasně ucítíš jak je napnutý a pracuje.
Ještě bych doplnil že podobně "neuvěřitelně" jako pracují záda při mostování, tlacích hlavou dolů a klicích na bradlech, pracují prsa při shybech na hrazdě nebo stahováni kladky.

sedni si ke stolu na židli, prohni se, lopatky k sobě a zatlač na hranu, sáhni si na lattisimus a usítíš jak nepracuje...

MalajskyTygr · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:17 am Předmět:

samorost napsal:

MalajskyTygr napsal:

Zapři se ve stoje jednou rukou do stolu a vší silou zatlač směrem dolů. Druhou rukou si sáhni na latissimus a jasně ucítíš jak je napnutý a pracuje.
Ještě bych doplnil že podobně "neuvěřitelně" jako pracují záda při mostování, tlacích hlavou dolů a klicích na bradlech, pracují prsa při shybech na hrazdě nebo stahováni kladky.

sedni si ke stolu na židli, prohni se, lopatky k sobě a zatlač na hranu, sáhni si na lattisimus a usítíš jak nepracuje...

No jistě, to je tlak bez mostu. Ale čím větší uděláš most nebo čím víc tlačíš pod úhlem směrem k tělu, tím víc se latissimus zapojuje. Můžeš mi věřit

samorost · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:18 am Předmět:

kid napsal:

Když už koukám na TV jak tu klonují Ripleyovou, tak to můžeme vzít i z druhé strany.

Proč většina lidí dává při přítazích na kladce za hlavou větší váhy (zvlášť když se při tom nahrbí a lehce předkloní)?

Z obdobného důvodu - vytvoří podmínky pro spolupráci velkého prsního svalu. Opět stačilo o kousek změnit dráhu pohybu. To spoustě lidí uniká, přitom stačí trochu studovat antomii a dávat věci do souvislostí.

A tygr mne zatím málem předběhl.....

sorry ale furt mi nepřijde že je tam spojitost s benchem a mostovanim
chápu jak to myslíš, ale nezdá se mi to analogické...

samorost · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:20 am Předmět:

MalajskyTygr napsal:

samorost napsal:

MalajskyTygr napsal:

Zapři se ve stoje jednou rukou do stolu a vší silou zatlač směrem dolů. Druhou rukou si sáhni na latissimus a jasně ucítíš jak je napnutý a pracuje.
Ještě bych doplnil že podobně "neuvěřitelně" jako pracují záda při mostování, tlacích hlavou dolů a klicích na bradlech, pracují prsa při shybech na hrazdě nebo stahováni kladky.

sedni si ke stolu na židli, prohni se, lopatky k sobě a zatlač na hranu, sáhni si na lattisimus a usítíš jak nepracuje...

No jistě, to je tlak bez mostu. Ale čím větší uděláš most nebo čím víc tlačíš pod úhlem směrem k tělu, tím víc se latissimus zapojuje. Můžeš mi věřit

Já bych ti rád věřil! Most simuluješ tím prohnutím..

No tímhle stylem se asi nikam nedoberem, tak to necham byt...

kid · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:33 am Předmět:

samorost napsal:

kid napsal:

Když už koukám na TV jak tu klonují Ripleyovou, tak to můžeme vzít i z druhé strany.

Proč většina lidí dává při přítazích na kladce za hlavou větší váhy (zvlášť když se při tom nahrbí a lehce předkloní)?

Z obdobného důvodu - vytvoří podmínky pro spolupráci velkého prsního svalu. Opět stačilo o kousek změnit dráhu pohybu. To spoustě lidí uniká, přitom stačí trochu studovat antomii a dávat věci do souvislostí.

A tygr mne zatím málem předběhl.....

sorry ale furt mi nepřijde že je tam spojitost s benchem a mostovanim
chápu jak to myslíš, ale nezdá se mi to analogické...

Analogie je jednoduchá, vše je jen o tom jak si při podobném pohybu v rozmezí několika stupňů navzájem pomáhají široký zádový a velký prsní sval... Ale jak jsem řekl jinými slovy, kdo nevěří ať tam běží...

Drago · Zaslal: ne březen 29, 2009 1:40 am Předmět:

Znam par kluku kteri pekne benchuji, mostuji a po poradnym treninku maji svalovku v latismech a dokonce v trapezech. Takze nejaky zapojeni tam bude.

wortos · Zaslal: ne duben 05, 2009 12:02 am Předmět:

takže z toho vyplíva nemostovat ...kdo chce silu at mostuje kdo chce prsa at nemostuje je tak??

ja nemostuji a tyč pokladam uroven bradavek...zajmavé je že moje maximalka je někde u 115kg pěkně dlouho ale když cvičim s jednoručkama tak tam jdou vahy nahoru, divné ...no co hlavně že rozpažky s 32kg dělam

to je muj nejoblibenější cvik

Kadd · Zaslal: ne duben 05, 2009 7:30 am Předmět:

ne nevyplývá

Osobně si myslím, že je lepší zapojit xy svalových skupin (pokud to tak technicky být má) než něco izolovat na jednu malou partii ale hlavně to si musíš zkusit sám na sobě jak ti to vyhovuje.

_________________
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Na tebe sou i fizli kratci , ty ses dobrej exemplar, az budes mit ty hnupe nekdy mlady, si tak dva kousky zamlouvam...

CIZO · Zaslal: ne duben 05, 2009 10:30 am Předmět:

wortos napsal:

takže z toho vyplíva nemostovat ...kdo chce silu at mostuje kdo chce prsa at nemostuje je tak??

ja nemostuji a tyč pokladam uroven bradavek...zajmavé je že moje maximalka je někde u 115kg pěkně dlouho ale když cvičim s jednoručkama tak tam jdou vahy nahoru, divné ...no co hlavně že rozpažky s 32kg dělam

to je muj nejoblibenější cvik

nedelas rozpazky, ver mi :) jsou to tlaky neutralnim uchopem

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

RavenStalker · Zaslal: ne duben 05, 2009 10:40 am Předmět:

Wow celej život dělám bench tak že mám širokej úchop a ramena se snažím mít v rovině a v pravém uhlu. Činka mi tak vychází skoro na krk. Že by nemělo být všechno tak rovně? Když dám úzčí úchop tak cítím hodně ramena a triceps a ostatní a zvednu prd

g_dgrim · Moderátor

wortos napsal:

takže z toho vyplíva nemostovat ...kdo chce silu at mostuje kdo chce prsa at nemostuje je tak??

zle si to pochopil, precitaj si to este raz

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

DrLift · Zaslal: ne duben 05, 2009 5:26 pm Předmět:

RavenStalker napsal:

Wow celej život dělám bench tak že mám širokej úchop a ramena se snažím mít v rovině a v pravém uhlu. Činka mi tak vychází skoro na krk. Že by nemělo být všechno tak rovně? Když dám úzčí úchop tak cítím hodně ramena a triceps a ostatní a zvednu prd

V tom pripade muzes mluvit o velkem stesti, ze jsi se zatim vyhnul problemum s rameny.

DrLift · Zaslal: ne duben 05, 2009 5:33 pm Předmět:

Myslim, ze staci praxe a trocha selskeho rozumu.

1. Asi kazdy vi, ze pri benci hlavou dolu se daji zvedat vetsi vahy nez na rovnem benci.

2. Pokud nekoho bolely ramena, urcite zkousel vselijak menit pozici pri benci a nejspis prisel na to, ze pokud se pokousi udelat most a pokladat cinku pod prsa, tak dokazal ramenum trochu ulevit.

Uz jen kvuli tomuhle bych nelezel na lavicce jak fosna a nepoustel to ke krku....