|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá duben 24, 2009 12:55 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
Dneska dávám volno. Skočím po práci na pár Plzniček do pivnice U Rudolfína. Možná za odměnu dám i kolínko  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: so duben 25, 2009 8:51 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 171
datum: 25.4. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Mára
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg; 6s x 4o x 110kg
mrtvý tah s rovnýma nohama: 6s x 5o x 105kg
předkopávání: 3s x 10o x všechny cihly
ramena
tlaky s VČ vsedě: 1s x 12o x 30kg; 5s x 4o x 65kg; 2s x 3o x 70kg
upažování: 4s x 6o x 15,5kg
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Konečně se mi snad ztrácí bolest v pravém lokti. Koupil jsem si Gelatinu plus a objednanou mám i kompresivní hřejivou bandáž lokte. Tak snad bude zase fajn. Každopádně z dnešního tréninku mám skvělej pocit z dobře odvedený práce... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so duben 25, 2009 8:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so duben 25, 2009 8:52 pm Předmět: |
|
|
ramená veľ.činka tie posledné opak. to si dával sám?sám zobral, sám odložil, sám odcvičil? _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 26, 2009 7:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 172
datum: 26.4. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný: 7s x 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3o x 100kg; 2s x 10o x 80kg
rozpažky na vodorovný: 3s x 12o x 23kg
tlaky incline: 4s x 6, 5, 5, 4o x 38,5kg
biceps
zdvihy s EZ: 2s x 5o x 55kg; 2s x 5o x 57,5kg; 2s x 5o x 60kg 
střídavé zdvihy s JČ: 2s x 10 x 17,5kg; 2s x 20o x 10kg
břicho
předkopávání: 4s x 20o
Bench mile potěšil. U F1 jsem usnul na 2h a probudil jsem se ještě víc rozsekanej než před spaním. Nicméně sms od kámoše že jdeme makat, rychlý kafe a banán mě postavily na nohy a výsledek je lepší než posledně. A na biceps jsem si dal dneska osobáček . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út duben 28, 2009 7:50 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 173
datum: 28.4. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 80kg; 2s x 5o x 120kg; 2s x 4o x 130kg; 2s x 3o x 140kg; 2s x 1o x 150kg
shyby širokým úchopem: 3s x 5o x +5kg; 2s x 5o
kladka: 3s x 12o x all cihly
triceps
úzký bench: 6s x 4o x 82,5kg
francouzský tlak s EZ vleže: 3s x 12o x 40kg
kladka tyč: 3s x 12o x 3 cihly
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o
Dneska úplně bez motivace, navíc jsem si asi trošku odrovnal záda při mrtvole : ( ach jo. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 29, 2009 8:19 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 174
datum: 29.4. 2009
partie: NOHY, RAMENA
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg; 4s x 4o x 110kg; 2s x 3o x 115kg; 2s x 2o x 120kg
mrtvý tah s rovnýma nohama: 5s x 10o x 80kg
výstupy na lavičku s VČ: 3s x 10o x 50kg
ramena
tlaky s JČ vsedě: 1s x 12o x 10kg; 5s x 6o x 27,5kg
předpažování: 3s x 10o x 10kg
Po včerejší mrtvole dnešní dřepy nebyly úplně v pohodě. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá květen 01, 2009 2:57 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 175
datum: 1.5. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný: 8s x 10, 10, 9, 7, 7, 7, 7, 7o x 80kg
tlaky incline: 3s x 12o x 22,5kg
rozpažky na vodorovný: 2s x 12o x 22,5kg; 2s x 16o x 17kg
pullover: 3s x 15o x 22,5kg
tlaky s rotací decline: 3s x 12 x 17kg
biceps
zdvihy s EZ: 10s x 10o x 40kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 15 x 10kg
břicho
lavička: 6s x 20o x já+5kg; 3s x 20o x já+10kg
Podobný trénink jsem si přál dát už dlouho. Pořádně provětrat kozy a máknout na bicák. Opět jsem si ověřil, že pořádný váhy nejsou ekvivalentem pořádného tréninku. Síla je prostě v preciznosti provedení. A čím víc opáček, tím lépe  . A jednu fotečku:
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so květen 02, 2009 2:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 176
datum: 2.5. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
přítahy VČ v předklonu: 1s x 12o x 50kg; 6s x 5o x 80kg; 2s x 5o x 85kg; 2s x 4o x 90kg
shyby širokým úchopem: 5s x 7, 7, 7, 6, 6o
kladka: 4s x 10, 10, 8, 8o x all cihly+5kg
triceps
bradla: 5s x 5o x +30kg; 1s x 4o x +40kg
francouzský tlak s EZ vleže: 4s x 8, 8, 7, 7o x 45kg
kladka tyč: 1s x 6o x 8 cihel; 1s x 8o x 7 cihel; 1s x 9o x 6 cihel; 1s x 10o x 5 cihel; 1s x 15o x 4 cihly
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Trošku jsem cítil ramena u těch shybů. Narozdíl od lokte, kterej vůbec nebolí (jupííí). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne květen 03, 2009 7:25 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 177
datum: 3.5. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 1s x 12o x 50kg; 10s x 10o x 80kg 
výstupy na lavičku s VČ: 3s x 10o x 70kg
předkopávání: 4s x 10o x 6 cihel
ramena
tlaky s VČ vsedě: 1s x 15o x 30kg; 4s x 5o x 60kg; 3s x 3o x 65kg
upažování v předklonu: 4s x 8o x 7kg
rozpažování: 4s x 10o x 7kg
upažování ve stoji: 4s x 8o x 12kg; 1s x 6o x 15,5kg
břicho
střihání nohou vleže: 4s x 60o
Poprvé v životě jsem si dal dřepy 10s x 10o a ten pocit je k nezaplacení. V 10. sérii už se mi nohy pěkne klepaly. Ramena jsem dal dneska raději lehce, protože zejtra nejspíš pojedu kozy+biceps, tak abych nebyl úplně vydechlej. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 04, 2009 7:25 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 178
datum: 4.5. 2009
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Tomáš
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný: 1s x 15o x 50kg; 1s x 10o x 70kg; 5s x 5o x 100kg
tlaky incline: 4s x 8, 6, 6, 6 37,5kg
rozpažky decline: 4s x 15, 12, 12, 12o x 22,5kg
biceps
zdvihy s EZ: 1s x 20o x 15kg; 2s x 5o x 55kg; 2s x 5o x 57,5kg
kladiva: 3s x 15 x 14,5kg
koncentrovaný zdvih: 3s x 12 x 17kg
Super trénink s novým sparingem. Myslím, že to pošlape dobře. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út květen 05, 2009 7:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 179
datum: 5.5. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 80kg; 2s x 5o x 120kg; 2s x 4o x 140kg; 2s x 2o x 150
shyby širokým úchopem: 4s x 10, 10, 9, 8o
přítahy VČ: 1s x 20o x 50kg; 1s x 15o x 60kg; 1s x 12o x 70kg; 2s x 8o x 80kg
triceps
úzký bench: 1s x 15o x 50kg; 3s x 5o x 90kg; 2s x 5o x 95kg; 1s x 12o x 50kg
francouzský tlak s EZ vleže: 1s x 20o x 30kg; 1s x 15o x 40kg; 1s x 10o x 45kg; 1s x 8o x 50kg
kladka provaz: 3s x 12o x 3 cihly + 10o v každý sérii ještě před tělem
břicho
předkopávání: 4s x 20o
Masakr. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po květen 11, 2009 11:58 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st květen 06, 2009 6:52 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 180
datum: 6.5. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 60min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
hacken dřepy: 6s x 10o x +50kg
zakopávání: 4s x 12o x všechny malý cihly
předkopávání: 4s x 12o x 8 cihel
výpony na multipressu: 4s x 16o x +50kg
břicho
šikmá: 4s x 20o
Dávám po 6-ti dnech cvičení vkuse 2 dny volna. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt květen 07, 2009 9:12 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
volno  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
